Pasos simples como usar una mascarilla pueden reducir el riesgo de contraer COVID-19 para quienes los usan y quienes los rodean. Imágenes de Jennah Moon / Getty

A medida que bajan las temperaturas, la gente pasa más tiempo en interiores. Eso aumenta el riesgo de propagación del coronavirus, pero hay algunos pasos simples que puede tomar para protegerse y proteger a todos los que lo rodean.

Es fácil cansarse de usar máscaras y practicar el distanciamiento social. Incluso ha habido algunos hablar desde la casa blanca Sobre Nosotros la inmunidad de grupo - la idea de que si se infectan suficientes personas, el virus no podrá propagarse.

Pero los Estados Unidos no está cerca a la inmunidad colectiva para el SARS-CoV-2, que se estima que se alcanzará cuando sobre 60% al 70% de la población ha sido infectado, probablemente más de 200 millones de personas. Sin una vacuna, los hospitales se verían abrumados por las enfermedades y cientos de miles mas gente moriría. Nosotros tampoco sabemos cuanto dura la inmunidad.

Dado que todavía no tenemos una vacuna aprobada de uso generalizado, las medidas de protección siguen siendo esenciales. Como decano de una escuela de enfermería, recomiendo seguir estos siete sencillos pasos para protegerse y proteger a sus seres queridos y reducir la propagación de COVID-19.

1. Evite las multitudes y mantenga cierta distancia

Evitar el 3 C - contacto cerrado, concurrido y cercano. Esto se vuelve más difícil a medida que cambian las estaciones y más actividades se trasladan al interior.

Cuando las personas cantar, gritar o simplemente hablar, envían diminutas gotitas respiratorias al aire. Si las gotitas infectadas entran en sus ojos, nariz o boca, puede infectarse. Mantenerse a 6 pies de distancia es una buena regla general, pero no lo protege de todo. La más pequeña de estas gotitas, conocido como aerosoles, puede permanecer en el aire durante horas.

Los riesgos de contraer COVID-19 aumentan en espacios con ventilación inadecuada donde las personas pasan largos períodos juntas en las proximidades. Los brotes se han relacionado con restaurantes, prácticas de coro, clases de fitness, discotecas y otros lugares donde se congrega la gente. Sin embargo, todavía puede encontrar formas de hacer ejercicio al aire libre. Intente salir a caminar con un amigo. Los eventos virtuales también pueden unir a las personas de forma segura.

2 Usa una mascarilla

Las mascarillas pueden reducir la propagación del virus al detener las gotas que la gente exhala y filtrar parte de lo que inhala. Son especialmente importantes en áreas concurridas y mal ventiladas.

Para usar la mascarilla correctamente, comience por lavarse las manos antes de ponérsela y asegúrese de que la mascarilla le quede bien sobre la nariz, la boca y el mentón. Cuando la máscara no le cubre la nariz, le está dando al virus una ruta fácil de infección.

Si usa una máscara de tela, asegúrese de que tenga dos o más capas.

3. Evite tocarse los ojos, la nariz y la boca.

Sus manos tocan muchas superficies y pueden contraer virus. Una vez contaminadas, las manos pueden transferir el virus a los ojos, la nariz o la boca. A partir de ahí, el virus puede infectarlo.

Las actividades al aire libre que hicieron que socializar con seguridad sea más fácil en verano se vuelven más difíciles a medida que bajan las temperaturas. Noam Galai / Getty Images

4. Lava tus manos

simplemente lavarse las manos puede reducir la propagación de virus. Lávese las manos con regularidad y en profundidad durante al menos 20 segundos con un desinfectante para manos a base de alcohol o láveselas con agua y jabón. Esto elimina los gérmenes, incluidos los virus.

El otoño y el invierno también traen más resfriados. Cuando sienta la necesidad de toser o estornudar, cúbrase la boca y la nariz con el codo o un pañuelo doblado. Luego, deseche el pañuelo usado inmediatamente en un recipiente cerrado y lávese las manos. Al seguir una buena "higiene respiratoria", protege a las personas que lo rodean de los virus, incluidos los que causan el resfriado común, la gripe y el COVID-19.

5. Mantenga las superficies limpias

Limpie y desinfecte las superficies de su hogar con frecuencia, especialmente las que las personas tocan con regularidad, como manijas de puertas, grifos y pantallas de teléfonos.

6. Reconocer los síntomas

Hasta que EE. UU. Tenga una vacuna aprobada con inmunidad confiable y esté en uso, esta pandemia sigue siendo una grave amenaza para la salud. Ser capaz de reconocer el síntomas de COVID-19 es importante.

Los síntomas comunes de COVID-19 incluyen fiebre, tos seca y fatiga. Otros síntomas que pueden afectar a algunos pacientes incluyen pérdida del gusto u olfato, dolores y molestias, dolor de cabeza, dolor de garganta, congestión nasal, ojos rojos, diarrea o erupción cutánea.

Algunos de estos síntomas se superponen con el resfriado común, pero es mejor pecar de seguro. Si se siente enfermo o tiene fiebre y dificultad para respirar., llame a su médico o al hospital y busque ayuda. Si experimenta síntomas menos graves, aíslese hasta que se recupere, incluso si los síntomas parecen leves. Llame a su proveedor de atención médica o visite los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades Autoverificador de coronavirus para soporte adicional. Si necesita salir de su casa, use una mascarilla para evitar infectar a otros.

Manténgase actualizado sobre la información de COVID-19 y los riesgos de los autoridades sanitarias nacionales.

7. Cuida tu salud mental

Durante el estrés y la agitación de la pandemia, no olvide cuidar su salud mental y su bienestar.

Conectarse con amigos, seres queridos y su comunidad a través de las redes sociales, el teléfono, el video o el mensaje de texto puede ayudar a reducir los sentimientos de aislamiento social. Comer bien, hacer ejercicio a diario y dormir lo suficiente son importantes para la salud y la supervivencia.

Sea deliberado en hacer tiempo para cuidarse a sí mismo participando en actividades que le brinden alegría. No tenga miedo de pedir ayuda o buscar recursos que incluyan asesoramiento o terapia si se siente estresado. Practique el diálogo interno positivo diciendo frases en voz alta como "Esto es temporal" y "Podemos hacer esto".

La realidad es que no quieres este virus. Mas que 220,000 personas con COVID-19 han muerto en los EE. UU. Todavía no sabemos cuáles serán los efectos a largo plazo o si la inmunidad después de una infección durará. Incluso los jóvenes que lo contraen y se recuperan pueden experimentar efectos cognitivos continuos, fatiga y potencialmente daño cardíaco y pulmonar. Al mirar hacia adelante, recuerde estos importantes consejos de seguridad y encuentre actividades socialmente distanciadas que lo ayudarán a mantenerse conectado y seguro.

Sobre la autora

Melissa Burdi, Decana, Escuela Global de Enfermería de la Universidad de Purdue, Purdue University

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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