4 estrategias para aumentar su suerte y reducir el miedo en tiempos de crisis

4 estrategias para aumentar su suerte y reducir el miedo en tiempos de crisis
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No hay nada de suerte en una pandemia. Todos los que vivimos el presente podemos estar de acuerdo en que es aterrador, perturbador y cada vez más surrealista. La vida tal como la conocemos ha sido severamente interrumpida y promete permanecer así por un tiempo.

En un nivel puramente personal, las experiencias de las personas varían. Para aquellos que aman la interacción y las actividades grupales, el distanciamiento social o el refugio en el lugar se sienten terriblemente restrictivos. Si eres hogareño o introvertido, esa constricción puede atenuarse con gratitud por la oportunidad de "hacerte" con la bendición del mundo. Aún así, para todos, las implicaciones financieras del mundo golpeando el pausa El botón es aterrador. Como es el hecho repentino de que las características más comunes de la vida comunitaria se han vuelto peligrosas.

Cualesquiera que sean sus sentimientos sobre el escenario actual, la estrategia más importante para aumentar su suerte, que en esta situación significa mantenerse sano y fuerte, es 1) evitar que el virus ingrese a su cuerpo y 2) fortalecer su sistema inmunológico.

1. Evitar la exposición

Evitar la exposición es bastante sencillo: lávese las manos con frecuencia, no se toque la cara y quédese en casa tanto como sea posible. Nuestras comunidades están haciendo que el último sea más fácil con el cierre de escuelas, restaurantes, gimnasios, teatros e incluso lugares de culto.

2. Fortaleciendo su sistema inmunológico

La información está disponible sobre cómo estimular su sistema inmunológico con alimentos, suplementos, descanso y ejercicio, pero hay un elemento crítico de la salud inmunológica que a menudo se pasa por alto: el efecto de las emociones estresantes.

En momentos como estos, es natural sentir algo de miedo o ansiedad, pero el miedo no es tu amigo en una pandemia (o cualquier otra crisis). Si dejas que esas emociones estresantes predominen, debilitarán tu sistema inmunológico, lo que aumentará las probabilidades de que ocurra la calamidad que tanto te preocupa.

El miedo te pone en modo de lucha o huida y activa la respuesta al estrés de tu cuerpo. Esa es una reacción apropiada al peligro inmediato, como un tigre persiguiéndote, pero si la respuesta persiste con el tiempo, desgasta tu resistencia a la enfermedad.


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Además de eso, tener miedo literalmente te hace estúpido. El miedo apaga tus funciones cerebrales superiores, nubla tu juicio y te lleva a cometer más errores.

Entonces, si quieres ser más afortunado, debes aprender a dejar ir el miedo y la preocupación.

3. Reducción de la ansiedad

Afortunadamente, existen muchas técnicas comprobadas para ayudar a reducir su ansiedad, incluida la meditación, el ejercicio, la terapia y la respiración, que resulta ser una de las formas más efectivas de sentirse más valiente. rápido. Los estudios demuestran que solo se necesitan tres respiraciones largas y lentas para activar la respuesta parasimpática del cuerpo y comenzar a expulsar la "química del estrés" de su sistema.

Entonces, la próxima vez que sientas que el miedo te está alcanzando, prueba este lanzador de miedo de 30 segundos:

  1. Comience poniendo su mano sobre su estómago.
  2. Apriete los músculos del estómago y observe cómo se siente. Ahora suéltalos.
  3. Con el estómago relajado, respire profundo y lentamente por la nariz. Tómese 4 o 5 segundos para inhalar completamente.
  4. Ahora, manteniendo el estómago relajado, exhale por la nariz lentamente durante 4 o 5 segundos.
  5. Repite dos veces más. Observe cuánto más castigado se siente.

4. Gratitud radical

Otra herramienta útil para mitigar el miedo y aumentar su suerte se llama Gratitud radical, la práctica de agradecer sus desafíos y luchas, así como sus dones. La gratitud radical NO implica una positividad implacable, blanquear sus experiencias o llenar sus sentimientos. Es todo lo contrario. En cambio, cuando se enfrente a una situación negativa, permítase sentir lo que surja y luego, con el espíritu de una investigación tremendamente gentil, pregúntese: "¿Puedo estar agradecido por esto también?" No hay "deber" u obligación de sentirse agradecido, solo una curiosidad por ver qué respuestas surgen.

Esta invitación a considerar la posibilidad de que haya algo por lo que estar agradecido en dificultad cambia automáticamente su perspectiva, permitiéndole explorar todos los aspectos de la situación con menos carga emocional. Desde este punto de vista más abierto, es raro no encontrar al menos un pequeño aspecto de su experiencia que pueda considerarse positivo.

Incluso una pequeña dosis de gratitud auténtica relaja instantáneamente el control del miedo y la victimización y lo coloca en el camino de un pensamiento y una acción más proactivos, que no pueden evitar conducir a una mejor suerte.

Use estas técnicas simples pero poderosas tan a menudo como sea necesario. Porque la suerte en el momento del coronavirus comienza con permanecer centrado y no empeorar una situación difícil.

© 2020 por Carol Kline. Todos los derechos reservados.

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Sobre el Autor

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