Dominar el arte de amar es un desafío de por vida

Dominar el arte de amar: un desafío de por vida

Es fácil odiar, y es difícil de amar.
- CONFUCIO

¿Se puede aprender el amor? En principio, sí, pero hay requisitos importantes. El amor necesita una visión positiva y comprensiva de nosotros mismos y de la vida. Fromm afirmó que solo una persona que ha alcanzado la madurez evolutiva es verdaderamente capaz de amar. Tal madurez implica la autoaceptación y la superación del narcisismo.

Como dominar cualquier arte, aprender a amar requiere concentración, disciplina y paciencia. En la práctica, mantener un enfoque constante en el amor es extremadamente difícil. Pruébalo por cinco minutos y mira. Por solo cinco minutos, supervisa los pensamientos o impulsos que surgen en tu mente.

Siempre que tus pensamientos se alejen de tu enfoque en amar, obsérvalo. ¿Pensaste en el juego de fútbol más tarde? ¿Los recados que tienes que ejecutar? ¿Tu trabajo? ¿Saliendo con amigos? Evalúe si sus pensamientos son egoístas o afectuosos, es decir, dirigidos al bienestar y la felicidad de otra persona.

Probablemente descubrirá que es muy difícil mantener este enfoque incluso durante este corto tiempo. Cuando nos damos cuenta de que dominar el arte de amar requiere mantener un enfoque en el amor por cada minuto que pasa despierto de nuestros días, queda muy claro qué tipo de desafío es.

Alcanzar la felicidad y la satisfacción profunda

Se sabe que la práctica de rechazar impulsos egoístas a favor del amor es efectiva para alcanzar la felicidad. Algunos seguidores devotos de las religiones que enseñan preceptos similares han logrado un estado de profunda satisfacción. En otras palabras, si logramos mantener el control de nuestros impulsos egoístas y concentrarnos en el amor, lograremos la felicidad. Garantizado

Tenemos una opción. En cualquier momento dado, podemos establecer nuestras prioridades. Podemos pasar la mayor parte de nuestras vidas enfocándonos en nuestro trabajo para lograr lo que la sociedad define como el éxito, y tal vez encontraremos alguna satisfacción. Tal vez. O podemos dedicar nuestro tiempo a desarrollar nuestro enfoque en el amor, y seguramente lograremos la felicidad. Parece una elección fácil. También significa que cualquiera que realmente desee alcanzar la felicidad puede hacerlo. Solo tenemos que esforzarnos.

Piensalo por un momento. Hay un probado, garantizado forma de alcanzar la felicidad duradera. Algo que cualquiera puede lograr Sin trucos. ¿Por qué no todos están haciendo cola para esto? Porque el proceso es difícil.


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La satisfacción es el resultado de la manera en que nuestra mente procesa pensamientos, acciones y eventos. El mismo evento puede provocar respuestas muy diferentes en las personas. Por ejemplo, imaginemos que dos conductores se quedan atrás en sus autos. Uno salta gritando de rabia por su propiedad dañada, mientras que el otro expresa su gratitud porque nadie resultó herido. Un putt perdido en un campo de golf puede parecerle a una persona como una falla personal, mientras que otro se ríe de él como mala suerte. Podemos percibir los mismos eventos, y nuestras vidas enteras, como maravillosos o terribles: es nuestra elección. Si queremos percibirlo como maravilloso, sin embargo, podemos necesitar trabajar en ello.

Centrándose en el bienestar y la felicidad de otra persona.

Un componente crítico de amar es la concentración. Al amar, nuestra mente se centra en el bienestar y la felicidad de otra persona. Esto puede ser fácil a veces pero difícil cuando nuestra mente está inundada con demandas competitivas. Si miro a mi esposa con un enfoque en el amor, busco activamente maneras de mejorar su día, quitarle responsabilidades de sus hombros y hacerla sentir amada. Si la miro sin ese enfoque, mi mente puede distraerse con pensamientos sobre mi trabajo, actividades de ocio u otra cosa.

A lo largo de los siglos, las personas han desarrollado diversas técnicas para mantener el enfoque en el amor. El Buda enseñó ejercicios de atención plena y meditación para mejorar nuestro enfoque en todo lo que hacemos. Estas prácticas son efectivas y siguen siendo populares hoy en día. Otro método probado para dominar el desinterés es rezar. Las oraciones en la mayoría de las religiones implican enfocarse en el amor, generalmente el amor de Dios. La oración tiene el mismo propósito esencial que el entrenamiento de la atención plena, que nos enseña a controlar los impulsos, y requiere un trabajo duro similar para lograr resultados.

Si bien las prácticas como la meditación y la oración mejoran nuestro enfoque en el amor, por lo general ocupan solo una pequeña fracción de nuestros días, dejándonos expuestos a impulsos egoístas durante la mayor parte del tiempo.

¿Cómo podemos aprender a ser conscientes de nuestros pensamientos y acciones? todos ¿el tiempo? Podemos hacer esto paso a paso, comenzando por dedicar unos minutos al día a tratar de lograr un enfoque dedicado. Por ejemplo, podemos utilizar cualquier tiempo de inactividad durante el día, como esperar en la cola, para ejercicios mentales, que mejoran nuestra conciencia de nuestros pensamientos. A algunas personas les gusta poner una alarma cada hora para dedicar un minuto a enfocarse en el amor. Lo que pensamos durante estos pocos minutos puede variar, pero en general, implica preguntarnos cómo podemos hacer la vida más agradable para quienes nos rodean. Estos ejercicios son esencialmente entrenamiento de atención plena que se aplica específicamente al arte de amar.

Cualquier atisbo de conciencia de la influencia constante de los impulsos egoístas es un paso hacia nuestro objetivo, y sentimos su efecto de inmediato. Tan pronto como rechazamos tal impulso, nos sentimos contentos.

Para identificar una unidad de autoservicio, solo tenemos que preguntarnos si una inclinación particular está dirigida a ayudarnos a nosotros mismos o a los demás. Por ejemplo, pensar en ir al campo de golf es servir a nuestro disco por placer (a menos que lo hagamos únicamente para complacer a un amigo que nos pidió que lo acompañáramos). Si bien no hay nada de malo en disfrutar de una ronda de golf, debemos darnos cuenta de que la satisfacción es breve.

Por el contrario, pasar tiempo en actividades amorosas, como visitar a nuestros padres, sacar a los niños y realizar tareas domésticas, está asociado con una satisfacción duradera porque estas actividades aumentan la felicidad de los demás. Obviamente, algunos impulsos egoístas son esenciales para seguir, como comer, beber y dormir. Tomar tiempo para nosotros mismos para el ejercicio, la recuperación y el descanso también es fundamental. Sin embargo, debemos esforzarnos por ser conscientes del amor todo el tiempo.

La elección: ¿enfocarte en el amor o en los impulsos de autoservicio?

Centrarse en el amor requiere trabajo, pero la dedicación vale la pena. Es como aprender a andar en bicicleta: al principio, es difícil y requiere nuestra plena concentración. Una vez que hayamos dominado la habilidad, ni siquiera tenemos que pensar en ello.

Tendemos a seguir el camino de menor resistencia. Los señuelos de la gratificación instantánea son tentadores. Cuando sentimos enojo, es gratificante liberarlo jurando o actuando. Cuando sentimos agresión, parece empoderarnos para canalizar toda esa energía en actos de violencia. Cuando nos sentimos lujuriosos, es gratificante participar en el sexo. Ceder a estos impulsos es fácil, pero solo brindan satisfacción a corto plazo, y en ocasiones ponen en peligro nuestras posibilidades de experimentar un amor duradero.

Los impulsos de autoservicio en realidad pueden tener efectos perjudiciales en lugar de autoconservadores a largo plazo. Cuando seguimos nuestro impulso de comer en exceso y de mirar televisión en lugar de estar físicamente activos, podemos ponernos en riesgo de obesidad, diabetes, hipertensión y enfermedades del corazón. El egoísmo es miope, mientras que el amor desinteresado brinda recompensas y beneficios duraderos tanto para el que da como para el que recibe.

Controlando nuestros impulsos para la agresión o la ira

Uno de los avances más significativos en la evolución humana es la capacidad de visualizar las consecuencias a largo plazo de nuestras acciones. Esta capacidad nos permite controlar nuestros impulsos de agresión o ira: podemos sopesar la satisfacción a corto plazo que ofrecen en contra del beneficio de la satisfacción a largo plazo que derivamos al centrarnos en el amor. Sin embargo, incluso con esta capacidad racional, a la mayoría de nosotros nos resulta difícil controlar nuestros impulsos y no siempre lo conseguimos.

El amor es uno de los muchos impulsos innatos. Sin embargo, nuestra capacidad de amar puede desarrollarse completamente solo si se controlan otros impulsos competitivos. Comenzando en la infancia, cuando desarrollamos por primera vez un sentido del yo (un hito importante en nuestro crecimiento cognitivo), la mayoría de las personas desarrolla necesidades egocéntricas que exigen satisfacción. Mientras que los niños pequeños también muestran una inclinación hacia el altruismo, esta capacidad debe ser alentada para que se desarrolle.

No está claro hasta qué punto la capacidad de amar crece sin la guía de los padres. Como la mayoría de los impulsos e impulsos, esta capacidad varía de persona a persona. Mi hijo, Luca, tiene síndrome de Down. Parece que los individuos con esta composición genética tienden a ser menos egocéntricos y más generosos con los demás, una observación que puede sugerir que el altruismo está influenciado por factores genéticos.

De hecho, hay evidencia de la biología evolutiva de la existencia de constelaciones génicas asociadas con el altruismo. Algunas personas les resulta más difícil que otros para controlar los impulsos de autoservicio. Algunas personas, por ejemplo, nacen con un impulso muy competitivo, y luchan por controlar su temperamento cuando las cosas no van bien. Otros son más moderados y parecen gravitar intuitivamente hacia la supresión de sus propios intereses en beneficio de los demás. Sin embargo, al igual que con la mayoría de las predisposiciones genéticas, nuestros impulsos innatos pueden modificarse en gran medida con nuestra propia intervención y nuestro entorno.

Nacido con un corazón de oro?

Karin es una asistente administrativa en el hospital donde trabajo. En los diez años que la conozco, nunca la he visto enojada, malhumorada o nada menos que alegre. Ella siempre saluda a la gente con una sonrisa y realmente se preocupa por ellos. Si no te está yendo bien, hará todo lo posible para ayudarte. Ella parece tener una energía infinita para ayudar a cualquier persona necesitada. ¿Es Karin solo así porque nació con un corazón de oro?

Karin dice que no. Al igual que muchos de nosotros, ella solía ser irritable e incluso arremetía a veces. Un día, tuvo una gran pelea con su hija por algo banal. No hablaron durante semanas, y Karin incluso desarrolló migrañas como resultado del estrés. Finalmente, Karin reconoció lo absurdo de sus acciones y se disculpó con su hija (a pesar de que ambos tenían la culpa).

A partir de ese día, Karin decidió no dejar que su enojo volviera a controlarla. "La vida es demasiado corta para tales tonterías", dijo, y desde entonces se ha centrado en los aspectos positivos de la vida. Confrontada con la tentación de ceder a la frustración o la tristeza, elige el amor a la vida y a la gente en todo momento.

Dominar el arte de amar: un desafío de por vida

Controlar los impulsos autodirigidos es un desafío de por vida. Conscientemente o no, estamos constantemente seleccionando entre muchos impulsos. Conduciendo con mucho tráfico, podemos sentir el impulso de cortar delante de otro automóvil para salir adelante. Cuando nuestro jefe nos reprende sin una buena razón, podemos sentir agresión e ira.

A través de la educación en la infancia, la reflexión consciente o la experiencia, aprendemos que rechazar los impulsos egoístas es en realidad más gratificante que ceder a ellos. La sabiduría que se dice que viene con la edad puede atribuirse en gran parte a haber aprendido a frenar el egoísmo.

Para dominar el arte de amar, debemos convertirlo en lo más importante de la vida. El amor es una flor delicada que necesita cuidado y protección para florecer. La falta de atención puede conducir fácilmente a su desaparición.

En definitiva, controlamos cuánta felicidad alcanzamos en la vida. Amar depende completamente de nuestro estado de ánimo. Podemos encontrar que es mucho más fácil amar a nuestra pareja e hijos que extender nuestro amor a los demás, pero, con enfoque, podemos desarrollar afecto por todos.

© 2017 por Armin A. Zadeh. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor,
New World Library. www.newworldlibrary.com.

Artículo Fuente

El arte olvidado del amor: lo que significa el amor y por qué es importante
por Armin A. Zadeh MD PhD

El arte olvidado del amor: lo que significa el amor y por qué importa por Armin A. Zadeh MD PhDEste libro único y de gran alcance analiza el papel crucial del amor en cada aspecto de la existencia humana, explorando lo que el amor tiene que ver con el sexo, la espiritualidad, la sociedad y el significado de la vida; diferentes tipos de amor (para nuestros hijos, para nuestros vecinos); y si el amor es una cuestión de suerte o un arte que se puede dominar. El Dr. Zadeh proporciona una guía fascinante y fortalecedora para mejorar las relaciones y la felicidad, y concluye con una visión provocativa para unir firmemente el amor en nuestra sociedad.

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Sobre el Autor

Armin A. Zadeh, MD, PhD, MPHArmin A. Zadeh, MD, PhD, MPH, es cardiólogo y profesor de la Universidad Johns Hopkins. Es autor de más de cien artículos científicos y editor de libros académicos en medicina. El arte de la medicina requiere conocimientos de diversas disciplinas, incluidas la biología, la psicología, la física, la química y también la filosofía. A partir de su experiencia y experiencia, el Dr. Zadeh ha utilizado sus habilidades en el análisis y la síntesis de datos complejos para formular nuevos conceptos e hipótesis sobre el amor y desarrollar un marco para comprender, y dominar, el amor. Obtenga más información en www.lovetheforgottenart.org/

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