Cómo el estrés puede ayudarlo a obtener mejores calificaciones

Cómo el estrés puede ayudarlo a obtener mejores calificaciones. ¡No te calmes!
Si dejas que funcione para ti, el estrés puede ser tu arma secreta. shutterstock.com

Dos tercios de los jóvenes. experimentar niveles de estrés en el examen que la organización de salud mental ReachOut describe como "preocupante".

La investigación muestra que altos niveles de estrés en los exámenes pueden interferir con la atención y reducir memoria de trabajo, lo que lleva a un menor rendimiento. Las primeras experiencias de ansiedad y estrés también pueden sentar un precedente para problemas de salud mental en la edad adulta

Pero cómo vemos el estrés en realidad puede marcar la diferencia en la forma en que nos afecta. La investigación muestra que si creemos que el estrés es una respuesta útil que aumentará nuestro rendimiento en un evento desafiante, puede ser una herramienta que funcione para nuestra ventaja.

Del buen estrés al mal estrés

El estrés es una experiencia normal cuando tenemos un evento desafiante. Podemos experimentar estrés al aprender algo nuevo, comenzar un nuevo trabajo o estar en una carrera.

Nuestra experiencia de "estrés" es en realidad nuestro cuerpo preparándonos para asumir el desafío. Una respuesta al estrés es útil ya que puede aumentar oxígeno al cerebro y mejorar la atención, el enfoque, la energía y la determinación.

El corredor en una carrera necesita estar "estresado" para competir con éxito. El joven sentado en una sala de examen también lo necesita.

Los estudios demuestran que las personas que tienen claros sus sentimientos son más probabilidades de prosperar sobre ansiedad y estrés y posiblemente usarlos para lograr sus objetivos y encontrar satisfacción en el trabajo.


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Cómo el estrés puede ayudarlo a obtener mejores calificaciones
El corredor necesita estrés para tener éxito, y también el estudiante que hace un examen. shutterstock.com

El estrés y la ansiedad pueden funcionar para usted. Pero se vuelven malas cuando evaluamos los eventos como amenaza en lugar de un desafío y cuando creemos que no tenemos suficientes recursos para hacer frente.

Los exámenes a menudo se tratan como una amenaza porque existe un daño potencial o pérdida relacionada con nuestro autoestima, identidad y compromisos, metas y sueños. Si fracasamos, creemos que somos un fracaso y es posible que nunca obtengamos el futuro que esperábamos. Toda nuestra vida está en juego.

¿Cómo hacemos que el estrés sea bueno?

En pocas palabras, el estrés puede ser bueno si creemos que es bueno. Funcionará para nosotros si desarrollamos una mentalidad ese estrés ayuda a nuestro rendimiento, salud y bienestar (en lugar de verlo como debilitante).

In un estudio de los Estados Unidos, un grupo de jóvenes recibió información sobre el estrés antes de realizar un examen. El material de lectura explicaba que el estrés no era dañino, sino que había evolucionado para ayudarnos a enfrentarnos y desempeñarnos mejor. A otro grupo se les dijo que ignoraran el estrés y reprimieran sus emociones.

Los investigadores encontraron que el primer grupo tuvo un rendimiento significativamente mejor en el examen (mejora promedio de cinco puntos) que el grupo que utilizó el enfoque de ignorar y relajarse.

En otro estudio del estrés del examen, los estudiantes que vieron el estrés como una oportunidad y lo usaron para su propio crecimiento habían aumentado el rendimiento y disminuido el agotamiento emocional. Pero los estudiantes que vieron el estrés como una amenaza mostraron disminución esfuerzo y rendimiento.

Cómo el estrés puede ayudarlo a obtener mejores calificaciones
El estudio mejorará sus recursos, por lo que tendrá que recurrir a ellos cuando llegue el estrés.
de shutterstock.com

Estos estudios no examinaron cómo eliminar el estrés del examen. En cambio, examinaron un cambio en la forma en que los estudiantes respondieron. Aquí hay algunos consejos para usar el estrés a su favor.

Cuatro maneras de hacer que el estrés funcione para usted

1 Lee tu cuerpo de manera diferente

Comience a leer su respuesta al estrés como si estuviera allí para ayudarlo a prepararse para el desafío. En lugar de verlo como una amenaza, intente verlo como herramienta de afrontamiento. Cuando experimentas estrés, puedes decirte a ti mismo:

Me siento un poco incómodo; mi corazón late más rápido, pero mi cuerpo me está preparando para competir.

2 Replantear el significado del evento.

En lugar de enmarcar los exámenes como una amenaza, intente enmarcarlos como un desafío. Parte de la razón por la que son vistos como una amenaza es porque todo su futuro, identidad y valor parecen estar en juego. Esto no es verdad. Los exámenes son una parte muy pequeña de su vida que no decide todo su futuro.

Siempre hay otras opciones, diferentes vías y oportunidades. Vera Wang no pudo ingresar al equipo olímpico de patinaje sobre hielo y se convirtió en una diseñadora de vestimenta mundialmente famosa. A veces, el camino que imaginamos se ve un poco diferente.

No todos los viajes son rectos, y los mejores pueden tener desvíos.

3 Acepta el estrés y las emociones negativas.

Algunas formas comunes en que las personas abordan el estrés es tratando de relajarse, ignorar el estrés y tratar de reducirlo. Estas los enfoques en realidad refuerzan que el estrés es "malo" en lugar de aceptarlo como una respuesta natural y útil. Estos enfoques también conducen a peor rendimiento y agotamiento emocional.

En lugar de ignorar las emociones, es mejor sentirlas, aceptarlas y luego tratar de usarlas para su ventaja. Puedes decirte a ti mismo:

Me siento así porque este objetivo es importante para mí, y mi cuerpo responde de esta manera porque me está preparando para actuar.

4 Añadir a sus recursos

Claramente, cambiar su mentalidad solo es útil si tiene los recursos para hacer frente. Sería como un atleta que está a punto de competir pero no ha entrenado. Dedique tiempo al estudio, estudie de diferentes maneras (lea, escriba ideas con sus propias palabras, hable sobre las ideas, dibuje) y dese tiempo para practicar estas ideas.

Cuando haya hecho esto, su respuesta al estrés se basará en estos recursos.

El estrés siempre estará presente en nuestras vidas a medida que asumimos nuevos desafíos y crecemos como personas. Cuando vemos el estrés de bajo nivel como una amenaza, se convierte en una. Se convierte en una señal de alerta que no estamos haciendo frente, que estos sentimientos están mal y que debemos retirarnos. Esto no es verdad.

Sin embargo, si siente estrés y ansiedad graves en diferentes entornos y durante un período prolongado de tiempo, debe consultar a su médico y obtener ayuda.

Sobre el Autor

Mandie Shean, Profesor, Escuela de Educación, Universidad Edith Cowan

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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