Pasando la zona de confort de la sombra del miedo para descubrir la confianza y la quietud interior

Pasando la zona de confort de la sombra del miedo para descubrir la quietud interior
Imagen de Rudy y Peter Skitterians

"El miedo es tan profundo como lo permite la mente.
—Proverbio japonés

En la sección que pone capítulo previo Abordamos la importancia de elevar nuestro nivel de conciencia. Ahora debemos analizar algunos de los desafíos que pueden presentarse. Hay varios de estos, pero todos se basan en alguna forma de miedo.

La serpiente y la cuerda

Una vez una joven caminaba por un camino rural al anochecer. No era pleno sol ni la oscuridad de la noche. Había suficiente luz para que ella permaneciera en el camino, no se veían colores, solo formas grises y sombras.

Más adelante vio algo en el camino, era largo y delgado. ¡Una serpiente!

Su corazón latía con fuerza, su respiración se volvió superficial y rápida. Estaba congelada por el terror, paralizada, incapaz de avanzar y temerosa de volver sobre sus pasos en la creciente oscuridad.

Entonces recordó que tenía una linterna en su mochila. Con una mano temblorosa lo sacó y lo encendió. Ahora podría alejarse del peligro y volver a intentarlo mañana cuando seguramente la serpiente se hubiera ido. Primero, sin embargo, con cautela dirigió el rayo hacia la temible forma que yacía en el camino.

En el momento en que la luz brilló sobre la serpiente, vio que era solo un viejo trozo de cuerda tirado en el camino, desechado en el polvo.

El alivio la inundó. Tan rápido como había aparecido el miedo, se evaporó. Ella se rió de su tontería y continuó su camino, feliz y libre de miedo.

~ historia contemporánea, originalmente contada por el filósofo
Adi Śańkara (788 - 820 CE)

Esta historia es nuestra historia

Somos esa mujer joven, y esta historia es nuestra historia. El camino es el viaje de nuestra vida. La tenue luz al anochecer es el nivel ordinario de nuestra conciencia en la que habitamos. La serpiente representa la totalidad de nuestras ilusiones, nuestras suposiciones, celos, miedos, obsesiones, obsesiones basadas en información a medias y conocimiento incompleto. La luz de la linterna es la iluminación del conocimiento verdadero y completo.

La transformación de nuestra comprensión ocurre en el instante en que la sabiduría ilumina la situación. La luz inmediatamente elimina la comprensión errónea, y esto disipa la sombra del miedo sin más esfuerzo. Esto se debe a que la "serpiente del miedo" nunca estuvo allí. Solo existía en nuestra imaginación. Solo había un trozo de cuerda débilmente iluminado en el camino por delante. La luz del conocimiento lo deja claro y disipa el miedo.

¿Qué nos enseña el sánscrito sobre el miedo?

La palabra sánscrita para "miedo" es "bhayam".

"Bhayam ", lo que significa miedo, alarma, temor, aprensión.


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El sabio y sabio sánscrito preeminente Pāṇini nos dice curiosamente que "en el miedo hay miedo".

¿Qué puede él decir con esto? Pāṇini nos dice que solo sentirás miedo cuando tengas miedo.

En otras palabras, está hablando del miedo que se alimenta de sí mismo. Este miedo es esencialmente irracional. Surge como una especie de temor sin nombre cuando aparece algún desencadenante aparente, pero se derrumba cuando se ilumina un poco la luz sobre la "causa" ilusoria del miedo. Nos está diciendo que este tipo de miedo es su propia causa. Cuando cambiamos nuestro enfoque, el miedo desaparece.

Este es el tipo de miedo del que habló el presidente Franklin D. Roosevelt (FDR) en su discurso inaugural en 1933:

"... permítanme afirmar mi firme creencia de que lo único que debemos temer es el miedo mismo: un terror sin nombre, irracional e injustificado que paraliza los esfuerzos necesarios para convertir la retirada en un avance".

El miedo al que se hace referencia es una falsa emoción sin fundamento que nos paraliza o nos hace hacer y decir cosas bajo su hechizo. FDR se hizo eco de Pāṇini y la antigua sabiduría sánscrita sobre el miedo.

Es este tipo de miedo el que la confianza consciente aborda y desterra. Sin embargo, antes de llegar a cómo hacer que eso suceda, veamos un par de diferentes tipos de miedo que son realmente útiles y tienen una base en la realidad.

Dos tipos de miedo útil

Hay otros dos tipos de experiencias de miedo que tienen su propósito.

El primero es la respuesta de lucha-huida al peligro real inmediato y presente. Este es un mecanismo de supervivencia.

Esta respuesta al miedo se desencadena en situaciones de amenaza percibida. Se inunda a través del cuerpo en un instante. Esta respuesta está diseñada para sacarnos del peligro lo más rápido posible al inundar nuestro cuerpo con adrenalina, despejando nuestra mente de cualquier pensamiento que no sea relevante para la situación. Nos hace huir de cualquier amenaza inmediata para la vida y las extremidades. Si el peligro amenaza, ¡esta es exactamente la respuesta que queremos!

El segundo tipo de experiencia útil de "miedo" surge cuando se nos pide que actuemos o hagamos algo frente a los demás. Esta forma de anticipación nos prepara para dar lo mejor de nosotros y puede ser muy útil. Nos saca de nuestras consideraciones ordinarias, por lo que podemos ingresar al "espacio de rendimiento" creativo donde la magia puede suceder. Es una forma de respeto por nuestra audiencia. Actores, cantantes, oradores y bailarines conocen este espacio.

Sin embargo, todos sabemos que puede salirse de control y convertirse en ansiedad por el rendimiento. El miedo escénico puede paralizarnos e interferir con el rendimiento en lugar de mejorarlo. La anticipación saludable de una actuación se transforma en "miedo a las serpientes". Aunque en realidad no nos enfrentamos a la amenaza de un tigre que nos persigue por el escenario, así es como reaccionan nuestros cuerpos y mentes.

Este es el tipo de miedo sin fundamento que ahora tenemos que abordar. Es ese "miedo a la serpiente", que no tiene base en la realidad. Yo lo llamo la sombra del miedo.

La sombra del miedo

La confianza consciente es como el sol y la sombra del miedo es como una nube que oculta el sol; esencialmente distorsionando la realidad. El sol siempre está ahí, siempre brillando, pero en los días nublados parece como si el sol se hubiera desvanecido. No solemos pensar que el miedo sea una sombra. Generalmente pensamos que el miedo tiene su propia realidad. Esta supuesta realidad simplemente no es cierta. De hecho, cuanto más nos enfrentamos al miedo irreal, más parece fortalecerse y crecer.

Cuando, por ignorancia, salimos de la luz del sol hacia el mundo crepuscular de la Sombra del Miedo, la energía se usa mal y crea la experiencia opuesta. Por lo tanto, bajo la sombra del miedo, en lugar de conectarnos con nuestro ser más íntimo y la fuerza de nuestros valores centrales, carecemos de autoconocimiento y no tenemos claro quiénes somos realmente. En lugar de una actitud naturalmente positiva, nos encontramos encerrados en la negatividad. Bajo la sombra de miedo, el coraje se convierte en miedo, el amor se vuelve frío y distante, la simplicidad se convierte en complicación y la creatividad se vuelve estrecha y poco imaginativa.

La zona de confort

Muchas personas quedan atrapadas en esta sombra de miedo. De hecho, para algunas personas, Fear Shadow puede oscurecer toda su vida. Para sobrevivir, creamos una "zona de confort" a nuestro alrededor. Dentro de esa zona de confort, nos movemos, actuamos y hablamos de manera bastante eficiente. Podemos dirigir una empresa o una nación, criar una familia o entrenar a un equipo de fútbol.

Sin embargo, ¿qué sucede cuando somos empujados al borde de esa zona de confort? Esto es cuando somos probados. En los límites de nuestra zona de confort, comenzamos a experimentar sentimientos inquietantes e incómodos como la culpa, la apatía, el miedo, la ira, las excusas y muchos otros. Todos tenemos nuestra posición predeterminada.

¿Qué tal el meditador regular que experimenta felicidad y paz cuando todo está tranquilo y silencioso, pero se enoja y frustra cuando su vecino comienza la práctica del tambor? O la joven de alto rendimiento que es eficiente, competente y trabajadora, pero se paraliza con dudas cuando un colega juzga su trabajo.

Hay personas inteligentes talentosas que sufren ansiedad social en situaciones nuevas. Hay artistas brillantes que pueden actuar perfectamente en el estudio de práctica, pero encuentran excusas para evitar actuar en público.

La lista continua. Estas son personas empujadas al borde de su zona de confort.

La barrera del miedo

El borde de nuestra zona de confort es, de hecho, una barrera de energía que aparece en el punto en el que repetidamente nos alejamos de lo desconocido, lo incómodo y lo desconocido.

Esto crea la barrera del miedo que mantiene un área de aparente eficiencia, éxito, habilidades y logros dentro de una esfera limitante invisible, de tal manera que cuando somos empujados por lo desconocido, lo sorprendente o lo desafiante, podemos hacernos pedazos. Esto incluso puede conducir a que nuestra salud física y / o mental se vea significativamente afectada. Las relaciones pueden sufrir, la autoestima puede disolverse, etc.

¿Qué pasa si aprendemos a cruzar la barrera del miedo? ¿Qué hay al otro lado de la línea imaginaria? Libertad, creatividad, poder, crecimiento y confianza consciente.

He descubierto una forma efectiva de salir de debajo de la sombra del miedo y cruzar la barrera del miedo. ¡En lugar de llamar a los encantadores de serpientes, propongo una visita a la tienda de linternas!

El proceso consiste en desviar nuestra atención del miedo y, en cambio, establecernos a la luz de la sabiduría. Esta es la luz que transforma a todas nuestras serpientes ilusorias en trozos de cuerda inofensivos. Nos permite caminar con confianza y valentía en nuestro camino hacia la felicidad, la fuerza, el éxito y la realización.

Transforma las serpientes ilusorias en trozos de cuerda inofensivos

Todas las prácticas en este capítulo son una forma de encender la linterna antes de que la penumbra del crepúsculo se convierta en noche. Si nos fortalecemos a través del conocimiento, la sabiduría y la práctica, tendremos la capacidad de recuperación y los recursos cuando los necesitemos para salir de la barrera del miedo y permanecer a la luz de nuestro verdadero ser magnífico.

El mejor momento para practicar es cuando parece que no lo necesitas. Establezca una práctica en los tiempos fáciles para que sea fuerte y esté preparado para los tiempos difíciles. Los tiempos fáciles son para practicar, por lo que estamos listos en los tiempos difíciles. Así es como aprendemos y crecemos. Tenemos que ser como el corredor o el orador público que se prepara antes del evento principal.

Entonces, ¿qué debemos practicar? En este capítulo, las prácticas están diseñadas para establecer un fácil acceso a la quietud. La quietud es la cualidad clave para nutrirse dentro de uno mismo.

En lo que respecta al miedo, puede parecer contra-intuitivo practicar la quietud interior. Sin embargo, el miedo depende del movimiento; Es una forma de actividad constante. Por lo tanto, el antídoto es la quietud. El poder y la luz del conocimiento que convierte a la "serpiente del miedo" en una cuerda, proviene de este fuerte punto de quietud interior.

Su práctica de quietud debilitará el miedo y lo hará estable y resistente. Tener acceso a la quietud interior, te permitirá crecer y descubrir un nuevo potencial dentro de ti.

Las prácticas de quietud interior

El ancla

El ancla puede ayudarlo a establecer un punto fijo interno fuerte y estable. Este punto inmóvil es un lugar dentro de ti más allá de la charla y la inestabilidad de la mente, y los sentimientos en constante cambio. Es quieto, tranquilo, silencioso y pacífico. Es un punto desde el cual puede observar el mundo con precisión y desde el cual puede responder fácilmente para tomar medidas efectivas.

Practique este ejercicio al menos una o dos veces al día durante dos minutos. Intenta hacer de esto una parte normal de tu vida. Comience con dos semanas.

Siéntese cómodamente y relajado en una silla.

Mantén tus ojos abiertos; permítete percibir formas, formas y colores sin nombrarlos.

Lentamente respire profundamente y luego exhale. Repita esta respiración lenta y profunda dos veces más, relajándose cada vez que exhale.

Toma conciencia de tu cuerpo sentado en la silla.

Siente tus pies tocando el piso.

Siente tu ropa tocando tu piel.

Siente el aire tocando tu cara y manos.

Deje que la escucha se abra y se expanda; escucha más allá de cualquier pensamiento en la mente; escuche sin nombrar ninguno de los sonidos.

Amplíe su conocimiento para incluir todos los sonidos, personas, objetos, todo el entorno y más allá.

El observador

Este ejercicio es para desarrollar la ecuanimidad frente a las emociones cambiantes.

Practique este ejercicio al menos una vez al día durante dos minutos:

Siéntese cómodamente y relajado en una silla.

Lentamente, respire profundamente y luego exhale. Repita esta respiración lenta y profunda dos veces más, relajándose cada vez que exhale.

Ven a un punto de quietud interior y descansa allí.

Mantente presente ante los sentimientos, todos los sentimientos; Míralos levantarse y caer. Mantente presente sin ningún comentario o narración sobre los sentimientos.

Permanezca quieto y presente a los sentimientos; si comentarios, opiniones y surgen juicios, déjenlos pasar también.

Mantente presente y observando como testigo u observador todos los sentimientos.

Mirar y testificar sin preferencia es la clave; los sentimientos pueden ser positivos y dichosos, negativos e incómodos, o relativamente neutrales; sigue permitiéndoles subir y bajar mientras permaneces quieto como testigo.

La Linterna

Este ejercicio está adaptado de Taittiriya Upanishad. Implica encender la linterna de la sabiduría.

Practique este ejercicio al menos dos veces al día.

Deja de hacer lo que estás haciendo por un momento. Tome al menos una respiración profunda y relajante.

Piensa en alguien que conoces o alguien que hayas escuchado y que consideres sabio.

Pregúntese deliberadamente: "¿Qué pensaría ese hombre o mujer sabia ahora?" El cuestionamiento es lo importante; liberar cualquier expectativa de una respuesta particular y permanecer abierto e inmóvil.

Expansión

Los ejercicios anteriores, The Anchor, The Observer y Flashlight, están diseñados para ser practicados tanto en los tiempos fáciles como en los desafíos.

Esta práctica, Expansión, es para los momentos en que te empujan al borde de tu zona de confort. Junto con las otras tres prácticas, está aquí para ayudarlo a desarrollar su músculo para cruzar la barrera del miedo.

El ejercicio de expansión se trata de permanecer presente y quieto, mientras se escucha más allá de esas emociones que aparecen en los límites exteriores de la barrera del miedo. Estas emociones pueden llevarnos de vuelta a nuestra zona de confort.

Practique esto cuando sienta el desafío de ser empujado al borde de su zona de confort.

Deja de hacer lo que estás haciendo y ponte a tierra al sentir los pies en el suelo. Tome conciencia de todo su cuerpo de arriba a abajo, incluso mientras se siente bajo presión. Esto te lleva al momento presente.

Inhale lenta y profundamente, y luego exhale lentamente. Repita esta respiración lenta y profunda dos veces más, relajándose cada vez que exhale.

Ven a una quietud interior. Sea testigo de las respuestas emocionales desafiantes en el cuerpo y la mente. Esto puede tomar un poco de tiempo para adaptarse, así que sigue respirando, manteniéndote atento y observando cómo se desarrollan las emociones.

Luego, deje que la escucha se expanda más allá de los pensamientos y sentimientos en el cuerpo y la mente, sienta que se expande y crece más que las reacciones emocionales. Siente que la conciencia abarca esos desafíos emocionales.

Cada vez que la atención y la escucha vuelven a las emociones, libérate suavemente y abre la conciencia y escucha mientras sigues soltando.

Puede resultarle útil intentar este ejercicio mientras camina suavemente. La actividad física puede ayudar a redirigir la energía de los sentimientos desafiantes.

© 2020 por Sarah Mane. Todos los derechos reservados.
Extraído con permiso del libro: Conscious Confidence.
Editorial: Findhorn Press, un divn. de Inner Traditions Intl.

Artículo Fuente

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por Sarah Mane

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Sobre el Autor

Sarah Mane, autora de Confianza ConscienteSarah Mane es una académica sánscrita con un interés particular en la sabiduría del sánscrito como un medio práctico para dominar la vida. Anteriormente maestra y ejecutiva de la escuela, hoy es una entrenadora transformadora y ejecutiva. Visita su sitio web: https://consciousconfidence.com

Video / Entrevista: Sabiduría intemporal con Sarah Mane: Comprender la sombra del miedo

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