Cómo eliminar "The Anger Response" de tu vida

Extracción de la ira de tu vida

Una vez que usted toma la decisión de que desea eliminar la ira de tu vida - ya sea sobre un tema específico o más general representa una ira llena de perspectiva - su resolución es un primer paso importante. Sin embargo, su decisión no será efectiva a menos que haga más. Es como hacer un propósito de Año Nuevo. A menos que usted siga adelante con su decisión de cambiar, sus posibilidades de éxito lograr que los cambios son escasas.

Mi plan personal para la eliminación de la ira de mi vida implicado lo siguiente. La primera vez que decidí que ya no quería experimentar ira bajo ninguna circunstancia. Entonces decidí que en cualquier momento me sentí ira, era una respuesta que me negaría a aceptar como adecuado. No se si, y, o, pero de - sería mi error tener una respuesta airada a nada, y era mi misión para corregirlo. Nunca perder el tiempo en tratar de echar la culpa de mi ira sobre alguien o algo más.

Una vez que había tomado esta decisión, el resto del compromiso cayó en su lugar.

El proceso de respuesta al cólera:

  1. Get over it
  2. Examine lo que ocurrió para que me enojo
  3. Determine lo que necesita hacer para no responder con ira la próxima vez
  4. ¿Es lo que tengo que hacer para que el cambio de una airada respuesta a una respuesta no enojada
  5. Sigue practicando hasta que el cambio es completo
  6. Apreciar a mí mismo cada vez que hago el cambio a una respuesta no enojada

Cada vez que experimentamos la ira, me tengo que pasar por este proceso. Recuerde que no estoy hablando sólo de relleno de la ira. Me refiero a realmente aprender a ser libre de la sensación. Hay una diferencia fundamental.

El cambio requiere:

  1. Entender dónde se encuentra
  2. Saber dónde se quiere ir
  3. Aprender lo que tiene que hacer para conseguir TRASe
  4. Partiendo en el viaje
  5. Continuando con independencia de cualquier retraso, hasta que han llegado

EL VIAJE A UNA VIDA LIBRE DE LA IRA

Extracción de la ira de tu vidaSeguir adelante con su compromiso de una vida libre de ira implica inscribirse en un nuevo viaje. La decisión de disfrutar realmente este viaje lo hará mucho más placentero.

Aprenda a pensar en la vida como un proceso en lugar de en términos de los objetivos que está tratando de lograr. Si te enfocas solo en los objetivos, no serás feliz hasta que los hayas logrado.

Si te enfocas en el proceso, disfrutarás trabajar para alcanzar los objetivos. Dado que pasamos la mayor parte de nuestras vidas trabajando para alcanzar los objetivos, ¿no tiene sentido disfrutar de nosotros mismos en el proceso?

En un principio, aprender a no experimentar ira puede parecer como un montón de trabajo. A medida que seguir trabajando para lograr el cambio, sin embargo, será mucho más fácil y usted encontrará que sus llamaradas de ira hacia arriba con mucha menos frecuencia. Un día te dices a ti mismo: "Vaya, no puedo recordar cuándo fue la última vez que me sentí enojado."

Su compromiso de erradicar la rabia de su vida debe incluir:

  1. La comprensión del valor que su objetivo es en realidad
  2. La pasión y el deseo de lograr la

Si usted trabaja en él, va a llegar allí. Si usted hace el trabajo y no perder el foco en algún lugar a lo largo del camino, se llega a la meta. Negarse a ser desalentado por sus fallos iniciales en ira. En su lugar, aprender de esos errores. Darse cuenta de que, a pesar de las idas y venidas a lo largo de su viaje, el progreso hacia su meta - y que se llega a "no ira" si usted puede mantener su compromiso en su lugar.

Recuerde que debe evaluar su progreso en alcanzar la meta de "sin ira", sino que se concentran más intensamente en los éxitos que en los fracasos. Anime a ti mismo. Reconocer y apreciar los resultados.

Aceptando sus fracasos, así como sus éxitos

Con el fin de tener éxito, usted necesita tener una aceptación incondicional de ti mismo y tus metas. Aceptación condicional no funciona. Debes aceptar los fracasos y sus éxitos. Si usted no puede aceptar sus fracasos, a continuación, en última instancia, va a fracasar, porque se cometen errores, tanto en aprender y hacer.

Recuérdele a ti mismo que eres una mejor persona para comprometerse con la realización de este importante cambio en su vida. Tú eres bueno, eres digno, y usted está bien. Convénzase de esto con sentimiento. ¿Cómo se ve a sí mismo es su elección. Para crecer hay que aceptar y amarse a sí mismo, tanto en lo que queremos ser y como eres.

Si no se consigue, debe intensificar su compromiso y comenzar de nuevo - y cuando lo hace, usted encontrará que usted recaerán con menos frecuencia. Usted puede descubrir que usted tendrá que pasar por este proceso una y otra vez - y eso está bien. Incluso si usted tiene muchos ataques de ira en una semana, o incluso en un día, su renovado compromiso para cambiar sus respuestas airadas a la falta de los furiosos significa que está todavía muy bien. Recuerde, no importa qué condiciones existen en su vida, usted no tiene que estar enojado.

Usted tiene la capacidad de sentir ya no es la ira, siempre y cuando usted mantenga su compromiso y elaborar un plan. Póngalo en marcha y seguir trabajando en ello, independientemente de los contratiempos.

Manteniendo su compromiso

Extracción de la ira de tu vidaObtener y mantener el compromiso requiere pensamiento, el sentimiento y el cambio de comportamiento - ninguno de los cuales es fácil. Así que dese crédito y sigo diciendo a ti mismo cuánto más difícil será su vida si usted no cambia. Los beneficios son la pena todo ese trabajo, muchas veces. Esté dispuesto a hacer el trabajo, sabiendo que la paz y la alegría mentira por delante.

Usted no puede cambiar, a menos que piense que pueda. Debe superar ", traté pero no pude por lo tanto no puedo." Usted debe darse cuenta que puede cambiar sus creencias. Darse cuenta de que has logrado cosas difíciles antes. Sabemos que el cambio exige una reflexión y esfuerzo. Deja de pensar "voy a cambiar," por el contrario, piensan: "Estoy en el proceso de cambio". Si usted piensa en términos de cambiar a una vida libre de ira como algo que va a hacer, usted estará tentado de poner fuera haciendo el trabajo necesario para llegar a esa nueva vida.

Puede que le resulte más eficaz para comprometerse a cambiar solamente uno o dos de sus habituales respuestas airadas a la vez. El trabajo con cada uno de ellos, hasta que usted los tiene muy bien dominado, y / continuación comprometerse con los cambios adicionales. Si usted se concentra en un menor número de cambios, será más fácil mantener su atención, mientras que si se intenta cambiar cada instancia, cuando una airada respuesta podría estilo, usted puede estar tomando más de lo que puede encontrar la energía para mantener.

El cambio viene poco a poco para la mayoría de nosotros. Definitivamente podemos cambiar nuestro comportamiento en el tiempo, cuando hacemos un compromiso con el cambio. Pero tenemos que ser realistas con nosotros mismos y darnos cuenta de que la transformación no sucede durante la noche. Encontrar una manera de centrarse en su meta. Es posible que lo escriba y pégalo en tu espejo o refrigerador. Si usted tiene una computadora, usted puede configurarlo como un protector de pantalla para darle un recordatorio constante. O usted podría compartir sus metas con un amigo y usar él o ella como una frecuente "entrada en la estación" para revisar cómo se está haciendo y obtener información sobre sus áreas problemáticas.

Con el fin de abandonar los viejos hábitos - ya sea fumando o responder airadamente a las situaciones difíciles - es necesario poner tanto poder en deshacerse de ellos como lo hizo en su adquisición. (Cualquiera que haya sido un fumador seguramente recuerda lo difícil que iba a convertirse en un fumador - tos y el sufrimiento a través de esos primeros cigarrillos!)

Para hacer algo que es difícil, usted debe tener la intención y luego confirmar la potencia necesaria para el cambio. Sepa que si usted tuviera el poder suficiente para crear el hábito, entonces usted tiene suficiente poder para cambiarlo. Y no se desanime por el tiempo que ha tenido el hábito de la ira. El poder de cambiar no es una función del tiempo -, pero está dentro de ti, esperando a ser explotado.

Razones por las cuales un error al tratar de cambiar

  1. Ellos no se comprometen plenamente.
  2. Ellos no aprenden lo que necesitan hacer.
  3. Ellos no definen claramente sus objetivos.
  4. Ellos no permiten el tiempo suficiente.
  5. No perseverar.
  6. Ellos no aprenden a lidiar con la complejidad.
  7. No mantener el esfuerzo hasta que el cambio es total.
  8. No reconocer y premiar a sí mismos por pequeños cambios.
  9. Ellos no reconocen sus progresos.

Acepte el Reto de quitar la ira de tu vida

  1. Tome la decisión.
  2. Comprometerse a hacer el trabajo.
  3. Haga el compromiso de llevarlo a cabo.
  4. Aprenda qué hacer.
  5. Actuar en su elección.
  6. Mantenga actuar sobre ella.
  7. Acepte a cada error con gracia.
  8. Vuelva a evaluar en cada error.
  9. Vuelva a dedicar a cada error.
  10. Seguir trabajando para alcanzar su meta.

Reproducido con permiso del editor,
DeVorss & Company. © 2003. www.devorss.com

Artículo Fuente

La vida sin ira: Guía para una vida pacífica
por el decano Van Leuven.

La vida sin ira por Dean Van LeuvenAyuda a los lectores a romper el ciclo de estrés, ira y privación para que puedan experimentar la verdadera alegría de la vida. Aprenda a identificar y eliminar la causa raíz antes de que se arraigue.

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Sobre el Autor

Dean Van LeuvenDean Van Leuven es un conferencista internacional que realiza periódicamente seminarios, conferencias y talleres para aprender a vivir sin ira y relacionados con la calidad de los temas de la vida. Este libro se basa en los materiales que se presenta en esos eventos. Para un horario de puesta al día de la vida de Dean Sin eventos Anger, consulte su sitio web www.lifewithoutanger.com. Él también presenta programas de entrenamiento. Ver WorldEmotionalLiteracy.org para más información.

Un libro de Kindle del Dr. Van Leuven: Tomando el control de tu vida: logrando el dominio emocional

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