¿Te sientes abrumado? Enfoque Coronavirus como un desafío a cumplir, no una amenaza a temer Elija la mentalidad que le permita responder mejor. Thomas Barwick / DigitalVision a través de Getty Images

Tiene que tomar una decisión cuando se trata de la pandemia de coronavirus.

¿Tratas esta vez como una amenaza insuperable que te enfrenta a todos los demás? Esta opción implica tomar decisiones basadas únicamente en protegerse a sí mismo y a sus seres queridos: almacenar los suministros independientemente de lo que eso deja para los demás; continuar organizando pequeñas reuniones porque usted está personalmente en menor riesgo; o no tomar precauciones porque el esfuerzo parece inútil.

¿O trata el coronavirus como un desafío colectivo que requerirá sacrificios compartidos para lograr un objetivo difícil pero no imposible? Esa opción significaría tomar las precauciones recomendadas: practicar el distanciamiento social, lavarse las manos y restringir los viajes. Estas acciones pueden no ser su camino más deseado o conveniente como individuo, pero contribuyen al bien social más amplio, reduciendo la propagación de COVID-19.

Como profesor de psicología y psicólogo clínico con licencia que estudia cómo las personas piensan diferente cuando están ansiosasReconozco que esta pandemia global tiene todos los ingredientes para alimentar una mentalidad orientada a las amenazas. La trayectoria del coronavirus es incierto e impredecible, las mismas características que alimentan la ansiedad y el procesamiento de amenazas en el cerebro.


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La forma en que las personas procesan los eventos amenazantes es muy importante para lo bien que manejarán este período de incertidumbre. Alguna identificación de la amenaza es útil y lo movilizará a la acción, pero de manera rígida sobreestimar la amenaza te hace entrar en pánico o te inmoviliza.

Dejar que la amenaza dicte tu respuesta

Cuando percibe una situación como una amenaza grave, cambia la forma en que procesa la información.

Ya no considera los pros y los contras de sus elecciones de manera imparcial, mirando la situación desde múltiples perspectivas. En cambio, tu la atención se reduce, enfocándose selectivamente en señales que refuerzan su sensación de peligro y vulnerabilidad.

las interpretaciones se vuelven parciales, para que asumas lo peor cuando una situación es ambigua, como lo son casi todas las situaciones.

Y tú preferentemente recordar información que confirma una creencia previa que el mundo es un lugar peligroso y que no estás a la altura.

¿Por qué es esto un problema? Después de todo, el mundo realmente está bajo el control de una pandemia objetivamente peligrosa. Prestar atención a esta amenaza parece vital para mantenerse a salvo.

El problema ocurre cuando crees que tu personal los recursos son insuficientes para satisfacer las demandas de la situación. Si siente que la amenaza es insuperable, entonces se rinde. ¿Por qué intentarlo si estás condenado al fracaso? Y si siente que sus recursos, ya sean alimentos, dinero, tiempo, energía, son inadecuados o amenazados, entonces no tiene nada que compartir con los demás y acumula lo que puede para usted.

¿Te sientes abrumado? Enfoque Coronavirus como un desafío a cumplir, no una amenaza a temer Sintonizar las noticias 24/7 puede ser contraproducente. fizkes / iStock a través de Getty Images Plus

Sentirse amenazado puede hacer que se concentre en el monitoreo de señales de peligro, lo que a su vez puede significar consumir historias aterradoras sobre COVID-19 casi sin parar. Es importante mantenerse informado, pero la investigación previa deja en claro que las personas son más propensas a problemas de salud mental, como ansiedad y trastorno de estrés postraumático, si no lo hacen. limitar la exposición a los medios. A su vez, leer sobre COVID-19 todo el tiempo aumenta la percepción de amenaza, alimentando aún más la necesidad de monitorear las señales de peligro en un círculo vicioso que hace que el mundo parezca cada vez más aterrador.

Es mejor concebir una amenaza como un desafío.

Es mejor para su salud mental ver esta vez como un desafío colectivo, uno que es extremadamente difícil pero que se puede cumplir si todos trabajan juntos.

Cuando evalúa algo como un desafío, es más fácil estar a la altura de las circunstancias. En vez de retirarse del problema, cambias a la resolución de problemas. Las personas con esta mentalidad recurren a otros para ayudar, y ofrecen su propio apoyo a los necesitados. La investigación ha demostrado que trabajar en colaboración y ayudar a los demás tiene grandes beneficios para la salud mental del ayudante.

Investigación en terapia de comportamiento cognitivo muestra que cambiar la perspectiva para percibir algo como un desafío motivador en lugar de una amenaza insuperable puede ser una forma exitosa de tratar los trastornos de ansiedad.

La terapia cognitiva promueve cuestionar sus pensamientos en lugar de asumir que el primero que se le viene a la mente es el más útil. Un individuo se convierte en científico, sopesar la evidencia a favor y en contra de las ideas para llegar a conclusiones más equilibradas. Te conviertes en un explorador, pensando con flexibilidad para considerar nuevos enfoques para resolver problemas. Si huele una vez, no asume de inmediato que tiene COVID-19: mantiene las precauciones, pero también considere si este mes es cuando sus alergias generalmente actúan y vea si los medicamentos para la alergia funcionan.

Sería ridículo no reconocer las amenazas reales que enfrenta el mundo en este momento, y el impacto desproporcionado Este momento difícil ha afectado a las comunidades ya marginadas. Pero no necesita definir esta amenaza como insuperable y quedarse atascado allí. Elija en cambio trabajar juntos, aunque de forma remota, y acepte el desafío del coronavirus. El cambio de amenaza a desafío podría hacer que sea un poco más fácil quedarse en casa, cerrar el navegador y dejar de leer sobre COVID-19 24/7, lavarse las manos durante 20 segundos completos y comprar justo lo que necesita en el almacenar para que otros puedan hacer lo mismo.

Sobre el Autor

Bethany Teachman, profesora de psicología, Universidad de Virginia

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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