Qué hacer cuando el miedo te retiene

Qué hacer cuando el miedo te retiene

El fenómeno del miedo es seguramente una de las pruebas más impresionantes del poder de la mente para convencernos de la realidad de sus contenidos. La mayoría de las cosas que estimulan el miedo llegan en forma de pensamientos.

Pavor devorador, películas internas de pesadillas que se ejecutan en un ciclo incesante, noches sin dormir: estas cosas se ponen en movimiento por la mente, cuyo contenido suele estar alejado de la realidad presente. Incluso si un pensamiento es de alguna amenaza fáctica (en algún lugar, en algún momento), la gran mayoría de las veces, la amenaza que está gestando el miedo no es inmediata. La causa directa de la angustia presente no es el peligro en sí mismo, sino una imagen mental del peligro.

Si una persona pudiera reducir todos los posibles episodios de miedo a aquellas amenazas que son inminentes, la vida sería mucho menos un lugar aterrador. Por otra parte, incluso el peligro que es material e inmediato no provoca inevitablemente una respuesta de miedo. En una situación de verdadero peligro, a menudo no hay tiempo para temer. Solo hay tiempo para actuar.

El miedo, en gran medida, es un desperdicio de buena vida, uno de los ladrones de presencia más capaces. Por no mencionar el amor.

¿Qué causa el miedo?

La dinámica detrás del miedo debe ser llevada a la luz de la conciencia, revelando las suposiciones comunes que ponen a la persona a su merced. La causa principal del miedo es no la amenaza inminente de una fuerza negativa conocida. Es un pensamiento sobre un futuro posible o sin forma.

Cuando entiendes el papel que desempeña la mente para generar miedo, puedes aplicar esa misma inteligencia para lograr un encuentro más pacífico con desafíos reales (o imaginarios). En este esfuerzo por reducir el sufrimiento, la mente puede convertirse en un aliado.

Cosas malas Como afectara Sucede (y nadie saldrá de aquí vivo)

El desafío y la pérdida son inevitables en cada vida, la tuya y la vida de aquellos que te importan. Solo algunas de las cosas difíciles que se ven en la pica serán fácilmente manejables o evitables. Muerte, por ejemplo, va a no ser evadido (propio o ajeno).


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Una de las suposiciones que generan miedo es esta:

Como las cosas malas son inevitables, el miedo debe ser inevitable.

Sin embargo, es posible vivir sin miedo, y no debido a la falta de conocimiento o la indiferencia.

No es una cosa, sino dos

Un buen comienzo para desmantelar el miedo es mirar otra suposición, una que probablemente haya hecho toda su vida:

La causa del miedo es lo temido en sí mismo.

Estamos a merced del miedo porque creemos que el miedo es causado por cosas aterradoras. Como se sabe que el peligro, la decadencia y la incertidumbre son inevitables, entonces (según la lógica) no es posible estar sin miedo.

Mientras crea que esto es cierto, parecerá que la única manera de hacer que el miedo disminuya es triunfar sobre lo que "causa" el miedo: resolver o escapar del problema. Comprender que lo que se teme no es la causa directa del miedo te pide primero que veas como cosas separadas lo que probablemente has visto como uno: lo aterrador y el miedo que provoca.

Cuando veas que no están inextricablemente atados, es posible dirigirse a cada uno de ellos, para darle a cada uno la debida atención. Tratarlos como fenómenos separados abre la puerta a la paz, incluso en presencia de un posible peligro o desafío.

La causa real del miedo es la corriente de pensamientos generados en presencia de la imagen de la mente de lo que podría sucederle a usted o a alguien que usted cuida. Identificar la fuente del miedo como actividad mental no disolverá inmediatamente el miedo. Eso va a llamar la atención sobre lo temido, dirigiéndolo al funcionamiento de tu mente. A medida que descubras el poder de los pensamientos para transformar un posible peligro futuro en una amenaza aparentemente real y presente, la tranquilidad entrará en escena y no estarás tan a merced del miedo.

La locura del miedo

Las posibilidades son, si eres conscientes de sentir miedo, no es en respuesta a una amenaza real e inmediata. Es en respuesta a algo en lo que estás pensando.

Qué proposición tan radical es esta. Sin duda va en contra de lo que suponía.

Si puedes ver que la mayoría del miedo es en respuesta a un pensamiento, habrás dado un paso significativo hacia la ecuanimidad. Si deja de mirar la anatomía de sus propios episodios de miedo, continuará estando a su merced.

La clave para entender la anatomía del miedo es esta:

Todo lo que alguna vez será real es ahora.

Una y otra vez, esta verdad tiene el poder de liberarte. La vida es el presente Cuando estás en una proyección profunda, te estás perdiendo ahora. El pensamiento te distrae de la vida.

El presente es lo que es real. Todo lo demás está en la cabeza.

¿Qué hay aquí, presente, inmediato?

Si lo real ahora es el dolor físico, ríndete a él, haciendo lo que puedas para mejorar la incomodidad. No hay energía libre para temer futuros momentos dolorosos. Si proyecta hacia adelante, vea que la mente lo está haciendo. El miedo está dirigido a un pensamiento, cuyo contenido es dolor-todavía-no-aquí.

Esto no se trata de si los pensamientos son verdaderos. Se trata de aprender a distinguir una posible amenaza futura del actual peligro real.

Digamos que está en el bosque y acaba de doblar una curva, sorprendiendo a un oso madre y su cachorro. Al ver la postura agresiva de la madre, su corazón ciertamente latirá. Claramente, este es un miedo que es apropiado, que te sirve. Rápidamente, sin embargo, el miedo dará paso a la respuesta física práctica. Una experiencia física, no mental.

Algo sobre el Ahora Tamenazando tu bienestar?

Algo en una persona quiere creer que si el miedo es lo suficientemente fuerte, de alguna manera ofrecerá protección contra las posibles cosas terribles que existen. Algo quiere suponer que es posible prepararse para una posible dificultad, como si tener miedo de antemano le facilitara la tarea cuando llegue el momento.

Puede decirse que está tratando de aceptar podría suceder, queriendo creer que la aceptación anticipada de alguna manera justifica los pensamientos dirigidos al futuro. Pero como no es posible aceptar lo que no es real (es decir, presente), todo lo que estás haciendo es inducir sufrimiento sin sentido ahora.

Vivir en el futuro significa que vives lo temido dos veces- o, más probablemente, cientos de veces: la única vez que tiene lugar, y la miríada de veces que la has jugado en tu cabeza con anticipación.

Sentir miedo es completamente loco. No hace más que causar sufrimiento. Cuando no hay una amenaza inmediata, el miedo te salva de la nada.

Miedo amorfo

Qué hacer cuando el miedo te retieneA veces el miedo no tiene una causa obvia o particular. Hay una corriente subterránea de ansiedad generalizada en presencia de la incertidumbre y el caos perennes de la vida, una voz dentro murmurando que en cualquier momento todo el infierno podría desatarse. Mantenerse al tanto de los desarrollos de noticias, para algunos, puede generar una constante corriente de temor dirigida a cosas que nadie puede controlar o comprender: desastres meteorológicos o ambientales, ataques terroristas, una severa recesión económica, un conductor ebrio.

Mucho de lo que alimenta el miedo es la conciencia de que no sabemos lo que vendrá y estamos a merced de fuerzas que escapan a nuestro control. Cuando prácticamente todo sobre el futuro es incognoscible, la mente llena el vacío haciendo girar escenarios de lo posible. Pero si está siendo con la verdad que trae paz, entonces lo que hay que hacer es tratar de relajarse frente a no lo se y no puedo controlar Mantener la verdad de la situación, incluso cuando te deja con muchas preguntas sin respuesta, puede llevarte a la tranquilidad.

Cuando intentas captar una ilusión de predictibilidad, cuando tratas de manejar fuerzas difíciles de manejar que no están bajo tu control, estás preparado para la ansiedad, la frustración continua y el desequilibrio debido a lo inesperado. Si puede obtener las patas del mar, tomando cada rollo del barco como viene, es mucho más posible relajarse en la vista del escenario en constante cambio.

Vivir con satisfacción es aprender a vivir en un cómodo reconocimiento de la verdad de que las cosas son incesantemente inciertas. Cuanto antes pueda hacer las paces con esto, más podrá saborear sus momentos de vida, la gran mayoría de los cuales son ordinarios, evidentemente milagrosos y sin amenazas de ningún tipo.

Qué hacer cuando el miedo te retiene

Mueva su atención del pensamientos sobre lo temido de cómo eres sensación al respecto. Mire a su alrededor en el paisaje interior. Sin volver a los pensamientos del temido futuro, mantente con la sensación física del miedo. Siente cómo le duele, cuánto consume de atención, de presencia. Vea cómo el miedo hace que sea virtualmente imposible experimentar cualquier otra cosa.

Solo mira esto. No intentes cambiar nada

Ahora, redirija la atención de la sensación de miedo a la actividad de tu mente. Mire los pensamientos y las imágenes que han estado ocupando su conocimiento. Tenga en cuenta que son estas historias, no la escena inmediata, las que han generado el miedo.

Mira si puedes observar tu mente sin (solo por ahora) volviendo a involucrarse en la convincente "realidad" de la película mental. Esté atento a los pensamientos que insisten en que "esto realmente is cómo es probable que vaya. "Incluso si eso parece ser cierto, ahora todo lo que estás haciendo es mirar los contenidos de tu mente, sin tener en cuenta su aparente validez.

La mente quiere que pienses que si "es verdad" la pesadilla proyectada se actualizará en algún momento futuro, de alguna manera esto momento presente el miedo está justificado Mire la mente insistir sobre esto. Sigue mirando; no te dejes arrastrar por su canción de sirena. Si te vuelves a absorber, al momento en que te vuelves consciente de ti mismo, comienza de nuevo a mirar los pensamientos que impulsan el miedo.

Te mueves hacia adelante y hacia atrás entre ver la película en tu cabeza, ser (por así decirlo) en la audiencia y ser un participante en el drama. Estás vacilando entre ver lo temido como drama y creyendo que es realidad Fíjate haciendo uno o el otro. Vea que tiene la capacidad de observar la historia mental como un fenómeno, para ver en lugar de ocuparlo. Aunque sea fugazmente.

Ahora, permite que tu atención se mueva a la escena inmediata de este momento. Deje que los contenidos de su mente, así como la sensación de miedo, se desvanezcan en el fondo de la conciencia. Solo por unos momentos, puedes hacer esto. Céntrate en la escena del momento presente: este lugar, esta realidad momentánea. Pregúntese, ¿Qué hay aquí que es una amenaza?

Recuerde, hay muchas posibilidades de que si tiene el tiempo libre para dirigir su atención a esa pregunta, allí is sin peligro inmediato. Porque si hubiera, estarías respondiendo afanosamente (huyendo del peligro), no desperdiciando energía en pensamientos que inducen miedo.

© 2012 por Jan Frazier. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor, Weiser Books,
una huella de la rueda roja / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Artículo Fuente

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Sobre el Autor

Jan Frazier, autor de: La libertad de ser - A gusto con lo que esJan Frazier es escritor, maestro espiritual y autor de varios libros, entre ellos Cuando el miedo se va: la historia de un repentino despertar. Su poesía y prosa han aparecido ampliamente en revistas literarias y antologías, y ha sido nominada para un Premio Pushcart. Visítela en www.JanFrazierTeachings.com.

Mire un extracto de un video de Jan Frazier en el retiro de Sirio

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