Cómo lidiar con la ira y dejarlo ir

Cómo soltar la ira

Un sentimiento en particular merece una nota especial: enojo. Si este sentimiento es un problema para ti, no estás solo. Parece que la vida moderna está llena de pobres expresiones de ira. Solo escuchar las noticias algunas noches a la semana lo demuestra.

Ron y Pat Potter-Efron señalan en su libro Letting Go of Anger algunas de las formas en que las personas emocionalmente sanas manejan la ira. Las siguientes técnicas se basan en sus ideas. Échales un vistazo para ver si tienen sentido para ti.

  1. Ellos tratan la ira como una parte normal de la vida. Todos se enojan en un momento u otro. Todos nosotros. Es humano.

  2. Ven que la ira es una señal precisa de problemas reales en la vida de una persona. Entonces la ira tiene un propósito útil. Nos alerta sobre problemas reales.

  3. Muestran las acciones enojadas con cuidado; no necesitan enojarse automáticamente solo porque podrían. La palabra clave aquí es "get". Usted nota que se siente enojado (primer paso); lo nombras como "ira contra mi jefe" (segundo paso); su tercer paso es tal vez esperar un momento y luego acercarse a su jefe con la razón de su enojo, en lugar de "enojarse" directamente en su cara.

  4. La ira se expresa con moderación, por lo que no hay pérdida de control. Las personas que son emocionalmente sanas son buenas para elegir el momento adecuado para hacer el tercer paso, y también el lugar correcto.

  5. Su objetivo es resolver problemas, no solo para expresar enojo. Si el objetivo es resolver cualquier desafío que se presente, la tentación de revolcarse se verá debilitada. Eso es bueno.

  6. Su enojo se expresa claramente de manera que otros puedan entender. Es mucho mejor decirle a tu amigo: "Estoy realmente enojado contigo por decir lo que prometiste mantener en secreto", que evitarlo (y mantener tu enojo) durante un mes.

  7. Ellos ven que la ira es temporal. Se puede renunciar una vez que se resuelve un problema. Nadie es más aburrido y aburrido que alguien que está "siempre enojado". La gente aprende a mantenerse alejado.

Lidiando con la Ira

Aquí hay algunas sugerencias para practicar el tercer paso, cuando la sensación es "¡ENOJO!"

  1. Reconozca los signos de enojo y haga que parte de su tercer paso sea un debilitamiento de la energía mediante la respiración consciente, contar hasta diez despacio o hablar sobre la situación con alguien en quien confíe.

  2. Practique una técnica de relajación o dé un pequeño paseo. También son útiles las artes asiáticas como el yoga, tae kwan do o tai chi, una serie de movimientos lentos y decididos.

  3. Identifique y, si es posible, evite las circunstancias que desencadenan la ira. Organiza y planifica tu vida para evitar lo que sabes que te volverá loco. Si es posible, simplemente abandone una situación que alimentará su enojo.

  4. El ejercicio es a menudo una excelente manera de hacer el tercer paso si se siente enojado. Los especialistas médicos nos dicen que también es muy bueno para su salud.

Reproducido con permiso del editor,
Red Wheel / Weiser, LLC. 
© 2004. www.redwheelweiser.com

Artículo Fuente

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Sobre el autor

David KundtzDavid Kundtz tiene un posgrado en psicología y teología y un doctorado en psicología pastoral. Ordenado en los 1960, trabajó como editor y pastor hasta que dejó el ministerio en 1982. Actualmente es terapeuta familiar con licencia y director de Inside Track Seminars, con sede en Berkeley, California, que se especializa en el manejo del estrés para las profesiones de ayuda. Vive en Kensington, California y Vancouver, Columbia Británica. Sitio web: www.stopping.com.

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