Cómo controlar la ansiedad y desarrollar recursos internos

Cómo controlar la ansiedad y desarrollar recursos internosImagen de Gerd Altmann Desde Pixabay

Un antiguo cliente del miedo a volar envió por correo electrónico lo siguiente:

Lo que me enseñaste hizo maravillas. No tengo pánico en absoluto. Funcionó tan bien que me pregunto si puede ayudarme con mi nuevo trabajo. Por primera vez soy supervisor. Cuando alguien hace una pregunta y no sé la respuesta, me siento extremadamente ansioso. Me siento como si estuviera sobre mi cabeza. Mi jefe dice que estoy haciendo un buen trabajo. Pero, siento lo mismo cuando estoy hablando con él. He pensado en dejar de fumar. Pero, me mudé aquí para aceptar este trabajo, y no puedo manejar el regreso.

Hasta ahora este libro se ha centrado en el pánico. Ahora veamos la ansiedad. ¿Cuáles son algunas de las diferencias entre pánico y ansiedad? En pánico, una persona cree que su vida está amenazada y que escapar de la amenaza es imposible. Con ansiedad, la amenaza no es mortal. El escape es posible, pero tiene inconvenientes: puede implicar un compromiso o algún tipo de costo o pérdida. Afortunadamente, podemos aplicar las mismas técnicas que usamos para terminar con el pánico y terminar con la ansiedad.

Autorregula la urgencia de escapar

Cuando estaba estresado por las interacciones cara a cara, mi cliente sintió una necesidad de escapar. Si hubiera estado en una situación donde el escape estaba bloqueado, habría experimentado pánico. Dado que era posible escapar en esta situación, no se asustó, pero estaba ansioso por perder el control, la necesidad de huir lo abrumaría, y cortaría y huiría. Si lo hiciera, sería despedido y su autoestima sería dañada.

En su trabajo anterior, mi cliente trabajó con otros al mismo nivel. Con frecuencia intercambiaban señales que mantenían la calma. En su nuevo trabajo, no recibió señales tranquilizadoras de los empleados que supervisaba. Cuando estaba en control, él estaba tranquilo. Pero cuando no pudo responder de inmediato a una pregunta, sintió que no estaba en control de la situación. Cuando dijo: "Me siento como si me hubiera superado la cabeza". Las hormonas del estrés se activaron y las ganas de escapar amenazaron con abrumarlo.

¿Cómo podríamos hacerlo sentir cómodo en el trabajo? Para establecer una base de colaboración, le conté sobre el sistema responsable de regular nuestra excitación y le expliqué cómo podía instalar los mecanismos de atenuación de alarma que no había desarrollado en la infancia.

Nuestro sistema de regulación de la excitación se llama Sistema nervioso autónomo. Carro es un prefijo griego que significa "yo". Nomic significa "administración" o "control". Por lo tanto, el nombre se refiere a un sistema autorregulador, la parte de nuestro sistema nervioso que opera automáticamente fuera de nuestro control consciente. El sistema nervioso autónomo tiene dos partes, una que nos acelera y otra que nos tranquiliza.

El pánico ocurre solo cuando la regulación automática de la excitación no funciona. Cuando comienzas a experimentar pánico, puedes tratar de controlar tu reacción conscientemente. Pero eso puede no funcionar, por dos razones. Primero, su capacidad para el pensamiento consciente, ubicado en la corteza, se descompone cuando las hormonas del estrés se acumulan. Segundo, el pensamiento consciente puede no activar el sistema nervioso parasimpático. La solución al pánico es entrenar su memoria de procedimiento inconsciente, ubicada en el subcortex, para calmarlo automáticamente.

Enlace a las señales de calma

Tratar esta situación era simple. Todo lo que necesitábamos hacer era construir una presencia psicológicamente activa que pudiera activar su sistema nervioso parasimpático cuando estaba cara a cara con personas que no proporcionaban señales de calma. Para hacer eso, necesitábamos encontrar una persona en su vida cuya presencia lo calmara. Rápidamente identificó a alguien, un amigo tranquilo y sin prejuicios. Le pregunté si había sentido bajar la guardia cuando estaba con este amigo, una indicación de la máxima activación del sistema nervioso parasimpático. Dijo que lo hizo. Eso la convirtió en una persona ideal para vincularse a sus desafíos en el trabajo.

Juntos, comenzamos a buscar formas de vincular las señales de calma de su rostro, voz y tacto a sus situaciones laborales. Le pedí que recordara estar con ella. Le pedí que se imaginara que estaba sosteniendo una foto de uno de sus empleados junto a su cara. En unos pocos segundos, se estableció un vínculo entre el rostro calmado de su amigo y el rostro no calmante del empleado. Este enlace neutralizó la cara del empleado como una amenaza. Luego le pedí que se imaginara hablando con su amigo sobre la foto (para vincular la calidad de su voz a la situación desafiante). Luego, mientras hablaba, le pedí que la imaginara dándole un toque tranquilizador.

Para mayor protección, vinculamos su rostro, su voz y su toque con una caricatura de Homer Simpson que no pudo responder la pregunta de un empleado. Luego relacionamos las cualidades de un amigo con una imagen de Homer preocupándose por quedarse sin trabajo en un nuevo trabajo.

A continuación, nos dirigimos a su jefe. Conectamos la cara, la voz y el tacto del amigo con la cara del jefe. Como mi cliente a menudo tenía miedo de lo que diría su jefe, dimos un paso más allá. En lugar de imaginarla sosteniendo una foto del jefe hablando, le pedí que se imaginara que estaba sosteniendo un teléfono celular en un video de su jefe hablando.

Otro cliente me envió un correo electrónico de la siguiente manera:

Necesito ayuda con la ansiedad social y hablar en grupos / público. Utilizo las técnicas para controlar la ansiedad al volar. Mi esperanza es que las técnicas funcionen también para otras formas de ansiedad.

La necesidad de controlar

Como ha visto, cuando carecemos de atenuación de alarma automática, intentamos controlar las cosas para que no nos pase nada alarmante. Aunque a menudo es el resultado de una falta de cuidado en sintonía en la infancia, la necesidad de controlar puede ser una ventaja en carreras como negocios o leyes. Este fue el caso de mi cliente, que trabajó durante algunos años como contador. Siendo muy inteligente, aprendió rápidamente el funcionamiento de las empresas para las que prestaba servicios y pronto creó una empresa propia.

Porque era bueno para controlar las cosas, su negocio prosperó. Contrató a más y más empleados, algunos de los cuales eran hombres de negocios mayores y con mucha experiencia. A pesar de que eran sus empleados, su timidez hacía que interactuar con ellos fuera difícil. No había explicado esto en su correo electrónico, pero al negociar un contrato, podía mantener el contacto visual solo cuando sentía que estaba en una posición dominante. Cuando está menos seguro de sí mismo, la desconexión visual lo pone en una posición de negociación más débil.

Al igual que mi primer cliente, se sentía incómodo en un entorno comercial porque, en esta función, las señales que recibió de las personas con las que interactuó no lo calmaron. Mirando cómo podía sentirse cómodo, descubrí que tenía recursos internos que podrían calmarlo. El problema era que estos recursos no estaban activos cuando él hizo negocios. Para regular su ansiedad en situaciones de negocios, vinculamos sus recursos internos con el entorno de negocios y con los diversos desafíos asociados con él.

¿Podríamos prevenir la liberación de hormonas del estrés cuando hablaba en público? Por supuesto. El tenia un perro Como sabemos, liberamos oxitocina cuando interactuamos con perros. En preparación para hablar en público, le pedí que fuera a la sala antes de tiempo y proyectara una imagen mental de su perro mirándolo en varias superficies de la sala. Quería que incrustara la cara atenta de su perro en esas superficies, de modo que al mirar de manera natural la habitación mientras daba su presentación, las imágenes incrustadas de su perro estimularían la liberación de oxitocina.

Si comenzó a sentirse ansioso, solo tenía que recordar a una persona que activó su sistema nervioso parasimpático y proyectar una imagen del rostro de esa persona en esas mismas superficies y algunos elementos que se verían a medida que hablaba.

Para obtener protección adicional contra la intimidación durante las negociaciones, vinculamos un video imaginario de teléfono celular de la persona con la que mi cliente se reuniría con la cara, la voz y el tacto de la persona que estimuló su sistema nervioso parasimpático.

También preguntó sobre la regulación de la ansiedad en situaciones en las que no podía prepararse de antemano, por lo que trabajamos para establecer la atenuación automática de la alarma. Durante los siguientes días, en lugar de tratar de evitar la conciencia de ansiedad, lo buscó para que pudiera notarlo en el umbral más bajo perceptible. Entonces inmediatamente se imaginó que la persona calmada acababa de entrar en la habitación. Visualizó a la persona saludándolo, acercándose a él y dándole un toque amistoso o afectuoso.

Desarrollando Recursos Internos

Las técnicas en este libro también pueden usarse para manejar las ansiedades que surgen de las relaciones personales. Aunque las relaciones a veces son estresantes, los humanos todavía las necesitan. No siempre podemos contar con una pareja romántica, un cónyuge, un amigo o un miembro de la familia para calmarnos; de hecho, a veces esas relaciones son fuentes de estrés adicional. La respuesta obvia para una mejor relación es desarrollar recursos internos que activarán nuestro sistema nervioso parasimpático cuando sea necesario.

De una forma u otra, la atenuación de la alarma depende de otros. La única pregunta es si la persona calmada está físicamente a nuestro lado o psicológicamente dentro de nosotros.

Busque en su memoria por un momento en que la presencia de otra persona causó que su guardia bajara. Si no recuerda ese momento, recuerde a una persona con la que se sienta realmente cómodo. Relaciona la cara, la voz y el tacto de esa persona con cada desafío relacional en tu vida.

© 2019 de Tom Bunn. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Artículo Fuente

Panic Free: el programa del día 10 para poner fin al pánico, la ansiedad y la claustrofobia
por Tom Bunn

Panic Free: el programa del día 10 para poner fin al pánico, la ansiedad y la claustrofobia por Tom Bunn¿Qué pasaría si pudieras detener el pánico tocando una parte diferente de tu cerebro? Después de años de trabajo para ayudar a quienes padecen pánico y ansiedad, el terapeuta (y piloto) con licencia Tom Bunn descubrió una solución altamente efectiva que utiliza una parte del cerebro que no está afectada por las hormonas del estrés que bombardean a una persona que experimenta pánico. El autor incluye instrucciones específicas para tratar los desencadenantes de pánico comunes, como los viajes en avión, puentes, MRI y túneles. Debido a que el pánico es profundamente limitante de la vida, el programa que ofrece Tom Bunn puede ser un verdadero cambio de vida. (También disponible como una edición Kindle y un audiolibro).

haga clic para ordenar en amazon

Sobre el Autor

Capitán Tom Bunn, MSW, LCSWCapitán Tom Bunn, MSW, LCSW, es una autoridad líder en el trastorno de pánico, el fundador de SOAR Inc., que proporciona tratamiento para los enfermos de pánico en vuelo, y el autor de SOAR: El tratamiento revolucionario para el miedo a volar. Descubre más sobre el trabajo del autor Tom Bunn en su sitio web
http://www.panicfree.net/

Video con el Capitán Tom Bunn: Superando el miedo a volar

Libros relacionados

Más libros sobre este tema.

{amazonWS: searchindex = Libros; palabras clave = 0762788003; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Libros; palabras clave = control de la ansiedad; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seguir a InnerSelf en

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Obtenga lo último por correo electrónico

{Off} = emailcloak