Cuatro formas de disminuir fácilmente el miedo y aumentar la paz

Acerca de experimentar la paz más que el miedo

La paz es una de las seis emociones del ser humano. Es lo opuesto al miedo. Cuando experimentamos paz, nuestra atención está en el presente, estamos relajados, contentos y nuestra mente está en calma. A menudo se piensa que necesitamos meditar para sentir paz, pero no es cierto. Simplemente tenemos que pacificar nuestro miedo y la paz surgirá naturalmente.

Según Actitud Reconstrucción, este es un resumen de las cuatro actitudes centrales, incluidos los sentimientos, pensamientos y acciones, que están asociados con la emoción de la paz. Cuando experimentamos paz, nuestra atención está completamente en el presente, y observamos, permitimos, participamos y disfrutamos el ahora.

Experimentando la paz

PAZ: tranquila, silenciosa, alerta, consciente, sonriendo, respirando completamente.

TIEMPO: Permanecer presente y específico.

sobre la paz

En contraste, las personas cuya emoción más dominante es el miedo son fáciles de reconocer. En general, somos los "rápidos", enfocados en el tiempo y el dinero. Estamos agitados, nerviosos y ansiosos. Hay una tendencia a ser flaco. Mentalmente, sentimos que nunca hay suficiente. Estamos en el futuro, y hablamos sobre el pasado haciendo grandes generalizaciones que solo generan más miedo.

Solemos ser preocupantes: dispersos, confundidos, abrumados, dramáticos, asustados o controvertidos. Si nos pregunta, le diremos que la paz es algo deseable pero difícil de alcanzar.


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A continuación se muestran las cuatro actitudes principales asociadas con el miedo, tal como se presenta en el Plan de Reconstrucción de Actitud.

Experimentando el miedo

MIEDO: frío, temblando, temblando, riendo nerviosamente, respirando irregularmente

TIEMPO: Vivir en pasado o futuro y sobre generalizar.

sobre el miedo

Ya que "paz" es lo opuesto a "miedo", tiene sentido que si lidiamos con el miedo, la paz estará cerca.

Las personas cuya emoción más dominante es el miedo son fáciles de reconocer. En general, somos los "más rápidos", centrados en el tiempo y el dinero. Sentimos que nunca hay suficiente. Tendemos a ser preocupantes: dispersos, confundidos, abrumados, dramáticos, con pánico o controladores. Si nos preguntas, te diremos que la paz es algo elusivo.

Cuatro formas de disminuir fácilmente el miedo y aumentar la paz

Aquí hay cuatro maneras de disminuir fácilmente el miedo y aumentar la paz, de acuerdo con la Reconstrucción de Actitud. Siguiendo solo algunas de estas simples sugerencias, estoy seguro de que pronto descubrirá que disfruta lo que sea que traiga el día y que puede participar con más humor, facilidad y ecuanimidad.

1. Estremece el miedo fuera de tu cuerpo en lugar de endurecerte.

Las emociones son solo sensación física pura en tu cuerpo. Así que permítase expresar fisiológicamente el miedo que siente en lugar de intensificarse. Cuando me siento nervioso, nervioso, agitado, o mi mente está corriendo a un millón de millas por hora, dejo que mi cuerpo haga lo que es natural. Me estremezco vigorosamente, me estremezco y sacudo todo, como un perro en el veterinario. Aunque al principio puede parecer extraño, tonto o ideado para agitar, temblar, temblar y dejar que me golpeen las rodillas, casi de inmediato me siento más relajado, centrado y capaz de concentrarme.

Cuando no puedo dormir por la noche, necesito devolver una llamada de miedo o hacer una presentación, me meto en el baño, me estremezco por un minuto o dos y me recuerdo: "Está bien sentirse asustado. Solo necesito temblar"El resultado es casi milagroso. Esta simple actividad restaura la calma y me devuelve al presente. ¡Pruébalo!

Aquí hay un video que demuestra escalofríos.

2. Interrumpa los pensamientos sobre el futuro y el pasado y evite las generalizaciones excesivas.

Para mantener las cosas manejables y en perspectiva, vuelva al presente. Y sea específico acerca de las preocupaciones a la mano, en lugar de generalizar acerca de toda su vida, su historia de relaciones, su carácter, el mundo, etc.

Las palabras "siempre"Y"nunca"el temor al combustible. Del mismo modo, poner otros problemas sin resolver en el tema específico con el que se está lidiando es como poner gasolina en la barbacoa. Hace que alcanzar una resolución satisfactoria sea casi imposible".

Recomiendo encarecidamente que, una y otra vez, te digas cosas tranquilizadoras. Muchas veces al día, repita cualquiera de estas frases que sean de mayor apoyo: "Todo va a estar bien. Todo esta bien. Una cosa a la vez. Todo se está desarrollando en su propio tiempo. Me encargaré del futuro en el futuro. Estar aqui ahora Mantenerse especifico."

3. Divida los grandes proyectos en una serie de pequeñas piezas simples, y atienda una cosa a la vez.

La clave para manejar el miedo y las tareas de la vida es tomarse el tiempo todos los días para organizarse. Para cada tarea que necesita lograr, comience por articular su objetivo. Con eso en mente, divide la meta en una serie de pequeños pasos factibles. Haga que cada paso sea lo suficientemente pequeño para que sepa que puede hacerlo.

Si mantiene una lista en curso de exactamente qué debe hacerse para cuándo, puede evaluar qué es lo más importante y esencial para hoy. Pongo mi lista de tareas pendientes en un lugar obvio junto a la computadora para poder verla. Luego hago lo que sigue y me ofrezco abundantes elogios por cada pequeña victoria.

4. En términos de opciones de estilo de vida, esfuércese por establecer una rutina regular y más relajante.

Dormir mas. No te pierdas las comidas. Reduzca el consumo de café y bebidas energéticas. Manténgase alejado de lugares fríos, húmedos y con corrientes de aire. Reduzca la cantidad de estimulación a la que se expone.

Te sentirás mejor si pasas tiempo participando en actividades, situaciones, películas o juegos menos atemorizantes o que producen ansiedad, y más tiempo para hacer cosas relajantes, como caminatas suaves, ver puestas de sol y escuchar música relajante.

Bono Extra - Mapeo de emociones y sentimientos en el cuerpo

Investigadores en Finlandia realizaron un estudio y crearon un mapeo corporal por infrarrojos, basado en el lugar en el que las personas informaron la sensación de una emoción. Aquí hay un video de los resultados.

© 2019 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

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Sobre el Autor

Jude Bijou, MA, MFT, autor de: Reconstrucción de ActitudJude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

* Vea una entrevista con Jude Bijou: Cómo experimentar más alegría, amor y paz

* Ver video: Tiembla para expresar miedo de manera constructiva (con Jude Bijou)

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