Practicar la autovalidación es un acto de compasión

Un momento de autocompasión puede cambiar todo el día.
Una serie de esos momentos puede cambiar el curso de tu vida.
- Christopher K. Germer,
El camino consciente hacia la autocompasión

Me entristece escuchar la corriente de comentarios invalidantes, críticos, críticos, negativos y poco amorosos que mis clientes verbalizan sobre sí mismos. No pasa un día en mi práctica de psicoterapia y coaching de vida en el que no escuche a un cliente decir algo como esto:
"Es ridículo que estoy molesto por esto".
"Sé que está mal sentirse de esta manera".
"Es una idiotez que no pueda detener un comportamiento que claramente está destruyendo mi salud".
"Es estúpido sentirse ansioso por esto a mi edad".
"Es una tontería estar tan molesto con esta persona".
"Es una locura que me aferro a esto y me ponga enfermo por ello".

¿Con qué frecuencia dices cosas críticas como esta para ti? Se honesto.

Cuando experimentas sentimientos desagradables recurrentes o necesidades familiares insatisfechas y pensamientos autodestructivos, ¿eres generalmente amable y gentil contigo mismo? ¿Aceptas incondicionalmente todas tus emociones, sensaciones, necesidades y pensamientos? ¿Te das la empatía, la compasión, la calidez y la comprensión que ofrecerías a un amigo cercano o familiar?

¿Eres paciente contigo mismo? ¿O tiene la tendencia a invalidar lo que siente, necesita y piensa criticando y ridiculizándose?

gráfico de suscripción interior

La mayoría de nosotros tenemos situaciones, eventos, problemas y relaciones pasadas o presentes que nos resulta difícil aceptar. Es un desafío perdonarnos a nosotros mismos por los errores y los fracasos percibidos. Los estados emocionales como la decepción, la frustración, la vergüenza, el remordimiento, la culpa y el arrepentimiento no son fáciles de soportar o procesar. A menudo somos duros con nosotros mismos, no solo por los estados en los que nos encontramos, sino también por no superarlos lo suficientemente rápido.

Desafortunadamente, nuestra autoinvalidación no se detiene ahí. La mayoría de nosotros tenemos aspectos de nuestro cuerpo y personalidades que cambiaríamos si pudiéramos. Es difícil para nosotros aceptar nuestro exceso de grasa corporal, papada, arrugas, celulitis, acné o partes del cuerpo que creemos que son demasiado grandes, demasiado pequeñas o desproporcionadas. Anhelamos haber nacido con genes diferentes. Podríamos desear ser más jóvenes, más inteligentes, más divertidos o más emprendedores, motivados o atléticos, y nos resulta difícil aceptar lo que creemos que son nuestras deficiencias.

Nos comparamos sin cesar con los demás y envidiamos a aquellos que tienen los rasgos y los cuerpos que nos gustaría tener. Nos resulta difícil aceptarnos y amarnos incondicionalmente: defectos, protuberancias, cicatrices, deficiencias y todo. Como un suministro de noticias las 24 horas del día, los 7 días de la semana, una corriente de comentarios invalidantes se reproduce en nuestras cabezas:

"Soy poco atractivo y rechoncho mirando este peso".
"Simplemente no soy lo suficientemente inteligente como para cambiar de carrera".
"Soy demasiado viejo para encontrar un compañero".

Además de expresar estas autocríticas explícitas, nos invalidamos de manera disimulada. Podemos negar que estamos molestos por algo, ignorando nuestras verdaderas emociones e invalidando nuestras sentirse a uno mismo con una afirmación como "No me molesta esto en absoluto." Podríamos minimizar nuestros sentimientos y necesidades: "No es realmente un gran problema que me pasaran por alto para la promoción." Podríamos ignorar o ignorar nuestros sentimientos, necesidades , o pensamientos al distraernos con pasatiempos placenteros como mirar televisión o comer.

Pero seamos conscientes o no de las muchas formas en que nos invalidamos, nuestras mentes, cuerpos y espíritus registran esta falta de compasión. Nuestra relación con la comida seguirá desequilibrada mientras sigamos tratándonos mal.

Qué significa la autovalidación

La autovalidación implica tres pasos distintos. Primero, nuestro Criador Interno comunica la aceptación incondicional de nuestras experiencias internas. Esto significa que cuando está ansioso por la presentación que está a punto de dar, preocupado de que la vaya a estropear y necesite que lo tranquilice, su Nutridor Interno le deja espacio para que esté nervioso. En lugar de juzgar, ignorar o negar su experiencia interior, o tratar demasiado rápido de animarlo a salir de ella, ella lo reconoce gentil y compasivamente y le hace saber que es real, válido y está bien sentir todo lo que está sintiendo. y que está bien tener pensamientos preocupantes y necesitar tranquilidad.

Esto significa que cuando comienzas a levantar la voz por algo que tu pareja acaba de decir, en lugar de culparte, avergonzarte o juzgarte, tu Nutridor Interno te recuerda que es aceptable sentir enojo y experimentar agitación en tu cuerpo cuando sentirse incomprendido. Su Criador Interno le asegura que está bien tener pensamientos de enojo y necesita una escucha de calidad de su pareja.

La aceptación incondicional significa que cuando usted se enoja, se pone tenso y de mal humor porque su anciana madre le hace la misma pregunta por quinta vez en diez minutos, su Criador Interno, en lugar de criticarlo y hacerle sentir culpable, amablemente reconoce estos sentimientos como aceptables. está bien para sentirse y es una parte natural del cuidado de los ancianos.

En el segundo paso de auto-validación, su nurturer interno le ofrece comprensión a su sentirse a uno mismo. Cuando está nervioso antes de la presentación, su Nutridor Interno no solo le asegura que está bien sentirse de esta manera, sino que también le hace saber que tiene sentido sentirse así, que es normal sentir ansiedad al hacer una presentación a un grupo grande. Cuando estás enojado con tu pareja, tu Criador Interno te recuerda que no solo es aceptable sentir enojo cuando no te sientes escuchado, sino que también es comprensible. Cuando estás frustrado con tu madre anciana, tu Criador Interno te ofrece comprensión al decir algo como "Por supuesto que te sientes frustrado; es agotador repetirte tantas veces".

En el tercer paso de la autovalidación, notas lo que estás experimentando en tu cuerpo cuando practicas el diálogo interno amable y compasivo. Puede notar que su ansiedad disminuye y la agitación en su cuerpo se reduce. Tal vez notes que tus hombros se relajan, que el estómago revuelto se ha detenido y que la tensión de la mandíbula ha desaparecido. Al notar el efecto que tiene en su cuerpo el diálogo interno amoroso, está fortaleciendo la asociación en su cerebro entre las palabras tranquilizadoras y reconfortantes de su Criador interno y la relajación de sus emociones y sensaciones desagradables. En el futuro, podrá calmarse rápidamente con solo saber que su Criador Interno está en la escena, de la misma manera que un bebé se calma cuando ve el rostro de su madre.

Por qué la autovalidación es importante

Todos hemos experimentado los efectos reconfortantes y calmantes de la validación externa. Cuando alguien acepta incondicionalmente nuestras experiencias internas y nos ofrece comprensión, inmediatamente nos sentimos menos reactivos. La empatía y la compasión siempre se sienten bien. En lugar de tener que explicar, defender o justificar lo que estamos viviendo, nos sentimos escuchados, aceptados y comprendidos. Esto nos permite relajarnos y volvernos más receptivos para que podamos pensar con más claridad, acceder a nuestro cerebro superior por razones y lógica, pensar antes de actuar y regular mejor nuestro comportamiento. Esto se traduce en elecciones alimentarias más sensatas.

La autovalidación, como la validación externa, es reconfortante y calmante, y ayuda a reducir la reactividad emocional. Te permite hacer por ti mismo lo que has buscado de los demás y de los alimentos. La parte más sabia de usted, su Nutricionista interior, lo conforta y lo tranquiliza sentirse a uno mismo, recordándole que todas las emociones y sensaciones son válidas y están bien de sentir, y que no hay sentimientos equivocados. Ella te recuerda que los sentimientos son preciosos mensajeros desde dentro: letreros que te señalan en la dirección de tus necesidades. Ella te asegura que está bien tener necesidades, cualquier necesidad, en cualquier momento de nuestras vidas. Nunca somos demasiado viejos para tener necesidades. Ella te consuela al hacerte saber que todos los pensamientos, incluso los autodestructivos, son aceptables y tienen sentido en un contexto dado. Ella te encuentra justo donde estás, en este momento, sin juicio.

Paso 1. Expresar la aceptación incondicional de las experiencias internas

Muchos de nosotros tememos que aceptarnos a nosotros mismos se traduce incondicionalmente en rendirse y ceder a nuestra propia mediocridad, permitiéndonos comer todo lo que queramos, en cualquier momento, y permanecer en el sofá viendo nuestras películas favoritas todo el día. Tememos que si somos demasiado amables y nos aceptamos a nosotros mismos, simplemente compraremos ropa más grande mientras la aguja en la escala se mueve más. Creemos que nuestra autocrítica y auto rechazo nos mantienen motivados.

De hecho, es todo lo contrario. El autorrechazo y la autocrítica desencadenan tanto la desesperanza como la impotencia. Estos estados no son motivadores, sino que conducen a la depresión, el aislamiento, la resignación, la apatía y la alimentación emocional.

La autoaceptación no representa renuncia, porque no es una cuestión de renunciando. Más bien, es un acto de dando. Te das el don de la bondad y la compasión, que es el núcleo de cualquier relación amorosa. Te das el reconocimiento y la aceptación de que no recibiste lo suficiente como un niño.

En este primer paso de autovalidación, nuestro Criador Interno usa frases amables, amorosas y compasivas para tranquilizar a nuestro sentirse a uno mismo que los sentimientos, necesidades y pensamientos que estamos experimentando son aceptables y válidos. Es importante que todos los días nos recordemos que está bien sentir todos nuestros sentimientos, y que está bien tener necesidades y luchar con pensamientos contraproducentes.

Paso 2. Ofrecer una comprensión de las experiencias internas

Es natural para nosotros, incluso como adultos, buscar la comprensión de los demás. La vida puede ser confusa y desafiante a veces. Es reconfortante y tranquilizador recibir comentarios de que lo que estamos experimentando es normal y tiene sentido. Sentirse comprendido es una experiencia poderosa que fortalece nuestra resiliencia y nos ayuda a acceder a nuestra voluntad de perseverar.

También debemos ser capaces de darnos a nosotros mismos la comprensión de que buscamos de los demás. La verdad es, Usted están en la mejor posición para ofrecerse la comprensión que anhela; usted sabe lo que está pasando y lo que necesita mejor que nadie. Y tienes una voz amable, amorosa y sabia dentro de la que está disponible al instante para ofrecerte comprensión.

En este segundo paso, su nurturer interior le recuerda que no solo es aceptable sentir algo, tener alguna necesidad y pensar cualquier pensamiento, sino que todos sus sentimientos, necesidades y pensamientos también son comprensibles.

Paso 3. Observe cualquier cambio en sus emociones y sensaciones corporales

Presta atención a cómo te sientes cuando te ofreces aceptación y comprensión incondicional de tus experiencias internas. Tenga en cuenta que cuando practica la autovalidación por primera vez, puede no ser tan reconfortante o relajante. Eres nuevo en el uso de tu voz Nutrictora interna, y aún se siente incómodo. A decir verdad, preferiría que otra persona le ofreciera aceptación y comprensión, ¡y eso también es comprensible!

Continúe con su práctica. Con el tiempo, descubrirá que su Nurturer interno es su fuente de validación más confiable, accesible y confiable. Es una sensación poderosa saber que puede ofrecerse el apoyo y la atención que necesita sin tener que recurrir a fuentes o sustancias externas.

La validación es un regalo que te haces a ti mismo, especialmente cuando te sientes mal por tus acciones. Al recordarse a sí mismo que todos los sentimientos y comportamientos tienen sentido en un contexto dado, acepta cometer errores. La autovalidación es un acto compasivo y conduce a la aceptación y al perdón.

Copyright © 2018 por Julie M. Simon.
Reproducido con permiso de New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artículo Fuente

Cuando la comida es cómoda: cuídate conscientemente, reconecta el cerebro y termina con la alimentación emocional
por Julie M. Simon

Cuando la comida es cómoda: aliméntese con atención, reconecte su cerebro y termine alimentándose emocionalmente por Julie M. SimonSi come regularmente cuando no está verdaderamente hambriento, elige alimentos poco saludables para la comodidad o come más allá de lo saciado, algo está desequilibrado. Cuando la comida es confort presenta una práctica de mindfulness innovadora llamada Inner Nurturing, un programa integral paso a paso desarrollado por una autora que era ella misma devoradora de emociones. Aprenderá cómo nutrirse con la bondad amorosa que anhela y manejar los factores de estrés más fácilmente para que pueda dejar de recurrir a los alimentos para su comodidad. La salud y la autoestima mejoradas, más energía y pérdida de peso seguirán naturalmente.

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Sobre la autora

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, es psicoterapeuta licenciada y coach de vida con más de veintisiete años de experiencia ayudando a los comensales a dejar de hacer dieta, a curar sus relaciones con ellos mismos y sus cuerpos, a perder el exceso de peso y a no recuperarlo. Ella es la autora de Manual de reparación del comedor emocional y el fundador del popular Programa de Recuperación de Comidas Emocionales de las Doce Semanas. Para obtener más información e inspiración, visite el sitio web de Julie en www.overeatingrecovery.com.

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