5 enseñanzas budistas que pueden ayudarte a lidiar con la ansiedad

5 enseñanzas budistas que pueden ayudarte a lidiar con la ansiedad Richard Baker / In Pictures a través de Getty Images

Centros y templos budistas de meditación en países afectados por coronavirus en todo el mundo han estado cerrados al público para cumplir con las medidas de distanciamiento social.

Pero los maestros budistas son ofreciendo sus enseñanzas desde una distancia para recordar a sus comunidades sobre elementos clave de la práctica.

En Asia, los monjes budistas han estado cantando sutras para proporcionar alivio espiritual. En Sri Lanka, budista El canto monástico se transmitía por televisión y radio. En India, los monjes cantaban en el asiento de la iluminación del Buda, el Templo Mahabodhi en el estado oriental de Bihar.

Monjes rezando en el Templo Mahabodhi en India.

Los líderes budistas discuten que sus enseñanzas pueden ayudar a enfrentar la incertidumbre, el miedo y la ansiedad que ha acompañado la propagación de COVID-19.

Esta no es la primera vez que los budistas ofrecen sus enseñanzas para brindar alivio durante una crisis. Como estudioso del budismo.He estudiado las formas en que las enseñanzas budistas se interpretan para abordar los problemas sociales.


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Budismo comprometido

El maestro zen Thich Nhat Hanh acuñó por primera vez el concepto de "budismo comprometido". Durante la Guerra de Vietnam, ante la elección de practicar en monasterios aislados o relacionarse con el pueblo vietnamita sufriente, decidió hacer ambas cosas.

5 enseñanzas budistas que pueden ayudarte a lidiar con la ansiedad Monje budista Thich Nhat Hanh. Geoff Livingston / Flickr, CC BY-ND

El mas tarde ordenado un grupo de amigos y estudiantes en esta forma de practicar.

En los últimos años, muchos budistas han participado activamente en cuestiones políticas y sociales durante gran parte de Asia así como partes de la mundo occidental.

Las siguientes cinco enseñanzas pueden ayudar a las personas en los tiempos actuales de miedo, ansiedad y aislamiento.

1. Reconoce el miedo

Las enseñanzas budistas establecen que el sufrimiento, la enfermedad y la muerte son de esperarse, entenderse y reconocerse. La naturaleza de la realidad se afirma en un breve canto: "Estoy sujeto al envejecimiento ... sujeto a la enfermedad ... sujeto a la muerte."

Este canto sirve para recordar a las personas que el miedo y la incertidumbre son naturales en la vida ordinaria. Parte de hacer las paces con nuestra realidad, pase lo que pase, es esperar la impermanencia, la falta de control y la imprevisibilidad.

Pensar que las cosas deberían ser de otra manera, desde una perspectiva budista, agrega sufrimiento innecesario.

En lugar de reaccionar con miedo, Maestros budistas aconsejan trabajando con miedo Como Monje budista Theravada Ajahn Brahm explica, cuando "luchamos contra el mundo, tenemos lo que se llama sufrimiento", pero "cuanto más aceptamos el mundo, más podemos disfrutarlo".

2. Practica la atención plena y la meditación.

La atención plena y la meditación son enseñanzas budistas clave. Las prácticas de atención plena tienen como objetivo frenar los comportamientos impulsivos con conciencia del cuerpo.

Por ejemplo, la mayoría de las personas reacciona impulsivamente para rascarse una picazón. Con la práctica de la atención plena, las personas pueden entrenar sus mentes para observar el surgimiento y la desaparición de la picazón sin ninguna intervención física.

Con la práctica de la atención plena, uno podría volverse más consciente y evitar tocarse la cara y lavarse las manos.

La meditación, en comparación con la atención plena, es una práctica más larga y más interna que la práctica de conciencia plena momento a momento. Para los budistas, el tiempo a solas con la mente normalmente forma parte de un retiro de meditación. Aislamiento y cuarentena. puede reflejar las condiciones necesarias para un retiro de meditación.

Yongey Mingyur Rimpoché, un monje budista tibetano, aconseja observar las sensaciones de ansiedad en el cuerpo y verlas como nubes que van y vienen.

La meditación regular puede permitirle a uno reconocer el miedo, la ira y la incertidumbre. Tal reconocimiento puede hacer que sea más fácil reconocer estos sentimientos como simples reacciones pasajeras a una situación impermanente.

3. Cultivando la compasión

Las enseñanzas budistas enfatizan el "cuatro inconmensurables": Bondad amorosa, compasión, alegría y ecuanimidad. Los maestros budistas creen que estas cuatro actitudes pueden reemplazar los estados mentales ansiosos y temerosos.

Cuando las emociones relacionadas con el miedo o la ansiedad se vuelven demasiado fuertes, los maestros budistas dicen que uno debería recordar ejemplos de compasión, amabilidad y empatía. El patrón de pensamientos temerosos y desesperados se puede detener volviendo a la sensación de cuidar a los demás.

La compasión es importante incluso cuando mantenemos la distancia. Hermano Phap Linh, otro maestro budista, informa que este podría ser un momento para que todos cuiden sus relaciones.

Lidiando con el aislamiento.

Esto podría hacerse a través de conversaciones con nuestros seres queridos, pero también a través de la práctica de la meditación. A medida que los meditadores inhalan, deben reconocer el sufrimiento y la ansiedad que todos sienten, y al exhalar, desear a todos paz y bienestar.

4. Entendiendo nuestras interconexiones

Doctrinas budistas reconocer una interconexión entre todo La pandemia es un momento para ver esto más claramente. Con cada acción que alguien toma para cuidarse, como lavarse las manos, también ayuda a proteger a los demás.

El pensamiento dualista de la separación entre uno mismo y el otro, uno mismo y la sociedad, se rompe cuando se ve desde la perspectiva de la interconexión.

Nuestra supervivencia depende el uno del otro, y cuando sentimos un sentido de responsabilidad hacia todos, entendemos el concepto de interconexión como una sabia verdad.

5. Use este tiempo para reflexionar

Los tiempos de incertidumbre, argumentan los maestros budistas, pueden ser buenos oportunidades para poner en práctica estas enseñanzas.

Las personas pueden transformar la decepción con el momento actual en motivación para cambiar la vida y la perspectiva del mundo. Si uno replantea obstáculos como parte del camino espiritual, uno puede usar tiempos difíciles para comprometerse a vivir una vida más espiritual.

El aislamiento en el hogar es una oportunidad para reflexionar, disfrutar de las cosas pequeñas y simplemente estar.

Sobre el Autor

Brooke Schedneck, profesor asistente de estudios religiosos, Rhodes College

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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