La psicología de las resoluciones de año nuevo

La psicología de las resoluciones de año nuevo

La investigación ha demostrado que aproximadamente la mitad de todos los adultos toman las resoluciones de Año Nuevo. Sin embargo, menos de 10% logran mantenerlos por más de un pocos meses.

Como profesor de la adicción conductual que sé cómo la gente fáciles pueden caer en malos hábitos y por qué en tratar de renunciar a los hábitos que es fácil de recaída. Resoluciones por lo general vienen en forma de cambios de estilo de vida y el cambio de comportamiento que se ha convertido en algo rutinario y habitual (incluso si no son problemáticos) puede ser difícil de hacer.

Las resoluciones más comunes son: perder peso, hacer más ejercicio, dejar de fumar y ahorrar dinero.

La razón principal por la que las personas no se apegan a sus resoluciones es porque establecen demasiadas o no son realistas para lograrlas. También pueden ser víctimas del "síndrome de falsa esperanza". Síndrome de False Hope se caracteriza por las expectativas poco realistas de una persona sobre la velocidad, cantidad, facilidad y consecuencias probables de cambiar su

Para algunas personas, les toma algo radical cambiar sus formas. Fue necesario un diagnóstico médico para hacer que dejara el alcohol y la cafeína, y mi pareja tardó en dejar de fumar.

Para cambiar tu comportamiento diario, también debes cambiar tu forma de pensar. Pero existen formas comprobadas que pueden ayudar a las personas a cumplir sus propósitos: estos son mis favoritos personales:

Sea realista.

Debe comenzar haciendo resoluciones que pueda mantener y que sean prácticas. Si desea reducir su consumo de alcohol porque tiende a beber alcohol todos los días, no se salga inmediatamente. Trate de eliminar el alcohol cada dos días o tome una bebida una vez cada tres días. Además, dividir la meta a largo plazo en metas más manejables a corto plazo puede ser beneficioso y más gratificante. El mismo principio puede aplicarse al ejercicio o comer de forma más saludable.

Haz una cosa a la vez.

Una de las rutas más fáciles para fallar es tener demasiadas resoluciones. Si quieres estar más en forma y saludable, haz solo una cosa a la vez. Dejar de beber. Dejar de fumar. Inscribirse en un gimnasio. Comer más sano. Pero no los haga todos a la vez, solo elija uno y haga su mejor esfuerzo para mantenerlo. Una vez que tenga una cosa bajo su control, puede comenzar una segunda resolución.

Se inteligente.

Cualquier persona que trabaje en un trabajo que incluya establecer metas sabrá que las metas deben ser INTELIGENTES, es decir, específicas, medibles, alcanzables, realistas y con plazos específicos. Las resoluciones no deberían ser diferentes. Reducir el consumo de alcohol es una meta admirable, pero no es INTELIGENTE. Beber no más de dos unidades de alcohol cada dos días durante un mes es una resolución INTELIGENTE. Conectar la resolución a un objetivo específico también puede ser motivador, por ejemplo, dejar caer un vestido o perder dos pulgadas de la cintura a tiempo para las próximas vacaciones de verano.

Cuéntale a alguien tu resolución.

Dejar que la familia y los amigos sepan que tiene una resolución de Año Nuevo que realmente desea mantener actuará como una barrera de seguridad y una protección para la cara. Si realmente desea reducir el hábito de fumar o beber, los verdaderos amigos no pondrán la tentación en su camino y pueden ayudarlo a controlar su comportamiento. No tenga miedo de pedir ayuda y apoyo a quienes le rodean.

Cambia tu comportamiento con los demás.

Tratar de cambiar hábitos por tu cuenta puede ser difícil. Por ejemplo, si usted y su pareja fuman, beben y comen de manera poco saludable, es realmente difícil para una pareja cambiar su comportamiento si la otra todavía está involucrada en los mismos malos hábitos. Al tener la misma resolución, como seguir una dieta, las posibilidades de éxito mejorarán.

No te limites

Cambiar su comportamiento, o algún aspecto de ella, no tiene que restringirse al inicio del Año Nuevo. Puede ser en cualquier momento.

Aceptar lapsos como parte del proceso. Es inevitable que al intentar renunciar a algo (alcohol, cigarrillos, comida chatarra) haya lapsos. No debe sentirse culpable por ceder a sus antojos, pero acepte que es parte del proceso de aprendizaje. Los malos hábitos pueden tardar años en arraigarse y no hay soluciones rápidas para realizar cambios importantes en el estilo de vida. Estos pueden ser clichés, pero aprendemos de nuestros errores y cada día es un nuevo día, y puedes comenzar cada día de nuevo.

Si crees que todo esto suena como demasiado trabajo duro y que no vale la pena hacer resoluciones para empezar, ten en cuenta que las personas que hacen las resoluciones de Año Nuevo son diez veces más probabilidades de lograr sus objetivos que los que no lo hacen.

Sobre el AutorLa conversación

Mark Griffiths, Director de la Unidad de Investigación de Juego Internacional y Profesor de Adicción al Comportamiento, Nottingham Trent University.

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

Libros relacionados

{amazonWS: searchindex = Libros; palabras clave = 1466342412; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Libros; palabras clave = 1478246863; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Libros; palabras clave = 0415058341; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seguir a InnerSelf en

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Obtenga lo último por correo electrónico

{Off} = emailcloak