Los peligros del perfeccionismo durante el encierro

Los peligros del perfeccionismo durante el encierro EPA / Zoltan Balogh

Tratar de encontrar formas de aprovechar al máximo el tiempo en el bloqueo ha motivado a muchas personas a aprender nuevas habilidades, pulir las viejas y hacer frente a las viejas listas de tareas pendientes. Las redes sociales y las noticias presentan una gran cantidad de historias sobre las cosas increíbles que la gente está logrando durante el cierre. Hay consejos sobre cómo ser el padre perfecto, tener la rutina perfecta de ejercicios en casa e incluso hornear pan perfecto.

Es fácil pensar que esto ayudaría a la salud mental de las personas dándoles un sentido de propósito y distracción. Pero para aquellos propensos al perfeccionismo, esta información puede alimentar sentimientos de inseguridad y dudas. Esforzarse por estar a la altura de los ejemplos en las redes sociales puede tomar más peaje en salud mental cuando los proyectos fallan porque no tienes los recursos necesarios. El perfeccionismo puede hacerte más vulnerable al pobre bienestar durante el encierro.

Estándares poco realistas y autocrítica

El perfeccionismo no se trata simplemente de esforzándome por dar lo mejor de ti. En cambio, implica una tendencia a tener pensamientos frecuentes sobre el logro de estándares ideales junto con un esfuerzo implacable para alcanzar objetivos que no son realistas.

La ciencia de la personalidad ha revelado que el perfeccionismo entra dos formas principales. Uno se caracteriza por puntos de vista excesivamente críticos y negativos de su propio comportamiento, y una preocupación excesiva por las expectativas de su desempeño de otras personas. Estos perfeccionistas autocríticos obtienen poca satisfacción incluso cuando hornean una encantadora barra de pan de masa fermentada. Para ellos, nunca será tan bueno como el pan que horneó su amigo.

La otra forma de perfeccionismo es más similar a la idea común de un perfeccionista: alguien que se esfuerza por cumplir con estándares muy altos. Pero hay una trampa. Aunque estos perfeccionistas esforzados tienden a establecer sus propios estándares y se preocupan menos por lo que otros piensan, ellos también tienen dificultades para saborear los éxitos y tienden a asumir demasiado. Lo más probable es que si desea secretamente que el bloqueo continúe por más tiempo para que pueda completar su lista de tareas pendientes o lograr todos sus objetivos de superación personal, probablemente sea este tipo de perfeccionista.

Comparaciones sociales

Es natural que las personas se comparen con los demás para obtener dirección cuando experimentan incertidumbre. Estas comparaciones sociales ayúdenos a evaluar nuestro desempeño y motivar la superación personal.

Pero para los perfeccionistas autocríticos, consultar las redes sociales y las noticias sobre cómo otros están lidiando con el bloqueo puede ser un recordatorio de que no están logrando lo suficiente, no son el mejor padre y no están cumpliendo con lo que se espera. Esto puede llevar a preocupación y pensamientos negativos repetitivos sobre no ser perfecto, lo que puede aumentar riesgo de depresión y angustia.


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Los sentimientos de no ser perfectos a los ojos de los demás proporcionan otra razón por la cual los perfeccionistas están riesgo de mala salud mental durante el encierro. Pedir ayuda significa admitir que no eres perfecto. Esta es una razón por la cual los perfeccionistas son más propensos a desconexión social y soledad

Salud

Con las rutinas regulares de ejercicio interrumpidas, las personas recurren a clases de fitness en línea y videos para mantenerse en forma durante el cierre. Es de esperar que el perfeccionismo le dé una ventaja cuando se trata de mantenerse saludable. Pero la exposición a la rutina de ejercicios "perfectos" promovida por los gurús del ejercicio ultra-apto puede provocar sentimientos de insuficiencia.

Los perfeccionistas autocríticos pueden responder simplemente abandonando cualquier intento de mantenerse en forma. Mi investigación ha demostrado que esta forma de perfeccionismo está vinculada a dilación y peor salud. Los perfeccionistas que se esfuerzan, por otro lado, pueden ir en sobremarcha de ejercicio para tratar de estar tan en forma como los instructores en línea, esforzándose demasiado y aumentando el riesgo de agotamiento y lesiones. Ninguno de los extremos es saludable.

Abraza las imperfecciones

Entonces, ¿cómo pueden los perfeccionistas manejar su bienestar durante el encierro? Aprender a aceptar las limitaciones e imperfecciones personales es crucial, pero puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Una vez que se recuerda a un perfeccionista que no es perfecto, es difícil para ellos responder con aceptación y compasión hacia sus defectos: la autocrítica es la respuesta predeterminada. Por eso es importante limitar la exposición a las redes sociales que promueven el perfeccionismo.

Mantener las cosas en perspectiva también puede ayudar. Por ejemplo, ¿es realmente el fin del mundo si falla su iniciador de masa madre?

Más importante aún, recordarnos a nosotros mismos que todos somos imperfectos y que todos luchamos con fallas y defectos es esencial para practicar la autocompasión. Mostrarnos la misma amabilidad y aceptación que tendríamos para un amigo cercano que está luchando durante el encierro es una forma de cultivar esta autocompasión.

En un tweet reciente, JK Rowling criticaron a los usuarios de las redes sociales que estaban "implicando que las personas son perdedoras si no están aprendiendo una nueva habilidad" durante el bloqueo.

Como señaló acertadamente, aprender a aceptar nuestros sentimientos y angustia es "una mejor ruta de regreso a una buena salud mental que golpearnos a nosotros mismos por no ser sobrehumanos".

Abrazar nuestras imperfecciones puede ayudarnos a ser más conscientes de nuestra salud mental y sentirnos más conectados con los demás durante el encierro. Este es un primer paso importante para llegar y obtener ayuda cuando la necesitamos.La conversación

Sobre el Autor

Fuschia Sirois, Lectora en Psicología Social y de la Salud, Universidad de Sheffield

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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