Cómo dejar de tocarte la cara

Cómo dejar de tocarte la cara

Los profesionales de la salud dicen que evite tocarse la cara como protección contra COVID-19, pero es mucho más fácil decirlo que hacerlo.

Ya sea rascarse una picazón o descansar nuestras barbillas en nuestras manos, el brote de coronavirus nos ha hecho conscientes de la necesidad de alcanzar nuestras caras, y lo hacemos mucho. Un estudio de 2015 en el American Journal of Infection Control observó a un grupo de estudiantes de medicina tocarse la cara un promedio de 23 veces por hora.

"Es solo una actividad que hacemos en la que ni siquiera pensamos", dice Cynthia Weston, profesora asistente en la Facultad de Enfermería de la Universidad de Texas A&M. “Sientes que tienes el cabello en los ojos, así que vas a cepillarlo, o te sientes cansado y te frotas los ojos o la nariz pica."

Infecciones transmisibles como la coronavirus se propaga a través de gotas movilizadas cuando una persona tose, estornuda o ríe. Esos organismos caen sobre superficies en el área de la persona infectada y la siguiente persona que toca la superficie, como un botón de elevador, pomo o teclado, recoge el virus en sus manos.

Es por eso que los funcionarios de salud, incluidos los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, recomiendan que las personas se laven las manos con frecuencia y eviten tocarse la cara. Tocar las membranas mucosas faciales (la nariz, los ojos y la boca) le da al virus una fuente de entrada, dice Weston.

Es una forma simple de protegernos de la infección, pero los consejos pueden ser difíciles de seguir. Entonces, ¿cómo rompes un hábito que ni siquiera podrías hacer conscientemente?

Conoce tus desencadenantes de tocar la cara

Brian Anderson, profesor asistente en el departamento de psicología y ciencias del cerebro, es experto en hábitos, específicamente cómo las personas aprenden a asociar objetos con resultados que son buenos o malos y cómo eso influye en el comportamiento.


Obtenga lo último de InnerSelf


El fenómeno que estudia es un hábito no consciente en el sistema oculomotor, algo en lo que las personas no necesariamente piensan hasta que miran un objeto.

Hay hilos comunes entre lo que estudia y los hábitos que la gente no conoce, como tocar la cara, dice. La clave es entender que no es algo que sucede al azar.

"Por tocarte la cara, tiendes a hacerlo cuando estás en ciertas situaciones o te sientes de cierta manera", dice Anderson. “Entonces, si te sientes aburrido, si te sientes muy empático en el contexto de una conversación, puedes inclinarte hacia adelante y poner tu mano en la barbilla. El primer paso para alguien que intenta superar un hábito es elevar su conciencia ".

Para comenzar, las personas deben tratar de identificar los tipos de situaciones o experiencias que los motivan a tocarse la cara. Habrá variaciones día a día, pero el impulso será mucho más fuerte bajo ciertas circunstancias. Las personas se frotan los ojos cuando están cansadas, por ejemplo, o descansan la barbilla en sus manos durante las reuniones o conferencias.

La gente tiene que apreciar que siempre serán criaturas impulsadas por el hábito, dice Anderson, y el "nudillo blanco" no será suficiente para dejar el hábito.

"Eso tiene alguna utilidad a corto plazo, pero finalmente no será una solución a largo plazo", dice Anderson. “Ensayando conscientemente, 'OK, no lo hagas', estás pensando activamente en ello y monitoreando tu comportamiento. Eso solo funciona cuando se dedican recursos conscientes a hacerlo, y eso no será la mayoría de las veces ”.

Cambia tus hábitos y sé paciente

Si sabe cuáles son sus desencadenantes, puede controlar más activamente el hábito. Es un primer paso importante, pero si las personas realmente quieren frenar el contacto con la cara, necesitan desarrollar nuevos hábitos para participar cuando se encuentran luchando contra el impulso, dice Anderson.

"Para hacer tu vida lo más fácil posible, quieres que ese hábito sea algo similar, pero más seguro", dice. "Si tiene tendencia a frotarse los ojos, tal vez lleve un pañuelo limpio y sáquelo para frotar sus ojos, y luego límpielo al final del día".

Las personas también pueden descansar los lados de sus cabezas contra sus dedos en lugar de poner la barbilla en sus manos. Sus manos aún estarían en contacto cercano, pero no estarían cerca de una membrana mucosa.

"Puede volver a entrenar nuevos hábitos, y si quiere hacer su vida lo más fácil posible, intente hacer que esos nuevos hábitos sean al menos similares a sus viejos hábitos para que puedan cumplir el mismo impulso básico", dice Anderson.

Sin embargo, no espere que un nuevo hábito se vuelva automático en el corto plazo. Siendo realistas, podría llevar semanas hasta más de un mes. Los hábitos se vuelven más fuertes y más arraigados a medida que más personas interactúan con ellos. El efecto reciente ayudará, pero las personas aún necesitarán superar una fuerte historia de tocar sus rostros miles de veces a lo largo de sus vidas.

"Es necesario acumular mucha experiencia para que sea automático", dice. “Probablemente cientos de veces. Dentro de dos o tres semanas, con suerte comenzará a sentir cierta gravedad hacia su nuevo hábito. No será completamente automático, pero dentro de unas semanas esperará que sea un poco más fácil ".

Hasta entonces, Weston insta a las personas a practicar una buena higiene de manos y limpiar las superficies compartidas.

"Lavarse las manos parece muy simple, pero esa será la mejor manera de prevenir la propagación de cualquiera de estas infecciones", dice.

Fuente: Universidad Texas A & M

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seguir a InnerSelf en

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Obtenga lo último por correo electrónico

{Off} = emailcloak

DE LOS EDITORES

Un cambio vendrá...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 de mayo de 2020) Mientras veo las noticias sobre los eventos en Filadelfia y otras ciudades del país, me duele el corazón por lo que está ocurriendo. Sé que esto es parte del gran cambio que está tomando ...
Una canción puede elevar el corazón y el alma
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tengo varias formas que uso para despejar la oscuridad de mi mente cuando encuentro que se ha infiltrado. Una es la jardinería o pasar tiempo en la naturaleza. El otro es el silencio. Otra forma es leer. Y uno que ...
Por qué Donald Trump podría ser el mayor perdedor de la historia
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Toda esta pandemia de coronavirus está costando una fortuna, tal vez 2 o 3 o 4 fortunas, todas de tamaño desconocido. Ah, sí, y cientos de miles, quizás un millón, de personas morirán prematuramente como consecuencia directa ...
Mascota de la pandemia y tema musical para el distanciamiento y aislamiento social
by Marie T. Russell, InnerSelf
Me encontré con una canción recientemente y mientras escuchaba la letra, pensé que sería una canción perfecta como "tema musical" para estos tiempos de aislamiento social. (Letras debajo del video).
Dejar que Randy canalice mi furia
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Actualizado 4-26) No he podido escribir correctamente una cosa que estoy dispuesto a publicar este último mes. Verán que estoy furioso. Solo quiero arremeter.