Cómo saber si tu adicción digital está arruinando tu vida

Cómo saber si tu adicción digital está arruinando tu vida
Algunas personas temen que interactuemos más con nuestros teléfonos a expensas de nuestros seres queridos. Ana Blazic Pavlovic / Shutterstock.com

El miedo a que las distracciones digitales estén arruinando nuestras vidas y amistades es extendido.

Para estar seguros, la adicción digital es real. Considera el tiempos 2,600 tocamos nuestros teléfonos todos los días, nuestro pánico cuando extraviar temporalmente un dispositivo, la experiencia de "síndrome de vibración fantasma"Y cómo simplemente ver una alerta de mensaje puede ser tan molesto como revisar el mensaje en sí.

Esto puede tener consecuencias reales. Por ejemplo, otras personas tómalo personalmente si dejas de hablar con ellos para responder un mensaje. Y tomar un descanso de una tarea para mirar su teléfono celular impide el pensamiento profundo en lo que sea que estuvieras haciendo.

Pero esto solo cuenta una parte de la historia. También debemos reconocer que las tecnologías actuales pueden hacernos más conectados que nunca.

Entonces, ¿cómo evitamos las posibles trampas mientras seguimos cosechando los beneficios?

Cómo las pantallas afectan nuestras interacciones

Como un investigador en el área de tecnología y comunicaciones, He pasado casi dos décadas analizando las formas en que interactuar a través de las pantallas es diferente de interactuar de otras maneras, incluso cara a cara, por teléfono y por escrito.

Mi grupo de investigación ha producido un estudio tras otro que muestra que las personas son más egoístas (es decir, mienten más), más negativo (por ejemplo, dar a otros calificaciones de retroalimentación más bajas) y menos cooperativo (más “Buscando el número 1” comportamiento) cuando utilizan medios digitales de comunicación. Y para los niños menores de cinco años, hay serias preocupaciones por desarrollo cerebral.


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Nuestros temores sobre el impacto del aumento de la cantidad de tiempo frente a nosotros y nuestros hijos involucran tres áreas principales: salud mental, adicción y el nivel de compromiso con lo que sucede a nuestro alrededor. En los tres, el los riesgos generalmente son exagerados.

Mucho se ha hecho sobre los posibles vínculos entre la depresión y el uso del teléfono celular. especialmente en adolescentes - pero Evidencia reciente parece indicar que ese enlace es tenue en el mejor de los casos.

En cuanto a la adicción, el campo de la psicología ahora ha reconocido adicción a los videojuegos como un problema genuino y diagnosticable. Historias de centros de rehabilitación Para las personas cuyas vidas han sido consumidas por esta adicción, sugieren que el fenómeno es real y el sufrimiento puede ser bastante genuino.

Pero esto es raro en comparación con el número de personas que juegan juegos en línea sin consecuencias graves.

Y en términos de compromiso, a pesar de la creciente cantidad de tiempo que pasan en las pantallas, la gran mayoría de los niños todavía se educan, hacen amigos y llevan una vida productiva.

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Los adolescentes pueden pasar innumerables horas en sus teléfonos y aún participar en la vida a su alrededor. Ver Apart / Shutterstock.com

Un mundo mas conectado

A medida que más y más de nuestras interacciones se alejen del tradicional cara a cara y entren en el ámbito en línea, creo que debemos reconocer que en algunas áreas, riqueza y compromiso También puede estar en aumento.

Los colegas pueden trabajar juntos desde lejos, los amigos pueden mantenerse en contacto sin restricciones y los abuelos pueden comunicarse directamente con sus nietos sin necesidad de programar una visita o visitar a los padres.

El idioma cambia a medida que interactuamos en ráfagas más cortas, lo que nos permite conectarnos de maneras menos formales. El humor cambia a medida que podemos agregar imágenes (imágenes, emojis, GIF, memes) a nuestras palabras. Incluso esos videojuegos en línea pueden ser un portal para aumentar las interacciones sociales para algunos.

¿Tienes un problema?

Quizás la mejor manera de evaluar el tiempo que pasamos con nuestros teléfonos es hacer dos preguntas relacionadas.

Primero, ¿qué está haciendo con el tiempo que dedica a su teléfono y es coherente con sus valores y prioridades?

Si siente que usted y sus hijos disfrutan de su tiempo frente a la pantalla y no arriesgan el sueño, el trabajo o las interacciones en persona, es posible que no tenga mucho motivo de preocupación. Para ayudar con esta tarea, herramientas y aplicaciones que pueden rastrear el tiempo de pantalla y hacerle saber a dónde se dirige su atención, o incluso limitar a dónde puede ir - Se están volviendo más frecuentes.

En segundo lugar, ¿cuáles son sus puntos ciegos sobre dónde y cómo el uso del teléfono podría estar limitando el resto de su vida?

La mayoría de nosotros nos damos cuenta de que no debemos usar los teléfonos justo antes de dormir, o peor aún, al conducir o cruzar las calles, y sabemos que debemos vigilar a nuestros niños y adolescentes para asegurarnos de que estén desarrollando buenos hábitos tanto dentro como fuera. El reino digital. Pero somos menos claros sobre cómo nuestros teléfonos podrían estar afectando nuestras vidas de otras maneras.

La última investigación ofrece algunas lecciones. Para empezar, no somos tan buenos como pensamos en la multitarea: generalmente damos peor atención a ambas tareas cuando intentamos hacer dos cosas a la vez. Con el tiempo, las personas que hacen esto constantemente terminan con mayores tasas de error en las tareas, tal vez vinculadas a recuerdos de trabajo más pobres.

Incluso la mera presencia de un teléfono puede limitar su compromiso con el trabajo y tu habilidad para construir relaciones con otros.

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Este es un buen momento para guardar ese teléfono. AstroStar / Shutterstock.com

Encontrar ese equilibrio siempre esquivo

Todo esto significa que, aunque es posible que no tenga que preocuparse por el uso general de su teléfono, todavía hay momentos en los que sería prudente poner su dispositivo fuera de la vista y del alcance del oído. Esto le dará la mejor oportunidad de pensar en tareas complejas. sin interrupción o para comprometerse más plenamente con los que te rodean.

Apagar completamente nuestros teléfonos no parece realista ni deseable: la sociedad ha avanzado, con los teléfonos en la mano.

Pero elegir los momentos en los que es más valioso estar sin teléfono puede ayudarlo a mantenerse encaminado.

Sobre el Autor

Terri R. Kurtzberg, profesor asociado de gestión y negocios globales, Rutgers University Newark

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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