La solución a demasiado tiempo de pantalla puede ser más aplicaciones. THE YOOTH / Shutterstock.com

ESTAMOS despilfarrando cantidades cada vez mayores de tiempo Distraídos por nuestros teléfonos. Y eso es tomar un peaje grave En nuestro bienestar mental y físico.

Quizás, irónicamente, los mismos desarrolladores de software han estado a la vanguardia de los esfuerzos para resolver este problema al crear aplicaciones que tienen como objetivo ayudar a los usuarios a desconectarse de sus dispositivos. Algunas aplicaciones lo recompensan por mantenerse alejado de su teléfono por períodos de tiempo establecidos. Otros lo "castigan" o le impiden acceder a ciertos sitios o actividades por completo.

Pero en el último año, Apple ha estado eliminando o restringiendo Algunas de las aplicaciones de control parental o de tiempo de la pantalla superior de su App Store, según un análisis del New York Times. Al mismo tiempo, Apple - que citó preocupaciones de privacidad para eliminar las aplicaciones: lanzó su propio rastreador de tiempo de pantalla que viene preinstalado en los nuevos iPhones.

Limitar el acceso de los usuarios de iPhone a otros tipos de aplicaciones es algo malo porque algunos pueden funcionar mejor para algunas personas que otros. Y la investigación por mi parte y por otros demuestra que el uso excesivo de la tecnología puede ser problemático. En casos extremos, está vinculado a la depresión, accidentes e incluso la muerte.

Pero, ¿qué hace que algunas aplicaciones funcionen mejor que otras? Ciencia del comportamiento, mi área de especialización, puede arrojar algo de luz.

Por qué necesitamos ayuda

La tecnología es diseñado ser adictivo Y una sociedad que es “dependiente móvil"Tiene dificultades para pasar incluso minutos lejos de sus teléfonos inteligentes habilitados para aplicaciones.

En 2017, adultos de Estados Unidos. Pasó un promedio de tres horas y 20 minutos al día. Utilizando sus teléfonos inteligentes y tabletas. Esto es el doble de la cantidad de hace cinco años, según una encuesta anual de tendencias de Internet. Otra encuesta sugiere que la mayor parte de ese tiempo se gasta en actividades improductivas como Facebook, juegos y otros tipos de redes sociales.

Esta adicción tiene consecuencias.

Lo más serio, por supuesto, es cuando conduce a muertes, como las que resultan de Conducción distraida o incluso tomar selfies.

Pero también afecta seriamente nuestra salud mental, como ha demostrado mi propia investigación. Un experimento Dirigí con un colega que descubrí que mirar los perfiles de Facebook de personas que se divertían en las fiestas hacía que los estudiantes universitarios nuevos sintieran que no pertenecían. Otro estudio sugirió que las personas que pasaban más tiempo usando las redes sociales estaban menos felices.

En última instancia, la conexión constante de nuestros teléfonos a Internet, y nuestra conexión constante a nuestros teléfonos, significa que perdemos la conexión con aquellos que más nos importan, bajando la felicidad de todos después de la cura.

Algunos selfies simplemente no valen la pena. Hayk_Shalunts / Shutterstock.com

Tratando de desconectar

La buena noticia es que la mayoría de nosotros no somos ajenos a los efectos negativos de la tecnología y tenemos una fuerte deseo de desconectar.

Como es de esperar en una economía de mercado, las empresas están haciendo todo lo posible para darnos lo que queremos. Los ejemplos incluyen una startup basada en Brooklyn venta de teléfonos básicos Sin conexión a internet, hoteles que ofrecen familias. descuentos si renuncian a sus móviles durante su estadía, y recurren a la creación de paquetes basados ​​en la idea de crear espacios sagrados donde los consumidores dejar sus dispositivos en casa.

Y los desarrolladores de aplicaciones también han aceptado el desafío con un software destinado a ayudarnos a usar menos nuestros teléfonos.

La fijación de objetivos es clave

La aplicación de tiempo de pantalla de Apple es un buen primer paso, ya que le muestra cuánto tiempo está gastando en aplicaciones y sitios web, y posiblemente aumente algunas señales de alerta. Sin embargo, muchas aplicaciones van mucho más allá.

La investigación sugiere que debes descargar aplicaciones que te pidan que configures objetivos específicos que están atados a acciones concretas. Haciendo compromisos por adelantado puede ser un poderoso motivador, incluso más que los incentivos financieros.

Por ejemplo, Momento pide a los usuarios que establezcan objetivos específicos que limiten la tecnología relacionados con sus acciones diarias, como configurar una alerta cuando levante el teléfono durante la cena. Fuera de tiempo avisa a los usuarios con advertencias cuando están a punto de exceder los límites para una actividad en línea que han establecido.

Flipd va un paso más allá y en realidad bloquea por completo ciertas aplicaciones de teléfono una vez que los usuarios han superado los objetivos predeterminados, incluso si intenta restablecer el dispositivo, lo que lo convierte en la aplicación de compromiso final. Similar, Bloqueador de pavo frio evita que los usuarios accedan literalmente a cualquier otra función de sus computadoras de escritorio durante un cierto período de tiempo hasta que hayan completado los objetivos de autoconfiguración, como la escritura. Si bien esto podría no afectar el uso del teléfono, podría ayudarlo a ser más productivo en el trabajo.

Los valores predeterminados son tus amigos

Otra característica útil en una aplicación consiste en configurar los ajustes predeterminados para fomentar un menor uso de la tecnología.

En su premiado libro "Empujar", El ganador del Premio Nobel Richard Thaler y el profesor de derecho de Harvard Cass Sunstein mostraron cómo ajustar el incumplimiento del plan de jubilación de una empresa, como exigir a los empleados que opten por no participar en lugar de optar por participar" lo hace mas facil para lograr un objetivo como ahorrando lo suficiente por tus años dorados.

Las aplicaciones de tu teléfono también pueden aprovechar esa técnica. Freedom, por ejemplo, es una aplicación que bloquea automáticamente que los usuarios visiten aplicaciones y sitios web que "distraen", como las redes sociales y los videojuegos. Desafortunadamente, es una de las aplicaciones que Apple eliminó de su tienda.

Ransomly altera la configuración predeterminada de una habitación, como el comedor, para que esté libre de teléfonos y pantallas mediante el uso de un sensor y una aplicación para apagar automáticamente todos los dispositivos cuando están cerca.

Recompensas y penas

Ofrecer recompensas es otra estrategia que se basa en la investigación del comportamiento.

Nosotros tendemos a recompensas de alto valor obtenidas por esfuerzo, incluso cuando no tienen valor en efectivo. De hecho, el software de los teléfonos inteligentes a menudo se aprovecha de esta idea, como en varias aplicaciones que ofrecen "insignias" para alcanzar ciertos hitos de la aptitud diaria.

Las aplicaciones de productividad también incorporan estas recompensas al proporcionar a los usuarios puntos por premios, como descuentos en compras y experiencias de yoga, cuando cumplen sus objetivos de tiempo de pantalla. Dado que las recompensas estáticas se vuelven desmotivadoras con el tiempo, elija una aplicación que ofrezca recompensas inciertas y sorprendentes.

Un motivador aún más poderoso que ganar premios puede estar perdiéndolos. Eso es porque la investigación muestra que perder tiene un mayor impacto en el comportamiento que ganarEntonces, si está dispuesto a cambiar su comportamiento, pruebe una aplicación que incurra en costos críticos. Ejemplos incluyen Beeminder, que toma US $ 5 de su tarjeta de crédito por cada objetivo que no cumple, y Forest, que te brinda la oportunidad de hacer crecer un hermoso árbol animado, o verlo marchitarse y morir lentamente, dependiendo de si cumples o no tus objetivos tecnológicos.

Se acabó el tiempo. Thaspol Sangsee / Shutterstock.com

La persistencia paga

La persistencia es una de las partes más difíciles de lograr cualquier objetivo nuevo, desde perder peso hasta aprender a cocinar.

La investigación sugiere que capitalizar motivaciones sociales - como la necesidad de encajar - puede animar cambio de comportamiento persistente.

La conexión constante con la tecnología socava la felicidad, las relaciones y la productividad. Las aplicaciones que aprovechan los últimos conocimientos de la ciencia del comportamiento pueden ayudarnos a desconectarnos y seguir viviendo nuestras vidas.

Sobre el Autor

Ashley Whillans, profesora adjunta de administración de empresas, Harvard Business School

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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