Esto es lo que los psiquiatras tienen para decir sobre el Blues de las fiestas

Esto es lo que los psiquiatras tienen para decir sobre el Blues de las fiestas

Incluso Santa se puede desgastar, lo que puede llevar a los blues. Stokkete

Esta época del año trae muchos cambios a la vida diaria habitual de cientos de millones de personas: el clima es más frío, los árboles están desnudos, los días de nieve se vuelven abundantes y las criaturas amigables son menos visibles en el vecindario. Especialmente en el Hemisferio Occidental, esta época del año también está vinculada a muchas celebraciones y tradiciones alegres. La mayoría de los niños y muchos adultos han estado entusiasmados con esta época del año durante meses, y les encanta el aura de las celebraciones, con sus reuniones, regalos, galletas, correos electrónicos y tarjetas.

Por desgracia, también hay millones que tienen que lidiar con emociones más oscuras mientras el mundo literalmente se oscurece a su alrededor.

El azules de vacaciones - esa sensación de estar en un estado de ánimo más bajo o más ansioso en medio del cambio significativo en nuestro medio ambiente y la multitud de factores estresantes que pueden traer las vacaciones - es un fenómeno que aún no se ha investigado a fondo. Sin embargo, como psiquiatras académicos e investigadores de neurociencias, hemos visto cómo varios factores contribuyen a esta experiencia.

¿Por qué sentirse azul en la temporada roja y verde?

Hay muchas razones para sentirse estresado o incluso abrumado por completo durante esta época del año, además de las expectativas que nos rodean.

Los recuerdos del pasado festivo, ya sea cariñoso o triste, pueden crear una sensación de pérdida en esta época del año. Podemos encontrarnos perdiendo personas que ya no están con nosotros, y seguir las mismas tradiciones sin ellos puede ser un fuerte recordatorio de su ausencia.

El sentido de la carga u obligación, tanto social como financieramente, puede ser significativo. Podemos quedar atrapados en los aspectos comerciales de regalar, queriendo encontrar ese artículo perfecto para familiares y amigos. Muchos ponen sus ojos en los regalos especiales, y a menudo podemos sentirnos estirados tratando de encontrar un equilibrio entre hacer felices a nuestros seres queridos y evitar que nuestras cuentas bancarias estén en números negros.

También es un momento para reunirse con los que están cerca de nosotros, lo que puede despertar muchas emociones, tanto buenas como malas. Algunos pueden encontrarse lejos o sin conexiones cercanas y terminar aislados y retirados, más desconectados de los demás. Por otro lado, muchas personas se sienten abrumadas por la combinación de comidas y Santas Secretas acumuladas a través de múltiples invitaciones, ya sea en la escuela, el trabajo o de amigos y familiares, dejándonos en la difícil posición de no querer decepcionar a los demás , mientras que no se agota por completo por la constante socialización.

Grandes expectativas

La gente a menudo se siente decepcionada cuando la realidad no cumple con las expectativas. Cuanto mayor es la falta de correspondencia, peor son los sentimientos negativos. Uno de nosotros (Arash) a menudo se encuentra diciéndole a sus pacientes: los cuentos de hadas infantiles pueden establecer un obstáculo poco realista en nuestras mentes sobre la vida. Ojalá nos contaran historias más reales, tomando lo malo con lo bueno, ya que nos lastimaríamos menos cuando nos enfrentamos a realidades difíciles de la vida, y aprenderíamos a apreciar especialmente nuestra buena suerte.

En estos días, los televidentes reciben una lluvia de películas navideñas y de fin de año, y casi todos suenan y se sienten como cuentos de hadas. Las personas se casan, se hacen ricos, se enamoran o se vuelven a conectar con sus seres queridos. Incluso los eventos infelices dentro de "A Christmas Carol" concluyen con un final feliz. Todo esto, además de la exposición solo a momentos felices y bellos obsequios (cortesía de Papá Noel), deslumbrantes decoraciones navideñas y pintorescas escenas familiares en las redes sociales, a menudo establece una expectativa poco realista de cómo "debería" sentirse en esta época del año.

La realidad es diferente, sin embargo, y en el mejor de los casos no siempre es tan colorida. Puede haber desacuerdos sobre cómo, dónde, qué y qué de la celebración, y no todos los miembros de la familia, amigos y parientes se llevan bien en las fiestas. Y a medida que nos sintamos más solos, podemos encontrarnos pasando más tiempo inmersos en la televisión y las redes sociales, lo que lleva a una mayor exposición a puntos de vista poco realistas de las vacaciones y a sentirse peor con respecto a nuestra situación.

¿Cuándo es azul una bandera roja?

Si bien muchos experimentan los "malestares navideños" más transitorios en esta época del año, es importante no perderse las afecciones más graves, como los cambios de humor estacionales, que en su caso más severo conducen a la depresión clínica, incluyendo Trastorno afectivo estacional. SAD consiste en episodios de depresión o un empeoramiento de la depresión existente durante el final del otoño y principios del invierno. La persona puede sentirse deprimida y sin esperanza, o puede que le cueste concentrarse, dormir o sentirse motivado; incluso puede sentir tendencias suicidas. Como nuestras emociones pueden dar color a nuestros pensamientos y recuerdos, una persona deprimida puede recordar más recuerdos negativos, tener una percepción e interpretación más negativa de los eventos y sentirse molesto por las vacaciones.

En tales casos, la tristeza es "coincidente" con las vacaciones y no es causada únicamente por sus circunstancias. Es importante buscar ayuda profesional con SAD, ya que tenemos tratamientos efectivos disponibles, como medicamentos y la terapia de luz.

¿Qué hacer para minimizar el blues?

  • Establezca expectativas realistas: una estrategia fácilmente disponible consiste sencillamente en reformular las creencias que tenemos sobre cómo deberían "ser" las fiestas. No todas las partes van a la perfección. Algunas decoraciones pueden romperse, o los niños pueden despertarse malhumorados o no ser eufóricos por sus dones, pero no tiene por qué impedir que disfrutemos de todos los buenos momentos.

  • Establezca límites firmes: ¿Demasiadas invitaciones a eventos sociales? Demasiadas demandas financieras? Establezca límites claros sobre lo que puede y quiere hacer, ya sea que eso signifique disminuir algunos eventos sociales y establecer su propio límite de gastos este año, centrándose más en las experiencias significativas que en los gastos. Esto puede ser pasar tiempo con sus seres queridos o ser creativo con regalos caseros.

  • ¿Sentirse solo? Hay muchas maneras de evitar el aislamiento en esta época del año. Llegar a amigos, ser voluntario en refugios para animales, organizaciones benéficas locales o asistir a reuniones comunitarias o eventos religiosos puede ser una excelente manera de estar conectado y al mismo tiempo brindar felicidad a nosotros mismos y a los demás.

  • Crear nuevos recuerdos: iniciar una nueva tradición, ya sea solo o con seres queridos, puede ayudar a crear nuevos recuerdos cariñosos de las vacaciones, ya no eclipsados ​​por el pasado.

  • Cuídese: es importante recordar el valor del autocuidado, que incluye comer y beber con moderación (ya que el alcohol puede empeorar un estado de ánimo deprimido), hacer ejercicio (incluso una caminata corta) y tratarse estas fiestas haciendo algo que disfrutar.

Si bien la tristeza de las fiestas suele ser temporal, es importante identificar cuándo las cosas han pasado a la depresión clínica, que es más grave y dura más. También afecta el funcionamiento diario. Para estos síntomas, a menudo es útil y necesario buscar ayuda profesional. Esto puede consistir en asesoramiento o uso de medicamentos, o ambos, para ayudar a tratar los síntomas.

Sobre el Autor

Linda Saab, Profesora Asistente de Psiquiatría, Universidad Estatal de Wayne y Arash Javanbakht, Profesor Asistente de Psiquiatría, Universidad Estatal de Wayne

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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