No permita que el estrés llegue a la mano superior

No permita que el estrés llegue a la mano superior

¿Qué es estrés? Según Attitude Reconstruction, un modelo que he desarrollado durante décadas para hacer mi propia exploración personal y aconsejar a individuos y parejas como terapeuta matrimonial y familiar con licencia, el estrés significa que hemos perdido nuestra perspectiva saludable sobre el tiempo y nos regimos por nuestro miedo reprimido Estamos aferrados al futuro y a lo que hay que hacer y nos preocupamos por los peores escenarios posibles.

Nos hemos centrado tanto en cómo maniobraremos para encajarlo todo en que ya no nos detenemos a oler las rosas ni a respirar el aire fresco. Desesperadamente nos esforzamos por ganar control sobre lo desconocido. Y somos duros con nosotros mismos cuando no estamos a la altura de un estándar internalizado. En resumen, estamos "estresados". ¿Esto se aplica a usted o a alguien que conoce?

Tengo datos para demostrar que estamos estresados

Uno de mis proyectos es mirar periódicamente los datos de todas las personas que completan el "cuestionario rápido" de Reconstrucción de actitudes en mi sitio web. Hasta la fecha, más de 8000 personas han tomado la encuesta. Los resultados muestran la magnitud del miedo, es decir, el estrés (como demasiado para hacer, no tener suficiente tiempo y sentir presión) en nuestras vidas de hoy. (Hacer clic aquí si quieres tomar la encuesta gratuita).

De acuerdo con la Reconstrucción de la actitud, hay doce actitudes universales que están asociadas con las tres emociones: tristeza, ira y miedo. Hay cuatro actitudes, o tendencias mentales, con cada emoción. Los dos más fuertes según informaron los participantes en la encuesta están asociados con la emoción del miedo.

* 70.7% de las personas encuestadas dijeron que estaban en el futuro o pasaron "la mitad de las veces", "a menudo" o "la mayoría de las veces". ¡Eso podría significar que menos de tres de cada diez personas con las que estás interactuando están realmente presentes!

* 57.5% dijo que intentaba controlar "la mitad de las veces" o más. Controlar a otras personas y cosas o a sí mismos es un indicador de miedo no expresado. Yikes. Estamos preocupados e intentamos mantenerlo unido, y nos está molestando e impactando negativamente nuestra calidad de vida.

* Otra cosa que corrobora el dominio del estrés en nuestras vidas es que 55.26% de las personas encuestadas dijeron que "la mitad de las veces", "a menudo" o "la mayoría de las veces" están haciendo juicios negativos sobre ellos mismos. (Esta actitud central está asociada con la tristeza más que con el miedo.) Solo imagínese, más de la mitad de las personas que pasa en la calle probablemente se estén diciendo a sí mismas que de alguna manera no ¡bueno!

Los resultados de la encuesta ilustran el grado de estrés que muchos de nosotros experimentamos todos los días. Estamos viviendo en el futuro con demasiado que hacer y no con tiempo suficiente, tratando de controlar a las personas y las cosas para mantenerlo todo junto, y decepcionándonos a nosotros mismos por nuestra incapacidad para hacerlo todo a la perfección.

Siete Stress Busters

Aquí está la breve lista de siete cosas que puede hacer para minimizar el "estrés".

1. Hazlo físico.

Tiembla todo el tiempo que puedas. ¡Funciona! Mientras te estremeces solo piensa y repite en voz alta:

"Está bien." or "Todo va a estar bien."

En lugar de sentirte tenso y tensar tus músculos, libera el miedo usando tu cuerpo. Cuando se sienta estresado, deje que su cuerpo haga lo que es natural: menearse, sacudirse, estremecerse, temblar y temblar, como un perro en el veterinario. (Vídeo: Tiembla para expresar miedo de forma constructiva)

Puede sonar extraño al principio, pero si expresas físicamente la energía emocional con vigor, sube por la columna vertebral, los brazos, las manos, las piernas, el cuello y la mandíbula, se moverá fuera de tu cuerpo y sentirás rápidamente más tranquilo, centrado y centrado.

Mientras te estremeces, no alimentes tus pensamientos sombríos, solo recuerda:

"Está bien sentir miedo. Está bien. Solo necesito tiritar ".

2. Mantente específico.

No te permitas entretener pensamientos sobre todo a la vez.

"Un paso a la vez." or "Una cosa a la vez."

Es común cuando nos sentimos presas del pánico alimentar nuestro miedo con palabras como "siempre" y "nunca", como en "Siempre estoy fallando" o "Nunca terminaré esto".

Interrumpa tales pensamientos sobre el futuro y el pasado, y otras generalizaciones excesivas que distorsionan y magnifican el problema. En cambio, manténgase presente y sea específico.

3. Rómpalo en partes.

Divida los grandes proyectos en una serie de pequeñas piezas simples, y atienda una cosa a la vez. La clave para manejar el miedo y las tareas de la vida es tomarse el tiempo para organizarse todos los días.

Para cada tarea que asumes, comienza articulando tu objetivo. Con eso en mente, rompa el objetivo deseado en una serie de pequeños pasos factibles. Cada paso debe hacerse lo suficientemente pequeño para que sepa que puede terminarlo.

Si mantiene una lista actualizada de lo que debe hacerse exactamente a partir del cuándo, puede evaluar qué es más importante y esencial para el día de hoy. Pon tu lista en un lugar obvio para que puedas verla. Entonces haz lo que sigue, ofreciéndote muchos elogios por el camino.

4. Diga "no" con más frecuencia.

Delegar cuando sea posible. Diga "no" más a menudo a las invitaciones de responsabilidad. Las personas que están demasiado comprometidas tienden a creer que si no lo hacen, no se logrará. Esto se debe a su necesidad de tener el control para sentirse seguros. El problema es que tener que estar a cargo lo mantiene sobre estimulado y abrumado.

El mundo no colapsará si alguien más lo hace a su manera. La gente no te abandonará y serás una buena persona. Practique dejar que otros recojan la holgura.

5. Deja de dejar que tu mente se vuelva loca.

Los pensamientos y las conversaciones constantes que recorren tu cabeza exacerban tus sentimientos de ansiedad y presión. Interrumpa esos pensamientos y reemplácelos con una declaración tranquilizadora y tranquilizadora. Algunos ejemplos:

"Todo esta bien."
"Una cosa a la vez."
"Manejaré el futuro en el futuro".
"Estar aquí ahora".

6. Respirar.

Tómese unos minutos aquí y allá para dar un paso atrás y refrescarse. Da un paseo tranquilo. Toma una siesta

7. Sé fácil contigo mismo.

Siga interrumpiendo al crítico interior y en su lugar ofrezca apreciaciones y elogios.

"Estoy haciendo lo mejor que puedo."
"Lo hice bien".

7. Adopta una rutina relajada y más consciente.

Haga elecciones de estilo de vida que lo ayuden a lograr una vida regular y más relajante. Para sentirse más tranquilo, debe reducir la cantidad de estimulación a la que se expone. Eso significa pasar más tiempo con actividades, situaciones, personas, películas, juegos y otros estímulos menos atemorizantes o que producen menos ansiedad.

Dormir mas. Meditar. Haga yoga suave, tai chi o qigong. No te pierdas las comidas. Reduzca el consumo de café, bebidas energéticas y alimentos y bebidas fríos. Manténgase alejado de lugares fríos, húmedos y con corrientes de aire.

*****

Siguiendo estas siete sugerencias simples, podrá reducir su nivel de estrés. Tome un par de pasos de bebé diariamente. Divida las cosas en pasos factibles y déjese temblar cuando se detenga. Descubrirás que disfrutas lo que sea que te deparará tu día y puedes participar voluntariamente con humor y ecuanimidad.

© 2018 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

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Sobre el Autor

Jude Bijou, MA, MFT, autor de: Reconstrucción de ActitudJude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

* Vea una entrevista con Jude Bijou: Cómo experimentar más alegría, amor y paz

* Ver video: Tiembla para expresar miedo de manera constructiva (con Jude Bijou)

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