No es ese tipo de rumia. Jill clardy

Son los eventos que suceden en nuestras vidas los que determinan el estado de nuestra salud mental, en lugar de una insuficiencia personal inherente o un defecto genético. Y los procesos psicológicos, como la rumia y la culpa, no son solo síntomas de algún "trastorno mental", sino una parte crucial en la cadena de causas que pueden llevarnos a la depresión y la ansiedad.

Esto es lo que encontramos en un documento reciente. Desde que se publicó, algunas personas comentaron que este tipo de modelo psicológico a veces se puede malinterpretar para dar a entender que las personas son responsables de alguna manera de sus problemas porque sugieren algún tipo de error en el pensamiento (aunque no lo creo). Y, naturalmente, hubo alguna respuesta a la idea de que la rumia era incluso un problema.

El fenómeno de culpar a las personas por la forma en que piensan de sí mismos, de otras personas, del mundo y del futuro, existe. La etiqueta insultante de "trastorno de la personalidad", por ejemplo, logra, paradójicamente, que ambos etiqueten a las personas como "enfermas" y que al mismo tiempo las culpe por sus formas de pensar.

Todas las cosas que me han sucedido: mi herencia biológica, la crianza de los hijos, la educación, las circunstancias sociales y los valores culturales y, lo que es más importante, los sucesos y traumas de la vida que he vivido, han dado forma a mis opiniones sobre la vida y la forma en que tiendo a pensar. (Incluyendo una tendencia a rumiar). Como psicólogo cognitivo, reconozco que la manera en que damos sentido al mundo es importante. Pero también aprendemos, y podemos seguir aprendiendo, para darle sentido.

Una de las implicaciones importantes de nuestra investigación es que si pudiéramos "apagar" la rumia y la auto-culpa, podríamos "rechazar" al menos algo de la depresión y la ansiedad. Esa es realmente la base de la psicología clínica; hay muy buenas razones detrás de por qué aprendemos formas particulares, pero a veces puede ser una buena idea tratar de desarrollar otras nuevas para interactuar con el mundo.

Casi todos los consejos simples serán simplistas, obvios o equivocados, y si pudiera ofrecer consejos de autoayuda sensatos que realmente funcionaran para todos, sería un millonario. Pero para lo que vale, espero que lo que sigue sea útil para algunas personas.

Haz lo correcto

Comer alimentos buenos y nutritivos. Baje el contenido de grasa saturada y mantenga bajo el contenido de sal. Coma suficiente fruta o verdura fresca cada día y beba mucha agua. Trate de obtener su IMC en la zona saludable. No quiero parecer prudente, pero no fume, beba moderadamente y, en general, sea bastante cauteloso con las drogas recreativas. Y consigue dormir al menos siete horas por noche. El sueño es realmente importante y los estudios sugieren que el cerebro necesita dormir para también permanecer físicamente saludable.

Hay muchos consejos y ayuda específica. por ahí. Pero el mensaje es el mismo: corregir los fundamentos físicos básicos.

Bienestar: cinco consejos por el precio de uno.

La organización benéfica de salud mental recomienda el enfoque de las "cinco formas de bienestar". MIND y El NHS, y hay un montón de pasos factibles.

Manténgase activo - haga algo físico todos los días. Podría ser tan simple como sacar al perro a pasear (si tienes uno).

Mantenga sus relaciones: por todo tipo de razones, los amigos son vitales. Buenos amigos, amigos que te apoyan, amigos que no te juzgarán ni intentarán aprovecharse de ti. Todos podemos tomar medidas para mantener estas amistades; teléfono, escribir, texto Incluso podrías considerar un tipo de enfoque semiprofesional; Grupos de autoayuda para conocer gente en una posición similar.

Aprende - diría esto, soy un académico. Mantén tu cerebro activo. Engage it Tu cerebro es la máquina más fantástica jamás creada.

Dar - esto no es un lavado de cerebro político. Hay buena evidencia involucrarse en actividades caritativas (y probablemente sea mejor darle su tiempo y esfuerzo, en lugar de dinero) hace que las personas sean más felices.

Mantén tu mente abierta, tal vez lo más difícil de hacer, pero se relaciona directamente con la rumia.

Mindfulness

La rumia, que concentra su atención de manera compulsiva en las causas y consecuencias de un problema, tiende a aliviarse aprendiendo a ser consciente: si somos capaces de ser conscientes y entender cómo funcionan nuestros propios pensamientos. Esto no significa asumir ningún tipo de práctica religiosa, pero algunas técnicas prácticas para despejar la mente de "desorden" pueden ser útiles.

En parte, significa poder decidir dónde enfocar su atención. Porque si eres bueno en esto, es menos probable que tus pensamientos siempre se arrastren hacia la rumia.

El enfoque de la TCC

Si eres consciente de lo que está sucediendo en tu propia mente, puedes comenzar a cambiar las cosas. Mi colega, Sara Tai, junta un buen resumen de la terapia cognitiva conductual, o TCC. Pero funciona así:

Identifica lo que estás pensando. A menudo es realmente útil hacer esto cuando nota un cambio en sus emociones o si comienza a hacer algo que puede ser un signo de otra cosa, como beber demasiado. Entonces, si crees que alguien que conoces te ignora en la calle y te sientes triste, esto puede ser una señal para examinar el pensamiento.

¿Estás (después de comprometer tu fantástico cerebro de una manera consciente) pensando con sensatez, sabiduría y proporcionalmente sobre la situación? Sopesar la evidencia, ¿qué te hace pensar que te ignoraron? ¿Podría ser que no te hayan visto? ¿"Asumiste" que te ignoraron y tu estado de ánimo también afecta tu forma de pensar?

Cambialo. Generar un punto de vista alternativo; cuestiona la evidencia de tus pensamientos negativos y encuentra posibles alternativas. No se trata de mentirte a ti mismo, tal vez te ignoraron. Pero cuando estamos en un estado de ánimo negativo, podemos asumir lo peor.

Terapia

Si has probado todo eso, entonces podrías intentar la terapia. No lo recomendaría a todos: es probable que muchas personas estén mejor evitando a los terapeutas y utilizando los recursos y el apoyo cotidianos. Pero puede ser una oportunidad para pensar las cosas con un profesional en un ambiente tranquilo, de apoyo y sin prejuicios, lo que puede ser útil. Personalmente prefiero el enfoque directo de la TCC, pero hay muchos otros. Se trata de encontrar uno que se adapte a ti.

Si todo esto fuera fácil, no tendría un trabajo y habrías encontrado el secreto hace años. Pero si bien no está garantizado el contentamiento de por vida, resuelva algunos de estos conceptos básicos y podría ayudar.

Sobre el Autor

Peter Kinderman, profesor de psicología clínica, Universidad de Liverpool

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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