Ella Fitzgerald cantó eso "en cada vida debe caer algo de lluvia,"Pero ha sentido como torrentes de dolor han caído sobre nosotros en los últimos meses". Todos experimentamos dificultades y estrés, y todos estamos muy familiarizados con ese pozo que se forma en nuestro estómago cuando el nerviosismo se afianza. Muchos de nosotros sentimos eso mientras procesamos las noticias mundiales y nacionales.

Las demandas de nuestra vida personal y profesional compiten por nuestra atención, y con demasiada frecuencia las presiones del día requieren más de lo que tenemos que dar.

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Violencia reciente y tragedias como tiroteos policiales en Dallas y Baton Rouge, la Buenos asesinatos en camiones y el intento golpe en Turquía parece seguir creciendo ¿Cómo lidiamos con el miedo y la ansiedad resultante? Como psicólogo que ha dedicado gran parte de mi carrera profesional a estudiar los efectos del trauma y el dolor, tengo algunos conocimientos sobre cómo ayudar a las personas a lidiar con la ansiedad resultante.

La ansiedad puede volverse debilitante

Cuando el público en general discute el término "ansiedad", el significado habitual es uno de desagradable relacionado con tener una tarea ardua que requerirá nuestros recursos a costa de hacer algo que nos traiga más placer, como dormir hasta tarde el fin de semana. tomar una película, o pasar tiempo con sus seres queridos.

Cuando la comunidad de salud mental habla ansiedad, generalmente se refieren a una condición más discapacitante en la que la capacidad individual de una persona para sobrellevar el estrés se ve abrumada, dejando a una persona paralizada e incapaz de funcionar efectivamente con las demandas de la vida.

¿De dónde viene esta sensación de ansiedad? ¿Es más frecuente ahora, a raíz de tantas tragedias ante nuestros ojos? Aunque las preguntas parecen tan simples, las respuestas pueden ser extraordinariamente difíciles de descubrir.

Tensión creciente

Los eventos más importantes, como un ataque terrorista, tiroteos nacionales o desastres naturales pueden exceder nuestros recursos psicológicos y provocar consecuencias de salud mental en forma de estrés post-traumático. También es común que la ansiedad sea más insidiosa, con factores estresantes que van aumentando lentamente a lo largo del tiempo, volviéndose cada vez más engorrosos y complicados, que ningún episodio puede dar cuenta de dónde se origina la ansiedad. Tal es también el caso de los eventos violentos repetidos que se muestran en los medios; con tragedia después de tragedia, estrés acumulado aumenta gradualmente con el tiempo, erosionando nuestro sentido de seguridad.

En cada caso, la experiencia individual de ansiedad puede variar desde levemente inconveniente hasta completamente debilitante. La experiencia de ansiedad es una fenómeno individual, basado en una multitud de factores, que incluyen habilidades de afrontamiento, recursos sociales y variables de personalidad.

Para las personas que están trabajando para controlar la ansiedad, estrés de vida adicional puede ser particularmente problemático. Imagine una familia que está luchando para llegar a fin de mes, pero cada mes de alguna manera son capaces de pagar apenas todas las cuentas. Entonces, un día, el automóvil familiar deja de funcionar y la familia debe sopesar las opciones de poner dinero para arreglar el automóvil a expensas de pagar otra factura o arriesgarse a no poder conducir hasta el trabajo y arriesgarse a perder su fuente de ingresos.

Para una familia con medios, pagar por una reparación de automóviles puede no ser más que un inconveniente; para una familia sin medios, puede ser la diferencia en poder quedarse fuera de la ejecución hipotecaria.

De manera similar, la experiencia de ansiedad es particular a los recursos y INSTRUMENTO individual es capaz de adelantarse para hacer frente a la angustia. Para las personas con estrategias de afrontamiento adecuadas para satisfacer una demanda, que puede venir en forma de familia, amigos, recursos espirituales, recursos financieros, etc., los efectos de la ansiedad probablemente serán mucho más mitigantes frente a una persona que tiene pocos recursos para sobrellevar la situación.

Noticias ininterrumpidas, con muchas cosas malas

Ciertamente, nuestro mundo ha cambiado con respecto a la cantidad de situaciones estresantes a las que estamos expuestos. Con un ciclo de noticias de 24-hora y un público que está hambriento de historias gráficas y sensacionales, cada vez es más difícil protegernos de noticias e imágenes inquietantes.

Después de 9 / 11, por ejemplo, simplemente no fue posible escapar del ataque de información sobre los terribles eventos. Para las personas que tenían poco espacio en sus recursos psicológicos para sobrellevar las dificultades, 9 / 11 muy probablemente los haya puesto en riesgo de sufrir un ataque de ansiedad en toda regla.

Los síntomas específicos de ansiedad varían de una persona a otra, pero el patrón general es una sensación de inquietud y preocupación, una incapacidad para relajarse a menudo acompañada de trastornos del sueño, irritabilidad y nerviosismo. En ejemplos más extremos de ansiedad, pueden producirse ataques de pánico, caracterizados por sensaciones de latidos cardíacos acelerados, respiración superficial, sudores fríos y terror.

Un pivote estudio profundizamos nuestra comprensión de los factores de protección cuando se trata de eventos de la vida y nuestra capacidad para hacer frente a la ansiedad.

Los investigadores identificaron tres factores de protección para las personas que enfrentan adversidades en la vida: factores individuales, factores familiares y factores comunitarios. Los factores individuales incluyen factores tales como la personalidad, como la alegría y la amabilidad. Los factores familiares incluyeron tener una estrecha relación con al menos un cuidador, así como también entornos emocionalmente sanos que proporcionaron estímulo emocional e independencia.

Las variables comunitarias incluyeron cosas como escuelas de apoyo, iglesias y vecinos.

La la investigación También descubrió que incluso cuando los jóvenes se ven afectados negativamente por los acontecimientos de la vida, la mayoría puede enderezar el barco proverbial en la adultez y vivir una vida sana y productiva.

Superando la tormenta

¿Qué pueden hacer los individuos para evitar los efectos negativos asociados con la ansiedad? No hay un enfoque único para todos. Considere las siguientes ideas para comenzar a desarrollar un plan de reducción del estrés:

• Date un respiro De hecho, está bien que no se conecte a la última atrocidad que ha sucedido. Si te encuentras negativamente reaccionando a lo que ves en las noticias, date permiso para apagar la televisión.
• Planifique con anticipación y mantenga las cosas realistas. Gran parte de la ansiedad tiene que ver con la ambigüedad y la incertidumbre. Alivie esto desarrollando un plan de juego. Por ejemplo, si su tipo particular de ansiedad parece detenerse al considerar las finanzas, en realidad escriba un presupuesto familiar. Puede que se sorprenda al poder ofrecer soluciones creativas cuando todo está dispuesto frente a usted. Recuérdate a ti mismo que el mundo en general es un lugar seguro y amigable, y no te aísles de conectarte con familiares, amigos y seres queridos.
• Mantente conectado con los demás. Los sentimientos negativos pueden fomentar el aislamiento, y las personas aisladas pierden los factores de protección asociados con la comunidad. Póngase en contacto con otros y acepte su ayuda si están dispuestos y son capaces de proporcionarla.
• Mantén las cosas simples. Recuerde, un paso a la vez. Cuando las cosas se vuelven demasiado grandes e inmanejables, se vuelven inmanejables y aparentemente imposibles. Cualquier progreso es un buen progreso, y concéntrate en tus éxitos cuando los tengas.
• Planea algo divertido. Date permiso para sentirte bien y disfrutar de las cosas en la vida que hacen que valga la pena vivir.
• Consulte a un experto Puede haber personas que puedan guiarte, incluso si las cosas parecen estar fuera de control en este momento. Esto incluye a profesionales de la salud mental que pueden ayudarlo a desarrollar recursos para sobrellevar la situación y a aprender a relajarse y a liberarse de la carga de la ansiedad.

Desafortunadamente para todos nosotros en el mundo moderno de hoy, no hay escasez de razones para sentirse estresado o ansioso. Pero al menos hay algunos pasos simples, fundados en la investigación, para ayudarnos.

Sobre el Autor

David Chesire, profesor asociado y psicólogo licenciado, Facultad de Medicina, Universidad de Florida

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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