Todos experimentamos enojo de vez en cuando. Michael Bentley / Flickr

Usted está en el parque con los niños. Todo el mundo se está divirtiendo, y luego aparece un perro extraño. No hay alrededor propietario. Está echando un vistazo a los niños. inmediatamente su sistema de amenaza se activa.

Estás alerta, completamente concentrado en el perro; corazón acelerado, puños apretados. El perro se atornilla, mostrando sus dientes, y te abalanzas. Estás en modo de supervivencia, lleno de ira y violencia. Usted grita ferozmente, y patea y golpea, o agarra al perro por el pescuezo, sin importarle si le quiebra la mandíbula.

El perro grita su rendición y huye, mientras tú haces guardia frente a tus hijos.

Este tipo de ira y agresión es el lado de "lucha" de la "respuesta de lucha o huida". Esta respuesta fisiológica, de acuerdo con Psicología Evolutiva, prepara nuestros cuerpos para luchar contra una amenaza o huir.

Es una parte tan importante de la supervivencia humana, y sin embargo, puede tener un costo para los seres humanos modernos. La ira, la agresión y, en particular, pueden tener graves consecuencias cuando se manifiesta en la violencia en las callesen el hogar y en la comunidad en otros lugares.

Todos nos enojamos

La ira es una de las siete emociones universales que son comunes a través del género, las edades y las culturas, según el principal investigador de las emociones Paul Ekman. La ira, dice, puede ser el resultado de algo que interfiera con nosotros alcanzando un objetivo que nos importa, o cuando experimentamos o percibimos algo que nos amenaza, ya sea física o psicológicamente.

La ira es rápida (piense en el término "de mal genio"), enfoca toda nuestra atención en la amenaza, y se manifiesta en nuestros cuerpos, usualmente comenzando en la boca del estómago, elevándose a la cara y causándonos mueca y aprieta nuestros puños. Cuando la ira se desarrolla, se expresa físicamente con un grito, un golpe o una patada.

En el corto plazo, ira puede ser poderoso y gratificante; la persona que está enojada normalmente obtiene lo que quiere.

¿Pero te gusta estar en compañía de una persona enojada? La mayoría de las personas dice que no, y esa es una de las principales consecuencias de la ira: a menudo es perjudicial para las relaciones y aísla a la persona enojada.

Así que la ira en sí misma no es el problema, es la forma en que lo gestionamos y lo expresamos.

Trastorno de ira

No hay un diagnóstico claro de un trastorno de ira, pero el manual de diagnóstico psiquiátrico incluye el "trastorno explosivo intermitente", que se caracteriza por estallidos comportamentales recurrentes que representan un fallo en el control de los impulsos agresivos. Esta afecta 7.3% de la población en algún momento de su vida y 3.9% en los últimos 12 meses.

La ira, sin embargo, es una presentación clínica común que se caracteriza por una variedad de diferentes problemas de salud mental, como depresión, ansiedad, trastorno de estrés postraumático, trastornos por uso de sustancias y muchos más.

Si comienzas a notar que estás nervioso, haces cosas que luego lamentas, reaccionas rápidamente en lugar de responder y tienes personas en tu vida que te han dicho que tiendes a enojarte, es posible que ser útil para hacer algo al respecto.

Usted puede comenzar por hablar con su médico de cabecera y, si es necesario, pida una referencia para ver a un psicólogo. O bien, puede ir directamente a un psicólogo si estás dispuesto a renunciar al reembolso de Medicare.

Manejo de la ira

En terapia para la ira, se les pide a los clientes:

¿Cuál sería su mayor temor al renunciar o reducir significativamente su enojo?

Muchos responden con miedo a ser herido, el miedo de no ser capaz de ponerse de pie por sí mismo, o el miedo de las cosas injustas o abusivas que suceden. Estas son todas las respuestas razonables.

Pero la ira no es agresividad. La ira puede llevar a la agresividad, pero cuando nos sentimos enojados, podemos tratar de relacionarnos con ella de una manera que invoca sentimientos de sabiduría, fuerza, coraje y asertividad.

Los programas grupales e individuales de manejo de la ira, dirigidos por psicólogos, tienen buenas tasas de éxito. La meta-análisis el examen de los programas de control de la ira en los estudios 92 descubrió que las estrategias de terapia cognitivo-conductual (TCC) ayudaron a reducir significativamente la ira y la agresividad, y también a aumentar los comportamientos positivos.

Algunos médicos también están utilizando una técnica más nueva llamada terapia centrada en la compasión (CFT)

CFT difiere de las terapias anteriores, ya que se centra en la comprensión de cómo nuestros cerebros son "cosas difíciles" que pueden ponernos atrapados en todo tipo de patrones difíciles y bucles. Entonces, desde una perspectiva de CFT, primero debemos entender el cerebro y cómo funciona para poder ayudarnos mejor cuando se manifieste la ira.

Experto en ira Russell Kolts ha desarrollado un nuevo programa de manejo de la ira basada en CFT llamada Fuerza verdadera, que está evaluando con los prisioneros. El objetivo es comenzar a dirigir la compasión hacia nosotros mismos para ayudarnos a tranquilizarnos, sentirnos más cómodos y trabajar con la angustia y los sentimientos negativos que alimentan nuestra ira.

Consejos para manejar su enojo

La Sociedad Psicológica Australiana tiene algunos consejos para ayudar a controlar la ira cuando se manifiesta en la vida cotidiana:

Identifica los factores desencadenantes de tu enojo, como ambientes y personas.

Observe las señales de alerta del cuerpo de la ira: opresión en los hombros, aumento de la frecuencia cardíaca, cara caliente.

Dibuja una estrategia que funcione para ti. Esto podría incluir disminuir la velocidad de su respiración, imágenes, evaluar sus pensamientos, tomarse un descanso y cambiar su entorno, o usar técnicas de relajación.

Ensaye sus estrategias de ira. Imagina estar en una situación que te enoja y recurre a una de tus habilidades.

Recuerde, la ira en sí misma no es el problema. El problema radica en cómo lo gestionamos y expresamos. El Dalai Lama puede haberlo dicho mejor: "El verdadero héroe es aquel que conquista su propia ira".

Sobre el Autor

James Kirby, Investigador en Psicología Clínica, Universidad de Queensland y Stan Steindl, Profesor Asociado Adjunto de Psicología, Universidad de Queensland

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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