Cómo hacer que las resoluciones de año nuevo sean realmente personales

Cómo hacer que las resoluciones de año nuevo sean realmente personales
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Kelly Sikkema / Unsplash

Si sientes que constantemente fallas en tus propósitos de Año Nuevo, no estas solo. A pesar de nuestras buenas intenciones, somos bastante malos para cambiar nuestro propio comportamiento. Continuamos fumando, comiendo o bebiendo demasiado, y ejercitamos muy poco, todo lo cual afecta nuestra salud y bienestar.

Al tratar de cambiar el comportamiento (incluido el nuestro), necesitamos reducir la resistencia. Es probable que haya escuchado algunas de las trampas de la configuración inespecífico or poco realista metas. Otro factor que contribuye a la resistencia es cuando nuestra acción intencionada no es algo que nos motiva personalmente hacer.

Los estudios psicológicos demuestran que podemos superar la resistencia estableciendo objetivos que aprovechan lo que consideramos significativo y que refleja nuestras necesidades.

Por qué fracasan las resoluciones de año nuevo

¿Por qué cuando establecemos una resolución de Año Nuevo, nuestro comportamiento no cambia o solo cambia por un tiempo limitado? Hay un obstáculo común que podría subyacer al fracaso de cambiar el comportamiento: resistencia o más particularmente inercia.

La inercia es una forma de resistencia en la que no podemos motivarnos a realizar un comportamiento. Sabemos lo que tenemos que hacer, la intención está ahí, simplemente No hazlo.

Una de las trampas en las que podemos caer es establecer metas que no son realmente nuestras, son no personalizado. En cambio, a menudo establecemos resoluciones genéricas, como para hacer más ejercicio.

¿Son tus metas las tuyas? (¿De qué manera hacer que las resoluciones de año nuevo sean personales puede hacerlas cumplir?)¿Son tus metas lo que esperas que los demás deseen de ti o son tuyas? shutterstock.com


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Estos pueden haber sido adoptados de la meta de otra persona o pueden estar basados ​​en lo que sentimos que deberían Cambio, según expectativas o normas sociales.

La adopción de objetivos genéricos amplios puede ser un buen punto de partida para el cambio, pero los objetivos genéricos también pueden ser propicios para la resistencia porque tienen poca relevancia personal.

Establecer metas que se basen en motivaciones personales produce una mayor confianza en nuestra capacidad para cambiar y una mayor sentido de propiedad sobre el proceso Estos conducen a mayor y más duradero. cambios en el comportamiento.

¿Cuáles son tus motivaciones personales?

La importancia de la propiedad para la motivación personal se capta muy bien en lo que se conoce como el teoría de la autodeterminación de la motivación.

Esto otorga un alto nivel de importancia a hacer lo que encontramos que es intrínsecamente motivar o trabajar desde lo que es inherentemente gratificante o satisfactorio. Está en contraste con extrínseco o motivaciones externas que pueden crear sentimientos de coerción Cuando seguimos metas impuestas por otros invisibles.

Si elige ejercer más como resolución de Año Nuevo porque cree que la gente lo encontrará más atractivo o porque se siente culpable por no hacerlo, es probable que esté trabajando principalmente con fuentes externas de motivación.

Por otro lado, si considera que el ejercicio es interesante y placentero o siente que expresa un valor personal para estar saludable, es probable que esté trabajando desde motivaciones internas y personales.

Entonces, diga que su objetivo personal es leer los libros de 50 en el año porque valora el conocimiento. ¿Cómo poner esto en práctica y asegurarse de que su resolución se mantenga?

Cómo poner esto en práctica.

Una técnica simple de cambio de comportamiento que se puede aplicar a las resoluciones de Año Nuevo es auto-persuasión. Esta esencialmente involucra generando un argumento de por qué le gustaría cambiar un determinado comportamiento.

Trate de considerar qué es lo más destacado y lo que más le motiva personalmente y qué cierto cambio podría aportar y que valora. Tal vez valore el conocimiento y la empatía, y crea que cuantos más libros lea sobre las luchas de la gente, mayor será el entendimiento que tendrá de los demás.

Tal vez hacer más ejercicio, como participar en deportes grupales, te ayudará a conectarte con tus amigos. O tal vez disfrute del tiempo a solas y las largas caminatas le brindarán más oportunidades para la contemplación tranquila.

Aunque uno de estos ejemplos puede resonar con usted, es posible que estos no sean del todo relevantes para usted. Por eso es importante examinar qué a usted encontrar personalmente relevante.

La técnica de auto-persuasión se ha aplicado con éxito en una variedad de entornos, incluyendo la producción de reducciones moderadas a corto plazo en de fumar y estrés laboral, y aumentos en inflexión y las intenciones de ayuda a otros.

Generar sus propios argumentos es más eficaz para evocar cambios que leer múltiples argumentos generados por otras personas, incluso cuando la calidad de los argumentos proporcionados se califica como siendo mejor que el tuyo.

Pero al usar la técnica de auto-persuasión, recuerda menos puede ser mas. Es mejor que genere uno o dos motivos para el cambio previsto que intentar generar una larga lista de argumentos.

También en los estudios que han probado esta técnica, los participantes usualmente han tenido que escribir Sus razones abajo. Esta mayor participación también puede haber ayudado.

¿Y entonces?

Esta no es toda la historia de establecer resoluciones efectivas de Año Nuevo. Cambiar el comportamiento requiere tiempo y esfuerzo, especialmente si está intentando cambiar un hábito bien establecido.

Durante el proceso de cambio, reflexione con frecuencia: considere qué es y qué no funciona, y cómo podría superar los obstáculos que interfieren con el logro de sus metas.

Aquí es donde puedes aplicar otras la fijación de objetivos y cambio de comportamiento técnicas que puede haber aprendido anteriormente, como comprender y alterar lo que desencadena y mantiene su comportamiento.

Intenciones de implementación Son particularmente útiles para establecer objetivos y superar obstáculos. Esta técnica requiere establecer planes específicos de "si", entonces "cómo responderá en una situación particular", como por ejemplo, cómo se asegurará de que reciba su dosis diaria de ejercicio si está lloviendo.

Cinco pasos para establecer resoluciones personalizadas de año nuevo:

  1. Genere una resolución amplia o un objetivo como punto de partida (haga más ejercicio)
  2. reflexione sobre su motivación para este objetivo: ¿está motivado por motivaciones internas y está alineado con otros aspectos de su personalidad? Si no, revisa el primer paso.
  3. escriba una o dos razones por las que la resolución es importante para usted
  4. anote los planes para lograr su objetivo, incluidas las estrategias if-then
  5. continúe revisando su progreso y modifique su objetivo personal según sea necesario.

Las metas mejor construidas serán ineficaces si no son personalmente relevantes. Antes de considerar cómo voltear su nueva hoja, podría valer la pena examinar qué hoja quiere voltear y por qué.La conversación

Sobre el Autor

Planta de Bernice, Profesor Asistente, Universidad Monash

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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