Aprender a amarse a uno mismo: aprovechar sus propios recursos

Aprender a amarse a uno mismo: aprovechar sus propios recursos
Imagen de klimkin

Puede pensar que si tuviera más fuerza de voluntad podría eliminar de su dieta los alimentos poco saludables, engordantes y de calorías vacías. Sin embargo, el secreto es no tener más fuerza de voluntad, es aumentar su creencia de que usted es digno de liberarse de la adicción a la comida y los viejos hábitos improductivos, y que este objetivo es alcanzable.

Tiene fuerza de voluntad: piense en las muchas otras áreas de su vida donde muestra fuerza de voluntad. A menudo, en mis seminarios, cuando les pido a los participantes que piensen en sus propios obstáculos personales para lograr sus objetivos, alguien dirá que tiene una voluntad débil.

Cuando les pregunto más a los participantes sobre esto, sonríen cuando se dan cuenta de que sus seres queridos a menudo dicen lo contrario sobre ellos: que de hecho son tercos y de carácter fuerte. Cuando se les presiona, la mayoría de las personas que inicialmente dicen que no tienen fuerza de voluntad descubren que están mostrando fuerza de voluntad en muchas otras áreas de sus vidas.

La fuerza del hábito

Lo que es aún más fuerte en nosotros que la fuerza de voluntad es el hábito, específicamente, hábitos alimenticios improductivos que se han desarrollado con el tiempo. Estos hábitos incluyen comer en exceso, comer en exceso, comer de noche, comer cuando no tenemos hambre física y comer emocionalmente.

La mayoría de nosotros aprendimos el hábito de comer emocionalmente cuando hicimos la conexión cuando éramos niños pequeños de que el helado o una piruleta nos hicieron sentir mejor cuando nos lastimamos y nos ayudaron a olvidarnos rápidamente de nuestros abucheos. Y a pesar de que, como adulto, sabes que si comes como una forma de enfrentar cualquier desafío en tu vida, ya sea depresión, frustración o aburrimiento, el problema inicial solo empeorará; El programa subconsciente que te dice que comas para que te sientas mejor es controlar tu vida. La solución es instalar un programa nuevo y actualizado.

Si sientes que es difícil amarte y aceptarte a ti mismo, es posible que te identifiques demasiado y juzgues tus comportamientos improductivos del pasado. Quien eres no son tus pensamientos o tu comportamiento. Lo que sientes acerca de ti mismo está determinado por el aspecto en el que estás enfocado. El siguiente ejercicio lo ayudará a descubrir y enfocarse en las fortalezas dentro de usted.

EJERCICIO: HACER UN INVENTARIO INTERIOR

Saque una hoja de papel y haga una lista de las cualidades que ama de usted mismo, esos atributos que consideraría sus activos, y también escriba la evidencia que tiene.


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Luego haga una segunda lista de lo que consideraría sus pasivos. Ahora revise su lista de pasivos y encuentre excepciones para cada elemento de la lista.

Por ejemplo, tal vez su lista podría verse así:

BIENES

CALIDAD

Evidencia

Cuidar

Escucho a mis hijos

Generoso

Ayudo económicamente a mi hermana.

Talentoso

Cocino comidas deliciosas para mi
familia.

Donar

Soy voluntario en el local
refugio de animales.

Smart

Descubrí cómo detener el
grifo que gotea.

PASIVO

CALIDAD

Evidencia

No hay control

Yo como en exceso constantemente.

Impaciente

Reaccioné tan irritadamente cuando
tuvo que esperar.

Judgmental

Estaba realmente desanimado por mi
hermano.

Desagradecido

No quería la bufanda mi
mi madre me dio

Ahora mire la evidencia que anotó para sus responsabilidades y encuentre excepciones a las declaraciones que hizo. Entonces, en el ejemplo anterior, bajo "sin control", encuentre un ejemplo de un momento en que ejerció control, por ejemplo, tal vez ayudó pacientemente a su hijo a comprender una tarea matemática difícil.

El propósito de hacer este ejercicio es aprender que todos tenemos todas las cualidades. Tendemos a pensar en blanco o negro. O soy una persona paciente o una persona impaciente. Pero la verdad es que cada uno de nosotros es una combinación compleja de todos los rasgos de personalidad, a pesar de que podemos exhibirnos e identificarnos con algunos más que con otros.

Comprométase a sí mismo para comenzar a tomar nota de las áreas de la vida en las que se destaca.

Al reconocer y recompensar sus éxitos, comenzará a identificarse como una persona que puede y logra los objetivos que se fijó.

EJERCICIO: APRENDER A AMARTE

Ve al espejo, mírate a los ojos y dite a ti mismo: "Te amo, mereces ser feliz". Di: "Merezco vivir con mi peso ideal".

Ahora respire y sienta la respuesta en su cuerpo. Presta atención a los sentimientos en tu torso: el área de tu pecho, tu plexo solar y tu bajo vientre.

Continúe repitiéndose esta frase lentamente, cada vez que respire las oraciones en las diferentes partes de su cuerpo: su vientre, el área de su pecho (también conocido como centro de su corazón), su pelvis, su garganta y su plexo solar. Observe cómo su cuerpo responde a sus palabras y permítase tener su experiencia sin apagarla. En otras palabras, si dices esas palabras en tu garganta y sientes que se eleva un nudo, deja que la tristeza simplemente esté allí sin tratar de censurarla o controlarla.

La conciencia en sí es curativa, así que envía amor y reconocimiento a esta parte de tu cuerpo. Simplemente continúe pronunciando las palabras suavemente y con firmeza en su ser, incluidos los lugares que están sufriendo. A menudo, todos esos lugares necesitan atención y reconocimiento.

El ejercicio del espejo y la afirmación de que te amas a ti mismo, todas las partes de ti mismo, te ayudarán a romper viejas creencias improductivas.

No subestimes el poder dentro de tus afirmaciones. La palabra hablada tiene la capacidad de curar o herir. Las cosas que te dices a ti mismo moldean constantemente tus creencias sobre lo que es verdad y lo que es posible. Estas creencias luego influyen en las elecciones de comportamiento que haces a diario, lo que crea la imagen general de tu realidad actual.

Cuando haga el ejercicio espejo, tenga papel y bolígrafos de diferentes colores cerca. Escriba sus afirmaciones positivas con tinta de un color y luego escriba su respuesta a esas afirmaciones en un color diferente. De esta forma, cuando regrese y consulte estas declaraciones escritas, podrá aislar fácilmente el diálogo interno positivo y constructivo. Igualmente importante, verá cómo, con el tiempo, cambian sus respuestas automáticas a su diálogo interno.

Continúe declarando y escribiendo las afirmaciones, mientras observa las reacciones físicas en su cuerpo, junto con cualquier declaración que cuestione la verdad en sus afirmaciones. A través de la repetición continua de las declaraciones positivas, comenzarás a eliminar las objeciones o bloqueos profundamente arraigados para aceptar y recibir el bien mayor que te espera. El hecho de escribir las declaraciones positivas ayuda a implantarlas aún más profundamente en la mente subconsciente.

Cómo identificar la alimentación emocional

¿Cuáles son las necesidades que ha estado tratando de satisfacer comiendo en exceso o seleccionando constantemente los alimentos equivocados? Por lo general, nuestras necesidades se dividen en tres categorías. Más allá de nuestra necesidad de sustento físico (comida, agua y refugio), necesitamos amor y compasión, seguridad y protección, y fuerza o poder. Estas necesidades son biológicas y naturales, sin embargo, cuando no se examinan y operan inconscientemente, estas necesidades pueden hacer que actuemos de una manera contraproducente. Echemos un vistazo a cada uno.

La necesidad de amor

Nuestra necesidad de amor y compasión proviene de nuestro deseo de estar conectados con los demás, de sentirnos bien con nosotros mismos y de recibir y dar aprecio. Todos queremos sentirnos valorados, entendidos y respetados, para ser escuchados, vistos y creídos.

Debido a las heridas del pasado en su vida, que pueden ser provocadas por cosas que están sucediendo ahora, a veces puede suponer que no es amado, respetado, comprendido o cuidado. Esto podría llevarlo a sentirse incomprendido, avergonzado, culpable, avergonzado, pesado, no amado, rechazado, triste, abandonado, solitario o desesperado. Al sentir sus sentimientos en el momento, puede descubrir qué necesidades no se satisfacen.

Dúchate de compasión mientras reconoces tu necesidad de amor. Recuerda que ya eres amado, amoroso y adorable.

La necesidad de sentirse seguro

Otra necesidad básica que todos tenemos es la necesidad de seguridad y protección. Ser alimentado y tener suficiente para comer es una necesidad innata válida con la que todos nacemos. Es posible que algunos de nosotros no hayamos sido alimentados lo suficiente como bebés, y por lo tanto, inconscientemente, desarrollamos una sensación de inseguridad y nos preocupa si vamos a tener suficiente para comer, aunque, racionalmente, sabemos que la comida es abundante y abundante. Si esta sensación subconsciente de que no existe o de que puede que en el futuro no sea suficiente para comer, puede conducir nuestro comportamiento, puede causar estragos en nuestra vida.

Es posible que desee una sensación de seguridad, pero ¿es lo que realmente necesita? Quizás tener armarios con varios tipos de galletas, papas fritas y refrescos le brinde una sensación de seguridad. Cuando aprovechas tu verdadera necesidad de seguridad y protección, se hace más fácil discernir que ninguna cantidad de comida chatarra realmente puede ofrecerte esa mayor sensación de cuidado.

Tomar medidas extremas para garantizar su propia seguridad simplemente implica que aún no la tiene. En realidad, ninguna cantidad de planificación podría garantizar su propia seguridad. En última instancia, más allá de las precauciones de sentido común que debemos tomar instintivamente, cada uno de nosotros necesita cultivar un sentido de confianza con respecto a nuestra seguridad y protección física. Cuando nos damos cuenta de que está fuera de nuestras manos y que cuanto más queremos una garantía de seguridad, más a menudo se nos escapa, podemos comenzar a dejar de lado la demanda de que nos sentimos seguros y confiar en que estamos tan seguros y protegidos ahora. como estábamos en el vientre de nuestra madre.

Mientras estás en medio de la sensación, es mejor que te tomes un momento para cuidarte. Así que siente la sensación que recorre tu cuerpo y nota la fisicalidad del sentimiento dentro de ti. Entra y nota lo que hay detrás de la sensación. Quizás te sientas asustado. A medida que avanza hacia la sensación en su torso con su conciencia, puede darse cuenta de un temor específico de que no tendrá suficiente para comer.

Pregúntese: “¿Qué necesito en este momento?” Respire las sensaciones que siente y ponga espacio a su alrededor. Imagina un campo de espacio dentro de ti y a tu alrededor. Escriba o tome nota mental de lo que realmente desea.

Quizás requiera seguridad, comodidad, comida, refugio, seguridad, alimentación, paz, aire, agua, sueño o tacto. Afirma a ti mismo que tienes todo lo que necesitas. Dígase a sí mismo: "Todas mis necesidades se están cumpliendo. Tengo todo lo que necesito. Mírate en el espejo y repítete esas declaraciones con una voz pacífica y amorosa. Si lo que le falta es dormir, acuéstese, incluso si solo tiene diez minutos. ¡El beneficio de una corta siesta puede ser increíble! Si lo que necesita es alimento, imagine los diversos alimentos saludables que podría seleccionar en este momento y vea cuál se “enciende” para usted. Quizás una zanahoria crujiente y deliciosa te satisfaga. O tal vez su cuerpo anhela un pedazo de carne rica en hierro para nutrir su sangre. Entra y presta atención a las señales que tu cuerpo te está enviando.

Si ve imágenes de brownies de chocolate ricos en su mente, superponga sobre ellos la grasa de su cuerpo o la dolorosa experiencia de comer tales alimentos regularmente. Si estás cansado mucho, imagina que esos brownies de chocolate son lo que se ha metido en el torrente sanguíneo y las células y te han hecho sentir tan exhausto, que te ha quitado la fuerza vital. Usa tu imaginación para desconectarte de las sustancias que te están envenenando y enfermando.

Regrese adentro y vea lo que su cuerpo realmente necesita. Si realmente quiere un carbohidrato, conviértalo en un carbohidrato complejo, como una papa al horno o un poco de pasta integral, pero asegúrese de comerlo en combinación con grasas y proteínas saludables.

La necesidad de sentirse poderoso

Finalmente, todos tenemos la necesidad, o al menos el deseo, de algún poder personal sobre nuestra vida. ¿Con qué frecuencia te encuentras buscando y exigiendo control?

Cuando sentimos que nuestra necesidad de tener control o poder se ve amenazada, podemos reaccionar siendo agresivos, exigentes o agresivos. O podemos responder rindiéndonos, rindiéndonos y sintiéndonos impotentes. De cualquier manera, no estamos reconociendo ni cubriendo nuestra necesidad de poder personal en el mundo. El remedio para necesitar control es aceptar, rendirse y dejar ir.

Cada uno de nosotros necesita saber que hay una fuerza de fuerza y ​​poder dentro de nosotros, de lo contrario nos sentiríamos débiles e incapaces de sobrevivir en este mundo. En lugar de buscar el control, podemos comenzar a ponernos en contacto con la gran base de fuerza y ​​poder que ya reside dentro, en el núcleo de nuestro ser. Cuando sienta este pilar de fuerza dentro y comience a identificarse con él, ya no necesitará afirmar y validar su poder de maneras ineficaces y que agotan la energía.

Aprovechar sus propios recursos

Al honrar y escuchar sus sentimientos, puede lograr una mayor conciencia y aprender sobre usted mismo. Cuando sienta las reacciones corporales familiares (el endurecimiento, los refuerzos y el agarre que acompañan a cualquier lucha de poder), dése espacio para respirar a través de lo que está experimentando. Pregúntese: "¿Qué necesito?" Aparte del espacio, puede estar anhelando la soledad, el coraje, la libertad, la claridad, la expresión, la facilidad, la autonomía o la elección.

Honra lo que estás descubriendo sobre tus necesidades. Tómese el tiempo para estar consigo mismo para poder encontrar formas de satisfacer sus necesidades sin volver a los hábitos alimenticios nocivos. A veces, solo mirarte al espejo y reconocer lo que necesitas es todo lo que necesitas para liberarte de sentirte fuera de control.

Afirma a ti mismo: “Estoy en control. Dejo ir esta lucha de poder ". Mírate en el espejo y dite a ti mismo:" Te amo. Te respeto. Soy amable, amoroso y amado "," Tengo confianza en mí mismo "," Tengo derecho a sentirme seguro y seguro de mí mismo ".

Dejar ir no significa que te estás rindiendo. Simplemente significa que está transfiriendo el asunto a su sabiduría y creatividad superiores, que está confiando para llegar a una solución.

Querer y exigir aprobación, seguridad y control externos implica que usted es de alguna manera deficiente. Ponerse en contacto con los recursos más profundos dentro de usted (la fuerza, el amor, el coraje y la protección innata) lo ayudará a asociarse con las partes más profundas de usted mismo y le dará a su ser externo lo que realmente desea.

Cuando declare sus afirmaciones, practique declararlas en primera persona: "Soy amado", "Estoy seguro", "Soy poderoso y tengo el control", "Me siento confiado", "Estoy agradecido". Sienta cómo proclama Las afirmaciones de esta manera los hacen reales para usted y lo ayudan a ponerse en contacto con la fuerza y ​​la bondad que existen dentro de su verdadera esencia.

Cuanto más te entregues desde tu ser más profundo, más fácil será mirar detrás de las circunstancias externas de tu situación de vida e identificarte con el inmenso potencial de amor y posibilidad dentro de ti.

© 2019 por Rena Greenbert. Todos los derechos reservados.
Extraído con permiso. Editorial: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Artículo Fuente

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(Originalmente publicado como "The Craving Cure")

por Rena Greenberg.

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Sobre el Autor

Rena GreenbergRena Greenberg trabaja con personas de todo el mundo en sesiones privadas de hipnoterapia y entrenamiento en Skype y en persona en Florida para ayudar a las personas a recuperarse y mejorar sus vidas. Rena posee una licenciatura en biopsicología de la Universidad de la Ciudad de Nueva York y una maestría de la Universidad de Sanación Espiritual y Sufismo. También es entrenadora de hipnosis y PNL y está certificada por la junta en terapia de biorretroalimentación. Rena puede ser contactado en http://EasyWillpower.com

Video / Presentación con Rena Greenberg: técnica de paz interior de 5 minutos

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