Dr. Vasant Lad, fundador de la Instituto Ayurvédico de Albuquerque, Nuevo México, en el Volumen XXV, Número 4 de Ayurveda hoy, define la depresión como un diagnóstico popular caracterizado por "una pérdida de placer e interés en la vida ... acompañado por un sentimiento de presión, vacío o vacío, y baja autoestima". Todos podemos sentirnos mal algunas veces, pero cuando se convierte en nuestra actitud dominante, puede ser difícil de superar.
Ayurveda, la ciencia de la vida, ve todo en términos del juego de tres elementos: Kapha, Pitta y Vata. Del mismo modo, la Reconstrucción de la Actitud se basa en la idea de que tenemos pares de emociones 3 y que estas emociones están en la raíz de todo lo que pensamos, sentimos, hablamos y actuamos. Usted puede tomar una prueba corta en Attitude Reconstruction y determina qué emociones son las más dominantes para ti, y por lo tanto, cuál es tu constitución emocional.
Nuestros tres pares de emociones se correlacionan con Kapha (tristeza), Pitta (ira) y Vata (miedo). Pensé que sería interesante compartir con ustedes los tres tipos de depresión de acuerdo con Ayurveda antes de ofrecerles mis siete sugerencias para liberarse de esta condición debilitante. Espero que encuentres esto tan perspicaz como yo.
Los tres tipos de depresión según Ayurveda
Principales signos y síntomas de la depresión tipo Kapha
Kapha se correlaciona con la tristeza, por lo que si tienes un kapha fuerte probablemente estés familiarizado con estos síntomas, que incluyen sensación de pesadez, lentitud y retraimiento.
Melancolía
Sentimientos de pesadez
Comer en exceso
Obesidad
Sueño excesivo
La estupidez
Lentitud
Acciones lentas
Comportamiento monótono
Charla lenta y lenta
Silencio o discurso monosilábico
Estados de ánimo mórbidos
Disminución del interés en las actividades habituales
Retiro social
Sentimientos de desesperanza
El mundo se ve aburrido, sombrío y gris
Principales signos y síntomas del tipo Pitta Depresión
La depresión de Pitta se caracteriza por la ira que se ejerce sobre otras personas y sobre uno mismo. Quizás reconoces estas cualidades en ti cuando te sientes deprimido.
Irritabilidad
Ira
Sentido de fracaso
Sentimientos de inutilidad (inutilidad, baja autoestima)
Culpa y auto-culpa
Ideas de autodegresión
Autocrítico
Fechorías o mala conducta
Pensamientos recurrentes de suicidio o muerte
Cambia rápidamente de una idea a otra
Judgment
Bromea mucho, tiene una sonrisa falsa, guarda sentimientos tristes o sentimientos de fracaso en el interior
Sobre confiado y demasiado optimista
Reacciona con violencia o agresión si es cuestionado
Fotosensibilidad
Reflujo gástrico
Indigestión
Principales signos y síntomas de la depresión tipo Vata
El tercer tipo de depresión, Vata, se caracteriza por miedo, ansiedad e inquietud y cambios de humor. Si el miedo es tu emoción dominante, podrías estar familiarizado con algunos de estos síntomas.
Fluctuando, viene y va como una brisa
Los síntomas son peores en la tarde
Miedo y ansiedad
Inquietud, agitación severa
Insomnio, despertarse a menudo durante la noche
Temprano despertar
Variación diurna del estado de ánimo: peor durante el amanecer y el atardecer
Indecisión
Pobre concentración
Sentimiento de indignidad
Pérdida de apetito
La pérdida de peso
Desnutrición
Dolor de cabeza occipital o dolor de cabeza en racimo
Dolor de espalda
Estreñimiento
Llorando silenciosamente en un lugar privado
Hablar excesivamente
Hablando de manera desigual (alternando rápido y lento)
Cambios de humor
Ceño fruncido
Esquinas de la boca hacia abajo
Postura caída
Pobre contacto visual
Pérdida de placer
Disminución del deseo sexual
Amenorrea en mujeres
El mundo se ve seco e incoloro
Siete estrategias para obtener la mano superior a la depresión
Independientemente del tipo de depresión que experimente, hay acciones concretas que puede tomar. Lo sé porque he trabajado con personas que creían que su depresión nunca desaparecería, y los he visto tomar medidas para doblar la esquina y encontrar la paz, el amor y la alegría que habían estado anhelando. usted podemos salte de esta sensación abrumadora o insuficiente.
1. Póngase en contacto con alguien seguro para recibir ayuda. No te quedes solo con tus sentimientos de desesperanza. Actualmente solo tienes una perspectiva: la tuya. Dos cabezas realmente son mejor que una, y otras personas pueden ayudarlo a encontrar nuevas oportunidades, soluciones y conocimientos que de otro modo podría no haber visto. Siempre hay alguien afuera, un familiar, amigo, consejero o grupo de apoyo, listo para escuchar. A veces es más fácil buscar el apoyo de un extraño, y eso es exactamente lo que las líneas directas de la comunidad son buenas.
2. Esté abierto a la medicación. No te juzgues por necesitar ayuda. La depresión puede agotar su energía y erosionar su salud. Es una condición física muy real, y no es vergonzoso admitir que no puede curarse a sí mismo. La medicación puede ayudar en momentos como este, incluso si es a corto plazo, para superar momentos difíciles. Cuando se sienta realmente mal, es bueno consultar a un médico para determinar si los medicamentos pueden ayudarlo a manejar estos sentimientos intensos y deprimidos que no parecen aliviar.
3. Concéntrese en los detalles y tome pequeños pasos factibles. No juntes todos tus males. Esto se llama globalización y te hará sentir abrumado. Trate de no usar palabras como "siempre", "nunca" y "todo", como en "Yo hacerlo entrar en esta solución, y niever funciona. Todo en mi vida es un desastre total. "Solo te hundirás más en la desesperación. En cambio, enfrenta un desafío a la vez.
Escriba problemas específicos por los que se siente mal: relación, trabajo, muerte, un error, salud, no tener amigos, nada de dinero, etc. Esto le permitirá lidiar con una pérdida específica, dolor, remordimiento, injusticia, violación, o amenaza a la vez. Puede tomar algún tiempo, pero el progreso que realice en un área lo ayudará en otras áreas problemáticas.
4. No descartes tus emociones como sin importancia. Cuando niegas tus emociones, comienzas a crear bloques que te agotan. Pronto gastarás toda tu energía tratando de actuar de forma diferente a como te sientes realmente, y evitarás la tristeza, el miedo y la ira que está atrapada dentro de ti.
Saque esa energía emocional de su cuerpo físicamente (incluso si se siente como lo último que quiere hacer) llorando, golpeando y temblando. Haz sonidos para expresar tus emociones. Si está llorando por una pérdida, diga "¡Adiós!" a lo que perdiste mientras lloras o solo dices "Me siento triste." Para los sentimientos de ansiedad, tiembla al decir, "Me siento asustado".
Reconozca su enojo legítimo golpeando algo inanimado, como un colchón, mientras hace sonidos (como gruñidos, por ejemplo) o dice: "¡Me siento tan enojado!" Te sentirás mucho mejor.
5. Salar una batalla contra los pensamientos deprimentes. No dejes que los pensamientos negativos no sean desafiados. Practique interrumpir los viejos giros y estire su cerebro para encontrar algo positivo en cada interacción. Tome el control de los pensamientos deprimentes, como "No hay esperanza" o "La vida es sombría".
Interrumpa y reemplace pensamientos orientados al futuro repitiendo una declaración como "Estar aquí ahora. No sé el futuro. ¿Qué cosa positiva puedo hacer por mí mismo hoy / ahora? " Reemplace rápidamente los pensamientos de indignidad con "Estoy haciendo lo mejor que puedo. Soy una buena persona. Estoy completo y completo. Mi trabajo es cuidar de mí mismo."
6. Abandonar "esperando". No esperes a que alguien te rescate. Sacarte de la desesperación no puede suceder hasta que reconozcas que Usted necesita tomar medidas. El cambio de comportamiento y emocional tiene que comenzar con tus vecinos.
Abandona las esperanzas infundadas o espera a que otros cambien. Escriba todo lo que desea que fuera diferente, luego tome la primera declaración y póngala ante ella, "Renuncio a toda esperanza de que ..."Por ejemplo, "Renuncio a la esperanza de que mis padres me entenderán alguna vez". o "Renuncio a la esperanza de que mi novio sea fiel ". Continúe repitiendo la declaración, exprese de manera constructiva cualquier enojo o tristeza que surja, interrumpa el pensamiento destructivo y concéntrese en lo que está diciendo. Pronto podrá ver lo que es cierto para usted y lo que está bajo su control para hacer en este momento acerca de cada elemento.
7. Vuelva a concentrarse en conectarse con usted mismo. No te juzgues con dureza. Puede haber llevado muchos meses o años de desilusiones, pasos en falso y circunstancias de la vida para llegar al estado de desesperación en el que se encuentra.
Pregúntate a ti mismo, "¿Cuál es mi propósito? ¿Cuáles son mis objetivos?" Sigue preguntando a diario. Escribe tus respuestas. Persiste hasta que encuentres unos que resuenen como verdaderos. Entonces recuerda tus objetivos y propósito todos los días. Establezca una serie de pequeños pasos para llegar a su meta y solo haga uno o dos pequeños pasos diarios.
Otras sugerencias prácticas
Además de estas siete estrategias de Reconstrucción de actitudes, el Dr. Lad y la medicina ayurvédica recomiendan varias otras sugerencias prácticas que son útiles para superar la depresión. Digno de mención es levantarse temprano y ver el sol de la mañana. (El dominio de los rayos de color rosa, naranja y dorado aumenta los sentimientos de felicidad, alegría y creatividad).
No te quedes solo todo el tiempo. Levántate y mantente activo. Haga prácticas espirituales regulares, como yoga, pranayama (respiración regulada) y meditación. Y finalmente coma alimentos frescos y evite los comportamientos negativos que pueden promover la depresión. (Esto significa evitar el tabaco, el alcohol, las drogas, quedarse despierto hasta altas horas de la noche, ayunar y realizar actividades sexuales frecuentes).
Tener la ventaja sobre la depresión no está fuera de su alcance una vez que aprenda a canalizar su energía hacia lo que quiere en el fondo, en el fondo de su corazón, en lugar de ser pasivo y sentirse decepcionado. El pronóstico es bueno si hace su parte para sanar.
© 2018 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.
Libro de este autor
Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida
por Jude Bijou, MA, MFT
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Sobre la autora
Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/
* Vea una entrevista con Jude Bijou: Cómo experimentar más alegría, amor y paz
* Ver video: Tiembla para expresar miedo de manera constructiva (con Jude Bijou)
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