La meditación te calma, incluso si no eres consciente

La meditación te calma, incluso si no eres consciente

No tiene que ser una persona consciente de la naturaleza para cosechar los beneficios emocionales de la meditación.

Cuando los investigadores registraron la actividad cerebral de las personas que observaban imágenes perturbadoras inmediatamente después de meditar por primera vez, los participantes que no estaban atentos pudieron dominar sus emociones negativas tan bien como los participantes que eran naturalmente conscientes.

"Forzarse a uno a ser consciente" en el momento "no funciona. Sería mejor que meditaras durante 20 minutos ".

"Nuestros hallazgos no solo demuestran que la meditación mejora la salud emocional, sino que las personas pueden adquirir estos beneficios independientemente de su capacidad 'natural' de estar atentos", dice Yanli Lin, estudiante graduado de la Universidad Estatal de Michigan e investigador principal del estudio publicado en Fronteras en la neurociencia humana. "Solo requiere algo de práctica".

La atención plena, una conciencia momento a momento de los propios pensamientos, sentimientos y sensaciones, ha ganado popularidad en todo el mundo como una forma de promover la salud y el bienestar. Pero, ¿y si alguien no es consciente de la naturaleza? ¿Pueden llegar a ser tan simples tratando de hacer que la atención plena sea un "estado de ánimo"? ¿O quizás a través de un esfuerzo más centrado y deliberado como la meditación?

Para averiguarlo, los investigadores evaluaron a los participantes de 68 para la atención plena mediante una encuesta científicamente validada. A continuación, los participantes fueron asignados aleatoriamente para participar en una meditación guiada por audio de 18 minutos o escuchar una presentación de control de cómo aprender un nuevo idioma, antes de ver imágenes negativas (como un cadáver sangriento) mientras se registraba su actividad cerebral.

Los participantes que meditaron (tenían diferentes niveles de atención natural) mostraron niveles similares de actividad cerebral reguladora de la emoción como personas con altos niveles de atención natural. En otras palabras, sus cerebros emocionales se recuperaron rápidamente después de ver las fotos problemáticas, esencialmente manteniendo sus emociones negativas bajo control.


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Además, algunos de los participantes recibieron instrucciones de mirar las fotos horribles "atentamente" (estar en un estado mental atento) mientras que otros no recibieron tal instrucción. Curiosamente, las personas que vieron las fotos "atentamente" no mostraron una mejor capacidad para controlar sus emociones negativas.

Esto sugiere que para los que no son meditadores, los beneficios emocionales de la atención plena se pueden lograr mejor a través de la meditación, en lugar de "forzarlo" como un estado mental, dice Jason Moser, profesor asociado de psicología clínica y coautor del estudio.

"Si eres una persona consciente de la naturaleza y estás caminando muy consciente de las cosas, estás listo para ir. Te deshaces de tus emociones rápidamente ", dice.

"Si no eres consciente de la naturaleza, entonces meditar puede hacerte parecer una persona que camina con mucha atención. Pero para las personas que no son naturalmente conscientes y nunca han meditado, obligarse a estar atentos "en el momento" no funciona. Sería mejor que meditaras durante 20 minutos ".

Fuente: Michigan State University

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