Por qué debería desconectarse de las horas de 24

Por qué debería desconectarse de las horas de 24El Día Nacional de Desenganche está pronto sobre nosotros. Por el bien de su salud mental y física, desenchufe su teléfono inteligente, no solo por un día al año, sino de forma rutinaria.

En lugar de un teléfono inteligente, tengo un teléfono celular de la vieja escuela.

No puedo usarlo para consultar sitios de redes sociales para ver qué están haciendo mis amigos. No me ayudará a evitar atascos. Y si quiero pedir una pizza, necesito usarla para hablar con otro ser humano.

Uso el teléfono lo menos posible. Lo sé. Soy un anacronismo, un viejo fanfarrón que está fuera de sintonía con la marcha de la historia.

Pero una gran cantidad de nuevas investigaciones está revelando que mi incapacidad para sumergirme en mi teléfono puede ser bueno para mí, al igual que desconectarse de su teléfono en alguna ocasión puede ser bueno para usted.

Marzo 9-10 es el Día Nacional de Desconexión, un respiro de 24-hora de la tecnología cuyo objetivo es lograr que nos desconectemos de nuestros dispositivos para poder conectarnos con nosotros mismos, nuestros seres queridos y nuestras comunidades.

Fue creado por Reboot, una organización dedicada a afirmar tradiciones judías que todos pueden aplicar, en este caso, el valor de desacelerar y disfrutar de un sábado. El Día Nacional de Desconexión resalta el hecho de que nuestros teléfonos inteligentes se han convertido en otro apéndice del que no podemos quitar la vista. De acuerdo con el Pew Research Center, El 95 por ciento de los estadounidenses ahora posee un teléfono celular de algún tipo, y 77 por ciento de ellos son teléfonos inteligentes.

A pesar de no tener un teléfono inteligente, me di cuenta de todas las consecuencias negativas de estar constantemente conectado debido a la investigación que realicé para un libro que recientemente escribí llamado Boost: la ciencia de recargarse en una era de demandas implacables. (Publicación de la edad de la información). El libro, que saldrá esta primavera, explora los beneficios de cortar ocasionalmente el cable virtual y desconectarlo de su teléfono, y créame, hay muchos.

Desenchufar es bueno para su salud

Tener la tecnología inteligente constantemente a nuestro alcance tiene sus ventajas, pero como profesor de comportamiento organizacional, también he determinado que viene con una serie de desventajas, particularmente en lo que respecta a nuestra salud y bienestar.

Para empezar, estar conectado constantemente crea imprevisibilidad. Su pacífica mañana de sábado puede tomar un giro abrupto debido a un mensaje de correo electrónico de un colega molesto. Estar constantemente conectado puede impulsarlo repentinamente desde el modo de relajación al modo de trabajo, y esta imprevisibilidad causa estrés, inseguridad y un estado constante de activación.

De hecho, la investigación muestra que, en comparación con los empleados que nunca son contactados fuera del horario normal de trabajo por cuestiones relacionadas con el trabajo, aquellos a quienes se contacta, incluso ocasionalmente, sufrir numerosos problemas de salud.

No solo esta conexión constante puede causar estragos en su bienestar físico, sino también en su salud mental. Uno de los mayores beneficios de desconectarse de su teléfono es que lo ayuda a relajarse y a alejarse mentalmente de su trabajo.

Hay un creciente cantidad de investigación mostrando que el uso de teléfonos durante nuestro tiempo libre interfiere con nuestra capacidad de desconectarnos psicológicamente del trabajo y recuperarnos del estrés y las exigencias que enfrentamos a diario.

Cuando nos desconectamos, nos damos el tiempo y el espacio para descomprimir y recargar, lo que nos hace sentir mejor y, de hecho, nos hace más eficaces cuando volvemos al trabajo.

Desconectar mejora tus relaciones

Debido a que nuestros teléfonos nos ayudan a conectarnos con los demás, tendemos a pensar que mejoran nuestras relaciones. Para estar seguros, cuando estamos separados de los demás, nuestros teléfonos pueden mantenernos unidos.

Pero cuando pasamos tiempo en presencia de otras personas, nuestros teléfonos pueden separarnos. Conocido como "phubbing" pasar tiempo en nuestro teléfono inteligente cuando estamos con alguien obstaculiza nuestra relación con esa persona.

¿Con qué frecuencia revisas tu teléfono cuando sales a comer con amigos o familiares? ¿Alguna vez ha considerado que revisar las actualizaciones de su teléfono podría socavar su experiencia gastronómica? Una nueva investigación muestra que cuando las personas revisan sus teléfonos mientras comparten una comida con otros, no se divierten tanto.

No se sienten tan cerca y conectados con otras personas, sufren más tensión y están más aburridos.

¿Y qué hace la gente normalmente estos días cuando se sientan a la mesa en un restaurante? Pusieron su teléfono sobre la mesa, ¿verdad? Bien, la investigación muestra que simplemente tener un teléfono en su línea de visión compromete su experiencia de la calidad de las relaciones que tiene con los demás.

Si desea disfrutar de los sentimientos de cercanía, conexión e intimidad con sus amigos y familiares, debe guardar su teléfono.

Desenchúfalo y dése un respiro

Puede ser difícil cortar el cable virtual en alguna ocasión y desconectarse de su teléfono.

Pero es una estrategia inteligente mantener la cabeza en línea en un mundo en línea que está cada vez más lleno de trolls vitriólicas, aplicaciones que son intencionalmente adictivas y medios inspirados en la propaganda que sirven para confundir en lugar de iluminar.

Entonces como haces esto? En mi libro, proporciono estrategias sobre cómo recuperar con éxito y en esta área en particular, cómo recuperar desconectándome. En lugar de dedicar un día al desenchufe, sostengo que debería ser un ritual diario.

Sugiero dejar de lado un bloque de tiempo cada noche cuando no va a revisar su teléfono para nada y, en su lugar, hacer algo que no tenga ninguna tecnología, como pasear al perro, jugar con sus hijos o buscar un pasatiempo.

Otra táctica que sugiero es utilizar diferentes teléfonos para el trabajo y asuntos personales. De esta manera puede ignorar su teléfono de trabajo cuando se encuentra fuera de la oficina. O puede establecer un límite de tiempo sobre cuánto tiempo estará disponible electrónicamente después de que termine el día de trabajo.

Este podría ser el momento en que se suba a su automóvil y maneje a casa o cuando se siente a cenar. Todo depende de con qué te sientas cómodo.

Pero si haces esto, es importante que te apegues a él. Si termina cavilando y respondiendo correos electrónicos o mensajes de texto durante sus horas libres, entonces configura la expectativa de los demás de que usted es y estará disponible en todo momento.

Otra táctica es simplemente apagar el timbre o la vibración que se activa cada vez que recibe un nuevo correo electrónico o mensaje de texto. Para algunos, estas señales sutiles son imposibles de ignorar, por lo que es mejor evitar la tentación por completo.

Y si todo esto lo deja sintiéndose estresado por la manera en que las personas responderán a su desconexión, puede configurar su teléfono para que envíe respuestas automáticas a las personas haciéndoles saber que responderá más tarde.

Es probable que tenga que seguir con el programa y comenzar a usar un teléfono inteligente pronto. No quiero que la vida tecnológica me pase de largo. Pero cuando obtenga mi nuevo teléfono, planeo usarlo conscientemente, apreciando sus beneficios, pero también consciente de sus inconvenientes.

La conversaciónTambién tomaré vacaciones periódicas desde mi teléfono inteligente para mantener mi cabeza despejada y fomentar la mejor vida posible. Y estoy bastante seguro de que recordaré con cariño mi teléfono de la vieja escuela, consciente de que sus muchas limitaciones ofrecen sus propias ventajas.

Sobre el Autor

Jamie Gruman, Profesor de Comportamiento Organizacional, Universidad de Guelph

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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