Siete estrategias para obtener la mano superior a la depresión

Siete estrategias para obtener la mano superior a la depresión

Dr. Vasant Lad, fundador de la Instituto Ayurvédico de Albuquerque, Nuevo México, en el Volumen XXV, Número 4 de Ayurveda hoy, define la depresión como un diagnóstico popular caracterizado por "una pérdida de placer e interés en la vida ... acompañado por un sentimiento de presión, vacío o vacío, y baja autoestima". Todos podemos sentirnos mal algunas veces, pero cuando se convierte en nuestra actitud dominante, puede ser difícil de superar.

Ayurveda, la ciencia de la vida, ve todo en términos del juego de tres elementos: Kapha, Pitta y Vata. Del mismo modo, la Reconstrucción de la Actitud se basa en la idea de que tenemos pares de emociones 3 y que estas emociones están en la raíz de todo lo que pensamos, sentimos, hablamos y actuamos. Usted puede tomar una prueba corta en Attitude Reconstruction y determina qué emociones son las más dominantes para ti, y por lo tanto, cuál es tu constitución emocional.

Nuestros tres pares de emociones se correlacionan con Kapha (tristeza), Pitta (ira) y Vata (miedo). Pensé que sería interesante compartir con ustedes los tres tipos de depresión de acuerdo con Ayurveda antes de ofrecerles mis siete sugerencias para liberarse de esta condición debilitante. Espero que encuentres esto tan perspicaz como yo.

Los tres tipos de depresión según Ayurveda

Principales signos y síntomas de la depresión tipo Kapha

Kapha se correlaciona con la tristeza, por lo que si tienes un kapha fuerte probablemente estés familiarizado con estos síntomas, que incluyen sensación de pesadez, lentitud y retraimiento.

Melancolía

Sentimientos de pesadez

Comer en exceso

Obesidad

Sueño excesivo

La estupidez

Lentitud

Acciones lentas

Comportamiento monótono

Charla lenta y lenta

Silencio o discurso monosilábico

Estados de ánimo mórbidos

Disminución del interés en las actividades habituales

Retiro social

Sentimientos de desesperanza

El mundo se ve aburrido, sombrío y gris

Principales signos y síntomas del tipo Pitta Depresión

La depresión de Pitta se caracteriza por la ira que se ejerce sobre otras personas y sobre uno mismo. Quizás reconoces estas cualidades en ti cuando te sientes deprimido.

Irritabilidad

Enfado

Sentido de fracaso

Sentimientos de inutilidad (inutilidad, baja autoestima)

Culpa y auto-culpa

Ideas de autodegresión

Autocrítico

Fechorías o mala conducta

Pensamientos recurrentes de suicidio o muerte

Cambia rápidamente de una idea a otra

Juicio

Bromea mucho, tiene una sonrisa falsa, guarda sentimientos tristes o sentimientos de fracaso en el interior

Sobre confiado y demasiado optimista

Reacciona con violencia o agresión si es cuestionado

Fotosensibilidad

Reflujo ácido

Indigestión

Principales signos y síntomas de la depresión tipo Vata

El tercer tipo de depresión, Vata, se caracteriza por miedo, ansiedad e inquietud y cambios de humor. Si el miedo es tu emoción dominante, podrías estar familiarizado con algunos de estos síntomas.

Fluctuando, viene y va como una brisa

Los síntomas son peores en la tarde

Miedo y ansiedad

Inquietud, agitación severa

Insomnio, despertarse a menudo durante la noche

Temprano despertar

Variación diurna del estado de ánimo: peor durante el amanecer y el atardecer

Indecisión

Pobre concentración

Sentimiento de indignidad

Pérdida de apetito

La pérdida de peso

Desnutrición

Dolor de cabeza occipital o dolor de cabeza en racimo

Dolor de espalda

Estreñimiento

Llorando silenciosamente en un lugar privado

Hablar excesivamente

Hablando de manera desigual (alternando rápido y lento)

Cambios de humor

Ceño fruncido

Esquinas de la boca hacia abajo

Postura caída

Pobre contacto visual

Pérdida de placer

Disminución del deseo sexual

Amenorrea en mujeres

El mundo se ve seco e incoloro

Siete estrategias para obtener la mano superior a la depresión

Independientemente del tipo de depresión que experimente, hay medidas concretas que puede tomar. Lo sé porque he trabajado con personas que creían que su depresión nunca desaparecería, y los he visto tomar medidas para dar vuelta la esquina y encontrar la paz, el amor y la alegría que tanto anhelaban. Túpodrían salte de esta sensación abrumadora o insuficiente.

1. Póngase en contacto con alguien seguro para recibir ayuda. No te quedes solo con tus sentimientos de desesperanza. Actualmente solo tienes una perspectiva: la tuya. Dos cabezas realmente son mejor que una, y otras personas pueden ayudarlo a encontrar nuevas oportunidades, soluciones y conocimientos que de otro modo podría no haber visto. Siempre hay alguien afuera, un familiar, amigo, consejero o grupo de apoyo, listo para escuchar. A veces es más fácil buscar el apoyo de un extraño, y eso es exactamente lo que las líneas directas de la comunidad son buenas.

2. Esté abierto a la medicación. No te juzgues por necesitar ayuda. La depresión puede agotar su energía y erosionar su salud. Es una condición física muy real, y no hay vergüenza en admitir que no puedes curarte a ti mismo. La medicación puede ayudar en momentos como este, incluso si es a corto plazo, para atravesar momentos difíciles. Cuando se siente realmente mal, es bueno consultar a un médico para determinar si los medicamentos pueden ayudarlo a controlar estos sentimientos intensos y desalentadores que no parecen aliviarse.

3. Concéntrese en detalles y tome pequeños pasos factibles. No mezcle todos sus problemas juntos. Esto se llama globalización y te hará sentir abrumado. Trate de no usar palabras como "siempre", "nunca" y "todo", como en "Yo siempre entrar en esta solución, y niever funciona. todo en mi vida es un desastre total. "Solo te hundirás más en la desesperación. En cambio, enfrenta un desafío a la vez.

Escriba problemas específicos por los que se siente mal: relación, trabajo, muerte, un error, salud, no tener amigos, nada de dinero, etc. Esto le permitirá lidiar con una pérdida específica, dolor, remordimiento, injusticia, violación, o amenaza a la vez. Puede tomar algún tiempo, pero el progreso que realice en un área lo ayudará en otras áreas problemáticas.

4. No descartes tus emociones como sin importancia. Cuando niegas tus emociones, comienzas a crear bloques que te agotan. Pronto gastarás toda tu energía tratando de actuar de forma diferente a como te sientes realmente, y evitarás la tristeza, el miedo y la ira que está atrapada dentro de ti.

Saque esa energía emocional de su cuerpo físicamente (incluso si se siente como lo último que desea hacer) llorando, palpitando y temblando. Haga sonidos para expresar sus emociones. Si lloras por una pérdida, di "¡Adiós!"a lo que perdiste mientras lloras o solo dices "Me siento triste."Para los sentimientos de ansiedad, tiembla al decir,"Me siento asustado".

Reconozca su cólera legítima golpeando el diablo con algo inanimado, como un colchón, mientras hace sonidos (como gruñidos, por ejemplo) o diciendo:"¡Me siento tan enojado!"Te sentirás mucho mejor.

5. Salar una batalla contra los pensamientos deprimentes. No dejes que los pensamientos negativos no sean desafiados. Practique interrumpir los viejos giros y estire su cerebro para encontrar algo positivo en cada interacción. Tome el control de los pensamientos deprimentes, como "No hay esperanza" o "La vida es sombría".

Interrumpa y reemplace pensamientos orientados al futuro repitiendo una declaración como "Estar aquí ahora. No sé el futuro. ¿Qué cosa positiva puedo hacer por mí mismo hoy / ahora? "Reemplace rápidamente los pensamientos de indignidad con"Estoy haciendo lo mejor que puedo. Soy una buena persona. Estoy completo y completoMi trabajo es cuidar de mí mismo."

6. Abandonar "esperando".No esperes a que alguien te rescate. Sacarte de la desesperación no puede suceder hasta que reconozcas que necesita tomar medidas. El cambio de comportamiento y emocional tiene que comenzar con necesitamos.

Abandona las esperanzas infundadas o espera a que otros cambien. Escriba todo lo que desea que fuera diferente, luego tome la primera declaración y póngala ante ella,"Renuncio a toda esperanza de que ..."Por ejemplo,"Renuncio a la esperanza de que mis padres me entenderán alguna vez".o "Renuncio a la esperanza de que mi novio sea fiel ".Continúa repitiendo la afirmación, expresa constructivamente cualquier enojo o tristeza que surja, interrumpe el pensamiento destructivo y concéntrate en lo que estás diciendo. Pronto podrá ver qué es verdadero para usted y qué tiene usted a su control para hacer ahora sobre cada elemento.

7. Reenfoca en conectarte a ti mismo.No te juzgues con dureza. Puede haber llevado muchos meses o años de desilusiones, pasos en falso y circunstancias de la vida para llegar al estado de desesperación en el que se encuentra.

Pregúntate a ti mismo,"¿Cuál es mi propósito? ¿Cuáles son mis objetivos?" Sigue preguntando a diario. Escribe tus respuestas. Persiste hasta que encuentres unos que resuenen como verdaderos. Entonces recuerda tus objetivos y propósito diariamente. Establezca una serie de pequeños pasos para llegar a su meta y solo haga uno o dos pequeños pasos diarios.

Otras sugerencias prácticas

Además de estas siete estrategias de Reconstrucción de actitudes, el Dr. Lad y la medicina ayurvédica recomiendan varias otras sugerencias prácticas que son útiles para superar la depresión. Digno de mención es levantarse temprano y ver el sol de la mañana. (El dominio de los rayos de color rosa, naranja y dorado aumenta los sentimientos de felicidad, alegría y creatividad).

No te quedes solo todo el tiempo. Levántate y mantente activo. Haga prácticas espirituales regulares, como yoga, pranayama (respiración regulada) y meditación. Y finalmente coma alimentos frescos y evite los comportamientos negativos que pueden promover la depresión. (Esto significa evitar el tabaco, el alcohol, las drogas, quedarse despierto hasta altas horas de la noche, ayunar y realizar actividades sexuales frecuentes).

Obtener la ventaja sobre la depresión no está fuera de tu alcance una vez que aprendas cómo canalizar tu energía hacia lo que quieres en el fondo, en el fondo de tu corazón, en lugar de ser pasivo y decepcionado. El pronóstico es bueno si haces tu parte para sanar.

 © 2018 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

Libro de este autor

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Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida de Jude Bijou, MA, MFTCon herramientas prácticas, ejemplos de la vida real y soluciones cotidianas para treinta y tres actitudes destructivas, la Reconstrucción de la Actitud puede ayudarlo a dejar de conformarse con la tristeza, la ira y el miedo, e infundirle amor, paz y alegría a su vida.

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Sobre el Autor

Jude Bijou, MA, MFT, autor de: Reconstrucción de ActitudJude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

* Vea una entrevista con Jude Bijou: Cómo experimentar más alegría, amor y paz

* Ver video: Tiembla para expresar miedo de manera constructiva (con Jude Bijou)

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