Hacer amigos con nuestros propios demonios y sus acompañantes
La inseguridad conduce a una relajación y una alegría muy simples y sencillas.
-Pema Chödrön
Caso: Sean
Sean me visitó por primera vez a los treinta y un años con la ansiedad generalizada y el miedo a viajar lejos de su ciudad natal en Long Island, Nueva York. Teniendo en cuenta los problemas digestivos claras, desde hace mucho tiempo vinculados a su sensación de ansiedad, nos encontramos con algunas pruebas digestivas y se encontró Sean tenía intestino permeable. El uso de un protocolo de hierbas, alimentos y meditación (capítulo 5), Sean fue capaz de mejorar en gran medida sus niveles de ansiedad en unas ocho semanas. Se sentía más tranquilo, pero aún estaba atascado. Parece con esta historia de la ansiedad, se vio sensibilizado para dejar lugares familiares para él, ya pesar de que pensé que era mejor, no podía evitar la respuesta de miedo que se había convertido en un hábito. Se destruyó su vida social, y siempre estaba preocupado de que si perdía su trabajo, que estaba cerca de su casa, no sería capaz de ir a otro lugar para trabajar.
Sean y yo trazamos una estrategia de ansiedad. Sean pensó en todas las rutas posibles fuera de la ciudad, caminando, en bicicleta o conduciendo, y cómo las atravesaría con los miembros de su familia y él solo. Calificamos cada escenario en una escala de 1 a 10, con 10 siendo el más provocador de ansiedad.
Una vez armado con esta lista, Sean comenzó a probar las rutas de a una por vez, asegurándose de que se movía a través de cada una, y no abandonaba la situación hasta que la ansiedad disminuía. Sean descubrió que tomar una cucharadita de glicina y un poco de tintura de pasiflora media hora antes de su salida fue útil para aliviar el dolor.
Sean trabajó duro en esto. Hoy en día, Sean está bien para ir a cualquier lugar que le gusta. Lo que esto nos enseña es que para algunas personas, incluso cuando los problemas físicos que provocaron inicialmente la ansiedad mejoran, el patrón de la ansiedad puede continuar. Estoy orgulloso de Sean, y todos mis pacientes, a medida que aprendemos juntos cómo reunir valor para enfrentarse a la cabeza sobre la ansiedad y cambiar esos pensamientos de ansiedad.
Medidas para superar su ansiedad
He hablado sobre la importancia de traer nuevas ideas, identificar mensajes negativos, cambiar esos mensajes y "pensar como un budista" para replantear sus pensamientos ansiosos. Si tiene ansiedad situacional, ansiedad por estar solo, agorafobia o problemas de pánico, este capítulo es obligatorio.
Este mundo moderno tiene un enfoque general de la ansiedad y el miedo: ignóralo, evítalo o toma un medicamento para no sentirlo. Estos métodos realmente mantienen el miedo, la ansiedad y el pánico. Estos métodos nos envían el mensaje de que el miedo es demasiado grande para manejarlo, y evitarlo es lo único que nos ayudará a sentirnos mejor. Esto solo fortalece la ansiedad y nos roba nuestra vida.
En el libro de Pema Chodron Cuando Things Fall Apart, que nos dice que "lo más doloroso de todo es cómo nos engañamos del momento presente." Ella nos recuerda que las personas más valientes y más valientes no son sin miedo, pero en su lugar se mueven hacia situaciones dolorosas, de manera consciente sensación el miedo que han estado evitando. Cuando la gente se mueve hacia el miedo, lo hacen con la compasión por sí mismos.
Tienes lo que se necesita, puede ser el más valiente, también. Aquí es donde se dirige. . . usted va a sentir el miedo, tener compasión y amor por sí mismo en ese momento presente, y seguir adelante con las cosas que quiere hacer de todos modos. Una vez que haya terminado, usted se sentirá lleno de júbilo y en contacto con el mundo.
Paso 1: Haz una lista de lo que te hace temer
Si la conducción es el problema, puede que tenga que crear una lista de todos los diferentes escenarios de conducción que son problemáticos para usted. Esto puede incluir la conducción en las rutas de miedo, ser un pasajero, o simplemente estar cerca de un coche. Hacer la lista y clasifica los artículos en una escala de 1 100 a. Un 100 significa que es el más aterrador, y 1 es el menos. Por ejemplo:
Conducción en una carretera de servicio-65
Conduciendo por la calle en frente de mi casa-25
Sentado en el coche mientras está en marcha: 10
Manejar puentes grandes-100
Sentado en el asiento del copiloto en la carretera-40
Conduciendo por la autopista-85
Conduciendo por la calle principal de mi ciudad: 45
Organice los elementos desde los menos ansiosos hasta los más llamativos:
Sentado en el coche mientras está en marcha: 10
Conduciendo por la calle en frente de mi casa-25
Sentado en el asiento del copiloto en la carretera-40
Conduciendo por la calle principal de mi ciudad: 45
Conducción en una carretera de servicio-65
Conduciendo por la autopista-85
Manejar puentes grandes-100
Digamos que experimentas agorafobia. Piense en las situaciones que podrían causarle ansiedad. Esta es una lista real de un paciente mío:
Nadar en la piscina del patio trasero con un ser querido: 8
Ir al supermercado con un ser querido-20
Corriendo afuera y sintiendo mi corazón latir con fuerza-25
Ir al terapeuta por mí-35
Ir al supermercado por mí-40
Estar solo en casa durante el día-60
Nadando en la piscina solo-70
Conduciendo a mi hija a la escuela-75
Estar solo en casa por la noche-95
Paso 2: Experimenta tus miedos, uno a la vez
No hay tal cosa como una mejora insignificante.
-Tom Peters
Ahora puedes comenzar tu viaje para enfrentar el miedo. Este es el viaje de vuelta a lo que eres. En lugar de huir del miedo, te vas a quedar con eso. Mientras lo haces, quiero que tengas una compasión y amor total por ti mismo.
La mayoría de las veces, cuando experimentamos ansiedad, nos odiamos a nosotros mismos y sentir vergüenza. Esta vez, utilice la sensación de miedo para recordar el amor y la aceptación que tiene por sí mismo. Este miedo va a ser la base de su nuevo valor.
Hay un gran libro llamado Siente el miedo y hágalo de todos modos por Susan Jeffers. El título tiene la idea principal: saber que puedes y sentirás ese miedo y que no te detendrá.
Uno de los grandes momentos deportivos de todos los tiempos se produjo cuando Muhammad Ali peleó el gran George Foreman (sí, de la famosa parrilla de George Foreman), que sostenía el título de peso Ali deseaba tanto. En ese momento de su carrera, todo el mundo pensó Ali estaba acabado, y Foreman parecía inmejorable. Ali tomó golpes agotadoras para unas cuantas rondas, y en un momento se veía atrapado en las cuerdas como capataz le golpeaba. Incluso propia esquina de Ali pensó que estaba acabado.
Capataz sabía que tenía Ali, era sólo una cuestión de cuándo. De repente, en medio de salvas de Foreman en la séptima ronda, Ali sacó la cabeza y dijo a Foreman, "George, eso es todo lo que tienes? Pensé que era malo. Muéstrame algo. Me golpeó más duro ".
Ali terminó desmoralizando al pobre Capataz, quien se dio cuenta de que ya le había dado a Ali todo lo que tenía, y que no había forma de que Ali cayera. Ali sorprendió a Foreman con una combinación y Foreman terminó golpeando el lienzo con fuerza después de unas cuantas manos derechas más.
Al fingir que estaba dispuesto a arrullar a su oponente con una falsa sensación de seguridad, Ali usó lo que se conocería como el estilo de pelea "de la cuerda floja" para vencer a su oponente. Tú también saldrás, enfrentarás tu miedo, darás algunos golpes y preguntarás tu ansiedad: "Ansiedad, ¿eso es todo lo que tienes? Pensé que eras malo. Muéstrame algo y golpéame más fuerte ".
Mientras dices esas palabras, siéntete libre de expresar tu ansiedad en voz alta. Sabes que la ansiedad te ha golpeado tan fuerte como puede, y todavía estás aquí, y solo está mejorando.
La técnica de Rope-a-dope
Para deshacerse de la ansiedad que conlleva sobornos, elija primero el elemento más fácil y establezca un cronograma para comenzar a trabajar en él. Para una persona con miedo a conducir, esto puede ser estar sentado en el automóvil mientras está corriendo y simplemente acostumbrarse a él. Si no condujo durante mucho tiempo, incluso poner la llave en la puerta podría ser realmente aterrador. Para un agorafóbico, un buen comienzo podría ser simplemente entrar en la piscina del patio trasero con alguien a su alrededor o dar un paseo por la manzana y volver.
Algunas personas que tienen ansiedad social pueden sentirse mejor haciendo primero las cosas solas. Para mí, conducir con alguien en el auto provocaba más ansiedad que estar solo. Todos somos diferentes, por lo que debemos crear nuestra propia lista de tareas para romper la ansiedad.
Recuerda siempre escoger algo que sea un poco aterrador para ti, pero no excesivo. Cuando desafías tu ansiedad del tamaño de George Foreman, es fundamental sentir ese miedo, saber que tu mente lo está creando y realmente no puede hacerte daño. Y recuerda que pase lo que pase, pasará.
No abandone la situación hasta que sienta que se calma primero. Salir temprano solo le enseñará a su cuerpo que realmente se debe evitar esa cosa aterradora, esto reforzará la ansiedad. Si lo dejas avanzar y te calmas, aprenderás que la situación está bajo control. Y siempre recuerda, salir e intentar es lo importantecada la salida es un éxito, sin importar el resultado. Con el tiempo, puedes tener éxito.
Si no está muy convencido que esté listo para ponerse a prueba, lea el siguiente paso para ayudar a apoyar el proceso un poco más.
Paso 3: agregue un suplemento de soporte de miedo
Para muchos de mis pacientes, también recomiendo que aumentan sus suplementos de ansiedad-que revienta cuando comienzan a trabajar en sus listas. Mi favorita es la simple combinación de una cucharadita (5 gramos) de glicina con treinta gotas de pasiflora en un poco de agua. Se puede tomar una media hora antes de salir a enfrentar y sentir el miedo. Se le ayudará a adaptarse al miedo-va a sentir y moverse a través de él más fácil.
Para aquellos con ansiedad muy fuerte, también recomiendo 300 600-mg de Phenibut una media hora antes de pasar al momento de ansiedad. Esto ayudará a "llegar al límite" del evento y le permiten trabajar a través de él un poco más fácil, sin suprimir sus sentimientos o viaje a través de ella.
Como hemos observado, los médicos a menudo recetan medicamentos contra la ansiedad como Xanax y Ativan como una forma de suprimir la respuesta al estrés. Esto no es lo que estamos haciendo aquí. Los suplementos naturales son suaves, y en mi experiencia con los pacientes, no suprimen la emoción.
Los suplementos ayudan a reducir la ansiedad en algunas muescas y te permiten experimentar esa experiencia compasiva de miedo que te permite conocer a tu ser más valiente. Eventualmente, podrás enfrentar el miedo sin los suplementos. Eso será una buena sensación.
© 2015 por Peter Bongiorno. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor, Conari Press,
una huella de la rueda roja / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Artículo Fuente
Ponga la ansiedad detrás de usted: el programa completo libre de drogas
por Peter Bongiorno, ND, LAc.
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Sobre la autora
El Dr. Peter Bongiorno es un médico con licencia naturópata y acupuntor con oficinas en Nueva York y Long Island, y profesor adjunto en la Universidad de Nueva York. Él es un graduado de la Universidad de Bastyr, la universidad acreditada líder para la medicina natural basada en la ciencia. El Dr. Bongiorno es vicepresidente de la Asociación de Nueva York médicos de Naturopathic, un miembro de la Asociación Americana de Médicos naturópatas, Médicos por la Responsabilidad Social, y un diplomático en la acupuntura. Él ha contribuido a El libro de texto de medicina naturaly La biología de la depresión y Enciclopedia del Dr. Michael Murray de alimentos curativos. Ha trabajado como investigador en los Institutos Nacionales de Salud y la Universidad de Yale, y ha sido coautor de numerosos artículos de revistas médicas en el campo de la neuroendocrinología. Visitarlo en www.innersourcehealth.com.
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