¿Estás adicto al estrés?

Afortunadamente, la mayoría de los procesos fisiológicos necesarios para asegurar nuestra supervivencia, desde el equilibrio electrolítico hasta la regulación de los latidos del corazón, ocurren fuera de nuestra conciencia. Nuestras increíbles máquinas están constantemente haciendo cálculos y ajustes entre bastidores para mantenernos saludables y en equilibrio.

Si se requieren ajustes externos, nuestro cuerpo y cerebro nos envían señales, generalmente en forma de sensaciones. Cuando nuestro cuerpo necesita combustible y una nutrición adecuada, nos señala con ansias de hambre y antojos por determinados alimentos. La sed es una señal de que los niveles de fluidos son bajos. Cuando necesitamos dormir, nos sentimos somnolientos. Nuestras sensaciones varían en intensidad. Si sentimos un leve dolor en una rodilla, podemos continuar el juego de tenis; si sentimos un dolor más agudo, lo dejamos.

Si todas las partes de su cerebro se comunican correctamente, es fácil leer las señales de su cuerpo y responder adecuadamente. No solo percibe rápidamente y da sentido a las diversas sensaciones de su cuerpo, sino que también puede captar señales más sutiles utilizando su intuición, o lo que algunos llaman el sexto sentido.

Supongamos que estás caminando en un estacionamiento vacío o en una calle oscura y tienes la sensación de que alguien está detrás de ti y quizás te está siguiendo. O entras en un ascensor y tienes la sensación de que no es seguro viajar con el personaje desagradable que ya está allí. Su corazón late más rápido a medida que su sistema nervioso envía una alarma. Siente tensión en su cuerpo a medida que su tallo cerebral, área límbica y córtex trabajan en conjunto con su cuerpo para evaluar la amenaza. Instintivamente agarras las llaves, caminas más rápido, escaneas el área en busca de ayuda o finges que olvidaste algo y saliste del ascensor. Cuando la amenaza ha pasado, sin pensar en ello, tu cuerpo libera la tensión y te sientes más tranquilo.

Si ha experimentado niveles crónicamente altos de excitación emocional en sus primeros años, es posible que las diversas regiones del cerebro no se estén comunicando correctamente, y la región responsable de las alarmas de incendio y la vigilancia puede estar ejecutando el programa con más frecuencia de lo que preferiría. No solo corre el riesgo de interpretar mal las situaciones y percibir el peligro en demasiadas situaciones, sino que también es muy probable que no capte señales sutiles pero importantes sobre el mundo que lo rodea.

gráfico de suscripción interior

Los efectos de las experiencias estresantes en la primera infancia

La privación temprana de los padres (incluso en formas leves) puede conducir a una disminución en la producción de los químicos cerebrales necesarios para experimentar una sensación de bienestar y alegría. Estas deficiencias químicas pueden manifestarse en comportamientos como miedo, hiperactividad y abstinencia y pueden preparar a un niño para una mayor sensibilidad a los factores estresantes de por vida.

La privación y las experiencias estresantes de la primera infancia también pueden llevar a un exceso crónico de hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol. Las hormonas del estrés son una parte fundamental de nuestra respuesta a las amenazas biológicas o fisiológicas, pero los altos niveles de estas hormonas en el útero, en la infancia y en la primera infancia pueden dañar el cerebro.

El cortisol, en particular, puede dañar ciertos sistemas cerebrales, como el sistema de dopamina del mesencéfalo, y encoger otros, como el hipocampo, una estructura importante para el procesamiento de las emociones y los recuerdos verbales y narrativos que nos ayudan a darle sentido a nuestro mundo.

Cuando nuestro mundo es caótico e impredecible, nuestro aparato de estrés se conecta para desencadenarlo fácilmente, y es más probable que seamos reactivos, hiperactivos, ansiosos, agitados, con pánico y deprimidos. Demasiado estrés temprano en la vida puede reducir la capacidad de un niño para manejar el estrés a lo largo de la vida, lo que a su vez puede aumentar el riesgo de que el niño recurra a fuentes externas, como alimentos, para obtener alivio, alivio y consuelo a corto plazo.

La destructividad del estrés crónico

En el último cuarto de siglo, los investigadores occidentales han confirmado lo que las antiguas tradiciones de sabiduría siempre han afirmado: nuestros cuerpos no existen aislados de nuestras mentes. No podemos separar la biología de la psicología: todo está interconectado. Los estresores psicológicos contribuyen al colapso biológico y viceversa. El estrés afecta prácticamente a todos los tejidos del cuerpo.

Tanto los factores estresantes externos como internos contribuían a las quejas físicas de Jan de fatiga, migrañas, fibromialgia, reflujo gástrico e intestino irritable. Los largos y agotadores días de trabajo, la falta de sueño y ejercicio, y el consumo de alcohol y alimentos precocinados poco saludables estaban ejerciendo presión sobre su cuerpo y provocando que sus glándulas suprarrenales secretaran altos niveles de hormonas del estrés. A menudo estaba ansiosa o deprimida, y debido a que su sistema nervioso había sido muy sensibilizado por las primeras experiencias estresantes, sufría de una mayor percepción del dolor.

Algunos de nosotros manejamos el estrés mejor que otros. Nuestra capacidad para manejar el estrés sin recurrir a las sustancias está determinada no solo por nuestra constitución innata sino también por el apoyo social que experimentamos a temprana edad.

Hans Selye, un médico e investigador respetado y el autor de El estrés de la vida, señala que las personas pueden volverse adictas a sus propias hormonas del estrés. Algunas personas que están habituadas a altos niveles de estrés externo e interno desde la primera infancia necesitan cierto nivel de estrés para sentirse vivas. Para estas personas, una vida tranquila y libre de estrés los deja sintiéndose aburridos y vacíos. Me preocupaba que este pudiera ser el caso de Jan.

Los sentimientos y pensamientos desagradables crónicos, incluso cuando se eliminan de la conciencia, son una forma insidiosa de estrés, que pone a prueba nuestra fisiología y resulta en una miríada de dolencias físicas y estados de "enfermedad". Cuando nos desconectamos de la sabiduría de nuestros cuerpos y ignoramos nuestros síntomas corporales, no nos beneficiamos de los mensajes que transmiten y de la riqueza y la alegría que la vida tiene para ofrecer.

El cuerpo nunca se olvida

Las necesidades de ene en la niñez durante su niñez no se cumplieron: ella no se sintió vista, escuchada, segura o amada. En cambio, sus experiencias más tempranas a menudo fueron duras, vergonzosas, deprimentes y a veces aterradoras. Sus intentos de estar cerca de sus cuidadores se vieron frustrados.

Estuvo expuesta al estrés crónico y su vida hogareña no permitió las respuestas fisiológicas saludables de luchar o huir. Tenía que quedarse, y lo hizo lo mejor que pudo, bloqueando la hostilidad y el descuido y actuando como si no importasen. Retirarse a su mundo privado y seguro de libros y alimentos fue una forma instintiva, ingeniosa y adaptable de sobrevivir.

Pero su cuerpo no ha olvidado lo que soportó de niña. Se ha cableado para vigilar constantemente las amenazas que regularmente saca de su conciencia, preparadas para evitar ataques, arrebatos emocionales, rechazo y vergüenza en cualquier momento.

Las áreas de su cerebro como la corteza prefrontal se encuentran en un estado de hipervigilancia constante. Es por eso que se escapa cuando su hija tiene crisis y por qué ella sale de la habitación cuando sus pacientes están molestos. Y debido a que tiene pocas habilidades para procesar sus propias emociones y sensaciones corporales, sus principales tranquilizantes son los medicamentos para la alimentación, el alcohol y la ansiedad.

Como mujer adulta, Jan vive una existencia emocional ahogada y sofocada. Se siente normal para ella: es todo lo que ha conocido. Mientras quienes están a su alrededor -sus hijas, esposo, hermanos, personal y pacientes- están experimentando los altibajos emocionales de la vida, ella está varada en un desierto emocional, y su cuerpo está manteniendo el puntaje.

Nunca es demasiado tarde para comenzar a sentir

Cerca del final de nuestra sesión, Jan me dijo que había visto a otros terapeutas en el pasado por sus problemas de peso y episodios de depresión, aburrimiento y vacío. Los terapeutas anteriores, dijo, habían tratado de hacerla sentir y le pidieron que rastreara y escribiera sobre sus sentimientos. Había abandonado la terapia algunas veces porque parecía que no podía experimentar sus sentimientos y se sentía como un fracaso. Cuando probó la terapia de grupo, fue testigo de que otros miembros "se sentían por todos lados", pero todavía se sentía bloqueada.

Le aseguré a Jan que no trataría de hacerla sentir; más bien, trabajaríamos para mejorar su conciencia del cerebro derecho de las sensaciones corporales, como las señales de hambre y saciedad y la tensión y relajación muscular. Si Jan pudiera ser más consciente de sus sensaciones corporales y ser capaz de permanecer y tolerarlas, le ofrecerían mensajes importantes sobre el estado de su mundo interno. Permitiríamos que su cuerpo nos contara su historia y nos llevara al dolor que hacía mucho tiempo que había aprendido a apartar y reprimir.

Felicité a Jan por encontrar formas ingeniosas de manejar una infancia emocionalmente dolorosa y difícil. Cuando la elogié por su fuerza y ​​resistencia, comenzó a sentir algo detrás de sus ojos que dijo que "podría ser tristeza". Había recibido tan pocos elogios en su vida que este pequeño detalle había comenzado a abrir las compuertas. Estaba claro que podía ayudar a Jan a acceder a su mundo interior no solo ofreciéndole la sintonía que tanto necesitaba y merecía, sino también resaltando sus fortalezas.

El camino a la vitalidad

Le expliqué a Jan que aprender lenta y suavemente a prestar atención consciente a sus sensaciones corporales la ayudaría a residir más en su cuerpo. Con el tiempo, extraeríamos cuidadosamente la información sensorial que había sido almacenada en su cuerpo y congelada por el trauma. Pudo aprender a conectar estas sensaciones con cualquier emoción asociada, así como con eventos físicos y psicológicos actuales o pasados.

A medida que cultivábamos y fortalecíamos un conjunto de circuitos subdesarrollados en el cerebro de Jan, ella sería más capaz de tolerar y regular sus emociones y calmar y calmar su sistema nervioso. Esto le daría más facilidad y comodidad para manejar las emociones de otras personas.

Sentirse más conectado consigo mismo de esta manera también podría ayudarla a sentirse más cómoda en su cuerpo. La conexión anterior de Jan a su cuerpo a través de los deportes era un recurso que podía aprovechar. El ejercicio que ella disfrutaba sería una forma de reconectarse con su cuerpo y tal vez tolerar y disfrutar las comodidades del tacto, incluyendo más intimidad con su esposo.

Aprendiendo Mindfulness

Si, como Jan, estuvo expuesto a graves fallas de sintonía o experiencias traumáticas tempranas, se habrá almacenado una sensación general de amenaza en su sistema nervioso y en cada célula de su cuerpo. Pero nunca es demasiado tarde para liberar esta energía encerrada, aumentar su entusiasmo por la vida y reducir su atracción por la comida para su comodidad.

Jan aprendió a usar la atención plena para ser más consciente de sus sensaciones corporales, estar presente para ellas y permitirles informarle a medida que cambiaban y se disipaban. A medida que aumentaba su tolerancia a los estados de sentimientos desagradables, comenzó a liberar y liberar la energía que se había congelado en su interior. A medida que aumentaba su vitalidad, se sentía mejor equipada para trascender su dolorosa historia y transformar su vida.

Copyright © 2018 por Julie M. Simon.
Reproducido con permiso de New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artículo Fuente

Cuando la comida es cómoda: cuídate conscientemente, reconecta el cerebro y termina con la alimentación emocional
por Julie M. Simon

Cuando la comida es cómoda: aliméntese con atención, reconecte su cerebro y termine alimentándose emocionalmente por Julie M. SimonSi come regularmente cuando no está verdaderamente hambriento, elige alimentos poco saludables para la comodidad o come más allá de lo saciado, algo está desequilibrado. Cuando la comida es confort presenta una práctica de mindfulness innovadora llamada Inner Nurturing, un programa integral paso a paso desarrollado por una autora que era ella misma devoradora de emociones. Aprenderá cómo nutrirse con la bondad amorosa que anhela y manejar los factores de estrés más fácilmente para que pueda dejar de recurrir a los alimentos para su comodidad. La salud y la autoestima mejoradas, más energía y pérdida de peso seguirán naturalmente.

Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro.

Sobre la autora

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, es psicoterapeuta licenciada y coach de vida con más de veintisiete años de experiencia ayudando a los comensales a dejar de hacer dieta, a curar sus relaciones con ellos mismos y sus cuerpos, a perder el exceso de peso y a no recuperarlo. Ella es la autora de Manual de reparación del comedor emocional y el fundador del popular Programa de Recuperación de Comidas Emocionales de las Doce Semanas. Para obtener más información e inspiración, visite el sitio web de Julie en www.overeatingrecovery.com.

Otro libro de este autor

at

romper

Gracias por su visita InnerSelf.com, dónde están 20,000+ Artículos que cambian la vida y promueven "Nuevas actitudes y nuevas posibilidades". Todos los artículos están traducidos al 30+ idiomas. Suscríbete a la revista InnerSelf, que se publica semanalmente, y a Daily Inspiration de Marie T Russell. InnerSelf Revista se publica desde 1985.