Es tentador alejarse de sus preocupaciones, pero hay formas más saludables de controlar el estrés y mantener su bebida bajo control

Es tentador alejarse de sus preocupaciones, pero hay formas más saludables de controlar el estrés y mantener su bebida bajo control Shutterstock

Las tiendas de botellas permanecen en el lista de servicios esenciales se les permite permanecer abiertos y los australianos son abastecerse de alcohol.

En estos tiempos difíciles, no es sorprendente que algunas personas busquen alcohol para una pequeña reducción del estrés. Pero hay formas más saludables de hacer frente a los desafíos que enfrentamos actualmente.

¿Por qué bebemos más en una crisis?

Las personas que se sienten estresadas tienden a bebe mas que las personas que están menos estresadas. De hecho, a menudo vemos aumentos en el consumo de alcohol de las personas después de catástrofes y los desastres naturales.

Aunque el alcohol inicialmente nos ayuda a relajarnos, después de beber, puedes sentirte aún más ansioso. Liberaciones de alcohol productos químicos en el cerebro que bloquean la ansiedad. Pero a nuestro cerebro le gusta estar en equilibrio. Entonces, después de beber, reduce la cantidad de estos químicos para tratar de volver al equilibrio previo al consumo de alcohol, lo que aumenta la sensación de ansiedad.

Las personas también pueden estar bebiendo más alcohol para aliviar el aburrimiento eso puede venir con quedarse en casa sin mucho que hacer.

¿Qué pasa cuando bebemos más?

El alcohol afecta tu capacidad de combatir enfermedades

El alcohol impacta el sistema inmune, aumentando el riesgo de enfermedad e infecciones.


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Aunque el coronavirus es demasiado nuevo para que podamos conocer su interacción exacta con el alcohol, sabemos por otros brotes de virus beber afecta el funcionamiento de su sistema inmunitario, haciéndonos más susceptibles a la infección por virus.

Por lo tanto, si tiene el coronavirus o está en riesgo de contraerlo, debe limitar su consumo de alcohol para darle a su sistema inmunológico la mejor oportunidad de combatirlo. Lo mismo se aplica si tiene gripe o resfriado común este invierno.

El alcohol afecta tu estado de ánimo

Lata de beber afectar tu estado de ánimo, lo que lo hace propenso a los síntomas de depresión y ansiedad.

Esto se debe a que el alcohol tiene un efecto depresivo en su sistema nervioso central. Pero cuando deja de beber y el nivel de alcohol en la sangre vuelve a cero, su sistema nervioso se vuelve hiperactivo. Eso puede dejarte sentirse agitado.

El alcohol afecta tu sueño

El alcohol puede interrumpir sueño. Puede quedarse dormido más rápidamente debido a los efectos sedantes del alcohol, pero a medida que su cuerpo procesa el alcohol, los efectos sedantes desaparecen.

Es posible que se despierte toda la noche y le resulte difícil volver a dormir (sin mencionar el potencial de ronquidos o viajes nocturnos adicionales al baño).

El día siguiente, puedes sentirte cada vez más ansioso, lo que puede iniciar el proceso nuevamente.

El alcohol afecta tus pensamientos y sentimientos.

El alcohol reduce nuestra capacidad de monitorear y regular nuestro pensamientos y sentimientos.

Una vez que comenzamos a beber, es difícil saber cuándo estamos lo suficientemente relajados. Después de uno o dos tragos, es fácil pensar que "otro no va a doler", "Me lo merezco" o "He tenido un gran día manejando a los niños y trabajando desde casa, ¿por qué no?".

Es tentador alejarse de sus preocupaciones, pero hay formas más saludables de controlar el estrés y mantener su bebida bajo control Es fácil pensar, 'otro no dolerá' cuando ya hemos tomado un trago o dos. Shutterstock

Pero al aumentar el consumo de alcohol con el tiempo, eventualmente se necesita más alcohol para llegar al mismo punto de relajación. Desarrollar este tipo de tolerancia al alcohol puede conducir a la dependencia.

El alcohol ata el sistema de salud

Los problemas relacionados con el alcohol también consumen muchos recursos de salud, incluidos ambulancias y departamentos de emergencia. La gente tiene más accidentes cuando están bebiendo Y beber puede aumentar el riesgo de violencia domestica y familiar.

Por lo tanto, un aumento en el consumo de alcohol corre el riesgo de inutilizar innecesariamente los servicios de emergencia y los hospitales, que son necesarios para responder al coronavirus.

Cómo administrar tu consumo de alcohol

No acumules alcohol. Cuanto más tenga en la casa, más probabilidades tendrá de beber. El mayor acceso al alcohol también aumenta el riesgo de jóvenes bebiendo.

Controla tu consumo de alcohol. Si te estás embarcando con el nuevo hora feliz virtual tendencia, se aplican las mismas reglas si estuvieras en tu bar favorito.

Intenta mantenerte dentro del draft Directrices australianas de no más de cuatro bebidas estándar en cualquier día y no más de diez a la semana.

Controla tu pensamiento. Es fácil pensar "¿Qué importa si tengo uno o dos más?". Cualquier cambio en sus hábitos de bebida ahora puede convertirse en un patrón en el futuro.

Cómo manejar el estrés sin alcohol

Si te sientes ansioso, estresado, deprimido o aburrido, no estás solo. Pero hay otras formas más saludables de manejar esos sentimientos.

Si te encuentras preocupado, intenta recordarte que esta es una situación temporal. Medita la atención plena o ralentiza tu respiración, distraete con algo agradableo practicar gratitud.

Haz todo el ejercicio que puedas. Ejercicio libera químicos cerebrales que te hacen sentir bien Incluso si no puede entrar en su rutina de ejercicio normal, salga a caminar o correr. Camine a sus tiendas locales para recoger suministros en lugar de conducir.

Mantener una buena dieta. Sabemos una buena nutrición es importante mantener buena salud mental.

Intenta obtener tanto sueño como puedas. La preocupación puede interrumpir el sueño y la falta de sueño puede empeorar la salud mental.

Construye actividades agradables para tu día. Incluso si no puede hacer las actividades habituales que le hacen sonreír, piense en algunas cosas nuevas que podría disfrutar y asegúrese de hacer una de esas cosas todos los días.

Recuerde, el cambio no tiene que ser negativo. La novedad activa el sistema de dopamina, nuestro centro de placer, por lo que es un buen momento para intenta algo nuevo.

Así que disfrute de una bebida o dos, pero trate de no exagerar y controlar sus niveles de estrés para tener la mejor oportunidad de mantenerse saludable.

Sobre el Autor

Nicole Lee, profesora del Instituto Nacional de Investigación sobre Drogas (Melbourne), Curtin University; Genevieve Dingle, profesora asociada en psicología clínica, La Universidad de Queenslandy Sonja Pohlman, psicóloga clínica y profesora, Universidad de Newcastle

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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