Cómo disfrutar la vida y moverse a través de la ansiedad

Cómo disfrutar la vida y moverse a través de la ansiedad

La cueva en la que temes ingresar contiene el tesoro que buscas.
- Joseph Campbell

¿Cómo es que a algunas personas les encantan los paseos en montaña rusa salvaje, mientras que otros les tienen miedo? ¡Todo comienza con tus pensamientos! Tienes el mecanismo para estar ansioso o para disfrutar de la vida, realmente depende de ti al final. La clave es cambiar el pensamiento y retomar el control de lo que estás pensando.

Aunque sé que puede no sonar posible en este momento, esto es algo que puedes hacer. Si tienes el mecanismo para tener miedo, ¡también tienes el mecanismo para disfrutar la vida y avanzar a través de la ansiedad!

El viaje de tu héroe

Estamos en una caída libre en el futuro. No sabemos a dónde vamos. Las cosas cambian muy rápido, y siempre cuando pasas por un túnel largo, la ansiedad se presenta. Y todo lo que tienes que hacer para transformar tu infierno en un paraíso es convertir tu caída en un acto voluntario. Es un cambio de perspectiva muy interesante y eso es todo lo que es. . . participación alegre en las penas y todo cambia. -Joseph Campbell

Ya he citado al mitólogo Joseph Campbell dos veces en este capítulo. La primera vez que encontré el trabajo de Campbell como estudiante de secundaria a mediados de los 1980, cuando vi el Poder del mito serie en PBS. Filmado durante unos días en el Skywalker Ranch de George Lucas, el programa presenta a Bill Moyers conversando con Joseph Campbell. En esta entrevista, Campbell discute un concepto llamado el "viaje del héroe" y lo relaciona tanto con las civilizaciones antiguas como con nuestro mundo moderno.

La típica historia de héroe (o heroína) era sobre alguien que pudo haber vivido una vida normal durante un tiempo, pasó por un gran desafío y, de alguna manera, salió del otro lado transformado. Debido a que estos héroes no buscan ser heroicos y por lo general se sienten fuera de lugar donde están, experimentan ansiedad propia. Al final de la historia, el héroe siempre termina siendo más sabio y es restaurado a un sentido aún más elevado de sí mismo y propósito en el mundo.

Famosos ejemplos del viaje del héroe incluyen figuras importantes de las religiones del mundo, como Buda, Moisés, Mahoma y Jesús. La literatura clásica también lleva el tema del héroe: está el personaje de Odiseo de la Odisea o Stephen en James Joyce Retrato del artista como un hombre joven. La cultura popular repite el mismo hermoso tema con personajes como Dorothy del Mago de Oz, Harry Potter, Disney's Mulan, Spiderman y Luke Skywalker de Star Wars.


Obtenga lo último de InnerSelf


A lo que intento llegar es a eso ¡tú también eres el héroe o la heroína! No mires la habitación, estoy hablando contigo. . . sí tú.

Tus desafíos son parte del viaje de tu héroe

Necesitamos hablar sobre los desafíos que enfrenta, cómo pensar en ellos como parte del viaje del héroe y cómo llevarlo al otro lado. A partir de ahora, no eres una persona vulnerable que enfrenta problemas insuperables. Más bien, eres alguien con desafíos que se pueden resolver.

Hoy, quizás por primera vez, convocarás al héroe que tienes en ti, el héroe que tenemos en todos nosotros, y aprenderás a moverte a través de la tenebrosa oscuridad hacia una nueva luz de comprensión, una luz de calma, amor y una ansiedad muy reducida

Cómo cambiar tus pensamientos en tres pasos

Para ayudar con esta metamorfosis, nos centraremos en tres pasos.

  1. Trae nueva información
  2. Escríbelo, califícalo y cambia el pensamiento
  3. Piensa como un budista

Paso 1: traiga nueva información

Hay un viejo dicho que alguien me dijo cuando comencé este viaje para mí: "Sigue haciendo lo mismo para seguir obteniendo los mismos resultados". Del mismo modo, si sigues pensando lo mismo, seguirás invocándote la reacción de miedo que has recibido lidiando con todo este tiempo.

En un momento de mi vida, pensé que ya no podría viajar en un avión. De hecho, estaba seguro de eso. Estos sentimientos eran tan fuertes, el pánico era demasiado abrumador. Pero a la larga, resulta que la idea era incorrecta, y estaba equivocado. En estos días vuelo todo el tiempo, dando conferencias y viajando por diversión. Trabajé en cambiar mis pensamientos sobre los viajes en avión, y también puedes cambiar tus pensamientos.

El primer paso para cambiar su ansiedad es comenzar a traer otras ideas. Los mensajes que nos contamos a nosotros mismos marcan la diferencia.

Tenemos que comenzar a traer nuevos mensajes, mensajes que miren la montaña rusa y digan "hey, eso parece divertido", en lugar de "voy a morir". Ahora bien, no estoy diciendo que tenga que ir a una montaña rusa. Cualquiera que sea su montaña rusa personal, tiene que "transformar ese infierno en un paraíso". Está dentro de usted hacer esto.

Paso 2: escríbelo, califícalo y cambia el pensamiento

Escribelo

El problema principal del alcohólico es claro: beber demasiado. ¿Conoces el primer paso que el alcohólico lleva hacia la recuperación? Reconociendo y admitiendo que él o ella está bebiendo demasiado. Algunos alcohólicos ni siquiera se dan cuenta de que van a tomar esa bebida. El hábito se ha vuelto tan arraigado que ni siquiera son conscientes de lo que están haciendo. Entonces, el primer paso es así de simple: solo fíjese cuando tome una bebida.

Al igual que los alcohólicos, aquellos de nosotros que estamos ansiosos nos movemos hacia pensamientos ansiosos sin darnos cuenta de que lo estamos haciendo. Aunque siempre tenemos una opción, por defecto tenemos ansiedad. Recuerdo que solía despertar por la mañana, y ya los mensajes negativos zumbaban:

"Este va a ser un mal día".

"No podré hacer todo lo que necesito".

"Probablemente fallaré en lo que quiero hacer".

No hay manera de que alguien pueda tener éxito si piensan de esa manera. Cuando tienes pensamientos ansiosos, estás manteniendo la ansiedad. Cuando estamos enojados o asustados, lo embotellamos dentro de nosotros hasta que surge como enojo y pensamiento negativo. Este pensamiento negativo tiene que parar.

¿Cómo puedes detenerlo? El primer paso es reconocerlo cuando sucede. Tome una computadora portátil o busque un lugar en su teléfono celular donde pueda escribir una nota cada vez que se encuentre pensando negativamente. Hazlo a lo largo del día durante los próximos dos días. Cuando hice este ejercicio por primera vez, ¡me dolió la mano porque estaba escribiendo todo el día!

Me he dado cuenta de que cuando les pido a mis pacientes que hagan esto, algunas personas escriben una nota en su cabeza pero no la escriben físicamente. Si bien observar en su cabeza es un primer paso, no es suficiente para lograr sus objetivos. Entonces no pienses solo en eso, escríbelo. Esta es la clave.

¿Por qué escribirlo? Básicamente, si anotas los pensamientos y luego los lees, podrás procesarlos a través de más partes de tu cerebro y crear una mejor perspectiva. Cuando tiene una mejor perspectiva, las cosas se sienten menos atemorizantes y usted es más receptivo a un cambio positivo.

Puntúalo

Una vez que haya escrito su pensamiento, quiero que le dé una puntuación, del uno al diez, de lo fuerte que es para usted. Uno es un pensamiento bastante débil que no causa mucha ansiedad. Un diez es muy fuerte: tu ansiedad está por las nubes.

Cambia el pensamiento

Una vez que haya calificado su mensaje de ansiedad o negativo, el siguiente paso es preguntarse si realmente es cierto. Si es cierto, puede hacer un plan realista para solucionar el problema. Si no es verdad (la mayoría no lo son), escriba un pensamiento más positivo. Aquí hay unos ejemplos:

"Este va a ser un mal día".

7/10

¿Es esto cierto? No.

El nuevo pensamiento: Nadie tiene una bola de cristal, y estoy seguro de que habrá buenos aspectos hasta el día de hoy.

"No podré hacer todo lo que necesito".

5/10

¿Es esto cierto? Sí.

El nuevo pensamiento: podría estar haciendo demasiadas cosas, más de lo que cualquier persona puede hacer. Priorizaré mis tareas y estaré bien con lo que sea podría hacer. Las cosas que no se hacen? Bueno, los alcanzaré mañana.

"Probablemente fallaré en lo que quiero hacer".

4/10

¿Es esto cierto? No.

El nuevo pensamiento: hago muchas cosas bien. Solo puedo hacer mi mejor esfuerzo hoy. Cualquier cosa que no vaya bien puedo aprender y usarla en mi beneficio para hacer aún mejor mañana.

Cuando se controla la ansiedad, puede ayudarlo a mantenerse alerta e interesado. No vamos a eliminar el porcentaje de 100 de su ansiedad, ya que un poco de ansiedad es buena para mantenerse alerta y enfocado. Estamos redirigiendo la ansiedad cuando se vuelve debilitante.

Me he dado cuenta de que soy una persona ansiosa, y eso está bien siempre que tenga compasión de mí mismo y use la ansiedad para mejorarme a mí mismo en lugar de detenerme. Cuando la ansiedad me detiene, trabajo en cambiar el pensamiento.

Paso 3: pensar como un budista

Primero, déjeme decir que no estoy sugiriendo que deba convertirse en budista.

Sí quiero explicar, sin embargo, que gran parte de mi propia ansiedad provino de dos fuentes: tratar de distraerme de cosas en las que no quería pensar y un simple miedo a la muerte. Aprender sobre las formas de pensar budistas me ayudó a disminuir mi ansiedad y seguir con mi vida.

Si estás en el momento presente, es imposible estar ansioso. La ansiedad se trata de preocuparse por el futuro o de estar molesto por el pasado. El momento presente es incompatible con la ansiedad.

La ansiedad es muy parecida a la del extranjero La gota. ¿Recuerdas esa película? Es una película de ciencia ficción y terror de 1958 sobre una ameba alienígena que llega a una pequeña ciudad de Pensilvania y se alimenta de los ciudadanos y las propiedades. Cuanto más consume, más crece la criatura. Una vez que el Blob se apodera de algo, quiere tomar más y más. Steve McQueen, de veintisiete años, se da cuenta de la debilidad del blob: el frío. La gente del pueblo usa extintores de incendios para golpear y derrotar al alienígena.

Mi "burbuja de ansiedad" tomó más y más de mi vida, y dejé que floreciera. Es decir, hasta que descubrí la debilidad de la ansiedad: ¡reformulando mis pensamientos y cuidando mi salud!

Mirando hacia atrás, sé que ninguna persona o situación fue la causa de mi ansiedad. ¿Las verdaderas razones de mi ansiedad? Estos fueron la falta de sueño y el ejercicio, una dieta deficiente y, aún más, estaba preocupado por mi futuro y tenía miedo a la muerte. Una vez que asumí la responsabilidad de estas cosas y dejé de culpar a los demás, la ansiedad disminuyó en gran medida.

Mi burbuja de ansiedad me hizo consciente de que algo estaba desequilibrado y me distrajo de asuntos más importantes. Es probable que tu blob de ansiedad nace de una serie de problemas físicos y emocionales que requieren su atención.

¿En qué situaciones o personas culpas por tu ansiedad? ¿Estos sentimientos lo distraen de asumir la responsabilidad de su vida y seguir adelante?

© 2015 por Peter Bongiorno. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor, Conari Press,
una huella de la rueda roja / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artículo Fuente

Ponga la ansiedad detrás de usted: El programa completo libre de drogas por Peter Bongiorno, ND, LAc.Ponga la ansiedad detrás de usted: el programa completo libre de drogas
por Peter Bongiorno, ND, LAc.

Haga clic aquí para más información o para solicitar este libro en Amazon.

Sobre el Autor

Peter Bongiorno, ND, LAc.El Dr. Peter Bongiorno es un médico con licencia naturópata y acupuntor con oficinas en Nueva York y Long Island, y profesor adjunto en la Universidad de Nueva York. Él es un graduado de la Universidad de Bastyr, la universidad acreditada líder para la medicina natural basada en la ciencia. El Dr. Bongiorno es vicepresidente de la Asociación de Nueva York médicos de Naturopathic, un miembro de la Asociación Americana de Médicos naturópatas, Médicos por la Responsabilidad Social, y un diplomático en la acupuntura. Él ha contribuido a El libro de texto de medicina natural y La biología de la depresión y Enciclopedia del Dr. Michael Murray de alimentos curativos. Ha trabajado como investigador en los Institutos Nacionales de Salud y la Universidad de Yale, y ha sido coautor de numerosos artículos de revistas médicas en el campo de la neuroendocrinología. Visitarlo en www.innersourcehealth.com.

Ver un vídeo con el Dr. Peter Bongiorno y Pina LoGiudice: Tenemos poder medicinal a partir de elecciones de alimentos

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seguir a InnerSelf en

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Obtenga lo último por correo electrónico

{Off} = emailcloak