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Los exámenes son una parte casi inevitable de la vida de los jóvenes e, inevitablemente, algunas personas rinden mejor que otros. Pero lo más importante que tomar los exámenes es cómo los estudiantes administran los resultados de sus exámenes, especialmente si no son lo que se esperaba.
Cuando los resultados son negativos, puede ser fácil generar pensamientos automáticos tales como "Nunca tendré éxito en mi vida", "He decepcionado a mis padres" o "Todos son mejores que yo". Y aunque podría parecer que estos pensamientos son válidos y muy reales en ese momento, la mayoría de estas afirmaciones están contaminadas con errores de pensamiento.
Un ejemplo de error de pensamiento es lo que se conoce como "pensamiento dicotómico". Esto sucede cuando las personas perciben las cosas en términos de negro o blanco; es un éxito o un fracaso. También hay "adivinación de la fortuna", esto se expresa cuando las personas creen que saben lo que va a suceder: "Volveré a fracasar". Otro tipo de error de pensamiento es "catastrofismo", que es donde crees que se producirá el peor resultado posible. por lo que podría ser algo como: "Si no paso los exámenes, estaré desempleado por el resto de mi vida".
En estas situaciones, también es fácil comenzar a "generalizar en exceso", donde extiende cualquier conclusión a la que llegue acerca de una cosa para cubrir todo. La gente hace esto usando términos absolutos, "siempre" o "nunca", como por ejemplo: "Como no pasé este examen, siempre fallaré en todo". También es común que la gente "descarte lo positivo" y subestime su fortalezas - pensando en la línea de: "La última vez que hice un buen trabajo fue solo porque tuve suerte".
Repasando tus pensamientos
Para solucionar este tipo de pensamientos, puede participar en un proceso, que se conoce como "reestructuración cognitiva". Esta técnica ha sido utilizada por psicólogos que adoptan enfoque cognitivo conductual en su práctica para ayudar a las personas que experimentan ansiedad o depresión.
De acuerdo con este enfoque, las personas experimentan tales problemas porque siguen obsesionándose con pensamientos negativos en la medida en que se vuelven adictos a dicho patrón de pensamiento. Los pensamientos negativos, entonces, conducen a síntomas corporales específicos, como mariposas en el estómago, así como a emociones negativas, como preocupación excesiva.
También pueden conducir a conductas de evitación, por ejemplo, cuando los estudiantes no quieren resignarse a los exámenes, todo lo cual atrapa a las personas, eventualmente, en un círculo vicioso.
La técnica
La reestructuración cognitiva puede usarse para corregir cualquier pensamiento dañino y proteger a los estudiantes contra experimentar sentimientos negativos. Esta técnica implica una serie de pasos. Para comenzar, puedes usar un Hoja de registro de pensamiento para registrar tus sentimientos
Esto puede incluir clasificar tus sentimientos y pensamientos durante un día en particular, como la tristeza, 80% y pensamientos irracionales como: "Siempre voy a fallar". Esto puede ayudar. identificar cualquier errores de pensamiento usted hace, como sobregeneralizar o catastrofizar.
También puedes usar algunos preguntas desafiantes para probar la validez de sus pensamientos, tales como: "¿Tengo una bola de cristal delante de mis manos que me permita ver el futuro?". Luego puede usar todo esto para esperar encontrar respuestas más adaptativas, como : "Aprobar exámenes de nivel A no es la única ruta hacia el éxito".
Avanzando
Usar esta técnica puede parecer una batalla entre los aspectos irracionales y racionales de uno mismo, donde cada lado trata de convencer al otro acerca de lo que es correcto. Es por eso que al centrarse en la evidencia puede probar la validez de estos pensamientos automáticos basados en hechos.
La batalla entre los yo racional e irracional está en curso para la mayoría de las personas, pero saber cómo desafiar la validez de los propios pensamientos puede ayudarte a ser realista la mayor parte del tiempo. Estas técnicas pueden ayudarlo a calmar los nervios antes del día de los resultados, pero también deberían ayudarlo con cualquier decisión que deba tomar una vez que tenga los resultados.
Sobre el Autor
Constantine Mantis, Profesor de Psicología del Ejercicio / Salud, Universidad de Hull
Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.
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