¿Tienes antojos? Use una técnica para romper su estado de anhelo

¿Tienes antojos? Use una técnica para romper su estado de anhelo
Imagen de katyandgeorge

Cuando entramos en un estado de antojos intensos de comida, a menudo es porque estamos reaccionando a un desencadenante particular, como una interacción incómoda o perturbadora o la ocurrencia de un evento estresante. Luego entramos en un estado estresado, tal vez nuestros músculos en el abdomen, la mandíbula, los hombros o la pelvis se contraen inconscientemente o nos sentimos entumecidos o agitados.

Habitualmente, este estado puede ir acompañado de un intenso deseo por ciertos alimentos, a menudo los alimentos que consideramos reconfortantes. Hasta que encontremos una manera de romper este estado interno, seguiremos siendo esclavos de los factores desencadenantes de nuestro entorno. Además, a menudo usamos alimentos o drogas habitualmente como un medio eficiente para cambiar nuestro estado, es decir, para cambiar la forma en que nos sentimos en el momento. Si usted es como muchos de mis clientes, sus hábitos alimenticios improductivos se han desarrollado y reforzado durante muchos años.

La técnica Break-Your-Craving-State le ofrece un método para romper el estado interno que causa sus antojos sin tener que automedicarse con alimentos, alcohol, cafeína, drogas, tanto recetadas como de otro tipo, o píldoras de dieta, y le enseña cómo moverse desde su nivel externo, donde existen sus dudas y temores acerca de usted y su entorno, a los niveles más profundos dentro de usted, donde residen los estados de ser que lo liberan de la adicción.

Liberarse de las respuestas habituales

Antes de que pueda romper efectivamente su estado, debe reconocer el estado en el que se encuentra. Muchas veces, cuando estamos "fuera de lugar", no tenemos claro qué es lo que realmente está sucediendo internamente. A menudo parece como si simplemente estuviéramos respondiendo a circunstancias externas.

Por ejemplo, podemos decirnos a nosotros mismos: "Por supuesto que estoy molesto y alcanzo el frasco de dulces, mi hijo ha estado gritando durante media hora" o "No es de extrañar que hoy deba tomar una taza de café". "Estuve despierto toda la noche con el perro" o "Fui tratado tan mal como un niño, siempre trataré de consolarme con papas fritas y pan".

Estas declaraciones parecen evidentes. Sin embargo, si su objetivo es vivir su vida sana y feliz y cuidar y honrar su cuerpo, corazón y mente, entonces alcanzar el tarro de dulces o las papas fritas o beber la taza de café está en conflicto con la intención que estableció. Proyecta con anticipación y pregúntate, ¿cómo te sentirás después de involucrarte en el comportamiento? Incluso si el dulce te distrae de la molestia con tu hijo, o el pan te da unos momentos de alivio de los sentimientos desagradables, o si el café te ayuda a pasar el día, es muy probable que te sientas arrepentido y mal por ti mismo, e incluso puede llegar a la conclusión de que no tienes remedio.

¿Qué pasaría si hubiera una manera de romper su estado en tales situaciones, en lugar de seguir el camino familiar del auto-sabotaje? ¿No sería maravilloso cambiar su curso a mitad de camino y cambiar al camino que lo lleva al destino deseado? La técnica Break-Your-Craving-State te permitirá hacer exactamente eso.


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Echemos un vistazo a algunos de los estados subyacentes que conducen a la adicción a la comida o la adicción en general, así como a los estados internos que pueden liberarlo de los antojos persistentes de alimentos y sustancias.

Estados internos que conducen a la adicción a los alimentos

    • Confundido
    • Nervioso
    • Asustado
    • Ansioso
    • Perplejo
    • Débil
    • Triste
    • Deprimido
    • Avergonzado
    • Manic
    • Excitado
    • Preocupado
    • Inseguro
    • Amenazado
    • Juzgado
    • Fuera de control
    • Solitario
    • Frustrado
    • Sin esperanza
    • Desesperado
    • Inseguro
    • Impotente

Estados internos que te liberan de la adicción a los alimentos

  • Alegría
  • Felicidad
  • Paz
  • Calma
  • Tranquilidad
  • Fuerza
  • Esperanza
  • Amor
  • Conexión
  • La Felicidad
  • Cumplimiento
  • Vivacidad
  • Seguridad
  • Aceptación
  • Persistente
  • Paciencia
  • Gratitud
  • Plenitud

La técnica de romper tu antojo

La siguiente técnica de siete pasos Break-Your-Craving-State se debe utilizar cada vez que experimente antojos poco saludables. Para practicar este ejercicio de manera efectiva, active su imaginación. A medida que repita la práctica diariamente, habrá muchas sesiones en las que no se activará, en el momento en que realice este ejercicio. Para esos momentos, te recomiendo que imagines tu última experiencia alimenticia negativa o atracones de sustancias y recuerdes los desencadenantes y el estado interno en el que estabas.

Este tipo de práctica facilitará el uso de la técnica cuando realmente se encuentre en una situación donde la necesite. Además, algunos de los pasos requieren tiempo y privacidad. Por lo tanto, cuanto más practiques la técnica en un lugar tranquilo y privado mientras imaginas tus desencadenantes de comida, más fácil será usarla en una situación más cargada cuando realmente te atrapen los antojos de comida, alcohol o drogas.

Paso 1: distanciarse del gatillo

Paso 2: identifica tu estado interno

Paso 3: Obtenga una segunda opinión más verdadera

Paso 4: identifícate con tu nuevo estado

Paso 5: sacúdete la creencia limitante

Paso 6: Ancla tu intención más alta

Paso 7: elige una nueva acción

(Nota del editor: cada paso tiene una descripción completa de cómo practicarlo. Ver el libro para más detalles)

Exagerando tu estado

Una forma alternativa y efectiva de romper su estado actual rápidamente es simplemente exagerarlo hasta el punto de volverse absurdo. Por ejemplo, cuando te enfrentas a una situación que te provoca sentimientos dolorosos, en lugar de racionalizar o negar tus sentimientos (lo que a menudo lleva a llenar tus sentimientos con comida), puedes llevar la situación a una conclusión ridícula.

Considero que el siguiente ejercicio es extremadamente útil para dejar de lado cualquier apego a que las cosas sean de cierta manera y volver a un estado de equilibrio y paz. Todavía tendrá preferencias, pero ¿no sería maravilloso estar libre de la angustia que a menudo ocurre cuando las personas o situaciones en la vida lo decepcionan inevitablemente?

Así es como funciona. El primer paso para exagerar su estado es darse cuenta y admitir que está activado. No importa si el desencadenante es leve o fuerte. Solo nota tu estado físico. Comencemos con el siguiente ejemplo, y luego puede probarlo usted mismo.

Te sientes un poco molesto porque tu amigo no devolvió tu llamada telefónica durante más de una semana. Escriba (o tome conciencia de) las voces internas:

¿Por qué no me devuelve la llamada? ¿No se preocupa por mí?

“Ella está demasiado ocupada para nuestra amistad. La echo de menos."

"Tal vez debería llamarla de nuevo. No, no quiero molestarla".

“Solo voy a olvidarme de ella y ponerme a trabajar. Ella siempre está demasiado preocupada.

"Estoy cansado de que esto sea una amistad unidireccional".

Observe cómo se siente su cuerpo y sintonice en qué parte de su cuerpo puede estar sintiendo esta molestia. Nombra el sentimiento predominante. Se honesto contigo mismo. Puede escribir: “En este momento me siento realmente enojado con Jane. Ella nunca me devuelve la llamada. También estoy ocupado, pero siempre hago tiempo para ella. Estoy cansado de ser el que tiene que llegar ".

Ahora exagere su ira hasta el punto de llegar a una conclusión ridícula. Si seguiste tu ira sin censura y permitiste que te llevara, ¿a dónde podrías terminar? Diviértete con tu escenario.

Puede haber algunas opciones. Una puede ser que Jane finalmente te llame y le cuelgues. Puedes imaginar que tu ira se vuelve tan fuerte que comienzas a gritar, gritar y golpear las paredes. Puede golpear con tanta fuerza las paredes que su casa comienza a desmoronarse.

Al llevar la conclusión a lo absurdo, es más fácil dejar que los sentimientos fluyan a través de ti y desaparezcan naturalmente, sin tratar de hacerlos desaparecer o actuar de una manera autodestructiva. Cuando exageres tu estado, usa todos tus sentidos. Aumentar la tasa de charla de las voces internas que lo acompañan. Luego frenarlo. Incluso puede cambiar el tono y el tempo de su diálogo interno para hacerlo más ridículo. Si hay una determinada persona (o usted mismo) que cree que es la causa de su malestar, vea su rostro (o el suyo) y toda la situación de una manera muy distorsionada.

Quizás cuando te sientas con tu ira, te das cuenta de que hay una profunda tristeza debajo. Puede descubrir voces como esta debajo:

"Estoy completamente solo."

"Todos mis amigos se han ido".

"Mis hijos crecieron tan rápido".

"La vida es solitaria".

"No tengo la energía para la amistad".

"La gente siempre me lastima".

Ahora, en lugar de convencerte de que estos pensamientos son tontos y que debes deshacerte de ellos, una vez más, exagera los sentimientos a los que conducen estos pensamientos y observa cómo se desvanecen de forma natural. Observe cómo se siente físicamente y una vez más escriba su estado: triste, deprimido, sin esperanza, solo.

Fortalecer temporalmente sus estados y tomar los posibles resultados de representar sus sentimientos a una conclusión ridícula, ayuda a aflojar su control sobre usted. El objetivo es darse cuenta de que tiene control sobre cuánto tiempo y, a menudo, este escenario se reproduce en su mente. Una vez que puede aceptar que sus estados internos van y vienen, se vuelve más fácil decir sí a lo que está sintiendo en el momento.

Cuando exageras ese sentimiento a una conclusión muy ilógica y absurda, se hace más fácil renunciar a la necesidad de controlar la vida, ya que es imposible hacerlo. Nos damos cuenta y aceptamos que parte de estar vivo es experimentar todos los altibajos, incluyendo alegría y tristeza, sentimientos de conexión y separación, ganancias y pérdidas, emociones y decepciones.

"¿Cuánto tiempo voy a aferrarme a esto?"

Una pregunta esclarecedora que debe hacerse es: "¿Cuánto tiempo voy a aferrarme a esto?". Cuando te das cuenta de que vas a tener que dejar el asunto en algún momento, es más fácil dejarlo ir más pronto que tarde. , especialmente cuando haces la conexión entre aferrarte a los sentimientos y juicios y el sufrimiento que estás creando como resultado.

A veces se siente conveniente o preciso suponer que si una determinada situación o persona no estuviera allí, realmente podría ser feliz. Puede imaginar que si no tuviera sobrepeso, su vida sería buena. Pero la verdad es que su condición de sobrepeso o insalubres es una oportunidad que la vida le está dando para que se conozca y se ame más profundamente.

Si vemos todos los desafíos en nuestras vidas de esta manera, llegamos a ver que cada obstáculo es una puerta para descubrir las mayores virtudes que se esconden dentro. Este es un gran ejercicio para usar cuando ya está activado y necesita alcanzar un estado más ingenioso rápidamente. Aquí están los pasos:

EJERCICIO: TÉCNICA DE EXAGERAR TU ESTADO

1 Date cuenta de que estás activado.

2 Toma conciencia de las voces internas. Observe cómo se siente su cuerpo. Si puede, escriba los pensamientos y sentimientos en papel.

3 Vea la situación que lo está perturbando en su mente.

4 Exagere de cualquier manera que pueda. Imagínelo mucho peor de lo que realmente es. Intensifique su reacción negativa a las personas y los eventos involucrados. Llevarlo a una conclusión ridícula.

5 Abre tu corazón a ti mismo y desbloquea el pozo de amor y compasión que tienes disponible

© 2019 por Rena Greenbert. Todos los derechos reservados.
Extraído con permiso. Editorial: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Artículo Fuente

Fácil desintegración del azúcar: rompe los hábitos y las adicciones que te controlan
(Originalmente publicado como "The Craving Cure")

por Rena Greenberg.

Fácil desintegración del azúcar: rompe los hábitos y las adicciones que te controlan por Rena GreenbergEl consumo excesivo de azúcar en todas sus formas, incluidos los carbohidratos simples, la cafeína, el alcohol, puede provocar problemas de peso, fatiga, ansiedad, depresión y otros trastornos mentales y físicos. Cualquiera que sea su debilidad, este libro le dará el poder interno, las estrategias y las técnicas que necesita para superarlo. (También disponible como edición Kindle y como audiolibro).

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Sobre el Autor

Rena GreenbergRena Greenberg trabaja con personas de todo el mundo en sesiones privadas de hipnoterapia y entrenamiento en Skype y en persona en Florida para ayudar a las personas a recuperarse y mejorar sus vidas. Rena posee una licenciatura en biopsicología de la Universidad de la Ciudad de Nueva York y una maestría de la Universidad de Sanación Espiritual y Sufismo. También es entrenadora de hipnosis y PNL y está certificada por la junta en terapia de biorretroalimentación. Rena puede ser contactado en http://EasyWillpower.com

Video / Presentación con Rena Greenberg: Consejos y sistemas de creencias para ayudar a sanar la tristeza, el dolor, la depresión y los sentimientos de desesperación.

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