No permita que Covid19 infecte su mente

No permita que Covid19 infecte su mente
Imagen de Gerd Altmann

Nuestro mundo de hace solo unos meses se ha vuelto loco cuando nos refugiamos en el lugar, nos distanciamos de los demás y eliminamos las reuniones sociales. A medida que las arenas deportivas, las calles y los gimnasios de los vecindarios permanecen tranquilos y abandonados, nos encontramos sin un marco de referencia para hacer frente a estos cambios apocalípticos en nuestras vidas una vez predecibles. ¿Significa esto que la ansiedad, el estrés, la depresión y el pánico ahora son partes inevitables de la vida?

¡La respuesta es un rotundo NO!

Comencemos con una suposición básica de auto-entrenamiento: los seres humanos odian, detestan absolutamente, se sienten fuera de control y vulnerables. Somos máquinas de supervivencia instintivas, por lo que cuando sentimos una amenaza o una pérdida de control, comenzamos a movilizar nuestros recursos para sentirnos menos vulnerables y con más control.

En un mundo normal, esto podría traducirse en la instalación de sistemas de alarma en nuestros hogares, abrocharse los cinturones de seguridad o tomar vitaminas. Pero con Covid19, nuestras estrategias de control típicas están abrumadas. Al igual que un disyuntor de origen que se “disparará” si está sobrecargado con demasiado amperaje, nuestros disyuntores emocionales ahora se están disparando.

La ansiedad y la preocupación son gemelos conjuntos. No ves uno sin el otro. La preocupación se convierte en nuestra estrategia de referencia cuando nos sentimos fuera de control. Sin embargo, es una preocupación crónica y reflexiva que genera y mantiene la ansiedad.

¿Por qué nos hacemos esto?

Quizás esté leyendo esto, pensando que preocuparse tiene sentido, especialmente preocuparse por el caos futuro. En la superficie, esto puede parecer práctico e inteligente, pero a nivel psicológico, con preocupación compulsiva, pagará un precio emocional ineludible. Se llama ansiedad.

Entonces, volviendo a la pregunta ¿por qué? La respuesta simple es que cuando nos sentimos fuera de control y abrumados, creemos que debemos hacer algo, ¡cualquier cosa! Y preocuparse se siente como si estuviéramos haciendo algo.


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Desafortunadamente, la preocupación engendra preocupación. Cuanto más manejes la rueda de la preocupación del hámster, más rápido la gires, más ansioso estarás y más descontrolado te sentirás.

Bien, entonces, ¿cómo dejamos de preocuparnos?

Primero, es importante diferenciar la preocupación normal de la ansiedad y ansiedad neurótica. Seamos realistas, a menos que estés viviendo en una cueva, vas a sentir algo de estrés, ansiedad y preocupación por la propagación de este virus. La preocupación / ansiedad normal (quizás una palabra mejor sería "comprensible") puede definirse como una reacción proporcional a esta pandemia.

Una reacción proporcionada se basa en el presente, no el futuro "qué pasa si". Es una constatación de que algunas de nuestras emociones son, de hecho, inevitables. Y quizás una diferencia importante es que una reacción proporcional trata de preocuparse en lugar de preocuparse. Dejame explicar.

La preocupación se ocupa de las reacciones objetivas e inteligentes a lo que está sucediendo en su vida hoy. Es ser prudente, lavarse las manos y evitar las multitudes. Está basado en hechos.

Preocuparse, ya que se ocupa de los resultados futuros del caos, no puede estar basado en hechos (ya que nadie sabe el futuro). Por lo tanto, la preocupación debe ser una ficción emocional. Y ahí está la clave: desea limitarse a los hechos, no a las ficciones emocionales.

Sugerencias de auto-entrenamiento para ayudarlo durante estos días difíciles

Aquí hay algunas sugerencias de auto-entrenamiento para ayudarlo durante estos días difíciles. Tenga en cuenta que cada una de estas sugerencias requiere un compromiso continuo para practicar, practicar y practicar.

1. Diferenciar hechos de ficción.

Pregúntese cuando se siente abrumado y ansioso: "¿Estoy lidiando con hechos o ficciones emocionales aquí y ahora?" Esto solo te ayudará a ganar perspectiva.

2. Apague o limite la visualización de su TV y redes sociales.

Esto es muy importante. No puede esperar neutralizar sus emociones si constantemente alimenta sus miedos con alertas de noticias. No eres rival para un medio histérico.

3. Respire profundamente (o dos).

Coloque su mano sobre su vientre mientras inhala lentamente, sintiendo que su estómago empuja su mano. Contenga la respiración un segundo y exhale lentamente, sintiendo que empuja su mano. Escuche y sienta la respiración. Cuanto más preste atención a su respiración, más separación creará de sus pensamientos y emociones estresantes.

Haga esto periódicamente durante el día y se entrenará para cambiar de su sistema nervioso simpático (respuesta al estrés) a su sistema parasimpático (respuesta de relajación).

4. Ponte a tierra tú mismo.

Mira a tu alrededor. Presta atención a lo que ves: un sofá, algunas plantas, tu mascota, la luz del sol que entra por la ventana. Reconoce que la histeria y el pánico no son como tus plantas o tu sofá, ¡no existen! ¡No a menos que permitamos que existan en nuestra mente!

Desde una perspectiva de auto-entrenamiento, nunca es la vida la que nos pone de rodillas. Es nuestra reacción lo que hace. Covid19 no hacen nosotros ansiosos Nosotros permitir a! Esta simple comprensión te da poder a medida que comienzas a sentirte menos víctima y más capaz de separar tus emociones.

5. Mantente presente.

Si quieres darte un respiro (y a tu psique) hoy, trata de abrazar uno de mis adagios zen favoritos: cortar leña, llevar agua. Presta atención a todos los pequeños detalles en tu vida. Mantente enfocado. Mantenlo simple.

No importa si está lavando un plato o haciendo sus facturas, esté presente, concéntrese. Sigue activando tu sistema nervioso parasimpático. No importa qué, cortar leña, llevar agua. Nada más.

6. Desafía tus pensamientos.

Cuando se trata de pensamientos de preocupación revoltosos y giratorios, prueba este mantra: “¡Detente! ¡Déjalo caer!" Toma una postura activa con tus pensamientos. Ser demasiado pasivo permite que la inseguridad te posea. ¡Para! ¡Déjalo caer!

Libro de este autor

Desaprender la ansiedad y la depresión: el programa de auto-entrenamiento de 4 pasos para recuperar su vida
por Joseph J. Luciani PhD

Desaprender la ansiedad y la depresión: el programa de auto-entrenamiento de 4 pasos para recuperar su vida por Joseph J. Luciani PhD¿Qué pasa si todo lo que creías saber sobre la ansiedad y la depresión estaba mal? ¿Qué pasa si, en lugar de enfermedades mentales o trastornos emocionales, la ansiedad y la depresión son simplemente hábitos? Usted ya conoce los hábitos: los hábitos se aprenden y los hábitos se pueden romper o "desaprender". Esta idea puede sorprenderlo, pero la verdad sobre la ansiedad y la depresión no es complicada. Este libro te enseñará a desaprender tus hábitos de ansiedad y depresión, ¡y luego te entrenarás para hacerlo!

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Sobre el Autor

Dr. Joe LucianiEl Dr. Joe Luciani ha sido psicólogo clínico en ejercicio durante más de 40 años. Es el autor más vendido internacionalmente de Serie de libros de auto-entrenamiento, ahora publicado en 10 idiomas. Su último libro es, Desaprender la ansiedad y la depresión: el programa de auto-entrenamiento de 4 pasos para recuperar su vida (Goodman Beck, 14 de abril de 2020). Aparece con frecuencia en la televisión nacional, la radio y en línea, y ha aparecido en numerosos sitios de medios nacionales. Obtenga más información en self-coaching.net.

© 2020 por Joe Luciani. Todos los derechos reservados.
Extraído con permiso del autor.
Editorial: Goodman Beck.

Video / Presentación con el Dr. Joe Luciani: Técnica ABC de auto-entrenamiento para eliminar la preocupación y la ansiedad

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