Señales de ataque de pánico y qué hacer si tiene uno

Señales de ataque de pánico y qué hacer si tiene uno
Muchas cosas pueden desencadenar un ataque de pánico.
. Tero Vesalainen / Shutterstock

Vivimos en tiempos de incertidumbre y miedo, por lo que no es de extrañar que un nuevo estudio ha descubierto que el número de búsquedas en Google de "ansiedad" y "ataques de pánico" ha aumentado desde que comenzó la pandemia de COVID-19.

Es normal cierto grado de ansiedad por la situación actual. Después de todo, la ansiedad es una de las emociones humanas más funcionales que tenemos. Es como nuestro propio incorporado Sistema de alarma que nos mantiene a salvo, nos advierte del peligro y envía señales a nuestro cuerpo para que se prepare para responder.

La pandemia mundial ha experimentado un aumento de la amenaza y el peligro en el mundo exterior. Como resultado, nuestro sistema de alarma está encendido más que nunca. Rara vez tenemos la oportunidad de sentirnos completamente seguros, ya que incluso en nuestros propios hogares se nos recuerda constantemente la amenaza exterior con las noticias, los límites a la socialización y los encierros locales.

Si bien un poco de ansiedad es normal y útil, puede convertirse en una dificultad grave para algunos y se apodera de todos los aspectos de la vida cotidiana. En estos casos, nuestro cerebro nos dice que todo es peligroso, haciendo que incluso las tareas más normales, como ir al supermercado o incluso salir de casa, parezcan imposible.

La ansiedad también puede conducir a ataques de pánico o ansiedad para algunos. Esto sucede cuando malinterpretamos algo como peligroso. Puede suceder cuando nos bombardean con mensajes de amenaza y peligro, o simplemente cuando tenemos que salir de casa. Pueden suceder cuando nuestros niveles de ansiedad son altos y cuando no nos sentimos en control. Estas intensas "falsas alarmas" pueden hacer que nuestro cuerpo piense que estamos en peligro real.

Nuestros cuerpos están preparados para la acción, la adrenalina se bombea a través de nuestro cuerpo y nuestro ritmo cardíaco y respiración se vuelven más rápidos para bombear oxígeno adicional a nuestros músculos. Nuestro cerebro nos dice que estamos en peligro y experimentamos una ansiedad repentina e intensa en forma de un ataque de pánico, en un intento por mantenernos a salvo.

Durante un ataque de pánico, es posible que note algunos sensaciones fisicas incluyendo palpitaciones o palpitaciones, náuseas o malestar estomacal, sudoración o sensación de calor, temblores, hiperventilación y sensación de desmayo.


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También puede notar pensamientos intrusivos, como pensar que va a morir, que va a pasar algo terrible, que puede desmayarse o perder el control, que se está volviendo loco o que no puede hacer frente a la situación actual. .

Su comportamiento puede cambiar como resultado, como evitar ciertos lugares, correr al baño, huir para ponerse a salvo y enojarse.

Estas experiencias intensas son aterradoras, así que no es de extrañar la gente está mirando a Google, para comprender lo que está sucediendo y encontrar formas de afrontarlo.

disparadores

Muchas cosas pueden provocar un ataque de pánico y, a veces, parece que no hay una causa obvia. A menudo, los ataques de pánico se desencadenan al sentir inseguro, ya sea en situaciones particulares o cuando nos enfrentamos a algo a lo que tenemos fobia. Algunas personas luchan con el transporte público, los vuelos o las situaciones sociales, mientras que para otras podría ser ir al supermercado o estar en un ascensor que lo activa. Los cambios en nuestro cuerpo también pueden desencadenar un ataque de pánico. Por ejemplo, beber mucha cafeína puede causar Palpitaciones del corazón, que puede provocar un ataque de pánico.

Sin duda, la pandemia también tiene muchos desencadenantes. Por ejemplo, usar una máscara puede desencadenar un ataque de pánico si una persona comienza a sentir que no puede respirar. El distanciamiento social puede hacer que comencemos a ver a otras personas como "peligrosas", por lo que estar cerca de personas o en lugares concurridos podría desencadenar un ataque de pánico.

Los ataques de pánico pueden aparecer de repente y, a veces, sin previo aviso. Si comienza a sentir que está teniendo un ataque de pánico, aquí hay cinco cosas que puede hacer para superarlo:

  1. Respirar. Respire lentamente por la nariz mientras cuenta hasta cuatro y exhale por la boca mientras cuenta hasta cuatro. Haga esto varias veces.

  2. Encuentra distracciones. Cuente hacia atrás desde 3,000 por seis. Abra una página web y cuente todos los "Ts" en la página. Concéntrese en una imagen o pintura y cuente los colores o formas. Es importante distraer mucho tu cerebro.

  3. Tranquilízate. A menudo solo confiamos en nuestros pensamientos, pero recuerde, durante un ataque de pánico estamos malinterpretando el mundo como peligroso. Habla contigo mismo. Dite a ti mismo que estás a salvo y estarás bien.

  4. toma de tierra. Conéctese al aquí y ahora. ¿Cuál es la fecha y la hora? ¿Qué notas a tu alrededor? ¿Qué puedes oír, oler, tocar y ver?

  5. Tranquilízate. Escuche música, chupe un caramelo, lleve un pañuelo con un olor agradable o lleve consigo un objeto en el que pueda concentrar toda su atención. Estos son especialmente útiles antes de entrar en una situación que lo haga sentir ansioso para ayudarlo a mantenerse conectado a tierra y evitar que suceda el ataque de pánico.

Si descubre que ha estado experimentando ataques de pánico por primera vez, o si se vuelven más frecuentes, hay muchos materiales de autoayuda puede acceder para ayudarlo con la ansiedad y los ataques de pánico, incluidos los Obtener autoayuda, El NHS y El Centro de Intervenciones Clínicas.

Sin embargo, si encuentra que está realmente luchando, hable con su médico de cabecera. Pueden recomendarle Terapia de comportamiento cognitivo o asesoramiento para ayudarlo a controlar su ansiedad y pánico.La conversación

Sobre el Autor

Dra. Jenn Cooper, profesora de psicología del asesoramiento, Glasgow Caledonian University

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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