Durante el año pasado, nuestras vidas han experimentado grandes cambios que han llevado a muchos de nosotros a tener una sensación de agotamiento y agotamiento.
Los más afortunados entre nosotros hemos podido alejarnos del peligro y trabajar desde casa durante la pandemia. Ahora pasamos nuestros días mirando una pantalla, y gran parte de nuestra comunicación se realiza a través de videollamadas. Esto ha llevado a lo que se ha denominado "fatiga de zoom”, Donde nuestros cerebros están agotados por la sobreestimulación.
Aparte de la fatiga visual de mirar una pantalla todo el día (si no estamos mirando una computadora, a menudo estamos mirando nuestra televisión o nuestro teléfono), nuestro sentido del espacio se ve interrumpido por las videoconferencias. De repente, todos están mucho más cerca de lo que estarían en una reunión prepandémica.
En los 1960s, la antropólogo Edward Hall describió cómo nuestras relaciones operan dentro de distancias socialmente aceptadas. Las relaciones familiares e íntimas cercanas ocurren en una proximidad de medio metro. Para los amigos cercanos, esta distancia se extiende a unos 1.2 metros.
La pandemia está enviando mensajes contradictorios a nuestro cerebro. Con las videollamadas, las caras están a 50 centímetros de nosotros, y esto le dice a nuestro cerebro que son amigos cercanos o íntimos cuando en cambio son colegas o extraños. De manera similar, las reglas de distanciamiento social han obligado a nuestros seres queridos a adentrarse en un campo mucho más distante que generalmente está reservado para personas que podemos conocer o conocer socialmente, pero no muy bien, conocidos en lugar de amigos.
Si bien nuestro cerebro racional comprende el distanciamiento social, la incapacidad física para tocar y abrazar a nuestros amigos cercanos y familiares puede confundirnos y hacernos pensar que la distancia es de alguna manera un rechazo. El esfuerzo cognitivo de gestionar estos mensajes contradictorios es agotador.
La pandemia ha alterado nuestro sentido de la distancia. Kzenon / Shutterstock
Las videollamadas también nos obligan a mirarnos a nosotros mismos más de lo que estamos acostumbrados, y esto puede sentir incómodo y hacer que nos preocupemos excesivamente por cómo nos perciben los demás.
Pero apagar el video durante una llamada puede aumentar el agotamiento de otras maneras: las personas pueden aprovechar la oportunidad para revisar el correo electrónico o ponerse al día con otros trabajos mientras escuchan. la multitarea es mentalmente agotadora.
Somos mucho más eficiente cuando trabajamos en una tarea a la vez. Nuestros cerebros responden al final de una actividad y al inicio de una nueva actividad a partir de señales aprendidas previamente. A menudo, estas señales implican movimiento físico.
Estos han desaparecido en gran medida: el viaje diario al trabajo es la ausencia más obvia para quienes trabajan desde casa, pero caminar hacia y desde las reuniones también permite que el cerebro y el cuerpo tengan tiempo para prepararse para la próxima tarea. Fuera del trabajo, hacer la carrera de la escuela, ir al gimnasio y las citas regulares, todo agrega estructura y separación de espacio a nuestras vidas.
La difuminación del hogar y el trabajo no se debe solo a llevar nuestro trabajo a nuestros hogares, sino también a la horas mas largas la gente informa que trabaja. No poder o estar desmotivado para participar en nuestras actividades habituales significa que las semanas y los fines de semana han comenzado a transformarse en un tiempo ilimitado, y los días más cortos de invierno disminuyen la distinción entre el día y la noche.
Cómo pasar
Entonces, ¿cómo podemos abordar este sentimiento de agotamiento y agotamiento?
Dedique tiempo a su jornada laboral para charlas informales que no estén relacionadas con el trabajo. Las conversaciones diarias van desde una pequeña charla sobre el clima hasta una conversación más sustantiva sobre nuestras vidas.
Tómese un tiempo para estas conversaciones, tal vez organice un almuerzo en línea. El diferente uso de la tecnología ayudará a romper la monotonía y la asociación de las pantallas con el burnout. Además, compartir el espacio con colegas con los que es más amigable en la vida real y que caen dentro de nuestra asignación de espacio personal hace que el encuentro en línea sea menos estresante.
La organización benéfica Fight for Sight sugiere una Regla 20-20-20 donde por cada 20 minutos mirando una pantalla, miras hacia otro lado a una distancia de 20 metros durante 20 segundos para limitar la fatiga visual. Siempre que sea posible, durante las videoconferencias, mantenga la cámara apagada o cambie a llamadas telefónicas y considere si las reuniones deben durar una hora completa.
Antes y después de una reunión, levántese de su escritorio, muévase un poco para imitar el caminar hacia y desde las reuniones, e intente incorporar un día sin reuniones en su semana laboral.
Es posible que se esté perdiendo su viaje diario al trabajo. Tania Volosianko / Shutterstock
Tener espacios diferenciados ayuda a nuestro cerebro a desconectarse psicológicamente del trabajo. Si la mesa del comedor se usa como escritorio durante el día, mueva los elementos de trabajo fuera de la vista al final del día. Esto podría ser solo una caja al costado de la mesa para colocar los elementos de trabajo, y que abre todas las mañanas para marcar el inicio del trabajo.
Para limitar la multitarea y aumentar el enfoque, cierre pestañas y navegadores adicionales, ponga su teléfono en silencio y revise y responda correos electrónicos en momentos establecidos.
Seguir una rutina de comenzar y detener el trabajo a la misma hora todos los días agregando un viaje falso - donde te preparas y sales de casa antes de dar la vuelta y comenzar a trabajar - puede ayudar a crear una división mental del espacio.
A medida que entramos en la primavera con días más largos y brillantes, es el momento perfecto para aumentar el tiempo que pasamos al aire libre y hacer ejercicio, que es un elevador natural del estado de ánimo.
Estar al aire libre nos ayuda a sentirnos más conectados con los demás, incluso manteniendo la distancia social podemos intercambiar bromas, o incluso simplemente sonrisas, que puede aumentar el bienestar.
Sobre el Autor
Nilufar Ahmed, profesor de Ciencias Sociales, Universidad de Bristol
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
Libros que mejoran la actitud y el comportamiento de la lista de los más vendidos de Amazon
"Hábitos atómicos: una manera fácil y comprobada de desarrollar buenos hábitos y romper los malos"
por James Clear
En este libro, James Clear presenta una guía completa para desarrollar buenos hábitos y romper los malos. El libro incluye consejos prácticos y estrategias para crear un cambio de comportamiento duradero, basado en las últimas investigaciones en psicología y neurociencia.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
"Unf*ck Your Brain: uso de la ciencia para superar la ansiedad, la depresión, la ira, los ataques de pánico y los factores desencadenantes"
por Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
En este libro, la Dra. Faith Harper ofrece una guía para comprender y manejar problemas emocionales y conductuales comunes, como la ansiedad, la depresión y la ira. El libro incluye información sobre la ciencia detrás de estos problemas, así como consejos prácticos y ejercicios para afrontar y curar.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
"El poder del hábito: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y los negocios"
por Charles Duhigg
En este libro, Charles Duhigg explora la ciencia de la formación de hábitos y cómo los hábitos impactan nuestras vidas, tanto personal como profesionalmente. El libro incluye historias de personas y organizaciones que han cambiado sus hábitos con éxito, así como consejos prácticos para crear un cambio de comportamiento duradero.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
"Pequeños hábitos: los pequeños cambios que lo cambian todo"
por BJ Fogg
En este libro, BJ Fogg presenta una guía para crear un cambio de comportamiento duradero a través de hábitos pequeños e incrementales. El libro incluye consejos prácticos y estrategias para identificar e implementar pequeños hábitos que pueden conducir a grandes cambios con el tiempo.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
"El Club de las 5 AM: Sea dueño de su mañana, eleve su vida"
por Robin Sharma
En este libro, Robin Sharma presenta una guía para maximizar su productividad y potencial al comenzar el día temprano. El libro incluye consejos prácticos y estrategias para crear una rutina matutina que respalde sus objetivos y valores, así como historias inspiradoras de personas que han transformado sus vidas al levantarse temprano.
