¿Qué determina si eres un noctámbulo o madrugador?

¿Qué determina si eres un noctámbulo o madrugador?

El sueño es crítico para los libros físicos y la salud mentaly nuestra calidad de vida Mientras 3% de la población está genéticamente programado para funcionar con menos de seis horas de sueño regularmente, el resto de nosotros necesita alrededor de 7.5 horas una noche. Pero, ¿qué determina si nos gusta acostarnos temprano o tarde?

¿Qué pasa cuando dormimos?

Dentro de un sueño de una hora de 7.5, la persona promedio completará cinco ciclos de sueño de 90 por minuto.

Los primeros ciclos se concentran en limpiar y mantener nuestro cuerpo, corazón y cerebro. Nuestro cerebro luego archiva la información tomada durante el día para consolidar nuestro conocimiento y aprendizaje.

Más tarde, nuestros ciclos REM (movimiento rápido de los ojos) permiten que el cerebro juegue, combina creativamente información e ideas no conectadas (llamadas abstracción) y enfoca la memoria, la plasticidad y la construcción de nuevo cerebro (neurogénesis).

Alondras y búhos

Nuestro reloj corporal interno se establece a través de una combinación de biología (naturaleza), exposición a la luz y programación social (crianza).

Biológicamente, las personas se sientan en una curva de campana de "mañana y noche". Alrededor de 10% de la población son alondras matutinas y 20% verdaderos búhos nocturnos.

La luz estimula la hormona melatonina por la mañana y la apaga por la noche, lo que provoca cambios en los niveles de energía, hambre, respuesta al estrés, temperatura corporal y la hormona del estrés cortisol.


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Si bien algunas de nuestras preferencias para ir a la cama temprano o tarde están programadas, nuestras acciones también pueden influir en nuestros patrones.

Larks informar constantemente niveles más altos de felicidad, salud, productividad y bienestar, con menos estrés y niveles de depresión que los búhos.

Una teoría es que las alondras tienen una mayor sensación de elección y control sobre sus mañanas, ya que se despiertan antes de tener que apresurarse para el trabajo aceptado o las horas de inicio de la escuela. En cambio, pueden relajarse, comer, trabajar (sin interrupción) o hacer ejercicio.

El ejercicio es un diferenciador común en que las alondras generalmente obtienen más de eso. Pero, curiosamente, cuanto más búhos se ejercitan, menos diferencia en los niveles de estrés, depresión y bienestar entre los dos tipos.

Algunas investigaciones alemanas también han encontrado diferencias estructurales en el cerebro del ave nocturna. Los durmientes tardíos tenían más probabilidades de tener anomalías en la sustancia blanca de su cerebro, que es asociado con la depresión.

Sin embargo, las alondras no lo hacen todo el camino. Aunque los búhos siempre reportan menor bienestar, mayor estrés y menor actividad física, estudios describen rutinariamente Los búhos son más inteligentes, más extrovertidos, de buen humor y más creativos que las alondras.

A nivel social, algunos países incluso dan forma a proyectos transfronterizos que se ajustan a la observación de que las personas de países que priorizan la puntualidad sobre el sueño son más eficientes, mientras que aquellos con un reloj de tiempo relajado, que se adapta mejor a los búhos, son más creativos.

Demora de jet social

El jet lag social es uno de los efectos de nuestra estricta agenda social. El rendimiento disminuye cuando las personas son expulsadas de su ventana de sueño óptima, lo que causa un desalineamiento entre su tiempo natural de vigilia y su rutina social.

Los búhos sufren más el jet lag social en los países que favorecen la puntualidad y los horarios de inicio temprano, y las alondras en los países que trabajan y llegan tarde. Esto tiene múltiples consecuencias.

En los adolescentes, el cambio natural a los tiempos posteriores de vigilia significa la privación constante de bajo nivel de sueño durante el trimestre, lo que conduce a resultados más pobres en los exámenes matutinos y retención de información. Esta diferencia desaparece durante los periodos de exámenes sin clases estructuradas ya que los adolescentes alteran naturalmente sus ciclos de sueño.

Las alondras adultas encajan bien en el día normal de trabajo de ocho a cinco, mientras que los búhos a menudo están desincronizados trabajando a estas horas y no les va tan bien en nuestra estructura corporativa. Las organizaciones creativas tienen en cuenta esto.

Pensando en algo más grande, si trazamos alondras y búhos en una curva de campana, 72% del tiempo óptimo de activación de la gente se encuentra dentro de un intervalo de tres horas. Si las escuelas y las empresas tuvieran una flexibilidad 90-minute en las horas de inicio, la caída posterior en la falta de sueño tendría un impacto importante en los niveles de productividad.

¿Podemos cambiar nuestras plumas?

Es difícil adaptarse a los cambios de tiempo biológicos a corto o largo plazo. Es por eso que los trabajadores por turnos tener lapsos en la memoria, velocidad de procesamiento y capacidad cognitiva en el tiempo.

Si está en la ventana de dormir incorrecta, una forma de alterar el reloj de su cuerpo es a través de la exposición a la luz solar. La melatonina gobierna cuando está listo para dormir y despertarse, y se ve afectado por la composición de la luz natural que cambia a lo largo del día.

Nos sintonizamos con la melatonina, por lo que para cambiar su tiempo de vigilia antes, exponga sus ojos a la luz solar tan pronto como se despierte (durante media hora, si es posible). Esto "restablecerá" su liberación de melatonina a lo largo del tiempo.

Desafortunadamente, la iluminación artificial, y especialmente la luz azul de las pantallas de mano cerca de la cara, retrasa la liberación de melatonina. Así que apague los aparatos dos horas antes de acostarse y adopte una rutina de sueño y vigilia.

El cerebro ama los patrones y adoptará un nuevo hábito durante varias semanas si tiene que cumplirlo, incluso los fines de semana.

La conversación

Sobre el Autor

Fiona Kerr, Especialista en Complejidad Neural y de Sistemas, Facultades de Profesiones y Ciencias de la Salud, Universidad de Adelaide

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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