Tambaleándose de las noticias? Entrena tu cerebro para sentirte mejor con estas técnicas 4

Tambaleándose de las noticias? Entrena tu cerebro para sentirte mejor con estas técnicas 4

Los estadounidenses han sido bombardeados por una serie de eventos noticiosos importantes, algunos de ellos inquietantes. Muchos se han quedado sin resolver O ansioso O nervioso sobre el futuro de las décadas de relaciones de Estados Unidos con Europa, y una cumbre con el presidente de Rusia, Vladimir Putin, dejaron a muchos inquietos cuando Trump no respaldaba forzosamente los hallazgos de las agencias de inteligencia estadounidenses.

Todo esto sucede después histeria por todas partes sobre un candidato a la Corte Suprema y una fuente de malas noticias sobre desastres naturales, cuestiones de inmigración, tasas de adicción crecientes y una sorprendente 30 porcentaje de aumento in muertes de desesperación.

No importa de qué lado del pasillo estés, o incluso si tienes un lado. La peligrosa polaridad y la retórica que se prende fuego hacen que muchas personas se sientan entumecidas, desanimadas, enojadas o perdidas. Y, sin embargo, tal vez este estrés sea beneficioso a su manera, alentándonos a detenernos el tiempo suficiente para actualizar cómo pensamos sobre el estrés, en el espíritu de cambiar el mundo al cambiarnos a nosotros mismos.

Mis colegas y yo en la Universidad de California en San Francisco hemos desarrollado una línea programa llamado entrenamiento cerebral emocional (EBT) para mejorar el cerebro eficacia en la prevención y el tratamiento de problemas inducidos por el estrés, que van desde ansiedad y depresión hasta comer en exceso y obesidad.


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El estrés ha sido llamado la epidemia número uno en todo el mundo. Nuestra respuesta al estrés evolucionó para prepararnos para responder a episodios infrecuentes de estrés físico, no la vida que vivimos hoy, que es una de estrés emocional crónico. La inestabilidad e incoherencia percibidas de personas e instituciones de las que dependemos y el sentido resultante de aislamiento e inseguridad exacerbar ese estrés emocional. El cerebro abrumado puede encerrar en un estado de estrés crónico, o un alto carga alostática eso causa el 75 porcentaje a 90% de problemas de salud que proviene del estrés. Hemos descubierto que el uso de estas cuatro técnicas basadas en el cerebro puede entrenar a su cerebro para recuperarse del estrés más rápidamente.

Uno: ver el estrés como un momento de oportunidad

Una de las maneras más efectivas de combatir el estrés es verlo como algo bueno.

Este simple restablecimiento mental se detiene el estrés secundario de reflexionar sobre el estrés que puede durar horas o días después de que nos desencadena una situación estresante.

Además, nuestras viejas expectativas inconscientes que se almacenan en el cerebro emocional pueden bloquear nuestra creatividad. Los momentos estresantes abren el cerebro a la revisión de esas expectativas, por lo que es más fácil experimentar un gran avance en una relación de amor, un proyecto de trabajo o una nueva perspectiva de la vida. Mediante el portal del estrés, la conexiones sinápticas que conectan las neuronas para avanzar en el desbloqueo de las viejas expectativas. Se vuelven fluidos para que nuevas ideas puedan aparecer en nuestra mente más fácilmente.

La primera técnica para superar el estrés es decirse a sí mismo: "¿Estrés? ¡Estupendo! ¡Es un momento de oportunidad! "

Dos: verifica tu número de estrés

Otra estrategia basada en el cerebro para sentirse mejor es controlar el nivel de estrés de su cerebro y asignarle un número. En lugar de preguntar: "¿Cómo me siento?" O "¿Por qué hice eso?", Pregunte "¿Qué número soy?"

Usamos el sistema de punto EBT 5, con 5 siendo el nivel más alto de estrés. En un estado de alto estrés, o "Brain State 5", el cerebro primitivo y reptil está a cargo y todos los aspectos de la vida son ineficaces y extremos.

En un estado de bajo estrés, o "Brain State 1", el neocórtex elevado toma el control y los diversos dominios de la vida naturalmente se vuelven efectivos y equilibrados.

Verificar los estados del cerebro tiene beneficios importantes como ayudándonos a comprendernos mejor y apreciar las características comunes de todas las personas. Todos experimentan los cinco estados cerebrales.

El sistema de puntos EBT 5 para la regulación de las emociones.
El sistema de puntos EBT 5 para la regulación de las emociones.
Laurel Mellin, EBT

Tres: actualiza tus expectativas inconscientes

La tercera técnica para la desintoxicación es actualizar expectativas irrazonables que están codificadas en el cerebro a partir de experiencias pasadas. Hacen que el cerebro provoque una reacción fuerte a las noticias diarias.

Estos circuitos emocionales pueden tomar la forma de generalizaciones falsas, mensajes que pueden haber sido ciertos en un momento, pero el cerebro los tomó como un hecho de la vida, como "No tengo poder". El estruendo de ese mensaje contribuye a nuestra estrés.

Además, estas expectativas irracionales pueden ser asociaciones falsas, alambres cruzados de una experiencia momentánea de estrés que enfrentamos de alguna manera que no era saludable. El cerebro registró esa respuesta y la reproduce en respuesta a pequeñas tensiones diarias. Si buscábamos comida cuando realmente necesitábamos amor, una expectativa se codifica automáticamente, como "me encanta comer de más", lo que provoca que comas estrés. Si nosotros sentir distanciado en una relación, el mensaje codificado puede ser "No puedo aislar mi seguridad", generando décadas de distanciamiento y de ocultamiento de los seres queridos. Estas expectativas amplifican nuestra productos químicos del estrés y promueve la reactividad y el estrés prolongado e improductivo.

Nuevas investigaciones han demostrado que estos circuitos pueden despertarse, reactivado y actualizadoentonces ellos son razonables. Cuando los cambiamos, los mensajes del cerebro comienzan a promover la resistencia al estrés, ayudándonos a recuperarnos de las noticias inquietantes más rápidamente. La reconfiguración de estas expectativas poco razonables siempre ha sido el foco de la psicoterapia, sin embargo, reformulando estas expectativas como circuitos emocionales ha aumentado el interés en usar el poder del cerebro para cambiar a través de neuroplasticidad autodirigida en programas clínicos y de bienestar. La técnica EBT para recableado, que se llama "Herramienta de ciclo", aplica esta investigación con un conjunto de enunciados que guía a los usuarios tanto para reducir su estrés rápidamente como para actualizar sus expectativas. La clave para usarlo es establecer una frase tras otra, y hacer una pausa durante el tiempo suficiente para que los mensajes de la mente inconsciente "burbujeen" en la mente consciente para completar las oraciones.

La herramienta de ciclo EBT

Esta situación es ... (se queja de una situación) Lo que más me enfurece es ... (limítelo a una sola queja) Me enoja que ... no puedo soportar que ... ME ODIE que ... me entristezca que ... Temo que ... Me siento culpable de ... Por supuesto, lo haría porque mi expectativa irracional es ... Mi expectativa razonable es ... (repetir tres veces)

Daré un ejemplo. Aquí está mi herramienta de ciclo en este momento:

La situación es ... los políticos están haciendo un lío de cosas y el mundo se está cayendo a pedazos. Lo que más me preocupa es ... el mundo se está cayendo a pedazos. Me enoja que el mundo se esté desmoronando. No puedo soportar que no puedas confiar en nadie. Odio que no hagan lo que yo quiero que hagan. Me siento triste de que ... las cosas estén tan mal. Tengo miedo de ... van a empeorar ... ¡Me siento culpable de estar tan estresado!

Por supuesto, estoy estresado, porque mi expectativa irracional es que obtenga mi seguridad de ... otras personas haciendo lo que yo quiero que hagan. ¡Eso es ridículo! No puedo proteger mi seguridad de que otros hagan lo que yo quiero que hagan. Eso es imposible. Consigo que mi seguridad no se conecte conmigo misma y haga lo que puedo para crear seguridad y alegría en mi vida.

En uno o cuatro minutos de uso de esta herramienta emocional, me siento bien de nuevo y aprecio que he logrado una mejora pequeña pero importante en mi cableado.

Cuatro: el poder de la compasión y el humor

La cuarta técnica es verificar el estado del cerebro de los demás. Los problemas en las relaciones suelen ocurrir cuando ambas personas se encuentran en estados más estresados ​​(Brain State 4 o Brain State 5). El cerebro reptil está a cargo, por lo que no solo las emociones son extremas, sino que el cerebro activa los circuitos de disfunción de la relación, como la fusión con otros o el distanciamiento de ellos. Nuestro cerebro pensante permanece fuera de línea, entonces analizando la situación rápidamente se convierte en obsesionante o rumiante. Somos propensos a distancia nosotros mismos de los demás y juez.

Cuando está estresado así, nadie es "material de relación". Al darse cuenta de que su pareja está estresada, puede acceder a la compasión y usar el humor (por ejemplo, "Me gustaría hablar de eso, pero mi cerebro reptil está a cargo en este momento". ) para derretir ese estrés y acelerar un momento de reconexión curativo.

Probar un poco de ternura

¿Cómo podemos impulsar nuestros espíritus durante tiempos turbulentos? Recordemos que el estrés de la situación es perfecto a su manera. Nos da la oportunidad de probar un poco de ternura, volviéndonos más sofisticados en la forma en que abordamos nuestras emociones, descubriendo así un nuevo entusiasmo por la vida. Ese entusiasmo se convierte en nuestro regalo para nosotros mismos, para nuestros seres queridos, y para nuestra nación.

Sobre el Autor

Laurel Mellin, Profesora Clínica Asociada de Medicina Familiar y Comunitaria y Pediatría, Universidad de California, San Francisco

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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