Libérate de tus adicciones

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Libérate de tus adicciones

Previamente, He abordado el tema del estrés / ansiedad y la atracción para evitar lidiar con nuestro miedo subyacente y otras emociones. No importa de qué se trate el miedo, la ira o la tristeza, solo son sensaciones físicas. ¿Y qué nerviosos estamos cuando surgen emociones incómodas? ¿Cómo se siente eso en nuestros cuerpos? ¡Antsy! "Tengo que deshacerme de esta sensación en este momento". Entonces, ¿qué hacemos cuando necesitamos escapar de la agitación que invade nuestras mentes y cuerpos? La respuesta es que buscamos y tomamos refugio en nuestras adicciones.

Hay más detalles acerca de cómo romper adicciones en el Capítulo de Acción de mi libro Reconstrucción de la actitud. Y como nota importante, trato las malas actitudes cambiantes como la superación de las adicciones. Actuar sobre nuestras actitudes destructivas, ya sea sarcástico, preocupante o decepcionante, todo indica que las emociones no expresadas se están desencadenando actualmente y pidiendo ser transformadas. Entonces, si está tan inclinado, puede aplicar la misma estrategia para cambiar cualquier hábito destructivo.

¿Qué es una adicción?

Recogiendo nuestras uñas, comiendo un litro de helado en una sola sesión, o ejercicio vigoroso diario obligatorio. Consumo frecuente de drogas o alcohol con receta. Las adicciones dependen de cualquier sustancia o actividad que enmascara nuestras emociones y proporciona una dosis inmediata pero temporal de placer y distracción.

Muchos de nosotros tenemos adicciones a sustancias y actividades que están bajo el radar. Todos son igualmente difíciles de abandonar. Es fácil señalar con el dedo a las pobres almas que luchan con hurto, facebook, juegos de azar, comida o bebida. Pero mira la tabla a continuación. ¿Qué haces?

lista de adicciones

Buscamos placer y evitamos el dolor. No hay nada de malo en eso. ¿Pero quién está a cargo? ¿O tú? ¿Puedes parar en cualquier momento?

Muchos comportamientos y sustancias potencialmente adictivos son benignos y agradables, siempre que sigan siendo actividades recreativas. Pero una vez que estamos excesivamente dedicados a ellos, y se convierten en nuestra prioridad número uno (para que cancelemos todos los planes sociales para permanecer en juegos de computadora), nos hemos graduado en la zona de adicción.

Somos adictos cuando no podemos dejar de hacer ese 'algo' durante un tiempo prolongado sin agitarnos. Y es nuestra respuesta de evasión al enojarse o estresarse.

Los pasos de 3 para obtener la mano superior sobre las adicciones

1. Saca las armas grandes y prepárate para la batalla.

No llegaste aquí de la noche a la mañana, y tomará un combate de campo para finalmente prevalecer y reclamar lo que es tuyo. Tendrás que ser fuerte y concentrado, de lo contrario, tu amigo astuto vendrá detrás y te atrapará.

La guerra contra sus adicciones requiere perseverancia, porque en esos puntos críticos de elección, cada fibra de nuestro ser nos empujará hacia la herramienta familiar utilizada para pacificarnos y distraernos de nuestro miedo. Estos impulsos pueden surgir 30 - 50 veces al día o más.

Entonces necesitaremos sentirnos cómodos experimentando nuestras emociones. Si pensamos en ellos como energía pura que corre a través de nuestros cuerpos físicos, entonces es más fácil disiparlos haciendo lo que es natural. Piensa en lo que hace un bebé cuando está herido o triste. El llora. Cuando se siente enojada, lanza una rabieta. Y cuando tiene miedo, tiembla y tiembla. Tendremos que encontrar formas constructivas de drenar nuestras emociones sin destruir nada de valor.

2. Haga su trabajo de preparación.

Como ciertamente no estamos pensando claramente cuando nos llega la urgencia, planificar con anticipación y seleccionar diferentes estrategias (dependiendo de nuestra situación social) nos ayudará a tomar una decisión diferente cuando surja el impulso. Sepa que el cambio se compone de una serie de derrotas y victorias. Necesitará un plan a corto plazo, lo que hará hoy o la próxima vez que surja un impulso, y un plan a largo plazo para planificar el futuro cercano. Entonces podrás resistir al viejo hasta que el enemigo finalmente se rinda.

Ya sea para dejar de revisar constantemente su teléfono o comer chocolate, una buena preparación es la clave. Eso significa tomarse el tiempo para imprimir y luego completar la hoja de trabajo. Escriba su plan porque en esos momentos de elección el miedo jugará juegos mentales con usted.

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HOJA DE TRABAJO DE RECONSTRUCCIÓN DE ACTITUDES

Cambiando viejos hábitos
aka - Adicciones (y malas actitudes)

Jude Bijou, ma, mft

1. Identifica la adicción.

2. Define tu objetivo.

3. Traduzca su objetivo en pasos pequeños y factibles.

* Identifique específicamente qué desencadena su adicción y cuándo.

* Decida específicamente lo que hará en su lugar en esos momentos. Es bueno tener varias opciones. Las alternativas deben ser constructivas, factibles y fáciles.

4. Haga su trabajo de preparación.

* Seleccione las Verdades útiles. Elija lo que le recordará la realidad superior y repítala a lo largo de su día y cuando la urgencia llegue.

* Anticipar posibles escenarios. ¿Qué vas a hacer en la fiesta? ¿Qué vas a hacer a altas horas de la noche?

* Elija recompensas adecuadas para los logros.

* Rastrea tu progreso. Haga su propia tabla para registrar su comportamiento.

* Alineación de soporte y responsabilidad. Encuentre un amigo y consulte con ellos a diario al principio, o varias veces al día.

5. "Gulp and leap". No te olvides de lidiar con las emociones que surjan.

* Felicítate a ti mismo por cada pequeña victoria. No pienses en las recaídas. Levántese, vuelva a evaluar su plan y comience nuevamente. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Comience por ser claro Tu meta ya que este será tu faro para guiarte sobre aguas turbulentas. Algunas opciones podrían ser:

Quiero ver crecer a mis nietos

Quiero vivir una vida larga y saludable.

Quiero dejar de sentirme tan culpable y desanimado.

Quiero sentirme tranquilo y relajado.

Siguiente, enumerar posibles comportamientos alternativos constructivos y fáciles de hacer puedes hacerlo en cambio. Su nueva acción debe ser simple, factible, relajante y lo suficientemente potente como para absorber su atención cuando la energía y el impulso se dirigen a la demolición.

Si tiene adicción al azúcar, el uso de chicle sin azúcar, refrescos dietéticos y cigarrillos para reemplazar el hábito no lo va a reducir porque también compromete su salud y bienestar.

No es ningún secreto que muchas personas logran dejar de tomar drogas o tomar alcohol solo para tomar otra sustancia o actividad adictiva, como el café o el ejercicio. Eso se debe a que, en primer lugar, no se han ocupado adecuadamente de lo que condujo a la adicción. Emociones inexpresadas! Seleccionar otro comportamiento excesivo, como andar en bicicleta a toda velocidad durante varias horas, alquilar y ver media docena de películas, o comprar "hasta que caiga" tampoco es constructivo a largo plazo. No te ayuda a honrarte ni a manejar tus emociones con honestidad.

Tienes que encontrar algunos reemplazos efectivos que luchen contra ese profundo deseo de azúcar. Temblar, pisotear o llorar es el mejor sustituto. Un sustituto constructivo eficaz cambia la fisiología del miedo agitado de su estado emocional y lo trae de vuelta a estar plenamente en la situación actual.

Cuando se presenta el impulso de complacerse. Aquí hay una mini lista de actividades alternativas. Elija 2 o 3 que resuenen o cree el suyo propio.

* Emote. Temblo y tiemblas cuando te sientes ansioso o estresado. Llora si realmente honras tu tristeza. Libra. Pisar muy fuerte. Grito. Empuja contra una pared, pero no te lastimes a ti ni a nada de valor. La clave es continuar emote constructivamente hasta que tu energía se disipe.

* Combate vigorosamente la voz de los impulsos que justifican por qué esta vez es la excepción al repetir una Verdad o un grupo de Verdades hasta que gana.

Todo está bien.

Esto no es bueno para mi

Solo estoy sintiendo una emoción y si me ocupo de eso, el impulso se detendrá.

Puedo manejar esta situación.

Estoy haciendo esto porque quiero sentirme mejor.

El objetivo es más importante que el momento.

Estoy rompiendo este hábito ahora.

No me gusta lo que esto está haciendo en mi vida.

Sintiendo estas emociones no me matará.

Puedo hacer esto.

Las acciones tienen consecuencias.

Recuerda tu objetivo

* Haga una actividad física que lo saque de la situación y redirija su enfoque hasta que la emoción y el impulso se disipen. Haga una caminata de cinco o diez minutos y repita sus Verdades. Haz un juego de saltos. Sube un vuelo o dos de escaleras. Pon algo de música y baile. Jugar con su mascota. Toma respiraciones profundas de 10. Obtener un trago de agua. Observe desapasionadamente el impulso físico hasta que desaparezca. Llamar a un amigo de apoyo.

Mientras realiza su actividad alternativa, no piense en lo bueno que se sentiría tenerla, o le molestaría que no pueda hacerlo. Repite vigorosamente tu objetivo o tus verdades a medida que haces algo diferente.

3. Activa tu plan ¡Solo hazlo!

Descubre si vas a contar con el apoyo de un amigo y verifica tu progreso. O complete su sistema de seguimiento. ¡Como digo, Gulp y salta! "" ¡Solo hazlo! "Elige una hora de inicio y prepárate para hacer una parada. Y si fallas una vez, simplemente revisa tu plan, haciendo los ajustes necesarios y comienza una y otra vez. otra vez. Y por favor, alabado sea por cada pequeña victoria.

Resumen

Recuerde que sus adicciones lo están desviando de las incómodas sensaciones físicas asociadas con las emociones ... miedo, tristeza e ira. Lo más importante para el éxito es que te sientas bien llorando, temblando y temblando, y liberando la ira de manera constructiva. Es importante que nada de valor se dañe.

A lo largo de su día y en los momentos en que la necesidad de complacerse es fuerte, es útil recordar su objetivo y recordar que las emociones no expresadas acechan, pidiendo que se las trate de forma constructiva.

UN RESUMEN BREVE ACERCA DE CÓMO SUPERAR SUS ADICCIONES

* IDENTIFIQUE QUÉ SUSTITUTO CONSTRUCTIVO HARÁ CUANDO SURGE EL IMPULSO.

* LUEGO COMENZAR: GOLPEAR Y SALTAR, COMBATIENDO VIGORAMENTE LO ANTIGUO CON LO NUEVO, ENFRENTANDO SUS EMOCIONES, Y ELOGIÁNDOSE PARA TODA PEQUEÑA VICTORIA.

© 2018 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

Libro de este autor

Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida
por Jude Bijou, MA, MFT

Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida de Jude Bijou, MA, MFTCon herramientas prácticas, ejemplos de la vida real y soluciones cotidianas para treinta y tres actitudes destructivas, la Reconstrucción de la Actitud puede ayudarlo a dejar de conformarse con la tristeza, la ira y el miedo, e infundirle amor, paz y alegría a su vida.

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Sobre el Autor

Jude Bijou, MA, MFT, autor de: Reconstrucción de ActitudJude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

* Vea una entrevista con Jude Bijou: Cómo experimentar más alegría, amor y paz

* Ver video: Tiembla para expresar miedo de manera constructiva (con Jude Bijou)

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