Ser forzado a permanecer en aislamiento y confinamiento crea una serie de demandas potencialmente estresantes. Sin embargo, es posible que podamos aprender un par de cosas sobre cómo hacer frente a estas demandas, de personas que elige una vida en esos entornos.
A pesar de la imagen glorificada de ser un astronauta, el aislamiento y el confinamiento siguen siendo un desafío para los navegantes estrella que viven por encima de nosotros. Las demandas asociadas con el aislamiento y el confinamiento se conocen como un riesgo rojo para los vuelos espaciales tripulados de larga duración, lo que significa que tienen la mayor "probabilidad de ocurrencia y la gravedad de su impacto en la salud humana, el desempeño en la misión y la calidad de vida a largo plazo".
Los astronautas saben que al elegir volar en el espacio, tendrán que vivir, trabajar y jugar en condiciones aisladas y confinadas. Claramente, ser un astronauta bien entrenado volando en el espacio es diferente a ser empujado a otro bloqueo relacionado con una pandemia. Sin embargo, en lugar de trivializar lo que estamos pasando, podemos buscar consejos en las experiencias de los astronautas para mejorar nuestra propia situación.
Cómo se las arreglan los astronautas
Durante la pandemia de coronavirus, los astronautas han compartió sus experiencias de cómo se enfrentan a la vida en el espacio. Peggy Whitson, scott J. Kelly y Chris Hadfield habló sobre la importancia del ejercicio y la valoración del tiempo que se pasa en la naturaleza, incluso si es en un entorno virtual. Hicieron hincapié en tratar de encontrar un propósito en lo que se está experimentando y lo que está haciendo, haciendo tiempo para la risa y la diversión e invirtiendo tiempo y esfuerzo en las relaciones sociales.
Los astronautas tienen que vivir y trabajar en condiciones de aislamiento. NASA, CC BY
El astronauta británico Tim Peake habló sobre la importancia de la estructura y la rutina, mientras que otros astronautas de la Agencia Espacial Europea se refirieron a tomar medidas correctivas tempranas si la salud, el bienestar y las relaciones sociales comienzan a deteriorarse. Este consejo se alinea estrechamente con los hallazgos del trabajo de investigación sobre afrontar la vida en aislamiento y el confinamiento que mis colegas y yo hemos estado haciendo durante los últimos años.
Autogestionable
La Estación Espacial Internacional tiene su propia Modelo de competencia de desempeño y comportamiento humano (Modelo ISS HBP). Antes de volar al espacio, los astronautas reciben formación en este marco para garantizar que puedan trabajar de forma eficaz como parte de una tripulación interdependiente. Uno de los pilares del modelo ISS HBP es el autocuidado y la autogestión. Para los astronautas, poder monitorear, regular y cuidar su propio comportamiento, salud y desempeño es crucial, pero requiere auto atención y conciencia.
En parte, esta es la razón por la que habilidades como la atención plena, la meditación y ejercicios similares como el yoga y el Tai Chi se han identificado como una posible salud espacial. contramedidas, para aliviar el impacto en la salud de estar en el espacio.
Los astronautas saben un par de cosas sobre el aislamiento. NASA, CC BY
Llevar un diario y escribir las cosas también proporciona una forma de reflexionar sobre las fuentes de estrés. Datos de dispositivos portátiles, o incluso un teléfono inteligente, ofrecen una visión detallada de cómo estamos funcionando que puede habilitar nuestras propias habilidades de autocuidado.
Equipado con este conocimiento, es posible responder de manera flexible y adaptable para reducir el estrés antes de que se convierta en un problema mayor. Además, los astronautas han hablado sobre el uso de varios métodos para hacer frente al estrés, desde ejercicios de relajación y respiración hasta habilidades mentales como reencuadre positivo, imágenes, diálogo interno el establecimiento de metas.
Superar la monotonía
Un gran desafío del bloqueo, y algo que se siente igualmente en entornos extremos como el espacio, es la monotonía. Aunque esto puede parecer obvio, dividir el tiempo y concentrarse en el corto plazo puede ser una estrategia útil.
Los astronautas hablan regularmente sobre la celebración y, en particular, sobre pasar tiempo juntos mientras comen, como una forma de hacer que su tiempo en el espacio sea más interesante. Otros han sugerido buscar nuevos pasatiempos o hacer las cosas que siempre ha querido hacer pero no tuve el tiempo. Esto podría ser algo intelectual, artístico o algo más desenfadado, como jugar. Lo último es probablemente más probable si tienes niños para entretener, como yo.
Conflictos
Durante el encierro, estamos muy cerca de las personas con las que estamos confinados, pero experimentamos una separación extrema de otros familiares y amigos. Esto puede crear una serie de desafíos.
En algunos de nuestros trabajos recientes, hemos analizado el tema de la comunicación y los conflictos en los equipos de la ISS. Las personas que entrevistamos hablaron sobre no dejar que las tensiones lleguen al punto de ebullición y evitar "avivar las llamas" cuando alguien más se siente frustrado. Destacaron la importancia de poder plantear los problemas con calma y sensibilidad y asegurarse de elegir el momento adecuado para hacerlo.
Si las tensiones han dado lugar a algún tipo de discusión, normalmente la tripulación deja pasar un poco de tiempo. Después de que las personas hayan tenido un tiempo para pensar sobre lo sucedido, pueden discutirlo y resolverlo con calma.
¿Cómo puede ayudar la tecnología?
Las herramientas digitales pueden proporcionarnos un sistema para mantener algún tipo de conexión social con las personas de las que estamos separados. En el espacio, los astronautas organizan conferencias familiares privadas para hablar regularmente con sus seres queridos.
Sin embargo, uno de los desafíos con potencial para el acceso virtual es que es necesario gestionar las expectativas. Si está programando llamadas regulares con la familia, considere establecer algunos límites sobre cuándo, con qué frecuencia y qué se debe esperar.
Finalmente, los paquetes de ayuda recibidos en la ISS son un gran estímulo moral y algo que los astronautas esperan con ansias. Si sabes que alguien en algún lugar está pasando por un momento difícil, piensa en enviar un pequeño paquete sorpresa por correo. Esto puede tener un efecto psicológico tremendo.
En general, estar aislado y confinado en un encierro es una experiencia desafiante para muchas personas. Pero al observar un entorno donde el aislamiento y el confinamiento es la norma, podríamos aprender a hacer que la experiencia sea un poco más tolerable.
Sobre la autora
Nathan Smith, investigador asociado en psicología, seguridad y confianza, Universidad de Manchester
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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