Algunos principios básicos para cambiar los malos hábitos a los buenos

de modificación de conducta

Cambiando los malos hábitos a los buenos

Debido a las fuerzas de mercado de los intereses comerciales, las prácticas de seguro de salud, los avances tecnológicos en equipos de diagnóstico y un movimiento general hacia la especialización, la profesión médica de hoy se centra principalmente en las causas de la enfermedad física más que en las causas de la salud física.

El enfoque moderno de atención de la salud se centra en gran medida en los síntomas y es reactivo en lugar de centrarse en la prevención y es proactivo. Los médicos rara vez discuten con sus pacientes los componentes básicos de una vida sana y equilibrada, como la nutrición, el ejercicio y la modificación del estilo de vida, y en su lugar abordan principalmente el diagnóstico y el tratamiento de la enfermedad. Esto se debe al hecho de que la mayoría de los médicos no están capacitados para ayudar a los pacientes a incorporar la relajación, el control del estrés o las prácticas de la mente y el cuerpo en sus vidas diarias, prácticas que mejoran de forma natural el sistema inmunológico del cuerpo.

El objetivo de este libro no es descontar el papel necesario que desempeña la medicina en todo el período de la vida de una persona, sino más bien amplificar el papel principal que cada individuo desempeña en su propio bienestar. Debido a que nuestro cuerpo es un producto combinado de nuestra composición genética, nuestros procesos de pensamiento y nuestros patrones de comportamiento, la persona más responsable de nuestro bienestar general somos nosotros mismos.

Algunos principios básicos

Cuando decidimos reemplazar en nuestra vida los malos hábitos con otros mejores, es útil tener en cuenta algunos principios básicos:

* El mayor obstáculo al que se enfrentan la mayoría de las personas cuando llegan a la cuestión de cambiar sus hábitos es aplicar lo que su mente ha entendido como correcto y beneficioso en decisiones específicas en su vida diaria. Esta es la esencia de la conexión mente-cuerpo, y el paso crucial que debe darse para asimilar lo que hemos aprendido en nuestras rutinas diarias.

* Como regla general, uno no puede simplemente eliminar un mal hábito y dejar un vacío donde había estado. Este espacio debe llenarse inmediatamente con una buena actividad saludable.

* Si el cerebro continúa cambiando a lo largo de toda nuestra vida, esto significa que nuestro enfoque de la vida y nuestro comportamiento también puede cambiar. Nuestro cerebro no está escrito en piedra, ni tampoco nuestra personalidad, porque tenemos la capacidad de aprender de los errores pasados ​​y mejorar nuestro enfoque de la vida a medida que avanzamos.

* Nuestras vidas se basan en nuestras percepciones del mundo y de nosotros mismos. Pero nuestras percepciones pueden ser correctas o incorrectas. En ese aspecto, se describen con más precisión como creencias. Podemos cambiar nuestras creencias cambiando nuestra forma de pensar.

* Cada minuto, aproximadamente un millón de células en su cuerpo mueren y son reemplazadas por un número equivalente de nuevas células. Sus células viejas, que contienen creencias y conductas negativas, abandonan su cuerpo y usted puede sustituirlas por nuevas creencias y conductas que sean más propicias para su salud y bienestar.

* "Dejar ir" en lugar de "deshacerse" de los malos hábitos: Date cuenta, tanto en cuerpo como en mente, de que Hay ciertas sustancias que simplemente no necesitas para sobrevivir. Su cuerpo necesita alimentos y agua para existir, y necesita oxígeno para respirar, pero sustancias como la nicotina y otras drogas son Simplemente no es esencial para su supervivencia.

* El factor fundamental para que una persona pueda cambiar sus hábitos es que cambien su percepción de sí mismos: sus creencias acerca de lo que son capaces de hacer y su conciencia general de su mente, cuerpo y espíritu.

* El cerebro humano está programado naturalmente para evolucionar, transformar y configurar nuevas conexiones entre los miles de millones de células nerviosas que contiene a lo largo de toda nuestra vida. Este proceso se llama neurogénesis: el cerebro produce nuevas neuronas hasta el día en que morimos.

* Esto significa que podemos mantener la mente activa y aguda en las décadas más altas de nuestra vida manteniéndonos estimulados con objetivos mentales, físicos y espirituales.

El cerebro puede hacerlo

La teoría de supercuerdas / campo unificado muestra que en la esencia de toda existencia existen unidades de información fluctuante, cuerdas vibrantes de energía e inteligencia, que se colapsan en la realidad de acuerdo con el observador y el resultado anticipado que el observador está proyectando sobre ellas. Esta flexibilidad inherente del universo nos dice que no hay hechos reales en la vida, solo percepciones.

No vemos los objetos como son; Los vemos como nuestra experiencia nos ha enseñado a verlos. Creamos nuestros mundos por lo que pensamos sobre lo que vemos; Nos explicamos en nuestra mente lo que estamos observando y, a través de este proceso de averiguación, llegamos a ciertas conclusiones sobre el mundo que nos rodea y nuestro lugar en él.

Nuestros sistemas de creencias sobre el mundo y sobre nosotros mismos forman los límites de lo que pensamos que podemos y no podemos hacer. Este proceso comienza en nuestra mente, y este hecho es la clave maestra para desbloquear todo nuestro potencial. Debido a que nuestro mundo se origina en nuestra mente, moldeamos nuestra existencia por el tipo de pensamientos que permitimos que dominen nuestra conciencia. Al abordar las cualidades superiores en nosotros, nos posicionamos para el éxito al darnos cuenta de los poderes, habilidades, talentos y habilidades únicos que se nos han otorgado. Al tomar deliberadamente las mejores decisiones que nuestras mentes y corazones pueden concebir, nos fijamos para la existencia más completa y significativa disponible para nosotros en este cuerpo dado en este momento dado.

La mejor parte de crecer.
se viene conociendo a ti mismo.
Te das cuenta de que ya no necesitas
para repetir errores pasados.

Cuando aprendemos una nueva habilidad y continuamos practicándola, nuestras células cerebrales establecen conexiones que solidifican esa nueva actividad en nuestra memoria muscular y en nuestro cuerpo. Así es como más adelante podemos hacer esa actividad repetidamente sin prestarle atención. La otra cara de esto es que para desaprender un hábito que se ha arraigado en nosotros, tenemos que demoler esa red de conexiones entre nuestras células cerebrales para entrenar nuestra mente y nuestro cuerpo en mejores actividades. Y siguiendo este principio, significa que al comienzo de este proceso de adquirir un nuevo hábito debemos prestar mucha atención y ser muy diligentes para repetir esta nueva habilidad con la mayor frecuencia posible hasta que se "estampe" en nuestra mente y cuerpo ( es decir, memoria muscular). De esta manera, activamos cambios plásticos en nuestros cerebros que lo ayudan a reconectarse (reorganizarse).

El placer ayuda a cambiar los malos hábitos en buenos

La forma más efectiva y duradera de hacerlo es comenzar a practicar una nueva actividad que nos da placer. Esto puede ser un placer físico o un placer mental que se reconoce como una actividad positiva que es buena para nosotros.

Cuando llegamos a sustituir nuevos hábitos por los antiguos, es fundamental crear un entorno que sea lo más positivo y placentero posible en torno a esta nueva actividad. Esto ayuda a crear un ecosistema completamente nuevo de esta nueva actividad positiva para ser plantado en nuestra mente y cuerpo. También libera dopamina, una recompensa química en el cerebro que induce emoción y buenos sentimientos.

La dopamina se denomina transmisor de recompensa porque cuando logramos algo, por ejemplo, correr y ganar una carrera, nuestro cerebro desencadena su lanzamiento. Recibimos una oleada de energía, placer y confianza, lo que consolida aún más esta nueva conciencia positiva en todo el sistema de nuestra mente y cuerpo. De esta manera, llegarás a reconocer este nuevo hábito en varios niveles: físicamente, porque has puesto nuevos circuitos en tu cerebro y hace que tu cuerpo se sienta bien; mentalmente, porque eres consciente de que estás haciendo algo que es bueno para ti; y de manera integral, porque ve que está sustituyendo un viejo mal hábito por uno bueno que le durará por el resto de su vida.

Para afirmar lo obvio, este proceso no puede ser apresurado. Recuerda esto: cuando cortas esquinas, te atajas a ti mismo.

Neuroplasticidad: perro viejo, nuevos trucos

La sociedad y la cultura popular pueden enviarte señales de que en tus años cincuenta, sesenta y setenta eres demasiado viejo y se supone que no puedes cambiar tus hábitos. Ese tipo de pensamiento está desactualizado y equivocado.

Una de las lecciones más importantes que puede tomar de este libro es que tiene una opción. Puede optar por ser rígido, establecerse en sus formas y no aceptar otros puntos de vista, o incluso no aceptar la premisa de que puede elegir. O puede verse a sí mismo como una persona flexible, abierta y creativa que la neuroplasticidad muestra claramente que cada persona es capaz de ser.

El futuro es vasto, abierto y maleable. Si lo miras correctamente, los mejores años de tu vida pueden estar por delante. Este es un hecho simple, si lo hacemos así.

Los estudios de neuroplasticidad revelan que cada actividad que practicamos de forma regular, ya sea física, mental o combinando ambos elementos, cambia tanto nuestro cerebro como nuestra mente. Mentalmente, la repetición y la alta concentración en esa acción hacen que el cerebro se desarrolle y solidifique las conexiones entre sus células hasta el punto de que se convierta en una "segunda naturaleza" para nosotros y podamos practicarla sin esfuerzo.

Al mismo tiempo, el componente físico de este mecanismo desarrolla la memoria muscular en el cuerpo, hasta el punto en que podemos realizar esta actividad sin pensar mucho en ello. El cuerpo recuerda cómo hacerlo. Los corredores regulares y los nadadores conocen bien este sistema. Una vez que comienza la actividad, el "piloto automático" se hace cargo: los brazos reman, los pulmones bombean, las piernas patean, y puede ir de esta manera durante el tiempo que lo permita su acondicionamiento.

Los escáneres cerebrales han demostrado que cada nueva habilidad que aprendemos modifica significativamente la estructura y el comportamiento del cerebro. Entrenamos nuestro cerebro cada vez que desarrollamos una nueva habilidad. En esencia, nuestras actividades presentes crean el cerebro que tendremos en el futuro. Esto es un resultado de la plasticidad del cerebro a lo largo de toda nuestra vida y la base de nuestra capacidad para reemplazar los hábitos pasados ​​por otros nuevos.

La capacidad de nuestro cerebro para reorganizarse no se detiene en los años veinte, o en los años treinta o sesenta. Continúa mientras vivamos.

© 2018 por Guy Joseph Ale. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso de New Page Books,
una impronta de Red Wheel / Weiser.

Artículo Fuente

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Sobre el Autor

Guy Joseph AleGuy Joseph Ale fue el presidente fundador de Lifespan Seminar y vicepresidente de la Asociación de Psicología de Asia y el Pacífico. Ale fue un pionero de renombre internacional en el campo de la vida humana. Desde 1992, su principal investigación han sido los aspectos científicos, espirituales, conductuales y evolutivos de la conciencia de que podemos sentir cuánto tiempo podemos vivir y las aplicaciones prácticas de esta percepción en las circunstancias cotidianas. Ale recibió el Premio Eminente en Ciencias Psicológicas en la Conferencia Internacional de Psicología 2011 "en reconocimiento a las inestimables contribuciones en el campo de la vida humana". Ale dio conferencias y realizó talleres en los Estados Unidos, Europa y Asia. Falleció en 2018. Para más información visite https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

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