Encontrar esperanza en la oscuridad: estrategias de afrontamiento para la depresión

Encontrar esperanza en la oscuridad
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Mi esposo no creía en la esperanza. Después de su suicidio, tampoco creo que lo haya hecho. Ahora que ha pasado el tiempo y he adquirido más conocimiento y mucha perspectiva, desearía poder regresar y hacer que Bill vea la esperanza que está por todas partes, la esperanza que es alcanzable.

Porque allí is esperanza.

¿Esa afirmación suena trillada? Tal vez. Pero retrocedamos. Qué is ¿esperanza?

La esperanza es una actitud optimista basada en las expectativas de resultados positivos en la vida o en el mundo en general.

Una persona que tiene un alto nivel de esperanza tiene hábitos más saludables, duerme mejor, hace más ejercicio, come más sano, se enferma con menos frecuencia y es más probable que tenga menos depresión y sobreviva a una enfermedad potencialmente mortal.

Los estudiantes que tienen esperanza generalmente tienen calificaciones más altas. La esperanza, de hecho, es un predictor más grande que los puntajes SAT de quién terminará la universidad.

La esperanza suena muy bien, ¿verdad? Aparte de todos estos beneficios físicos y mentales, La esperanza puede salvarte la vida.

No hay mejor ejemplo de esto que Gavin.


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LA HISTORIA DE GAVIN

Durante el momento más oscuro de mi vida, me paré en la parte superior de una estructura de estacionamiento pensando en lo fácil que sería saltar y estar libre del dolor que sentía todos los días. Ya dormía todo lo que podía todos los días. ¿No fue el siguiente paso para dormir ... para siempre?

Es divertido, o milagroso, realmente, que elegí esa estructura de estacionamiento en particular. Mientras estaba en la cima contemplando mi muerte, tuve la vista perfecta del Mission Hospital. Vi el gran cartel con el logotipo de la cruz familiar que había visto innumerables veces. Pero esta vez, parecía llamarme, diciéndome que entrara y buscara ayuda.

Sabiendo cuál era mi alternativa, escuché. Antes de que pudiera repensar mi decisión, conduje hasta el hospital y pedí ayuda. Entré en desintoxicación durante cinco días para sacar las drogas de mi sistema. La desintoxicación se sentía como si me estuviera muriendo, pero después del momento que tuve en la estructura del estacionamiento, todavía sabía que estaba más seguro dentro de las paredes del hospital que afuera.

Una vez limpio, tuve que enfrentar mi vida sin la ayuda de las drogas. Pero no estaba solo. Pasé los siguientes seis meses en tratamiento por abuso de sustancias y depresión, luego continué la terapia durante un año.

¿Sabes lo que pasó?

Comencé a darme cuenta de que mi vida importa.

Mira, no sabía cómo era la depresión. Solo pensé que algo estaba mal conmigo. Mi cerebro estaba pidiendo ayuda y no lo sabía. Una vez que recibí esa ayuda, la vida mejoró. Mucho. Si me hubieran enseñado las señales de advertencia de la depresión, mi experiencia en la escuela secundaria podría haber sido diferente. Podría haber sido mucho más feliz y mucho menos aterrador.

Todavía tengo depresión. Es una enfermedad mental que no va a desaparecer. Pero ahora tengo las habilidades para afrontarlo. Cuando me siento deprimido, sé que mañana será un día mejor. Me aseguro de estar haciendo lo que amo y de estar rodeado de familiares y amigos que también me aman.

Tal vez te duele como yo, o tal vez conoces a alguien que suena como quien solía ser. Si lo haces, lo prometo, hay esperanza.

Hay esperanza de que no supiera que existía en mis tiempos más oscuros. Pero ahora lo sé: la depresión es una enfermedad que se puede tratar.

Ya sea usted o un amigo, hay tratamiento y esperanza. Las cosas pueden cambiar.

DESARROLLO DE ESPERANZA

Conozco a Gavin personalmente, ¿y sabes qué? Es una de las personas más esperanzadoras que conozco. Es un gran ejemplo de cómo las personas que tienen esperanza no solo tienen un objetivo, sino que tienen una estrategia para lograr ese objetivo y la motivación para llevarlo a cabo. La esperanza es la creencia de que el futuro será mejor que el presente y que el poder para hacerlo mejor reside en ti.

Las personas a menudo pierden la esperanza cuando se centran en obstáculos en lugar de objetivos o en lo que los emociona y los inspira. Solo pensar en cosas felices puede recordarnos cómo se siente la esperanza. Hacer lo que disfrutamos puede aumentar nuestra confianza y estado de ánimo, y pasar tiempo con personas esperanzadas también es beneficioso porque, ¿adivina qué? - La esperanza es contagiosa.

Incluso cuando te sientas completamente sin esperanza, la gran noticia es que es posible desarrollar esperanza. Todo lo que necesitas es recordarte a ti mismo lo que es bueno en tu vida. En este momento, intente este simple ejercicio. Escriba una lista de todas las personas, cosas y actividades que lo hacen sentir feliz, amado, consolado, motivado e inspirado. No todos necesitan ser profundos. Aquí hay algunos ejemplos para comenzar:

  • Amigos y familiares que te aman y creen en ti
  • Actividades, deportes y pasatiempos favoritos (ya sea que seas bueno en ellos o no)
  • Momentos en tu vida en los que te sentiste completo, feliz y amado
  • Lugares favoritos que son hermosos y relajantes (como la playa o el patio de tu infancia)
  • Actos de bondad que alguien ha hecho por ti
  • Actos de bondad que has realizado para otros
  • Canciones favoritas, poemas y libros.
  • Logros personales o logros de los que te sientas orgulloso (ya sea que hayas ganado un premio o no)
  • Cosas que espera lograr o hacer en el futuro

Ahora ponga esta lista en algún lugar donde la vea todos los días. ¿Por qué? Debido a que puede ser fácil olvidar todas las cosas que hacen que valga la pena vivir, especialmente cuando estamos luchando con dificultades y depresión, entonces desarrollamos esperanza en tiempos oscuros al recordarnos a nosotros mismos mantenernos enfocados en lo que es bueno.

La depresión es un ladrón y un mentiroso

La otra razón para mantener esta lista a mano es porque la depresión es una ladrona y una mentirosa. Es un ladrón porque te quita la esperanza: espero que te sientas mejor, espero que la oscuridad se levante, espero que el vacío se llene y te sientas motivado y emocionado nuevamente, espero que realmente lo superes eso.

La depresión es una mentirosa porque te hace sentir que durará para siempre. Esa es la naturaleza del trastorno, y es importante recordar que la depresión no es un estado permanente. Es temporal, y puede ser tratado y superado.

La depresión tiene una forma de distorsionar nuestra perspectiva para que solo notemos las partes más sombrías del mundo. La oscuridad distorsiona la realidad hasta que creamos esta distorsión. is realidad. Incluso podemos comenzar a pensar que siempre hemos estado deprimidos, como si nunca hubiera existido nada más, e incluso nuestros preciosos recuerdos de alegría y felicidad se sienten distantes o irreales.

Por supuesto, nadie quiere sentirse así, por eso muchas personas no quieren admitir que están deprimidas. Hacerlo requeriría admitir las experiencias muy reales y dolorosas que provocaron los sentimientos de desesperanza. Sin embargo, admitir que "me siento desesperado y deprimido" puede ser un primer paso positivo. Eso no significa que creas que la vida no tiene remedio; más bien, es honestamente reconocer y admitir cómo sentir.

Es necesario identificar un problema para solucionarlo, por lo que la siguiente pregunta es por qué. Si las emociones negativas sofocan la alegría y le quitan la esperanza, vea si puede identificar posibles soluciones para sentirse mejor. Por ejemplo, muchas personas con depresión se sienten solas. Sienten que nadie entiende por lo que están pasando y que no tienen con quién hablar.

Si eso es cierto para usted, entonces una buena acción sería encontrar a alguien con quien hablar, alguien que comprenda, para que no se sienta solo. ¿Qué haces cuando la esperanza se siente desconocida o imposible? Es importante utilizar una amplia variedad de estrategias de afrontamiento para ayudar a superar la depresión. Mantener una lista de cosas buenas y recuerdos felices puede ayudar, y lo que sigue son más técnicas.

ESTRATEGIAS DE COPIA PARA LA DEPRESIÓN

Para hacer frente a la depresión, o cualquier problema de salud mental, necesita un sistema de apoyo. Esto incluye terapeutas y médicos que manejan cualquier tratamiento, así como amigos y familiares que brindan amor y comprensión.

No tenga miedo de solicitar apoyo emocional: pídale a otros que lo ayuden a recordar los buenos momentos en que se siente deprimido y que compartan su alegría cada vez que la experimente. Luego haga un trato para hacer lo mismo por ellos, ya que ayudar a los demás es una excelente manera de olvidar nuestros propios problemas.

Todos los días, participa en actividades que te encanten. Haga algo que le brinde placer, incluso si no tiene ganas de hacerlo. Escucha una canción que te encanta, mira una película antigua favorita o practica un deporte que te haga sentir bien. Da un paseo por la naturaleza. Para mí, sentarme con un libro inspirador es un salvavidas. Me ayuda a aprovechar un mundo privado y personal, incluso si es solo por unos minutos.

Las actividades placenteras aumentan los niveles de dopamina en el cerebro y nos hacen sentir mejor, sin mencionar que estas actividades son una distracción bienvenida de la depresión. Proporcionan destellos de esperanza de que nosotros puede sentirse completo y saludable nuevamente. Es por eso que la lista de las cosas buenas de la vida y un equipo de apoyo de personas atentas son tan importantes. Nos ayudan a ver a través de la gran mentira de la depresión y recordar que no importa cuán desesperados nos sintamos en un momento en particular, ese sentimiento no durará. La esperanza y la felicidad volverán, y nos sentiremos mucho mejor en el futuro.

Dicho esto, no se preocupe ni se sienta abrumado si hacer frente a la depresión es más difícil o lleva más tiempo del deseado. No aumente su frustración al esperar demasiado y demasiado rápido.

Otra buena estrategia de afrontamiento es hacer una lista todas las mañanas de objetivos pequeños, y luego esforzarse por marcar tantos como pueda antes de acostarse. Esto puede incluir obligaciones como ir a una cita de terapia y tareas como lavar los platos. Pero concéntrese en actividades fáciles que fomenten la alegría y la esperanza, cosas como "llamar a un amigo, dar un paseo, escribir en un diario, garabatear durante diez minutos, felicitar a un compañero de trabajo". Haga cosas que ayuden a crear una perspectiva más positiva.

Finalmente, sugiero crear una meditación con la esperanza de que la repitas diariamente o varias veces al día. Esto puede ser tan simple como repetirse una cita inspiradora cada vez que sienta dudas o escuchar música de fondo mientras medita. Aquí hay algunas buenas citas para considerar:

  • Lo que piensas o deseas, hazlo.
  • Sé tu propia persona porque nadie puede quitarte eso.
  • ¿Por qué parar de soñar cuando te despiertas? Espere solo lo mejor de la vida y tome medidas para obtenerlo.
  • No importa la cantidad de veces que falle, siga intentando tener éxito.
  • No pierdas la esperanza o la fe. La fe y la esperanza van de la mano.
  • Estar sin esperanza es como estar sin metas; ¿para qué estás trabajando?

Vea [este extracto del] capítulo 14 para obtener más sugerencias sobre cómo crear un estilo de vida saludable y sobrellevar la depresión. Para cambiar, debemos actuar según nuestra esperanza todos los días hasta que logremos lo que queremos. Con un buen tratamiento, estrategias de afrontamiento efectivas y un apoyo compasivo, podemos sentirnos mejor. Nuestra pesadez se hará más ligera y nuestro mundo se volverá más brillante.

Recuerde, no importa cuán desesperado se sienta, la esperanza y el alivio están a la vuelta de la esquina. Son reales y son posibles.

Comprométete contigo mismo y tus sueños, y toma medidas. Descubre o redescubre la persona increíble que eres, ¡la misma persona que siempre has sido!

Extraído del libro Debajo de la superficie.
© 2019 por Kristi Hugstad. Todos los derechos reservados.

Reproducido con permiso del editor,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Artículo Fuente

Debajo de la superficie: una guía para adolescentes para llegar cuando usted o su amigo están en crisis
por Kristi Hugstad

Debajo de la superficie: una guía para adolescentes para llegar cuando usted o su amigo están en crisis por Kristi HugstadLa depresión y la enfermedad mental no discriminan. Incluso en la vida más perfecta, la confusión y la confusión a menudo acechan debajo de la superficie. Para un adolescente en un mundo donde la ansiedad, la depresión y otras enfermedades mentales son comunes, la vida a veces puede parecer imposible. Ya sea que usted o alguien que ama sufra alguno de estos problemas, es importante poder reconocer los signos de advertencia de una enfermedad mental y saber a quién acudir para obtener ayuda. Esta guía completa proporciona la información, el aliento y la orientación táctica que necesita para ayudarse a sí mismo o a los demás. (También disponible como edición Kindle y como audiolibro).

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Sobre el Autor

Kristi HugstadKristi Hugstad es un especialista certificado en recuperación de duelo, orador, educador de salud acreditado y facilitador de duelo y pérdida para adictos en recuperación. Ella habla frecuentemente en las escuelas secundarias y es la anfitriona de La chica de la pena podcast y talk show de radio. Visite su sitio web en thegriefgirl.com/

Video / Entrevista con la autora Kristi Hugstad

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