No importa qué desafíos o dificultades tenga, puede ser una gran ayuda recordar que si solo puede hacer un minuto a la vez, no hay de qué preocuparse. Un minuto a la vez. Eso es todo lo que tienes que hacer. Y hacer un minuto a la vez es factible porque la realidad eres tú podemos solo haz un minuto a la vez. Siempre. Nada más es posible o requerido. El resto es especulación.

Cuando comprendes esto, también puedes ver que es el futuro, la idea de un futuro, lo que nos asusta y vuelve locos. Pero este momento es manejable. Tú podemos haz este momento. De hecho, cuando lo miras, este momento se está haciendo a sí mismo. De hecho, es ya hecho! Lo es, porque cuando miras este momento, ¡ya sucedió! Oops! ¿No fue tan fácil?

Es un alivio darse cuenta de esto, que sí, puedes hacer este momento. (O podría decir que sí, ¡este momento lo está haciendo!) No se requiere ni es posible nada más.

¿Cómo investigamos nuestras historias?

Entonces, si son nuestras historias las que nos hacen tan infelices, ¿cómo identificamos realmente los pensamientos e historias específicos que nos están molestando? ¿Cómo los identificamos e investigamos?

Sugeriría que intentes lo siguiente. Cuando te sientas mal por algo, saca un pedazo de papel y traza una línea en el medio. Luego, en el lado izquierdo de la página, escribe la palabra Expectativas en la parte superior de la columna. Y luego escriba qué es lo que necesita o desea de la persona o situación que lo está molestando.

Digamos que la situación es que no estás contento con tu pareja en este momento porque estás muy estresado en el trabajo y sientes que no está apoyando lo suficiente. Entonces en el lado izquierdo debajo de la palabra Expectativas usted escribe:

• Mi pareja debe entender lo que estoy pasando en este momento.
• Mi pareja debería darse cuenta de que estoy teniendo dificultades en el trabajo.
• Mi compañero debería ayudar más en la casa ahora porque estoy bajo mucha presión.

Ahora que ha descrito exactamente lo que le molesta en la columna de la izquierda.

Ahora en el lado derecho de la página escribe Realidad en la parte superior y luego anote la realidad de la situación. En este caso, podría ser:

• Mi compañero no entiende por lo que estoy pasando en este momento.
• Mi compañero no se da cuenta de que estoy teniendo dificultades en el trabajo.
• Mi compañero no está ayudando más en la casa ahora mismo.

Entonces ahora has descrito la realidad de la situación.

Si observa detenidamente lo que ha escrito, descubrirá que su sensación de incomodidad se debe a que se está relacionando con las cosas que escribió en la columna de la izquierda debajo de Expectativas. En otras palabras, te sientes mal porque tu pareja no está cumpliendo con tus expectativas sobre cómo debería actuar en esta situación.

Entonces, en lugar de relacionarse con lo que sus expectativas le hacen sentir, trate de relacionarse con las cosas que escribió en la columna de la derecha debajo de la palabra Realidad. En otras palabras, ¿cómo te sentirías sobre la situación y qué harías si observaras la realidad de la situación en lugar de enfocarte en tus expectativas hacia tu pareja?

OK, así que vamos a intentarlo.

Entonces, la realidad es que tu pareja no comprende por lo que estás pasando en el trabajo en este momento. Bueno, ¿qué vas a hacer al respecto? Puede sentarse tranquilamente y decirle exactamente cuál es la situación en su lugar de trabajo en lugar de esperar que su pareja sea una especie de lector de ideas y pueda resolver las cosas por sí mismo.

Obtener real y claro el aire!

Como su pareja no se da cuenta de que está teniendo dificultades en el trabajo, ¡dígaselo a él / ella! Explica lo que está pasando. Y si necesita ayuda, ¡solicítela! Esto se está volviendo real en esta situación. Esto es cuidarte en esta situación, en lugar de enojarte con tu pareja por no ser capaz de descubrir lo que sucede contigo y no estar a la altura de tus expectativas no expresadas sobre cómo "debería" ser y actuar tu pareja.

Puedes hacer este pequeño ejercicio con casi cualquier situación. Simplemente haga las dos listas, una con sus expectativas para la situación o persona y la otra con la realidad de la situación, y luego compare sus listas. Luego descubra cómo se sentiría y actuaría si viviera en armonía con la realidad en lugar de centrarse en sus expectativas.

Como dije, esta es una forma rápida y fácil de ser real acerca de tu vida y lo que sea que te moleste.

3 formas básicas de lidiar con pensamientos e historias estresantes

En general, hay tres enfoques básicos o formas en las que podemos tratar nuestros pensamientos estresantes e historias sobre personas y eventos:

1) Ser testigo: Puedes simplemente presenciar el pensamiento. Puede dar un paso atrás y ver los pensamientos estresantes ir y venir y darse cuenta de que, dado que usted es el que está observando y presenciando estos pensamientos (o esta historia), no puede ser los pensamientos o la historia. La meditación es una buena forma de hacer esto. Solo estar presente y ser testigo.

2) Interrogatorio: Puede cuestionar el pensamiento o la historia. ¿Es verdad? Cuando tienes pensamientos que te dan miedo o te hacen infeliz, puedes preguntarte si lo que estás pensando es cierto. Puede preguntarse si estos pensamientos tienen algo que ver con la realidad. Ver por ejemplo el ejercicio anterior (Expectativas versus realidad). O puede escribir sus pensamientos estresantes y luego cuestionarlos usando, por ejemplo, las cuatro preguntas del Trabajo de Byron Katie. (¿Es verdad? ¿Puedes saber absolutamente que es verdad? ¿Cómo reaccionas, qué pasa, cuando crees ese pensamiento? ¿Quién serías sin la idea?)

3) Cambiando tu enfoque: Dado que todo aquello en lo que centra su atención crece, también puede lidiar con los pensamientos estresantes cambiando su enfoque. Cuando hace esto, sustituye otro pensamiento o pensamientos por los que le molestan. La oración es una buena forma de hacer esto. O puede leer un texto espiritual o un capítulo de Emmet Fox y luego pensar profundamente en lo que acaba de leer. Y finalmente, si está demasiado asustado para hacer esto, puede salir a correr, ver una película o hacer algo para cambiar el flujo de su pensamiento. Pero hagas lo que hagas, no te detengas en los pensamientos que te preocupan. (¡Porque aquello en lo que centra su atención crece!)

Se puede usar cada una de las técnicas anteriores; todo depende de la situación y su inclinación. Sugiero que pruebes con cada uno de ellos. ¡Todos funcionan maravillosamente si eres persistente!

Para una descripción detallada de las tres técnicas, vea mi libro "El Despertar Ser Humano - Una guía para el Poder de la Mente.

© Barbara Berger. Todos los derechos reservados.

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por Barbara Berger con Tim Ray.

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Sobre la autora

Barbara Berger ha escrito más de 15 libros de autoempoderamiento, incluidos sus bestsellers internacionales "El camino hacia el poder Alimentos / Fast para el Alma" (publicado en 30 idiomas) y "¿Eres feliz ahora? 10 formas de vivir una vida feliz(publicado en 21 idiomas). También es autora de “El Despertar Ser Humano - Una guía para el Poder de la Mente y Encuentre y siga su compás interno”. Los últimos libros de Barbara son “Modelos saludables de relaciones: los principios básicos detrás de las buenas relaciones"y su autobiografía"Mi camino hacia el poder: sexo, trauma y conciencia superior"..

Barbara, nacida en Estados Unidos, ahora vive y trabaja en Copenhague, Dinamarca. Además de sus libros, ofrece sesiones privadas a personas que deseen trabajar intensamente con ella (en su oficina en Copenhague o en Zoom, Skype y teléfono para personas que viven lejos de Copenhague).

Para obtener más información sobre Barbara Berger, visite su sitio web: www.beamteam.com