Cómo eliminar la culpa en su vida

Cómo eliminar la culpa en su vida

El síndrome de culpa (el ataque de culpa inicial, el impacto emocional y la respuesta reactiva) dañan muchas áreas de la vida y deben detenerse. Debido a que la culpa puede aparecer como todo, desde una ceja arqueada o un suspiro cínico hasta una acusación a gritos, identificar la culpa no es una tarea sencilla. Y tomar medidas para eliminarlo requiere un esfuerzo sostenido. Pero vale la pena.

La recompensa de la vida más allá de la culpa es inmediata, tangible y permanente.

Una y otra vez cuando me presentan los conceptos en este libro a mis pacientes, he oído, "Yo crecí con tanta culpa en mi familia, aunque sólo sea que mis padres habían sido capaces de ..." O bien, "Mi primer matrimonio no era más que una culpa-a-thon. Si tan sólo pudiéramos tener ..." O: "Si los directivos de mi empresa podía entender que criticar y acusar no ayuda, seríamos mucho más eficientes!"

¿Por qué usamos la culpa?

Vamos a empezar por revisar las cuatro funciones de la culpa. Nosotros usamos la culpa:

  1. cuando queremos cambiar los comportamientos de otra persona a través de la crítica, la acusación, el castigo o la humillación;
  2. cuando queremos dar rienda suelta a un sentimiento como la ansiedad, la ira, el resentimiento, el dolor o el miedo;
  3. cuando queremos escapar de la responsabilidad personal al cambiarla a otra persona; o
  4. cuando tratamos de protegernos de ser visto como algo malo o malo.

Aquí hay un resumen paso a paso de las intervenciones necesarias para vivir Beyond Blame. Están organizados en una secuencia que no se ajusta a todas las situaciones; hay demasiada variación dentro de las comunicaciones humanas. Así que prepárese para adaptarlos a su propia situación, sabiendo que cada concepto principal aparecerá en algún lugar del proceso.

Cómo lidiar con la culpa

Cómo eliminar la culpa en su vida¿Qué haces cuando te confrontan con la culpa, cuando alguien te critica, acusa, castiga o humilla? ¿Cómo te cuidas? ¿Cómo corriges un error o haces que alguien modifique un comportamiento? ¿Cómo se expresa una emoción o se comunican sus necesidades personales sin caer en la trampa de usar la culpa?

PRIMER PASO: Utilice rendición de cuentas positivo.


Obtenga lo último de InnerSelf


Cuando usted realiza rendición de cuentas positivo, a practicar dos comportamientos:

  1. Cuidadosamente reconocer un error, propio o de otra persona, y estudiar la forma de repararlo, si es necesario.
  2. Expresar una emoción, o una necesidad, sin necesidad de utilizar la crítica, la acusación, el castigo o la humillación.

Encontrar una manera de expresarse sin criticar or acusando a alguien Esto exige una consideración cuidadosa, pero es la única manera de salir del matorral espinoso de la culpa. Y requiere una adhesión cuidadosa y rigurosa al segundo paso:

SEGUNDO PASO: Mantener un 4: 1 relación del pensamiento con la emoción.

Eso es pensar por ciento 80 al sentimiento 20 ciento. Esto significa que cuando tu pareja hace algo muy desconsiderado y estás a punto de montar en cólera, no hacer un movimiento, no hacer nada. Pare ... y pensar acerca de la manera más eficaz para responder. No se puede permitir que las emociones de gran alcance para abrumar a su claridad de pensamiento.

TERCER PASO: hazte la pregunta de la intención

La pregunta de la intención: "¿Qué quiero lograr en este momento, en este momento, con esta interacción?" Tómese unos segundos para pensar en lo que realmente necesita, lo que más le interesa a largo plazo. Claramente, es para no humillar a la otra persona, o tratar de vengarse. Tener una intención clara te ayudará a no sentirte abrumado por las emociones negativas.

CUARTO PASO: Acordaos de la ley de las limitaciones personales

La Ley de limitaciones personales que de todos pensamiento y el comportamiento es intrínsecamente limitada y falible. Aquí está la versión completa:

todo el mundo siempre está haciendo lo mejor que pueda dentro de sus limitaciones personales, su historia personal, lo que saben y no lo sé, y lo que son sintiendo en ese momento. Si ellos pudieran tomar una decisión saludable, lo harían. Esto incluye USTED.

Por último, hay:

Quinto Paso: Involucrar a la Ley de Lecciones Aprendidas

La ley de Lecciones Aprendidas dice: Cada error contiene una lección. Tome nota de la lección, procese la emoción que la acompaña y muévala on con aseguran que la vida.

Esta ley nos enseña la necesidad de extraer la lección del error o la experiencia, escribirla para referirse a ella en el futuro, y luego continuar. Tomar la lección para aprender y descartar los detalles del incidente ayuda a dejar de meditar sobre lo que podría / debería haber hecho. Lo más importante: elimina la culpa, la autocrítica incesante por un error pasado.

Navegación a través de las escarpadas rocas de la vergüenza

Esta secuencia de cinco pasos ofrece una carta náutica que le guiará a través de las rocas puntiagudas que pueden hundir las relaciones. El uso de estas estructuras éticas, psicológicas, espirituales y prácticos, usted tiene todo lo necesario para vivir completamente más allá de la culpa.

© 2011 por Carl Alasko. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor, Jeremy P. Tarcher / Penguin,
un miembro de Penguin Group (EE.UU.). www.us.PenguinGroup.com.

Fuente del artículo:

Más allá de la Culpa: liberarse de la forma más tóxica de Bullsh emocional * t
por Carl Alasko, Ph.D.

Más allá de la Culpa: liberarse de la forma más tóxica de la emocional Bullsh * t por Carl Alasko, Ph.D.Carl Alasko revela que la necesidad de asignar la culpa cuando algo malo sucede se debe a un profundo deseo que todos compartimos para "ver que se hace justicia". Es comprensible cuando se ha cometido un delito grave, pero puede convertirse en un hábito peligroso si empezamos a operar como si de alguna manera se echara la culpa. necesario Si queremos cambiar algo o alguien en nuestro mundo. En Más allá de la culpa, el autor enseña a los lectores a reconocer la destrucción que las culpas causan en sus vidas, muchas veces sin siquiera estar conscientes, y a ponerle fin de una vez por todas.

Haga clic aquí para obtener más información o para pedir este libro. También disponible como edición Kindle.

Sobre el Autor

Carl Alasko, Ph.D. autor del libro: Más allá de la culpa - liberarse de la forma más tóxica de la emocional Bullsh * tCarl Alasko, Ph.D. ha sido un psicoterapeuta que se especializa en parejas y familias por más de veinte años. Para los últimos trece años ha escrito una columna semanal de consejos: "En las relaciones", para el Herald del Condado de Monterey, que siempre ha sido una de las columnas más populares del Herald. También ha impartido numerosas conferencias sobre el tema de las relaciones sanas y ha acogido a un programa de asesoría de radio popular. Visite su sitio web en www.carlalasko.com

Ver un vídeo: Carl Alasko habla sobre la mierda emocional

Libros relacionados:

{amazonWS: searchindex = Libros; palabras clave = carl alasko; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seguir a InnerSelf en

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Obtenga lo último por correo electrónico

{Off} = emailcloak

DE LOS EDITORES

Boletín de InnerSelf: Septiembre 20, 2020
by InnerSelf Personal
El tema del boletín de esta semana se puede resumir como "usted puede hacerlo" o más específicamente "¡nosotros podemos hacerlo!". Esta es otra forma de decir "usted / nosotros tenemos el poder de hacer un cambio". La imagen de…
Lo que funciona para mí: "¡Puedo hacerlo!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
La razón por la que comparto "lo que funciona para mí" es que también puede funcionar para usted. Si no es exactamente de la forma en que lo hago, ya que todos somos únicos, alguna variación de la actitud o el método puede muy bien ser algo ...
Boletín de InnerSelf: Septiembre 6, 2020
by InnerSelf Personal
Vemos la vida a través de los lentes de nuestra percepción. Stephen R. Covey escribió: "Vemos el mundo, no como es, sino como somos, o como estamos condicionados para verlo". Así que esta semana, echamos un vistazo a algunos ...
Boletín de InnerSelf: agosto 30, 2020
by InnerSelf Personal
Los caminos por los que viajamos en estos días son tan antiguos como los tiempos, pero son nuevos para nosotros. Las experiencias que estamos teniendo son tan antiguas como los tiempos, pero también son nuevas para nosotros. Lo mismo ocurre con el ...
Cuando la verdad es tan terrible que duele, actúe
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
En medio de todos los horrores que están ocurriendo estos días, me inspiran los rayos de esperanza que brillan a través de ellos. Gente común que defiende lo que está bien (y contra lo que está mal). Jugadores de béisbol,…