¿Se deteriora su salud mental durante la pandemia de coronavirus?

¿Se deteriora su salud mental durante la pandemia de coronavirus? Shutterstock

Sesiones de psicología y psiquiatría subsidiadas por Medicare, así como visitas al médico de cabecera, ahora puede realizarse por teléfono y videollamadas - si los médicos aceptan no cobrar a los pacientes costos de bolsillo por la consulta.

Los cambios son parte de un Un paquete de financiación de salud por coronavirus de $ 1.1 mil millones, anunció ayer, que incluye A $ 74 millones para servicios de apoyo de salud mental, incluyendo Kids Helpline, Beyond Blue y Perinatal Anxiety & Depression Australia.

Antes de la pandemia, uno de cada cinco australianos experimentado problemas de salud mental todos los años.

Pero la incertidumbre y la inestabilidad en torno al coronavirus tiene el potencial de exacerbar los existentes. la ansiedad y la depresión y contribuir a la aparición de nuevos problemas de salud mental.

Entonces, ¿cuáles son algunos de los signos de que su salud mental podría estar disminuyendo durante la pandemia? ¿Y qué puedes hacer al respecto?

¿Cuáles son los signos de ansiedad y depresión?

La enfermedad mental produce cambios físicos, así como cambios en el pensamiento, los sentimientos y los comportamientos.

Ansiedad


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Signos físicos comunes para ansiedad incluyen aumento del ritmo cardíaco o mariposas en el estómago.

Las personas pueden pensar que no pueden hacer frente y pueden sentirse asustadas, inquietas o estresadas.

Los signos de comportamiento pueden incluir evitar a las personas o retirarse, o estar agitado, agresivo o usar sustancias.

Incluso en ausencia de una enfermedad mental, muchas personas experimentarán algunos de estos síntomas durante la pandemia.

¿Se deteriora su salud mental durante la pandemia de coronavirus? Es normal sentirse estresado y que no está haciendo frente muy bien, hasta cierto punto. Shutterstock

Depresión

Cambios físicos comunes para depresión pueden ser cambios en el sueño, el apetito o la energía.

Los efectos emocionales pueden incluir cambios en el estado de ánimo, la motivación o el disfrute. Las personas pueden tener dificultades para concentrarse o experimentar pensamientos desesperados o críticos, como "nada mejorará".

Los signos de comportamiento pueden incluir retirarse de las personas o actividades, el uso de sustancias o un bajo rendimiento en el trabajo o la escuela.

Nuevamente, muchas personas que no tienen depresión clínica experimentarán algunos de estos síntomas durante la pandemia. Puede sentirse estresado, preocupado, temeroso o reflexionar sobre pensamientos negativos.

Estos pensamientos y sentimientos pueden ser difíciles de manejar, pero son normales y comunes a corto plazo. Pero si los síntomas duran más de un par de semanas, es importante obtener ayuda.

¿Qué pasos puedes tomar para mejorar tu salud mental?

El Colegio Americano de Medicina del Estilo de Vida destaca seis áreas en las que podemos invertir para promover o mejorar nuestra salud mental: sueño, nutrición, conexión social, actividad física / ejercicio, control del estrés y evitar el uso riesgoso de sustancias.

1. Dormir

La falta de sueño, o la mala calidad del sueño, puede contribuir a la pobreza la salud mental.

Resulta útil mantener su rutina habitual de sueño, incluso cuando su vida diaria se ha interrumpido. Trata de dormir entre siete y nueve horas por noche.

¿Se deteriora su salud mental durante la pandemia de coronavirus? Priorice el sueño para una mejor salud mental. Shutterstock

2. Nutrición

La comida que comemos puede tener un impacto directo en nuestro la salud mental. Intenta comer un dieta bien balanceada Rico en verduras y nutrientes.

Siempre que sea posible, evite los alimentos procesados ​​y aquellos ricos en grasas saturadas y carbohidratos refinados, que se han relacionado con peor salud mental.

3. Conectividad social

Ser conectado a otros es importante para nuestro bienestar mental y físico y puede proteger contra ansiedad y depresión.

A pesar de las barreras físicas, es importante encontrar formas alternativas de mantén tus conexiones con familiares, amigos y la comunidad durante este momento difícil.

4. Ejercicio

La actividad física disminuye ansiedad, estrés y depresión y puede usarse como parte de un plan de tratamiento para personas con enfermedad mental.

Ejercicio regular también Mejora la función de su sistema inmunológico y disminuye la inflamación.

Es posible que necesite encontrar diferentes formas de ejercicio, como correr, caminar o sintonizarse en una clase en línea, pero trate de hacer que la actividad física sea una parte agradable y gratificante de su rutina diaria mientras está en casa.

Programar la actividad física al final de su "día de trabajo" puede ayudar a separar el trabajo de su vida personal cuando trabaja desde casa.

¿Se deteriora su salud mental durante la pandemia de coronavirus? Haga que el ejercicio sea parte de su nueva rutina diaria. Emma Simpson / Unsplash

5. Manejo del estrés

Es importante poder reconocer cuando estás estresado. Es posible que tenga sentimientos de pánico, un corazón acelerado o mariposas en el estómago, por ejemplo. Y luego encuentre formas de reducir este estrés.

Las prácticas de mindfulness como la meditación, por ejemplo, pueden disminuir el estrés y mejorar la salud mental. Hay una serie de ejercicios de respiración eso también puede ayudar a controlar el estrés.

Pasando el tiempo al exterior También se ha demostrado que reducir el estrés. Así que considere pasar tiempo en su patio trasero, en su balcón o terraza, o si es posible, tome una ruta más verde al acceder a los servicios esenciales.

Hablar sobre sus experiencias y preocupaciones con una persona de confianza también puede proteger su la salud mental.

6. Evitar el uso riesgoso de sustancias.

Si bien puede ser tentador alcanzar el alcohol u otras drogas mientras se autoaisla, tenga en cuenta que puede desencadenar problemas de salud mental o empeorarlos.

El proyecto de directrices sobre alcohol recomendamos que los australianos no beban más de diez bebidas estándar a la semana, y no más de cuatro al día.

Las personas que beben más de cuatro bebidas estándar por día experimentar más angustia psicológica que aquellos que no lo hacen.

Donde conseguir ayuda

Un buen lugar para comenzar es con Beyond Blue, que ofrece en línea Foros de discusión.

Si cree que necesita apoyo adicional, puede hacer una cita con su médico de cabecera y hablar sobre cómo obtener una derivación a un psicólogo o psiquiatra, así como las opciones de telesalud y facturación masiva.

Sobre el Autor

Michaela Pascoe, investigadora postdoctoral en ejercicio y salud mental, Universidad Victoria y Alexandra Parker, profesora de actividad física y salud mental, Universidad Victoria

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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