Dejar de fumar es una popular resolución de Año Nuevo, pero muchos tienen problemas para seguir haciéndolo.
"Mucha gente subestima lo difícil que es no solo dejar de fumar, sino mantener el cambio", dice Zane Freeman, coordinador de investigación para el Intervención de ejercicio de YMCA para el estudio de dejar de fumar teniendo lugar en la Universidad de Texas en Austin.
El estudio es uno de varios realizados por el Laboratorio de Comportamientos de Ansiedad y Salud de la universidad durante los últimos cinco años. La investigación se centra en formas holísticas de ayudar a los fumadores a dejar el hábito.
"Además de lidiar con los retiros intensos de nicotina, las personas deben considerar formas de superar las fijaciones y los desencadenantes que potencialmente pueden provocar una recaída", dice Freeman.
No importa qué tratamiento elija, según los investigadores, estos cinco consejos podrían ser la columna vertebral de un último adiós a los cigarrillos.
1. Tómese el tiempo para facilitarlo
Cold Turkey no es la mejor opción. Prepárese para dejar de fumar reduciendo primero sus cigarrillos. Determine la cantidad promedio de cigarrillos que fuma cada día, y trate de establecer un objetivo para reducir ese número en los días o semanas previos a su salida. Esto no solo ayuda con la práctica de resistir el impulso o hábito de fumar, sino también con acostumbrarse a los síntomas de abstinencia.
2. Conozca su razón para dejar de fumar
Identificar razones para querer dejar de fumar en un diario o en una lista a menudo puede aumentar su motivación, por lo que es una excelente manera de comenzar. Mire los beneficios para la salud y los beneficios sociales de no fumar, como una mayor capacidad para oler y saborear, menos dinero que se gasta cada mes, dientes más blancos y menor riesgo de cáncer, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
3. Asegúrate de tener apoyo social
¿Sus amigos, familiares y compañeros de trabajo saben que está tratando de dejar de fumar? Identifique a las personas que ya son o podrían ser su apoyo social mientras usted renuncia. Si su pareja o sus amigos cercanos fuman, hágales saber que está tratando de dejar de fumar, y pídales que se abstengan de fumar a su alrededor si es posible. Y hágales saber que le encantaría un poco de aliento mientras persigue esta resolución para dejar de fumar.
4. Identifica tus debilidades
Antes de comenzar, dedique algo de tiempo a pensar en situaciones de alto riesgo que podrían aumentar su probabilidad de fumar. Por ejemplo, ¿siempre necesitas un cigarrillo cuando tomas una copa? O tal vez fumes en el automóvil en tu camino al trabajo todas las mañanas.
Identifique las situaciones que podrían llevarlo a fumar y establezca un plan sobre cómo evitarlas o evitarlas. Si tiene que conducir al trabajo todos los días, intente limpiar su automóvil y deshacerse de los cigarrillos que puedan tentarlo. O si hay una fiesta en la que sabe que habrá muchos fumadores presentes, considere omitirla o hágales saber a sus amigos que está tratando de no fumar.
5. Haga un plan de respaldo
Uno de los mayores obstáculos para dejar de fumar es lidiar con los síntomas de abstinencia, que es especialmente cierto para los fumadores diarios. Usar alguna forma de terapia de reemplazo de nicotina, como parches de nicotina, goma de mascar o pastillas puede ser de gran ayuda.
Los parches de nicotina, por ejemplo, vienen en varias dosis dependiendo de cuántos cigarrillos fumes por día. Por lo tanto, incluso puede disminuir los parches de nicotina para ayudarlo a acostumbrarse a los síntomas de abstinencia que acompañan a dejar de fumar.
Fuente: Universidad de Texas en Austin
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