Bloqueo y sobrecarga tecnológica: cómo escapar de sus pantallas

Bloqueo y sobrecarga tecnológica: cómo escapar de sus pantallas Pexels

De feligreses a niños de guardería, videollamadas, conferencias y concursos se han convertido en un salvavidas en este momento. Pero esto también ha significado que la frontera entre el trabajo y la vida familiar se ha vuelto borrosa y desequilibrada, con notificaciones, llamadas y mensajes, interrupción de las comidas y conversaciones.

Y aquí yace parte del problema, porque la investigación ha encontrado que los descansos del trabajo donde nos relacionamos con nuestros teléfonos inteligentes, para jugar juegos o desplazarse por las redes sociales, son menos efectivos o restauradores que los descansos convencionales como caminar o tomar una siesta.

Esto es en parte por qué hemos comenzado un nuevo proyecto de investigación para descubrir cómo el mayor uso de la pantalla durante la pandemia, tanto para el aprendizaje como para el tiempo de inactividad, está afectando el bienestar de los estudiantes y los niveles de concentración. Investigacion existente muestra que los estudiantes que son adictos a sus teléfonos tienen un menor nivel de aprendizaje autorregulado, un bajo nivel de flujo, o se sienten "en la zona", y son constantemente interrumpidos por aplicaciones en sus teléfonos cuando estudian. Por lo tanto, queremos ver si el tiempo de descanso forzado, lejos de todas las pantallas, podría ayudar.

Lo que dice la investigación

Estudio han encontrado que a los tres meses de edad, aproximadamente el 40% de los niños ven televisión, DVD o videos con regularidad. Y a los 24 meses, este número aumenta al 90%.

Investigación de los EE. UU. también descubrió que entre las edades de ocho y 18 años, los niños pasan en promedio siete horas y 11 minutos al día interactuando con entretenimiento basado en pantalla. Mientras investigación de Ofcom muestra que, en promedio, los adultos en el Reino Unido revisan sus teléfonos cada 12 minutos.

Bloqueo y sobrecarga tecnológica: cómo escapar de sus pantallas Uno de cada cuatro niños y jóvenes muestra signos de adicción a los teléfonos inteligentes. Pexels

En este sentido, el bloqueo no está ayudando a aquellos que ya son adictos a sus pantallas. La necesidad de revisar constantemente las noticias también está creando nuevos adictos a la pantalla, vinculados con mayores niveles de estrés, ansiedad, insomnio, e incluso trauma.


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La investigación prueba ese demasiado tiempo frente a la pantalla resulta en dolores de cabeza, migrañas, fatiga visual, obesidad y la privación del sueño. Se cree que también causa problemas de conducta en niños, dificultades en la escuela y mayores niveles de violencia.

Cómo quitar la pantalla

Todo lo cual resalta la importancia de tomar un descanso de las pantallas, particularmente durante este tiempo de mayor estrés. A continuación hay algunos consejos para ayudar.

Tomar un día de descanso: Dedique un día a la semana para descansar a usted y a sus dispositivos. Apague la computadora portátil, el televisor, la tableta y el teléfono inteligente y pase un tiempo de calidad "sin conexión". Cocine una comida para su familia, haga un poco de jardinería, trabaje en sus pasatiempos, marque algunas tareas en su lista de tareas pendientes, cualquier cosa siempre que esté lejos de las pantallas.

No transporte su teléfono: Su teléfono no tiene que residir permanentemente en su bolsillo, esto solo fomenta malos hábitos como revisarlo en el inodoro o en la mesa. Estar "sin dispositivo" lo ayuda a vivir el momento, relajarse y concentrarse más en lo que está haciendo, sin preocuparse por lo que podría estar sucediendo "allá afuera".

Bloqueo y sobrecarga tecnológica: cómo escapar de sus pantallas Encuentre maneras de divertirse lejos de las pantallas. Pexels

Déjate aburrir: Experimentar el aburrimiento fuera de la pantalla es un camino natural hacia la creatividad. Podemos usar nuestro aburrimiento como combustible para motivarnos a lograr tareas que hemos estado posponiendo. Esto permitirá que tu receptores de dopamina para recuperarse de todo ese uso tecnológico también: el uso excesivo de la pantalla causa demasiada dopamina para inundar el cerebro que se ha relacionado con comportamientos adictivos, cambios en el estado de ánimo, aumento del estrés y dificultad para dormir. El tiempo fuera de la pantalla también puede darle la oportunidad de pensar en lo que quiere lograr y cómo.

Pruebe con un apagado familiar: Dedique algo de tiempo sin dispositivos a su horario familiar varias veces a la semana. En ciertos días, después de las 6 p.m., toda la familia debería apagar todos los dispositivos. Esto empujará a todos a tener unas horas de tiempo libre de pantalla de calidad antes de acostarse.

Aléjate de la pantalla: También podría valer la pena pensar en cómo contrarrestar todo ese tiempo de pantalla. Por cada hora que pases trabajando, podrías tomarte diez minutos para caminar por la casa, prepararte una taza de té, saltar en un trampolín, correr rápido, hacer algunos estiramientos, cualquier cosa para levantarte y moverte. Esto ayudará a lograr cierta separación en su vida, permitiéndole apagarse y pensar, sin todas esas notificaciones y alertas.

Bloqueo y sobrecarga tecnológica: cómo escapar de sus pantallas Reúna a todos en su casa para una comida familiar de 'desconexión especial'. Pexels

Todo esto es importante porque estudios demostrar que exceden dos horas de tiempo de pantalla recreativa afecta directamente nuestros cerebros, lo que resulta en una velocidad de procesamiento más lenta, menor capacidad de atención y deterioro de la memoria. Tiempo de pantalla reducido, por otro lado, agudiza nuestra concentración y nos permite completar tareas de manera más eficiente y administrar nuestro tiempo de manera más efectiva.

De hecho, ¿por qué no comenzar ahora? Deje su teléfono, tableta o lo que sea que esté leyendo, mire algo en la distancia para estira tus ojos, y levántate y haz otra cosa: tu cuerpo y tu cerebro te lo agradecerán.La conversación

Sobre el Autor

Sina Joneidy, profesora de Digital Enterprise, Universidad de Teesside y Charmele Ayadurai, profesora de enseñanza, Universidad de Durham

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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