Alcanzando: Ayudando a un amigo que parece deprimido

Alcanzando: Ayudando a un amigo que parece deprimido
Imagen de Raheel Shakeel

Si reconoce que alguien a quien ama puede ahogarse debajo de la superficie, la pregunta es: ¿cómo puede ayudar? Por supuesto, cada situación es diferente, así que evalúa el mejor enfoque para ti.

Sin embargo, la esencia de ayudar a los demás es simple: llegar y escuchar, ser compasivo y obtener ayuda según sea necesario.

ALCANCE Y ESCUCHE

Si un amigo o ser querido parece deprimido, o ha mostrado signos de advertencia de pensamientos suicidas, lo primero y más importante es comenzar una conversación y preguntarles qué está pasando. No asumas que sabes cuál es el problema. En cambio, pídales que compartan lo que sucede debajo de la superficie.

De cualquier manera que sea apropiada para su relación, haga lo siguiente:

  • Hazles saber que te importan.
  • Pregunte si tienen problemas y cuáles son.
  • Escucha lo que dicen.
  • Ofrezca simpatía, tranquilidad y amabilidad.
  • Diles que estás de su lado.
  • Pregúnteles cómo puede ayudar.

Si alguien no quiere hablar sobre sus problemas, respete su privacidad, pero continúe comunicándose de manera amistosa. De hecho, los mensajes de texto y las redes sociales pueden ser una gran herramienta para mantenerse conectado con alguien que se resiste a compartir o que no está cerca para hablar en persona. A veces, una pequeña nota de amor y comprensión enviada en un texto simple puede ser muy útil.

Otras estrategias para acercarse incluyen invitar a la persona a unirse a usted en las actividades diarias o preguntar si puede unirse a ellos en algo que hagan. Luego, simplemente apoye, y con su presencia, hágales saber que le importa y que no están solos.

COMPASIÓN EXPRESA Y ENTENDIMIENTO

Cuando alguien comparte sus problemas y luchas con usted, la respuesta más importante es la compasión y la comprensión. No necesita resolver sus problemas o tener todas las respuestas. Puede que ni siquiera sepas qué decir. Esta bien. A veces es difícil expresar sentimientos y pensamientos en palabras.


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Aquí hay algunos ejemplos de los tipos de comentarios afectuosos que pueden ayudar a alguien a pasar por un momento difícil. Siéntase libre de reformular estos a su manera:

Siempre estoy aquí para ti, incluso cuando los tiempos son malos. Te amo por quien eres.

Estoy de tu lado. Somos un equipo

Tu eres importante para mi.

No puedo imaginar lo difícil que es para ti, pero quiero ayudarte de cualquier manera que pueda.

No estas solo.

Eres una persona sensible y te preocupas mucho por los demás.

Esta es una enfermedad, y no es nada de qué avergonzarse. Le puede pasar a cualquiera.

Entiendo que quieres resolver esto por ti mismo, pero si me dejas ayudar, lo haremos juntos.

Soy un buen oyente, así que derrama tus sentimientos. ¿Hay algo que pueda hacer?

Mejoras mi vida con solo estar en ella. Siempre te respaldaré.

No dejes que la oscuridad robe a la hermosa persona que está dentro. Nunca eres una carga.

No voy a ninguna parte.

Estoy empezando a entender cuán fuerte puede ser el silencio. Perdóname por no estar lo suficientemente quieto como para escuchar el tuyo. Estoy escuchando.

Al comunicarse con textos, es común agregar emojis o emoticones positivos para transmitir emoción o reforzar sus palabras. Pero no confíe en las imágenes para transmitir su punto de vista. Asegúrese de decir o escribir lo que quiere decir.

RESISTE EL JUICIO, LA FALTA Y LA FRUSTRACIÓN

No es fácil hablar con alguien sobre depresión, adicción, suicidio y otros problemas. Solo el hecho de que alguien esté dispuesto a hablar es enorme. Significa que se sienten lo suficientemente seguros como para compartir cosas que pueden ser vergonzosas o vergonzosas, como los errores que han cometido y las cosas malas que han cometido (para ellos mismos o para otros). En esta situación, puede ser natural sentirse frustrado o incluso enojado con alguien, tal vez incluso por no compartir sus problemas antes.

Los problemas de alguien pueden sentirse abrumadores y atemorizantes, o puede pensar que la persona está exagerando. O puede sentir que, a pesar de afirmar lo contrario, alguien no está siendo completamente honesto, se está escondiendo o mintiendo y se niega a admitir toda la verdad.

Si esto sucede, resista el impulso de juzgar a alguien o descartar sus sentimientos. Trata de no expresar enojo o frustración. De hecho, algunas reacciones sonar como si estuvieran tratando de ser útiles, pero en realidad son formas de alejar a alguien o invalidar sus problemas o sentimientos. Tenga en cuenta si hace comentarios como los siguientes e intente evitarlos:

Deja de pensar en ello y ve y diviértete.

Hay muchas personas que lo tienen peor que tú. Deja tu fiesta de lástima.

Solo sal y haz algo. Todo está en tu cabeza.

Estarás bien después de una buena noche de sueño.

Deja de hacerte la víctima y crece ya. Lo superarás.

No tienes motivos para ser infeliz. Las cosas realmente no son tan malas.

No te ves deprimido.

Estás haciendo esto para llamar la atención. He tenido que lidiar con cosas más difíciles.

Nadie dijo que la vida fuera justa. Estás trayendo esto a ti mismo. Siempre eres tan negativo.

CONSIGUE AYUDA

Llegar y hablar con alguien que está luchando o que tiene pensamientos suicidas podría ser, literalmente, una conversación que salva vidas. ¿Pero qué hay de mañana? ¿Y al día siguiente? Si sabe o sospecha que alguien está en riesgo de suicidio y necesita ayuda, Dile a alguien. Consigue ayuda. Ahora no es el momento de guardar secretos; La vida de tu amigo es demasiado valiosa.

Sin embargo, aunque siempre animo a los adolescentes a hablar con alguien si ellos o un amigo están en riesgo, también entiendo que este consejo "simple" puede ser extremadamente complicado, dependiendo de la situación. Por ejemplo, un amigo puede confiar en ti y pedirte que prometas no decirle a nadie o no decirle a ciertas personas. Confían en que mantendrás sus secretos, y si se lo cuentas a otros, puede parecer una traición.

Cada situación y amistad es única, por lo que no hay una respuesta correcta a este problema. Frecuentemente aconsejo a los adolescentes que se pregunten si romper la confianza de un amigo le dará a la persona la ayuda genuina que necesita. Si la respuesta es un sí claro, entonces haga lo necesario para obtener esa ayuda.

Una situación en la que nunca debe dudar en comunicarse es si alguien amenaza con suicidarse y teme que pueda estar en peligro inmediato. En esa situación, siempre debe llamar al 911.

En situaciones en las que no exista un riesgo inmediato de daño, considere los pros y los contras de todas las personas a las que puede acercarse y elija las mejores. Puede ser más seguro hablar con alguien que no conoce a su amigo, alguien fuera de la situación, que puede tener una perspectiva más objetiva y puede ayudarlo a encontrar recursos, etc.

Ayudar a un amigo en crisis puede ser realmente difícil. Pueden sentirse solos y usted puede sentirse solo tratando de ayudarlos. Ninguno de los dos puede sentirse seguro hablando o confiando nadie ya sabes. En esa situación, llame a una de las líneas de ayuda nacionales que figuran en los recursos. Envíales mensajes de texto y visita sus sitios web. Estos son gratuitos y confidenciales, y están conformados por profesionales calificados cuyo trabajo es ayudar a las personas en crisis, especialmente cuando sienten que no tienen otro lugar al que recurrir. Estos profesionales están capacitados para intervenir cuando las personas que llaman amenazan con lastimarse a sí mismos oa otros (contactando al personal de respuesta de emergencia apropiado), pero su objetivo principal es escuchar y brindar a las personas la orientación que necesitan.

La conclusión es que hay siempre alguien a quien pueda pedir ayuda, incluso cuando sienta que no la hay.

RECURSOS: DÓNDE OBTENER AYUDA

Cuando digo que no estás solo, eso es un eufemismo. Hay literalmente cientos de recursos y organizaciones disponibles con un objetivo en mente: su salud y felicidad. Si siente que no tiene a quién recurrir, o no sabe cómo ayudar a un amigo, las siguientes organizaciones ofrecen recursos de forma gratuita.

Línea adolescente: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org

Si tiene un problema o simplemente quiere hablar con otro adolescente que entiende, Teen Line es una línea directa nacional que ayuda a los adolescentes a resolver sus problemas antes de que se conviertan en una crisis. Se trata de que los adolescentes ayuden a los adolescentes. Esta línea directa está abierta todas las noches de 6 p.m. a 10 p.m. PST. Después de horas, las llamadas se dirigen al Centro de Prevención del Suicidio de Didi Hirsh.

Trevor Lifeline: 866-488-7386, www.thetrevorproject.org

El Proyecto Trevor se enfoca específicamente en ayudar a los jóvenes LGBTQ y tiene una línea directa confidencial las 24 horas, los 7 días de la semana para cualquier persona en crisis o que tenga pensamientos suicidas.

Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación: 800-931-2237, www.nationaleatingdisorders.org

Esta línea de ayuda nacional ofrece apoyo para jóvenes que luchan con cualquier tipo de trastorno alimentario.

StopBullying.gov

Aprenda cómo detener el acoso escolar y obtenga ayuda visitando www.stopbullying.gov

Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental (SAMHSA): 800-662-4357, www.samhsa.gov

SAMHSA cuenta con una línea directa confidencial las 24 horas, los 7 días de la semana, que ofrece información y opciones de tratamiento para personas que enfrentan trastornos mentales y / o de abuso de sustancias.

Línea directa nacional de abuso infantil Childhelp: 800-422-4453, www.childhelp.org

Con personal disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, esta línea directa ofrece intervención en crisis y apoyo en más de 170 idiomas para víctimas de abuso infantil o para aquellos que sospechan que está ocurriendo abuso infantil.

Lifeline Nacional de Prevención del Suicidio: 800-273-8255, https://suicidepreventionlifeline.org

En esta línea directa gratuita, confidencial y disponible las 24 horas, los 7 días de la semana, su llamada se enrutará automáticamente a un trabajador de crisis capacitado que lo escuchará y podrá informarle sobre los servicios de salud mental en su área. Cualquier persona que tenga problemas mentales o emocionales, desde autolesiones hasta TEPT, debe tener este número a mano.

Fundación Americana para la Prevención del Suicidio (AFSP): https://afsp.org

Este increíble recurso proporciona información, recursos e intervención en crisis para cualquier persona con pensamientos o sentimientos suicidas, o para aquellos que temen por otra persona.

Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI): 800-950-6264, www.nami.org

Esta línea directa brinda apoyo, información y referencias a cualquier persona que padezca una enfermedad mental.

Línea de texto de crisis: Texto 741741, www.crisistextline.org

Cuando no esté listo para hablar, la ayuda está a solo un mensaje de texto en este servicio de asesoramiento 24/7.

Extraído del libro Debajo de la superficie.
© 2019 por Kristi Hugstad. Todos los derechos reservados.

Reproducido con permiso del editor,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Artículo Fuente

Debajo de la superficie: una guía para adolescentes para llegar cuando usted o su amigo están en crisis
por Kristi Hugstad

Debajo de la superficie: una guía para adolescentes para llegar cuando usted o su amigo están en crisis por Kristi HugstadLa depresión y la enfermedad mental no discriminan. Incluso en la vida más perfecta, la confusión y la confusión a menudo acechan debajo de la superficie. Para un adolescente en un mundo donde la ansiedad, la depresión y otras enfermedades mentales son comunes, la vida a veces puede parecer imposible. Ya sea que usted o alguien que ama sufra alguno de estos problemas, es importante poder reconocer los signos de advertencia de una enfermedad mental y saber a quién acudir para obtener ayuda. Esta guía completa proporciona la información, el aliento y la orientación táctica que necesita para ayudarse a sí mismo o a los demás. (También disponible como edición Kindle y como audiolibro).

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Otro libro de este autor:
Lo que desearía haber sabido: encontrar el camino a través del túnel del dolor

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Sobre el Autor

Kristi HugstadKristi Hugstad es un especialista certificado en recuperación de duelo, orador, educador de salud acreditado y facilitador de duelo y pérdida para adictos en recuperación. Ella habla frecuentemente en las escuelas secundarias y es la anfitriona de La chica de la pena podcast y talk show de radio. Visite su sitio web en thegriefgirl.com/

Video / Entrevista con la autora Kristi Hugstad

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