Practicar la autovalidación es un acto de compasión

Practicar la autovalidación es un acto de compasión

Un momento de autocompasión puede cambiar todo el día.
Una serie de esos momentos puede cambiar el curso de tu vida.
- Christopher K. Germer,
El camino consciente hacia la autocompasión

Me entristece cuando escucho la corriente de comentarios invalidantes, críticos, críticos, negativos y sin amor que mis clientes verbalizan sobre ellos mismos. No pasa un día en mi práctica de psicoterapia y coaching de vida donde no escucho a un cliente decir algo como esto:
"Es ridículo que estoy molesto por esto".
"Sé que está mal sentirse de esta manera".
"Es una idiotez que no pueda detener un comportamiento que claramente está destruyendo mi salud".
"Es estúpido sentirse ansioso por esto a mi edad".
"Es una tontería estar tan molesto con esta persona".
"Es una locura que me aferro a esto y me ponga enfermo por ello".

¿Con qué frecuencia dices cosas críticas como esta para ti? Se honesto.

Cuando estás experimentando sentimientos desagradables recurrentes o necesidades no satisfechas familiares y pensamientos autodestructivos, ¿eres generalmente amable y gentil contigo mismo? ¿Aceptas incondicionalmente todas tus emociones, sensaciones, necesidades y pensamientos? ¿Te das empatía, compasión, calidez y comprensión que ofrecerías a un amigo cercano o a un miembro de tu familia?

¿Eres paciente contigo mismo? ¿O tiene la tendencia a invalidar lo que siente, necesita y piensa criticando y ridiculizándose?

La mayoría de nosotros tiene situaciones pasadas o presentes, eventos, problemas y relaciones que nos resultan difíciles de aceptar. Es un desafío perdonarnos a nosotros mismos por los errores y fracasos percibidos. Los estados emocionales como la decepción, la frustración, la vergüenza, el remordimiento, la culpa y el arrepentimiento no son fáciles de vivir o procesar. A menudo somos duros con nosotros mismos, no solo por los estados en los que nos encontramos, sino también por no superarlos lo suficientemente rápido.

Desafortunadamente, nuestra auto-invalidación no se detiene allí. La mayoría de nosotros tenemos aspectos de nuestros cuerpos y personalidades que cambiaríamos si pudiéramos. Es difícil para nosotros aceptar nuestro exceso de grasa corporal, papada, arrugas, celulitis, acné o partes del cuerpo que creemos que son demasiado grandes, demasiado pequeñas o desproporcionadas. Anhelamos haber nacido con diferentes genes. Podríamos desear que fuéramos más jóvenes, más inteligentes, más divertidos, o más emprendedores, impulsados ​​o atléticos, y nos resulta difícil aceptar lo que creemos que son nuestras deficiencias.


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Nos comparamos interminablemente con otros y envidiamos a aquellos que tienen los rasgos y cuerpos que nos gustaría tener. Nos resulta desafiante aceptarnos y amarnos incondicionalmente: defectos, bultos, cicatrices, insuficiencias y todo. Como un suministro de noticias 24 / 7, una secuencia de comentarios invalidantes juega en nuestras cabezas:

"Soy poco atractivo y rechoncho mirando este peso".
"Simplemente no soy lo suficientemente inteligente como para cambiar de carrera".
"Soy demasiado viejo para encontrar un compañero".

Además de expresar estas autocríticas explícitas, nos invalidamos de manera furtiva. Podemos negar que estamos molestos por algo, sin tener en cuenta nuestras verdaderas emociones e invalidar nuestra sentirse a uno mismo con una afirmación como "No me molesta esto en absoluto." Podríamos minimizar nuestros sentimientos y necesidades: "No es realmente un gran problema que me pasaran por alto para la promoción." Podríamos ignorar o ignorar nuestros sentimientos, necesidades , o pensamientos al distraernos con pasatiempos placenteros como mirar televisión o comer.

Pero ya sea que estemos conscientes de las muchas formas en que nos invalidamos, nuestras mentes, cuerpos y espíritus registran esta falta de compasión. Nuestra relación con la comida seguirá siendo desequilibrada, siempre y cuando nos sigamos tratando mal.

Qué significa la autovalidación

La autovalidación implica tres pasos distintos. Primero, nuestro nurturer interno comunica la aceptación incondicional de nuestras experiencias internas. Esto significa que cuando está ansioso acerca de la presentación que está a punto de dar, preocupado de que va a explotar, y en la necesidad de tranquilidad, su nurturer interno le da espacio para que se ponga nervioso. En lugar de juzgar, ignorar o negar su experiencia interna, o tratar de alegrarlo demasiado rápido, ella lo reconoce con delicadeza y compasión y le permite saber que es real, válido y está bien sentir todo lo que siente. y que está bien tener pensamientos preocupantes y necesitar tranquilidad.

Esto significa que cuando comienzas a levantar la voz debido a algo que tu pareja acaba de decir, en lugar de culpar, avergonzar o juzgar, tu Nutricionista interior te recuerda que es aceptable sentir enojo y experimentar agitación en tu cuerpo cuando me siento incomprendido Su nurturer interno le asegura que está bien tener pensamientos de enojo y que su pareja necesite una escucha de calidad.

La aceptación incondicional significa que cuando te enojas, te tensas y gruñes porque tu madre mayor te hace la misma pregunta por quinta vez en diez minutos, tu nutricionista interna, en lugar de criticarte y hacerte sentir culpable, amablemente reconoce estos sentimientos como aceptables. está bien para sentir, y una parte natural del cuidado de ancianos.

En el segundo paso de auto-validación, su nurturer interno le ofrece comprensión a su sentirse a uno mismo. Cuando se siente nervioso antes de la presentación, su Nutrición interna no solo le asegura que está bien sentirse de esta manera, sino que también le permite saber que tiene sentido sentirse así, que es normal sentir ansiedad cuando hace una presentación a un paciente. grupo grande. Cuando estás enojado con tu pareja, tu nurturer interno te recuerda que no solo es aceptable sentir enojo cuando no te sientes escuchado, sino que también es comprensible. Cuando se siente frustrado con su madre anciana, su Nutricionista interno le ofrece comprensión al decir algo como "Por supuesto que se siente frustrado, es agotador repetirse tantas veces".

En el tercer paso de auto-validación, notas lo que estás experimentando en tu cuerpo cuando practicas una conversación amable y compasiva. Puede notar que disminuye su ansiedad y se reduce la agitación en su cuerpo. Tal vez notes que tus hombros se relajan, la agitación en tu estómago se ha detenido y la tensión en tu mandíbula se ha ido. Al notar el efecto que su amor propio habla sobre su cuerpo, usted está fortaleciendo la asociación en su cerebro entre las palabras calmantes y reconfortantes de su Nutricion interna y la relajación de sus emociones y sensaciones desagradables. En el futuro, podrás calmarte rápidamente solo sabiendo que tu nutricion interna está en la escena, de la misma manera que un bebé se calma cuando ve la cara de su madre.

Por qué la autovalidación es importante

Todos hemos experimentado los efectos reconfortantes y calmantes de la validación externa. Cuando alguien acepta incondicionalmente nuestras experiencias internas y nos ofrece comprensión, inmediatamente nos sentimos menos reactivos. La empatía y la compasión siempre se sienten bien. En lugar de tener que explicar, defender o justificar lo que estamos experimentando, nos sentimos escuchados, aceptados y comprendidos. Esto nos permite relajarnos y volvernos más receptivos para que podamos pensar con más claridad, acceder a nuestro cerebro de arriba para la razón y la lógica, pensar antes de actuar y regular mejor nuestro comportamiento. Esto se traduce en elecciones de alimentos más sensatas.

La autovalidación, como la validación externa, es reconfortante y calmante, y ayuda a reducir la reactividad emocional. Te permite hacer por ti mismo lo que has buscado de los demás y de los alimentos. La parte más sabia de usted, su Nutricionista interior, lo conforta y lo tranquiliza sentirse a uno mismo, recordándole que todas las emociones y sensaciones son válidas y están bien de sentir, y que no hay sentimientos equivocados. Ella te recuerda que los sentimientos son preciosos mensajeros desde dentro: letreros que te señalan en la dirección de tus necesidades. Ella te asegura que está bien tener necesidades, cualquier necesidad, en cualquier momento de nuestras vidas. Nunca somos demasiado viejos para tener necesidades. Ella te consuela al hacerte saber que todos los pensamientos, incluso los autodestructivos, son aceptables y tienen sentido en un contexto dado. Ella te encuentra justo donde estás, en este momento, sin juicio.

Paso 1. Expresar la aceptación incondicional de las experiencias internas

Muchos de nosotros tememos que aceptarnos a nosotros mismos se traduce incondicionalmente en rendirse y ceder a nuestra propia mediocridad, permitiéndonos comer todo lo que queramos, en cualquier momento, y permanecer en el sofá viendo nuestras películas favoritas todo el día. Tememos que si somos demasiado amables y nos aceptamos a nosotros mismos, simplemente compraremos ropa más grande mientras la aguja en la escala se mueve más. Creemos que nuestra autocrítica y auto rechazo nos mantienen motivados.

En realidad, lo opuesto es verdad. El auto rechazo y la autocrítica desencadenan desesperanza e impotencia. Estos estados no son motivadores: en su lugar, conducen a la depresión, el aislamiento, la resignación, la apatía y la alimentación emocional.

La autoaceptación no representa renuncia, porque no es una cuestión de renunciando. Más bien, es un acto de dando. Te das el don de la bondad y la compasión, que es el núcleo de cualquier relación amorosa. Te das el reconocimiento y la aceptación de que no recibiste lo suficiente como un niño.

En este primer paso de la autovalidación, nuestro nurturer interno utiliza frases amables, cariñosas y compasivas para tranquilizar a nuestra sentirse a uno mismo que los sentimientos, necesidades y pensamientos que estamos experimentando son aceptables y válidos. Es importante que todos los días nos recordemos que está bien sentir todos nuestros sentimientos, y que está bien tener necesidades y luchar con pensamientos contraproducentes.

Paso 2. Ofrecer una comprensión de las experiencias internas

Es natural para nosotros, incluso como adultos, buscar la comprensión de los demás. La vida puede ser confusa y desafiante a veces. Se siente reconfortante y tranquilizador recibir retroalimentación de que lo que estamos viviendo es normal y tiene sentido. Sentirse comprendido es una experiencia poderosa que fortalece nuestra capacidad de recuperación y nos ayuda a acceder a nuestra voluntad de perseverar.

También debemos ser capaces de darnos a nosotros mismos la comprensión de que buscamos de los demás. La verdad es, a usted están en la mejor posición para ofrecerse la comprensión que anhela; usted sabe lo que está pasando y lo que necesita mejor que nadie. Y tienes una voz amable, amorosa y sabia dentro de la que está disponible al instante para ofrecerte comprensión.

En este segundo paso, su nurturer interior le recuerda que no solo es aceptable sentir algo, tener alguna necesidad y pensar cualquier pensamiento, sino que todos sus sentimientos, necesidades y pensamientos también son comprensibles.

Paso 3. Observe cualquier cambio en sus emociones y sensaciones corporales

Presta atención a cómo te sientes cuando te ofreces aceptación y comprensión incondicional de tus experiencias internas. Tenga en cuenta que cuando practica la autovalidación por primera vez, puede no ser tan reconfortante o relajante. Eres nuevo en el uso de tu voz Nutrictora interna, y aún se siente incómodo. A decir verdad, preferiría que otra persona le ofreciera aceptación y comprensión, ¡y eso también es comprensible!

Continúa tu práctica Con el tiempo, descubrirá que su Inner Nurturer es su fuente de validación más confiable, accesible y confiable. Es una sensación poderosa saber que puede ofrecerse el apoyo y la atención que necesita sin tener que recurrir a fuentes o sustancias externas.

La validación es un regalo que te das a ti mismo, especialmente cuando te sientes mal por tus acciones. Al recordarse a sí mismo que todos los sentimientos y comportamientos tienen sentido en un contexto dado, usted hace que sea correcto cometer errores. La autovalidación es un acto de compasión y conduce a la aceptación y el perdón.

Copyright © 2018 por Julie M. Simon.
Reproducido con permiso de New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artículo Fuente

Cuando la comida es cómoda: cuídate conscientemente, reconecta el cerebro y termina con la alimentación emocional
por Julie M. Simon

Cuando la comida es cómoda: aliméntese con atención, reconecte su cerebro y termine alimentándose emocionalmente por Julie M. SimonSi come regularmente cuando no está verdaderamente hambriento, elige alimentos poco saludables para la comodidad o come más allá de lo saciado, algo está desequilibrado. Cuando la comida es confort presenta una práctica de mindfulness innovadora llamada Inner Nurturing, un programa integral paso a paso desarrollado por una autora que era ella misma devoradora de emociones. Aprenderá cómo nutrirse con la bondad amorosa que anhela y manejar los factores de estrés más fácilmente para que pueda dejar de recurrir a los alimentos para su comodidad. La salud y la autoestima mejoradas, más energía y pérdida de peso seguirán naturalmente.

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Sobre el Autor

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, es psicoterapeuta licenciada y coach de vida con más de veintisiete años de experiencia ayudando a los comensales a dejar de hacer dieta, a curar sus relaciones con ellos mismos y sus cuerpos, a perder el exceso de peso y a no recuperarlo. Ella es la autora de Manual de reparación del comedor emocional y el fundador del popular Programa de Recuperación de Comidas Emocionales de las Doce Semanas. Para obtener más información e inspiración, visite el sitio web de Julie en www.overeatingrecovery.com.

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