Estas herramientas pueden ayudarlo a controlar el uso excesivo de tecnología

comportamiento

Estas herramientas pueden ayudarlo a controlar el uso excesivo de la tecnología
¿Sacas tu teléfono de la instancia en la que estás aburrido? Eres un corrector zombie. rawpixel / Unsplash, CC BY Joanne Orlando, Universidad occidental de sydney

Sin dudas, la tecnología se ha vuelto esencial para la productividad y la comunicación en nuestra vida profesional y personal.

Sin embargo, la mayoría razón prominente los usuarios de todas las edades alcanzan su dispositivo no para trabajar, sino para "control de zombies". Estos son los tiempos irreflexivos en que usa su dispositivo durante todo el día para evitar el aburrimiento. Por ejemplo, sacando el teléfono mientras está en línea para tomar un café, esperando a que se cocine la cena o cuando haya una pausa en un programa de TV.

Nos dirigimos a nuestro dispositivo cuando la tarea en cuestión se vuelve demasiado difícil, demasiado tediosa o simplemente insatisfactoria. Y a menudo usamos nuestro teléfono inteligente para el desplazamiento de zombies porque siempre está con nosotros.

Nuestras improductivas horas de pantalla zombie pueden arrastrarse, pero no necesitan gobernarnos. Con las nuevas herramientas disponibles para monitorear el uso de la tecnología, aquí he reunido cuatro pasos para ayudarlo a comprender e incluso cambiar sus hábitos tecnológicos.

Riesgo para la salud con algún uso de tecnología

La investigación muestra que si bien el uso creativo y centrado de la tecnología tiene un efecto general positivo en nosotros, el uso improductivo excesivo puede tener implicaciones mentales y socioemocionales negativas para jóvenes y los adultos. Por ejemplo, puede contribuir a reducir bienestar mental y trastornos del sueño. Asegurar que nuestro tiempo de pantalla sea útil y no excesivo es importante para adultos y para niños.

Desintoxicaciones digitales a menudo se presentan como la respuesta a la gestión del tiempo de pantalla. Sin embargo, su suposición subyacente de que "todo el uso de la tecnología es el mismo" no es un enfoque de gestión sostenible.

Un número único de horas recomendadas de pantalla también no funciona. Incluso profesional tiempo de pantalla las recomendaciones para los niños reconocen que colocar un número en las horas recomendadas es demasiado difícil debido a nuestras variadas necesidades tecnológicas y estilos de vida.

Solución: cortar el uso de la pantalla 'zombie'

Los datos del Reino Unido sugieren que la persona promedio revisa su teléfono cada 12 minutos. La clave para una gestión eficaz del tiempo de pantalla es eliminar los usos que no tienen un impacto positivo en su vida, como el desplazamiento de zombies.

El reciente lanzamiento de nuevas herramientas de gestión del tiempo de pantalla disponibles en nuestros dispositivos y plataformas de redes sociales puede ayudar con esto.

Estas herramientas pueden ayudarlo a controlar el uso excesivo de la tecnologíaLa herramienta Screentime de Apple se introdujo con iOS 12. Apple (captura de pantalla de septiembre 18 2018)

Apple recientemente presentó Tiempo de pantalla a su nuevo sistema operativo. Esta es una nueva sección del menú de configuración que crea informes detallados diarios y semanales de actividad. Muestra el tiempo total que una persona pasa en cada aplicación que utiliza, su uso en categorías de aplicaciones, cuántas notificaciones recibe y con qué frecuencia recoge su iPhone o iPad.

El nuevo de Googles Bienestar digital tablero para usuarios de Android tiene un diseño similar.

Funciones recién establecidas en YouTube le dirá cuánto tiempo ha visto videos de YouTube hoy, ayer y en los últimos siete días.

Facebook e Instagram también se encuentran en la fase introductoria de una gama similar de configuraciones.

Enfoque paso a paso

Estas funciones de administración de pantalla pueden ayudarnos a comprender y modificar nuestros hábitos tecnológicos. Con los datos, podremos ver e identificar nuestras propias "banderas rojas" de uso (áreas problemáticas) y avanzar hacia una mejor autorregulación para eliminar los hábitos de tiempo de pantalla de zombies.

El siguiente plan escalonado ofrece una forma de aplicar nuevas características de tiempo de pantalla.

Paso 1: mapea tu uso
Use las funciones de tiempo de pantalla para examinar cómo usa la tecnología durante el día y durante una semana.

Identifica el aspecto de tu uso de zombies que quieres cambiar. Esto puede ser, por ejemplo:

  • reduzca la cantidad de minutos / horas que pasa usando una plataforma de redes sociales en particular o viendo YouTube
  • reduzca cuántas veces al día levanta su teléfono.

Paso 2: identifica tus disparadores
Identifique qué desencadena el aspecto del uso de la tecnología que desea cambiar.

Por ejemplo, si desea reducir la cantidad de veces que recoge su teléfono, busque la hora del día en que tiene más pick-ups, o si hay días específicos en la semana en que su retiro tiende a ser mayor . ¿Sus tiempos de uso alto coinciden con otra actividad, tal vez sentarse en el autobús o llevar a los niños al entrenamiento deportivo?

Paso 3: hacer un plan
Use esta información para desarrollar un plan.

La planificación anticipada puede incluir el establecimiento de momentos específicos en los que usará o no su dispositivo de maneras particulares. Puede implicar asegurarse de tener otras opciones para evitar el aburrimiento, como tener un libro contigo cuando viajas o esperar a familiares.

Un plan es importante, ya que facilita el logro de metas y también aumenta el autocontrol. Pruebe el plan por un día.

Paso 4: Reflexiona sobre tu plan
Después de un día o una semana de usar el plan, hágase las preguntas clave:

  • ¿lograste tu plan?
  • ¿bajo qué condiciones funcionó mejor tu plan?
  • ¿Estabas distraído de tu plan y cómo volviste a él?
  • ¿Tu plan fue posible? (por ejemplo, un plan para reducir el número de veces que recogió su teléfono de 100 por día a 20 puede ser demasiado difícil de lograr en una primera instancia)
  • ¿Necesita ajustar su plan para que se pueda lograr?

Puede usar las nuevas herramientas de monitoreo de actividades para revisar y revisar su plan, y para ayudarlo a alcanzar sus objetivos, como establecer límites para la cantidad de tiempo que permite el uso de aplicaciones particulares.

Los padres y los niños

La mejor manera de abordar la gestión de la incertidumbre es en pequeños pasos; empuje su camino hacia el uso de la tecnología con la que se sienta más cómodo.

Este enfoque también se puede aplicar como un enfoque proactivo basado en las fortalezas para enseñar a los niños a manejar el tiempo de pantalla.

Explique a su hijo el uso de la tecnología zombie y haga equipo con su hijo para desarrollar un plan y utilizar estas características de tiempo de grabación. Si bien puede tener diferentes planes, hacerlo juntos es un gran apoyo y una excelente manera de modelar el uso efectivo de tecnología saludable y positiva.La conversación

Sobre el Autor

Joanne Orlando, Investigadora: Tecnología y Aprendizaje, Universidad occidental de sydney

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

Libros relacionados

Screen Schooled: Dos profesores veteranos exponen cómo el uso excesivo de tecnología está haciendo que nuestros hijos sean más tontos
comportamientoAutor: Joe Clement
Encuadernación: Libro de bolsillo
Autor: Chicago Review Press
Precio de lista: $18.99

comprar

La saturación de datos técnicos termina con la vida: el uso excesivo de la tecnología de la información convierte a los usuarios en drones
comportamientoAutor: Dave Masko
Encuadernación: Kindle Edition
Formato: Kindle eBook

comprar

La danza digital evoca pensamientos de suicidio: el uso excesivo de tecnología de la información es culpa de los usuarios que toman sus propias vidas
comportamientoAutor: Dave Masko
Encuadernación: Kindle Edition
Formato: Kindle eBook

comprar

comportamiento
enarzh-CNtlfrdehiidjaptrues

seguir a InnerSelf en

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Obtenga lo último por correo electrónico

{Off} = emailcloak

seguir a InnerSelf en

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Obtenga lo último por correo electrónico

{Off} = emailcloak